VO2 max-ul tău este foarte mic. Dacă tu ești sportiv de performanță și alergi cu viteză maximă timp de o oră, asta înseamnă că al tău corp poate să folosească enorm de mult oxigen. Și acest VO2 Max, el pleacă de la o scară 15, care înseamnă că este, ești bolnav, efectiv, din punct de vedere cardiovascular și se duce peste 50, 55, 60 la atleți. De exemplu, VO2 Max-ul meu este într-o zonă care se cheamă Fair, undeva între 41, 42 și ceea ce vreau în următoarea, în anul ăsta, cel puțin, este să cresc acest VO2 Max, să-l duc peste 45, poate chiar spre 50. Al doilea parametru foarte important este puterea de strângere a mâinii, adică grip strength, așa se numește. Cu cât poți să strângi mai tare cu mâna ta, cu atât să zic că riscul mortalității tale este mai mic și sănătatea ta este mai bună. Aici intră în calcul mai multe, mai mulți parametri. Pe de o parte, puterea ta musculară, pe de altă parte, conectivitatea între creierul tău, da? Și mușchii tăi. Cât de puternică este comanda pe care creierul tău o dă și, de altfel, cât de puternic este creierul tău pentru a da acea comandă, cât de bine exersată este acest traseu între creier, sistem nervos și sistemul tău muscular. Deci, puterea de strângere a mânii este un alt parametru important și masa musculară și forța musculară sunt direct corelate cu longevitatea și calitatea vieții, în special la vârsta înaintată. Toate astea creează sănătatea noastră. Dar cum facem să le obținem? Pentru că, pentru a le obține, trebuie să mănânci ce trebuie, trebuie să faci sport cât trebuie, trebuie să-ți dai seama dacă sportul pe care-l faci este ok, trebuie să gestionezi stresul. Cum îți dai seama dacă stresul tău este prea mare și trebuie trebuie să-l gestionezi? Trebuie să ai energie pentru asta. Cum îți dai seama dacă ai energie și ai dormit bine? Bineînțeles, poți să le faci pe toate astea fără niciun fel de biohacking și fără device-uri. Eu însă le găsesc extrem, extrem, extrem de utile pentru mine. Am în fiecare zi o radiografie a propriului meu corp. Ceea ce încerc eu să fac pentru a împiedica acest lucru este ca, atunci când mă trezesc, de exemplu, să ghicesc care este scorul meu de energie, să ghicesc cât de bine am dormit, să mă conectez la mine, să mă simt pe mine, după care deschid acest telefon și mă uit la statisticile pe care tehnologia mi le dă. Și primul lucru, cel mai important și e practic esențial pentru mine, este sfânt, este somnul. Adică, primul lucru pe care încerc să-l ating, da? Nu zic că o să-l ating de fiecare dată. Am seri în care nu dorm bine. Am seri în care nu vreau să dorm. Vreau să stau și să mă uit pe un serial, de exemplu. Și la ce mă uit eu când mă trezesc și ce analizează ceasul și inelul Galaxy Ring și ceasul Galaxy Watch Ultra. Deci, vorbim acum, vorbim despre acest ceas care se cheamă Galaxy Watch Ultra, iar acest inel se cheamă Galaxy Ring Samsung Galaxy Ring. Ce-i mișto la acest inel și la acest ceas, fiind înrudiți, fiind amândouă de la Samsung, fiind amândouă conectate la aceeași aplicație, este că acuratețea cu care datele tale sunt măsurate, parametrii sunt măsurați și transformați în date, acuratețea este foarte mare. Adică, atunci când ceasul, dacă te-ai mișcat și ceasul se deconectează cumva, nu mai are contact senzor la piele, inelul preia funcția aceea de senzor. Dacă inelul s-a mișcat, ceasul preia funcția și, de multe ori, ambele măsoară același lucru pentru o măsurătoare cât se poate de precisă a parametrilor tăi, prin colectarea datelor biologice și pentru transformarea lor în aceste grafice. Și ceea ce văd eu, de exemplu, la somnul meu este sleep time. Văd că, în ziua de 11 aprilie, am dormit nouă ore. Dacă dau click pe slip time, văd că e un pic mai mult decât trebuia, da? E un pic mai mult decât mi-ar trebui, dar a fost o seară în care am recuperat un alt somn. După aia văd restfulness. Restfulness înseamnă cât de odihnitor a fost somnul meu și de cât de mult m-am de cât de multe ori m-am trezit. Și aici îmi zice că am dormit 98% și doar 2% din timpul pe care l-am petrecut în pat am fost treas. Văd ciclurile de somn. Văd că am avut cinci cicluri de somn și primul ciclu de somn a fost destul de lung. Și ceea ce mai văd este recuperare fizică și recuperarea mentală și văd că am o recuperare fizică de 99% și recuperarea mentală de 98%. Și cum își dă seama ceasul și telefonul și AI-ul din Samsung de cât de recuperat fizic și mental sunt? Își dă seama prin aceste stadii de somn. Practic, fiecare ciclu de somn, am avut cinci cicluri de somn și ele se repet, ele au stadii de somn și aceste stadii de somn pot fi împărțite în patru. Vedem awake, da? Deci, primul stadiu este awake, adică, când ești treaz. Vedem stadiul de light sleep. Am avut 3 ore și 25 de minute de light sleep. Vedem stadiul de deep sleep. Deep sleep am avut 2 ore și 21 de minute și vedem practic linia asta de jos de albastru închis este de somn profund. Este somnul în care corpul meu se regenerează. Și dacă am, uite, 2 ore și 21 de minute, el știe că m-am recuperat fizic, pentru că am avut suficient somn profund. Dacă m-aș fi trezit după 6e ore, n-aș mai avut, n-aș mai fi avut acest somn remn de la final. După cum vedeți, somnul deep, da, deci deep sleep avem aici în prima parte a nopții mai mult și somnul rem avem și în prima parte a nopții, dar mai mult în a doua parte a nopții, spre final. Deci, eu, dacă m-aș fi trezit după 6 ore de somn, nu după opt ore de somn, n-aș mai fi avut parte de acest somn ram de la final, da? Și atunci ceasul mi-ar fi arătat Physical recovery 99%, mental recovery poate mult mai puțin. Uite, aici, de exemplu, unde am dormit puțin și am un scor de 61, vedem că avem physical recovery puțin, pentru că am avut puțin somn ram. N-am reușit să intru în somn ram poate pentru că m-am uitat la horror noapte. Și mental recovery avem totuși mai mult, pentru că am avut mai mult somn ram. Ok, aceștia practic sunt parametrii pe care ceasul de la Samsung și inelul le colectează. Ce este interesant este că aceiași parametri sunt colectați și doar dacă porți ceasul și doar dacă porți inelul. Deci, poți să te culci doar cu inelul pe mână. Uneori mă simt obosit și nu am chef de ceas sau simt că e prea greu în seara respectivă și nu vreau să-l port sau se descarcă și-l pun la încărcat peste noapte și nu știu, îmi dau seama că e descărcat fix înainte de somn și nu vreau să mai aștept 40 de minute să se încarce sau 30 de minute să se încarce cât să fie suficient pentru acel somn și atunci îl las încărcat peste noapte și pur și simplu mă culc cu inelul. Bateria inelului ține undeva la opt zile, poate chiar nouă zile, în funcție de cum îl folosești. Deci, inelul este practic acel gadget care rămâne constant pe deget și ești sigur că acești parametri de somn sunt colectați. Ok, al doilea lucru pe care îl urmăresc în acest biohacking și mi se pare extrem de important este un parametru peste care foarte mulți oameni ar sări și nu s-ar uita la el, dar este un paramet foarte important pentru sănătatea ta mintală, pentru sănătatea ta cognitivă și pentru longevitatea creierului tău. Și acesta este saturația de oxigen. Ce vezi aici, Blood oxygen during sleep, este saturația de oxigen care este măsurată în timpul nopții. Cum se face asta? Fie pe ceas, fie pe inel, fie pe amândouă în același timp. Ambele au un senzor roșu care trimite lumină roșie prin piele și un alt senzor care măsoară câtă lumină roșie se întoarce înapoi. Și în felul acesta, ceasul și inelul își dau seama cât de mult oxigen este în hemoglobina ta. Iar aici, cu cât ai mai mult oxigen în sânge, adică cu cât este mai oxigenată hemoglobina ta, cu cât saturația este mai mare, cu atât sângele este mai deschis la culoare. Și cu cât ai mai puțin oxigen în sânge, cu atât sângele va fi mai închis la culoare. Aici, device-urile fac diferența între sânge arterial și cel venos. Asta e o chestie super interesantă, pentru că, dacă te gândești, sângele arterial, cel din arteră, și posibil să fie o informație care să nu fie cunoscută de mulți, dar sângele arterial, cel din arteră, este deschis la culoare. Când ești în operație și ai o sângerare din arteră, ești inundat sub o presiune foarte mare de sânge deschis la culoare. Când îți curge sânge dintr-o venă, sângele este închis la culoare. De fapt, un anestezist bun, și asta mă mira foarte tare când vedeam asta în spital, când practicam, un anestezist bun, când un rezident sau o asistentă recoltează sânge, da, sânge arterial, să zicem, de la un pacient într-o eprubetă și merge cu acea eprubetă la analiză, la un EAB, un aparat care îți dă rapid niște valori ale gazelor din sânge, ale oxigenului și așa mai departe, un anestezist bun poate să se uite la acea eprubetă și, în funcție de culoarea sângelui, să ghicească saturația de oxigen și anumiți parametri din sângele respectiv. Și practic, ceasul și inelul fac ceva asemănător, mult mai tehnic, pentru că trimit acea lumină roșie în piele, sub piele, și măsoară culoarea care se întoarce înapoi. Și în felul acesta, ceasul își dă seama care este saturația ta de oxigen. Și aicea poți să vezi că am fost sub 90% timp de 55 secunde. Ăsta este un scor foarte bun. Ăsta este un parametru pe care eu îl urmăresc constant în acest biohacking și care pe mine mă interesează foarte mult. Ce e interesant este că telefoanele Samsung, ceea ce fac este că, dacă lași telefonul în priză lângă pat și activezi funcția în care el să detecteze apneea în somn, el poate să-ți indice că ai apnee în somn, adică îți dă un semnal de alarmă. Analizează cum sforăi. Ceea ce face, dacă-l lași în priză și accepți funcția din telefon, este să-ți și înregistreze sforăitul. Adică, poți a doua zi să dai play și să asculți cum sforăi. Poți să te duci la orelistul tău, să-i dai play și el să vadă cum sforăi tu și să zică dacă este un sforăit benign, normal, sau dacă sunt semne că ar fi probleme și ar trebui să intervii în diferite feluri, cum îți recomandă medicul orelist. Deci, felul în care respiri noaptea, cât de saturat ești de oxigen, este un parametru important în biohacking și îl ai cu aceste telefoane. Ok, și mergem mai departe la al treilea parametru pe care eu îl urmăresc în biohacking este acest scor de energie. Scorul de energie este foarte specific Samsung Health și el este calculat după mai mulți parametri. Este mai bine calculat pe ceas, dar poate fi la fel de bine calculat și pe inel, mai puțin câteva funcții care țin de exercițiul fizic și de activitate fizică. So, nivelul ăsta de energie apare în felul acesta. Spre exemplu, astăzi am un nivel de energie de 77. Mă simt un pic mai bine de 77. Uneori te poți simți mai bine decât îți arată aplicația, uneori te poți simți mai nașpa decât îți arată aplicația. Dar nivelul meu de energie este acesta pentru că, vedeți, am tot felul de parametri. Sleep time average este good. Previous day activity, adică activitatea de ieri, este așa și așa. Sleeping heart rate este good, dar nu este excelent. Bun, și acum hai să analizăm ziua aceasta și să vedem din ce este compus acest scor. Și de ce e important să vezi din ce este compus? Pentru că, văzând unde nu ești pe excelent, ci ești pe good sau ești pe fair, adică ești bine sau ești așa și așa sau ești rău, poți să îmbunătățești acei parametri. Următorul parametru este Sleep Time Consistency, care îți arată de fapt cât de constant dormi acele opt ore. Da? Deci tu poți să ai o medie de 8 ore, pentru că uneori dormi 6 ore, uneori dormi nouă ore, dar asta o să-ți dea un scor mai mic pe această consistență sau consecvență a timpului dormit. Deci e bine dacă dormi opt ore să dormi în fiecare seară opt ore. Dacă nu reușești, scorul acesta începe să scadă. Apoi ai acest sleeping time, adică la ce oră te-ai culcat, care, uite, la mine, el consideră fereastra optimă între 11:00 și 2:00 dimineața și eu m-am culcat la 11:00. După care ți se măsoară activitatea din ziua precedentă și ăsta e un parametru foarte important, pentru că, dacă activitatea din ziua precedentă nu este atinsă, dacă ai fost sedentar, scorul tău de energie o să fie mai mic. Și ăsta e un lucru contraintuitiv, pentru că ai impresia că, dacă te odihnești toată ziua și nu faci deloc activitate, o să te simți mai bine, o să ai mai multă energie și lucrurile nu se întâmplă așa. Dacă ești sedentar și stai toată ziua și nu faci nimic, asta o să te afecteze în nivelul tău de energie de a doua zi. Pentru a avea energie, tu trebuie să-ți consumi energia pe ziua precedentă, nu prin stres, ci prin activitate fizică. După aia, ceea ce vedem aici este Sleeping Heart Rate Variability, HRV. Ăsta e unul dintre cei mai importanți parametri, pentru că ce-ți arată acest Heart Rate Variability este cât de bine ești tu cu tine și cât de stresat ești. Practic, îți arată variabilitatea între bătăile inimii în milisecunde și această variabilitate trebuie să fie mai mare și să nu fie mai mică. Pentru că, atunci când variabilitatea e mică, adică există puțină variație între bătăile inimii tale, și aici nu vorbim despre aritmii, vorbim despre variații foarte micuțe. Dacă există puține variații, asta înseamnă că tu ești stresat. Ești atât de stresat încât inima ta bate foarte stresată, da? E ca și cum cineva te-ar privi și tu stai stresat și drept, da? Cineva te privește și ți-e frică de el și tu stai foarte stresat, stai drept, încordat și te uiți la el. Însă, când nimeni nu te privește și ești relaxat, tu stai relaxat și inima ta bate relaxat, cu niște mici variații. Spre exemplu, aici am 67 de milisecunde Heart Rate Variability, care este foarte bun și asta îmi crește scorul. Și vedem aici sleeping heart rate, adică cât de rapid bate inima ta în timpul nopții și 61 este un sleeping heart rate foarte bun. Hai să vedem ce s-a întâmplat pe 23 și vedem că, pe 23 martie, sleeping heart rate-ul a fost mare, 73 de bătăi pe minut. Și ceea ce s-a întâmplat, dar nu-mi arată acum, dar îmi aduc aminte că, atunci când m-am trezit a doua zi și am văzut acest sleeping heart rate mare, adică viteza cu care a bătut inima mea noaptea a fost mare, în loc să bată relaxat, ea a bătut mai rapid. Și când m-am trezit dimineața, telefonul m-a întrebat dacă am consumat alcool cu o seară înainte. Și așa se întâmplase. Am băut un pahar de vin și te-ai gândit ce se poate întâmpla, ce-i rău în asta? Ai băut un pahar de vin ca tot omul. L-ai băut, te-ai culcat să dormi liniștit, dar inima ta, ca să scoată acel alcool din corp, ca să-l proceseze, pentru că este supraexcitată, pentru că alcoolul în final este supraexcitant, inima mea a bătut în medie cu 10 bătăi pe minut rapid toată noaptea. Bun, și mergem mai departe și al patrulea lucru pe care îl urmăresc este nivelul de stres. Și aici poți să vezi nivelul meu de stres. De exemplu, acum sunt relaxat, îmi arată că sunt relaxat. Sunt sunt în mediul meu, vorbind cu voi și povestind aici chestii. Dar vedem că daily average este undeva la galben, adică moderat de stresat. Și aici putem să vedem inclusiv grafice de genul acesta. Și vedeți că aici sunt, de exemplu, astăzi este sâmbătă și sunt mai puțin stresat, dar în zilele săptămânii sunt mai mult stresat. Și asta îmi arată mie foarte clar că nivelul meu de stres este moderat. Nu înseamnă neapărat că trebuie să reduc acest nivel de stres. Ar fi tare să fie pe low. În vacanță este pe low. Îmi place stresul pe care îl am în viața de zi cu zi. Uneori este prea mare, dar acest nivel de stres și faptul că ceasul mă atenționează când stresul este prea mare, văd asta, îmi dă o notificare, asta mă pune în gardă și mă face să mă relaxez rapid. Da, pot să fac acele respirații de relaxare, acel acel inspir forțat sau, să zicem, acel căscat fiziologic pe care l-am mai descris aici și ți-l mai arăt încă o dată. Este făcut un pic mai calm, făcut concentrat, cu ochii închiși, conectându-te la respirația ta. Bătăile inimii încep să scadă, viteza cu care inima bate scade, HRV-ul crește și asta te relaxează. Sau pur și simplu îți dai seama pe parcursul zilei, când ai ajuns la 5:00 seara și vezi că acest nivel de stres este ridicat, îți dai seama că trebuie să-ți închei treaba și să pleci acasă. Pentru că ce biohacker ești tu dacă dormi bine, ai nivelul de energie bun, ai oxigenarea bună, dar ești stresat? Pentru că știm cu toții că stresul ăsta ne face rău. Și înainte de a merge mai departe, vreau să-ți aduc aminte că Samsung Galaxy S25 cu Galaxy AI te poate ajuta să câștigi timp valoros în fiecare zi. De exemplu, funcția Cross App AI îți oferă automat rezumatele ale videoclipurilor YouTube direct în Notes, ca să revii rapid la ideile importante. Now Brief îți pregătește dimineața cu un sumar scurt cu întâlniri, sarcini și notificările zilnice, pentru a te organiza fără stres, fără acest stres. Și apropo, inclusiv datele astea care țin de nivelul de energie, scorul de somn sunt sau pot fi parte din acest now briefing pe care tu ți-l poți selecta pentru a te organiza fără stres, cum ziceam. Iar funcția audio eraser elimină automat zgomotele de fundal din clipurile tale. Practic, dacă faci un video în care tu povestești ceva și vrei să-l postezi, de exemplu, pe Instagram și cineva a vorbit între timp peste tine sau s-a auzit un zgomot de fundal, tu poți să ștergi, da, cu guma de șters acel zgomot direct din telefon, cu ajutorul AI-ului. Practic, Galaxy îți oferă acea oră în plus pe care o poți folosi exact așa cum îți dorești, spre exemplu, pentru biohacking. Bun, și mergem mai departe și îți arăt al cincilea lucru pe care eu îl urmăresc în acest biohacking personal și aceasta este activitatea mea fizică zilnică, numărul de pași pe care îi fac și încerc în fiecare zi să depășesc 12000 de pași. Uneori îmi iese, uneori nu-mi iese, dar ca medie sunt peste 12000 de pași. Încerc să bifez numărul de calorii pe care le ard și timpul pe care-l petrec activ. Asta, cum ziceam, se reflectă asupra stării mele de energie și este, în momentul în care începi să urmărești aceste lucruri și începi să te conectezi la cum te simți, legătura este atât de evidentă. Faci sport într-o zi, faci o oră de sport, faci activitate, îți faci pașii, dormi foarte bine și te simți foarte bine a doua zi. Nu le faci pe astea, nu mai dormi la fel de bine, a doua zi nu te simți la fel de bine și nivelul tău de energie este mai scăzut. Ce-i mișto este că ai și un sumar pentru toată săptămâna al exercițiilor pe care le-ai făcut. Și aici vedeți cât a mers, cât a mers cu bicicleta, cât a mers la sală și tot așa. Și practic, în fiecare săptămână vezi orele de exerciții fizice. Ce încerc eu să fac este să am o oră de exerciții fizice în fiecare zi. Dacă știu că sâmbătă, duminică o să fiu plecat și n-o să fac sport, încerc să compensez în timpul săptămânii. Și, după cum vezi, săptămâna asta, de exemplu, am avut nouă ore de exerciții în șapte zile, cu un consum total de 4200 de kcalorii, ceea ce pe mine mă satisface și mă face să mă simt bine. Iar aici pot să văd media de pași. Uite, media de pași pentru 31 de zile este de 14000 de pași. După cum poți să vezi, am zile în care merg ca nebunul. În ziua asta am mers 27000 de pași. Am fost în vacanță și m-am plimbat toată ziua. 23000 de pași. Aici m-am întors deja în țară. 18000 de pași de ram. Și zile în care nu ating cei 12000 de pași, dar nu sunt atât de habotnic, nu sunt atât de dogmatic să ating cei 12000 de pași, pentru că pe mine mă interesează media și, dacă media este peste 12000 de pași, sunt ok cu asta. Bun, acuma, al șaselea lucru pe care îl urmăresc pentru sănătatea mea și pentru acest biohacking este glicemia mea. Și aici folosesc două lucruri. În primul rând, acest Ages index, care este un index de glicare al hemoglobinei. Într-un fel, nu știu cum, dar device-ul acesta, Samsung Galaxy Watch, asta e, e valabil doar pe ceas, nu și pe inel, reușește să vadă cât de mulți produși de glicare ai în sânge prin senzorii prin care îți trimite lumină în corp și măsoară cum se întoarce acea lumină înapoi. Iar rezultatele sunt cât se poate de apropiate de adevăr, pentru că eu am o genă, o modificare genetică, care mă predispune la a metaboliza mai greu zahărul, da? Asta înseamnă că eu, dacă mănânc dulce, pe mine acel dulce mă lovește mai rău decât pe o persoană care nu are acea genă sau acea alelă prezentă. Ce înseamnă asta pentru mine? Că eu, chiar dacă fac sport, chiar dacă sunt fit, nivelul meu de glicare este un pic mai mare când mănânc ceea ce nu trebuie, când mănânc dulce. Spre exemplu, hemoglobina mea glicată acum jumate de an era 5,9, adică în prediabet. Acuma scade, a scăzut la 5,7 și, după ce am slăbit, a scăzut și este în continuă scădere. Și asta observ inclusiv pe ceas și pe acest pe acest grafic, care, în momentul de față, vezi că este între galben și portocaliu. Scopul meu este să-l scad sub galben și sper să revin cu o veste bună și să arăt cum am reușit să scad acest nivel, dar el scade treptat, scade încet. Ăsta e un parametru pe care îl poți modifica greu prin stil de viață concret, non-negociabil și el scade treptat, câte puțin, câte puțin. Spre exemplu, hemoglobina glicozilată este este hemoglobina care este glicozilată pe parcursul a ultimelor 90 de zile, adică trei luni. Ca să-ți modifici această hemoglobină glicozilată, trebuie să ai un stil de viață sănătos timp de trei luni pentru a observa acele modificări. Și, pe lângă acest Ages index care este prezent pe ceas, eu folosesc și acest senzor de la ultra human pe care ți l-am arătat puțin mai devreme. Îl am aici pe abdomen și senzorul acesta practic îmi arată variațiile mele de glicemie la ceea ce mănânc. Și am mai povestit asta și o zic din nou. Asta este una dintre, ăsta este un biohacking adevărat, pentru că e tehnologie, e senzor de glicemie, de monitorizare continuă a glicemiei. Îl montezi pe tine și-ți arată pe telefon, da, pe device-ul tău, care este nivelul glicemiei tale. Este destul de precis și îți dă aici un scor. Uite, scorul meu metabolic de astăzi este de 91. Pe mine asta mă ajută foarte mult, în special având acea modificare genetică și în special având acest răspuns exagerat la dulciuri. N-aș fi știut de acest răspuns dacă n-aș fi purtat senzorul în care am început să să port senzor și am văzut că am niște reacții aberante la anumite alimente la care nu mă așteptam să am reacții atât de atât de abrupte. Atunci am început să mă caut și am și descoperit acea modificare genetică. Apropo, modificarea genetică am descoperit-o într-un test genetic care se cheamă DNA Mind. Dacă vrei să revin cu rezultatele din acel test, să-ți arăt ce poți să afli dintr-un astfel de test genetic și ce măsuri poți să iei mai departe, lasă-mi asta jos în comentarii. Scrie jos în comentarii DNA Mind și atunci, dacă ne strângem suficienți fanatici să vorbim despre acest test, o să revin cu un alt video pe acest subiect. So, un adevărat, o adevărată metodă de biohacking este această monitorizare constantă a glicemiei. Încerc să am un scor metabolic cât se poate de bun. Uite, acuma mi-a crescut glicemia un pic la 99, dar, în principiu, atunci când stă în zona asta verde și este constantă, ăsta este acel sweet spot de care pe care ți-l dorești. Ce fac în plus pentru a corecta această glicemie, pentru a fi mai sensibil la insulină, este sauna. Saună regulată. Am început să practic sauna ca pe un sport. Ea reduce riscul bolilor cardiovasculare, îmbunătățește VO2 Max și ajută la longevitate. Avem un material despre saună întreg. Nu intrăm în detalii acum, dar este efectiv, poate funcționa ca un antidiabetic. Șapte: Tensiune arterială. Predic asta și fac asta. Îmi măsor tensiunea arterială. Înainte mi-o măsuram la fiecare două săptămâni. E foarte important să observi când tensiunea începe să crească, ca să poți să intervii atunci. Pentru că majoritatea oamenilor care au hipertensiune arterială nu știu că au hipertensiune arterială. Și ăsta e un factor de risc care, dacă nu este corectat la timp, dacă nu iei medicamente sau nu începi să practici stil de viață care să-ți corecteze tensiunea, asta te omoară. De altfel, bolile cardiovasculare sunt pe primul loc ca mortalitate în lume și fix din cauza acestei tensiuni arteriale. Ca să nu faci tensiune arterială, trebuie s-o măsori și să intervii atunci când este cazul. Cum măsor eu tensiunea mea arterială? Păi, cu ceasul. Da, ceasul Samsung Galaxy Watch este probabil momentan printre singurele ceasuri, nu știu dacă e singurul, dar probabil că printre singurele ceasuri care îți măsoară tensiunea arterială. Uite, am măsurat-o înainte de a face acest material și aveam tensiunea 123 cu 74. Cum se face? Ai pe ceas această funcție, selectezi funcția și el începe să-ți măsoare și el începe să-ți măsoare în felul acesta tensiunea arterială. Ce-ți recomandă el este să nu vorbești și să stai nemișcat. Dar uite, o să încercăm acum cât se poate să ne mișcăm mai puțin. Și el practic măsoară velocitatea sângelui arterial și cum se dilată vasele tale de sânge. Uite, tensiunea mea arterială acuma este de 136 pe 83. O tensiune un pic mai mare, normal, mai mare, pentru că vorbesc. Că în mod normal, tensiunea arterială să se măsoară în șezut, după ce te-ai relaxat cinci minute, nu vorbești, nu te gândești la nimic și îți iei tensiunea în mod normal. Ce-i mișto la ceas este că poți să alegi tu când vrei s-o măsori. Pur și simplu apeși pe un buton, stai nemișcat, o măsori. Înainte de a-ți măsura tensiunea arterială, o dată pe lună, trebuie să calibrezi acest ceas. Cum se face? Prin funcția de calibrare pe care o are. Îi dai calibrare, îți pui un tensiometru din acesta pe pe braț, dai drumul la măsurătoare pe tensiometru, dai drumul la măsurătoare aici. Când s-a terminat măsurătoarea, trebuie să introduci în telefon cât a măsurat tensiometrul și el se calibrează la un tensiometru din acesta de braț. Ce am făcut însă eu a fost să merg și mai departe și mi-am luat o astfel de brățară. Asta este o brățară care nu e de la Samsung, dar e o brățară care îți măsoară constant tensiunea arterială. Uite, așa arată aplicația de pe această brățară și ceea ce face această brățară este să-ți măsoare constant tensiunea când tu nu știi. De regulă, o face când stai așezat, stai nemișcat pentru o perioadă, nu știu, când conduci sau stai la laptop, te-ai așezat să te uiți la televizor, când stai nemișcat și noaptea, când dormi, ea îți măsoară tensiunea. Spre exemplu, aici vedem că avem trei măsurători. Îți arată datele din două în două ore și aici îți arată din câte măsurători e compusă această medie. Aici vedem că noaptea, între 4:00 dimineața și 6:00 dimineața, am o tensiune de 110 cu 64, din patru măsurători. Totuși, când m-am trezit, tensiunea a crescut. La ora 12:00, tensiunea s-a dus în 120. Seara, poate am fost un pic mai stresat, s-a dus în 125 cu 67. Dar, în general, uite, tensiunea mea pe 6 aprilie a fost într-o medie de 115 cu 68, ceea ce este uau! Și vreau să zic că valoarea asta a scăzut de la o medie de 125 pe 75, care era ok și aia, ok, dar valoarea asta a scăzut după ce eu am slăbit în greutate. Am slăbit de la 97 kg la 85 și asta mi-a scăzut și aceste valori, ceea ce e șmecher. Și apropo de tensiunea arterială, foarte scurtă paranteză: medicii recomandă o tensiune de 120 cu 80. Se știe că, dacă ai tensiunea mare, dacă ai, să zicem, hipertensiune și ai 150 cu 95 și o reduci la 120 cu 80, riscurile tale de a face tot felul de boli scad. Chiar și dacă o reduci la 130 cu 90, riscurile tale scad. Noi știm că tensiunea arterială corectă este de 120 pe 80, așa că tensiunea mea arterială este măsurată și cu dispozitive din acestea de braț, dar și cu ceasul Galaxy Samsung Galaxy Watch Ultra, dar și cu o astfel de brățară care măsoară constant tensiunea arterială. Acuma mergem la următorul punct și aici este un biohacking care nu ține de device-uri, este un biohacking care ține la de renunțarea la device-uri și anume conexiunea cu prietenii și cu familia. Ceea ce fac în fiecare seară este un obicei de nelipsit. Este să luăm masa în familie. Și la acea masă, fix la masa de seară, nu ne uităm la televizor. Nu stă nimeni pe telefoane. Dacă avem musafiri, le chiar le explicăm într-un mod frumos că, uite, noi ne bucurăm de masa asta și avem o regulă, nu știu, avem o regulă că nu iei telefonul la masă. Nu-l iei din motive igienice, poftim. Telefonul ăla e murdar. Te-ai spălat pe mâini. Stăm la masă. Pe masa de cină nu există telefoane. Și atunci toată lumea vorbește. Vorbim, povestim chestii, ne conectăm. Asta este din ce în ce mai cunoscut și e din ce în ce mai dovedit că îți dă acea stare de bine, te relaxează, face, duce la secreția unor neurotransmițători și hormoni care îți dau liniștea de care ai nevoie pentru a te așeza, pentru a te relaxa, pentru a dormi bine. Așa că, conexiunea cu prietenii și cu familia este esențială dacă ești un biohacker. Dacă ești un biohacker și faci singur biohacking, te deconectezi de la oameni, ăla nu mai e un biohacking eficient. Să faci biohacking ca lumea înseamnă să rămâi în trib, să rămâi cu oamenii tăi, să te conectezi la oamenii tăi. Al nouălea punct pe care vreau să-l bifez este acela că sunt foarte abstinent la suplimente inutile și asta este împotriva biohacking-ului, pentru că biohackerul șef, Brian Johnson, ia 150 de suplimente sau 200 de suplimente în fiecare zi. E absurd, da? Și el zice că este absurd, dar este un experiment pe el. Eu nu vreau să fac experimente pe mine și știu că suplimentele sunt utile în anumite situații concrete. Eu iau un singur supliment pentru că, din nou, după testul DNA Mind, mi-am dat, am primit un rezultat că sunt deficitar în a metaboliza B-uri. Chiar dacă mănânc B-uri din verdețuri, din legume, sunt deficitar în a metaboliza acele B-uri și atunci eu am un nivel mai mare de homocisteină, care este un metabolit proinflamator din corp și, pentru a-l scădea, trebuie să iau suplimente cu metilfolat, care este folatul metabolizat, este un folat bioactiv, metilfolat. Și atunci ăsta este singurul supliment pe care eu îl iau într-un mod țintit, care mie mi se potrivește. Ție n-o să ți se potrivească. La tine n-o să facă nimic. La mine, el scade nivelul de homocisteină și mă ajută să am B-urile pe care corpul meu, dintr-o modificare genetică, din nou, descoperită în acest test, nu poate să să producă, da? Deci, corpul meu e deficitar în a produce aceste B-uri bioactive. În rest, nu iau vitamina D, pentru că știu că nu mă ajută. Eu pot să fiu sănătos doar dacă îmi iau vitamina D de la soare. Pentru că, dacă îmi iau vitamina D de la soare, eu ies afară, eu mă relaxez, eu mă conectez cu natura, nu stau toată ziua într-o cușcă și asta este de fapt ceea ce mă ajută, nu vitamina D suplimente. Creatina, am vorbit despre ea foarte des, dar prefer să mănânc corect, prefer să mănânc mai multe proteine care au creatină și să nu iau creatină din suplimente, pentru că mi-e frică să fie contaminată. Nu zic că nu e bine s-o iei. Sunt atât de multe studii care arată că este șmecher să iei creatină. Eu nu vreau însă să mă expun la riscul de a mă contamina. În plus, după ce ne contaminăm cu poluarea de afară, ne contaminăm cu plastic, ne contaminăm cu pesticide, nu vreau să mă mai contaminez din suplimente de creatină. Și ajungem acuma la punctul 10 din biohacking, care, bineînțeles, este, poate este punctul cu care ar trebui să încep, dar încheiem cu el. Am început cu somnul, care e cel mai important și încheiem cu acest punct, care și el este la fel de important, și anume alimentația. Iar biohacking-ul pe care-l folosesc eu vine din cele două studii care se cheamă American Gut Project și UK Gut Project, KG Project, în care ei au urmărit cât de sănătoși sunt oamenii și ce mănâncă și cum cât de divers e microbiomul lor. Și se pare că cei mai sănătoși oameni au microbiomul cel mai divers. Și cei aceia care au microbiomul divers mănâncă minimum 30 de plante diferite în fiecare săptămână, adică legume, fructe, nuci, semințe, cereale, mirodenii. Din toate astea îți compui lejer 30 pe săptămână. Eu am început să mănânc 30 într-o masă. Salată cu 30 de plante sau 30 de plante diferite minim pe săptămână este un real biohacking în alimentație. Ce s-a întâmplat la mine de când am mâncat salata de 30 de plante, nu în fiecare zi, dar de patru, cinci ori pe săptămână, este că nu mi-a mai fost foame, nu am mai tânjit după mâncare ultraprocesată și efectiv am slăbit, da? Netânjind după mâncare ultraprocesată, simțindu-mă sătul seara, am slăbit deja aproape 13 kg în ultimele șase luni. Ceea ce ține de alimentație și biohacking e și e deja destul de cunoscut, este intermittent fasting. Acuma, legat de intermittent fasting, apar din ce în ce mai multe date care îl plasează la locul potrivit și se pare că, în privința microbiomului și a sănătății noastre intestinale, există o fereastră optimă. Fereastra optimă este, începe la 12 ore de fasting, adică 12 ore nu mănânci nimic și se termină undeva la 16, 18 ore de fasting. Când un om depășește o fereastră de 18 ore de fasting, el beneficiază în continuare de restricția calorică, autofagie, de chetoză poate și de alte lucruri. Doar că apare un dezavantaj. Dezavantajul este că, atunci când depășești 16, 18 ore de fasting în care tu nu dai nimic intestinului tău și deci nu dai nimic microbilor tăi intestinali, unii microbi intestinali încep să mănânce din mucoasa ta intestinală și asta poate să ducă la lezarea acelei mucoase intestinale, la permeabilitate crescută a acelei mucoase intestinale. Astea sunt supoziții, nu sunt demonstrate concret, dar ceea ce s-a descoperit este că, într-adevăr, bacteriile încep să mănânce din propria ta mucoasă și ăsta nu este un lucru de dorit. Ceea ce fac eu însă este să încep, de exemplu, să am prima masă la ora 2:00 și să am ultima masă la ora 8:00 seara sau la 9:00 seara și atunci am o fereastră de 17, 18 ore în care eu nu mănânc. O fac din când în când și ăsta pare să fie the sweet spot, pare să fie zona optimă în care tu nu mănânci, lași corpul să se refacă, se îmbunătățește sensibilitatea la insulină. În esență, intermittent fasting-ul mă ajută să-mi țin glicemia sub control, mă ajută să mănânc mai puțin, îmi întrerup fasting-ul cu o salată doctor Mihail cu 30 de plante. Mă simt sătul, mă simt super bine. E un mod de a practica acest biohacking prin alimentație. Și iată că am ajuns la final și, după cum vezi, biohacking-ul pe care-l practic eu respectă definiția, pentru că practic pe mine ceea ce funcționează pe mine și mă folosesc de dispozitive și de tehnologie pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru mine. O parte a tehnologiei, o parte importantă, aș zice că 80% din lucrurile pe care le obțin le obțin din aplicația Samsung Health, care își ia date din ceasul Samsung Galaxy Watch și din acest inel Galaxy Samsung Galaxy Ring. Celelalte date le obțin din brățara asta care măsoară tensiunea constant, din senzorul de monitorizare continuă a glicemiei și, în rest, sunt alte lucruri pe care le poți face și sunt de super bun simț. Ca să facem un rezumat, ceea ce fac este să-mi urmăresc somnul și încep mereu cu somnul. Acesta este cel mai important. După care îmi urmăresc nivelul de saturație, saturația de oxigen, scorul de energie, nivelul de stres și-l echilibrez când e prea mare, activitatea zilnică, glicemia constant și acest Ages index, tensiunea arterială măsurată cu ceasul, conexiunea cu prietenii, cu familia, abstinența de la suplimente inutile și alimentația, care trebuie să respecte cel puțin 30 de plante în fiecare săptămână. Uneori le poți obține într-o singură zi. Iar la final, totuși, o să zici la ce mă ajută toate aceste date, că ai pălăvrăgit, ai tot vorbit o oră și n-am înțeles nimic. Și aici fac un rezumat pe scurt, pentru că ăsta este raportul pe care eu, ca biohacker, hacker ce sunt, îl primesc în fiecare dimineață. Ce văd în acest raport rezumat? Păi, văd scorul de energie, scor maxim. Văd din ce este compus scorul de energie. Văd aici cum mi-a bătut inima, 58 de bătăi pe minut. Văd HRV mare, deci înseamnă că am fost relaxat. Văd după aia că somnul a fost excelent. Văd stadiile de somn. Toate lucrurile astea laolaltă, împreună cu scorul de energie de ziua precedentă, mă fac să-mi fac un plan pentru ziua de astăzi. Ziua de astăzi este excelentă dacă raportul meu arată așa. Uite, nivelul de glucoză 103 dimineața, cu un scor metabolic de 96. Aici este metabolic extraordinar. Înseamnă că am reușit să mănânc ce trebuie ieri și înseamnă că nu mi-am făcut rău, ci, din contră, mi-am făcut bine. Tensiunea arterială este bună. Văd tensiunea arterială aici pentru ultima lună, care este, este foarte bună. Apoi, compoziția corporală. Atenție, n-am arătat asta aici, dar de fiecare dată când mă trezesc, eu măsor compoziția corporală pe acest ceas și el îți dă acest grafic. Aici poți să vezi body fat de 18%, un BMI de 24,5. Aice poți să vezi greutatea mea, Fat mass, body water, skeletal muscle. Ceasul îmi arată compoziția mea corporală. Apoi, la ce mă mai uit? Am acest cântar inteligent care îmi arată grăsimea viscerală, restul de parametri ai corpului și, per total, sunt efectiv un raport medical al meu, da? E medical pentru mine. El nu este medical că poate fi folosit în spital. Nivelul acesta de date, ca să fiu mai direct, nici măcar nu mi-l puteam imagina pentru pacient când lucram în spital. Bine, în spitale ai multe alte date, mult mai relevante, mult mai precise, ai analize de sânge, ai tot felul de aparatură invazivă în terapie intensivă, dar să dormi în propriul tău pat acasă, să dormi liniștit acasă și, când te trezești cu niște device-uri de acest fel, să ai un astfel de raport, este efectiv un blueprint al stării tale biologice în momentul respectiv. Iar eu, când văd asta, asta nu mă face pe mine să fiu mai sănătos și asta încurcă foarte mulți biohackeri. Biohackerii cred că, dacă ai raportul ăsta, ești deja sănătos. Nu. Raportul ăsta este primul pas și tu practic te localizezi pe hartă, vezi unde te afli și de aici începi să-ți construiești sănătatea. Vezi un HRV mai mic, te gândești, ok, de ce? Păi, ieri n-am băut alcool, n-am mâncat. Aha, am fost foarte stresat. Am lucrat până la 7:00, dar nu mi-am terminat treaba. Mi-am făcut planurile înainte să mă culc. Ăsta m-a ținut stresat toată noaptea și nu m-am odihnit și toată sănătatea mea e impactată. Ce trebuie să fac? Înseamnă că astăzi chiar trebuie să termin treaba la 4:00, la 5:00, mi-am făcut un to-do list pentru mâine și am uitat de treabă și mă duc și mă și plimb o oră în jurul lacului ca să mă relaxez. Seara nu mă mai uit la ecrane, mă culc mai devreme ca să dorm. Văd că indicele metabolic sau scorul metabolic nu mai este care trebuie. Asta mă pune pe gânduri și zic, ok, înseamnă că trebuie să mănânc corect. Și mănânc corect și tot așa. Asta înseamnă, ăsta este ceea ce poți să faci în ziua de astăzi ca biohacker. În schimb, să te bagi în tot felul de aparate, să faci tot felul de transfuzii, oxigenări, tot felul de ozonoterapii și așa mai departe, sunt experimente, aș putea să le spun, pe care știința în momentul de față nu le susține. Singurul mod în care te poți ajuta în momentul de față este să vezi ce funcționează pentru tine, să ai un astfel de raport sau chiar și să nu-l ai, dar să-l simți tu și să faci activul care ți se potrivește. Uite, ca paranteză, eu am văzut că, dacă fac mult cardio, am, aș fi crezut că noaptea inima mea ar trebui să bată mai încet, pentru că inima mea se antrenează în cardio, dar, din contră, inima mea bate mai repede. Se duce într-un 65, 66 de bătăi pe minut. Când fac sală de forță, alura mea ventriculară, pulsul, viteza cu care bate inima scade sub 60 de bătăi pe minut. Asta înseamnă că, pentru mine, sala de forță este foarte importantă pentru sănătatea cardiovasculară. Văzând aceste date, comparându-le mereu, știu că trebuie să nu sar peste sala de forță. Iar la glucoză, de exemplu, am văzut că pâinea albă îmi sare glucoza foarte tare în sus, anumite fructe îmi sar glucoza în sus, dar, spre exemplu, dacă mănânc pizza sau paste, glucoza mea rămâne stabilă. Deci ăsta este un guilty pleasure, e o, e o plăcere pe care mi-o pot permite. Sau, dacă mănânc shaorma, de exemplu, cu o pită, cu carne de berbecuț, cu salată, fără cartofi, cu multă ceapă, fără sosuri, mănânc shaorma aia, glicemia mea stă stabilă. Asta înseamnă că, dacă eu sunt în deficit caloric sau în normă calorică, n-am mâncat toată ziua și îmi întrerup un fasting cu o shaorma delicioasă, corect făcută, care nu-mi atinge glicemia, ăsta, din nou, este un biohacking, da? E o, e un biohacker shaormar. Ok. Bun. Și astea fiind spuse, asta fac eu ca biohacking. Mulțumesc Samsung pentru ceea ce dezvoltă, pentru această adevărată platformă de sănătate pe care o găsești în Samsung Health, aplicația Samsung Health și cu aceste device-uri și cu abundența de date cu care poți să vezi la ce și cum reacționează corpul tău și să iei decizii corecte. Și-ți reamintesc că acest video face parte din campania Samsung AI ora 25, care ne provoacă să găsim acea oră 25 în care să facem ceea ce ne dorim noi. Și AI-ul de pe aceste device-uri te ajută să ai mai mult timp. Trebuie doar să știi cum să-l folosești. Mersi Samsung. Mersi ție că ai urmărit materialul până la capăt. Dacă ai întrebări, lasă-le jos în comentarii. Dacă ai cerințe de materiale, lasă-le jos și noi revenim la ele. Și dacă ai metodele tale de a face biohacking, dacă tu ești un biohacker, dacă ești un hacker din ăla bio, lasă-mi jos în comentarii metodele tale de biohacking. Omule, mulțumesc și te salut.
