După vârsta de 40 de ani, corpul începe să se schimbe treptat, iar menținerea sănătății devine esențială pentru a te bucura în continuare de viață la cote maxime. Și, da, te poți bucura la cote maxime de viața ta până la 80 de ani și de multe ori chiar și peste, așa că de ce să irosești acest „avans” când poți avea grijă în fiecare zi de lucrurile care contează?
Dar cum să știi, de fapt, ce contează, dacă nu știi în ce direcție mergi cu sănătatea ta? Pentru asta ai nevoie de investigațiile de mai jos, precum și de testele pe care ți le poți face singură acasă – în primul rând pentru a vedea în ce direcție te îndrepți și, în al doilea rând, pentru a lua măsuri eficiente din timp.
În plus, acesta este momentul perfect să fii mai atentă la semnalele pe care ți le transmite organismul și să te asiguri că îi oferi „revizia” de care are nevoie. Mai departe, trecem în revistă principalele investigații și analize care îți pot oferi o imagine de ansamblu asupra stării tale de sănătate, împărțite în trei categorii: ce poți face acasă, ce necesită recoltare de probe și ce se face la medic.
1. Investigații făcute acasă
Măsurarea tensiunii arteriale
- Ce presupune: Folosești un tensiometru electronic (de preferat, unul de braț). Te așezi într-o poziție confortabilă, stai liniștită câteva minute și apoi măsori tensiunea. Ideal este să faci măsurarea de 2-3 ori la intervale de 1-2 minute și să notezi valorile obținute.
- De ce e util: Tensiunea arterială ridicată poate să nu dea simptome multă vreme. Monitorizarea periodică te ajută să depistezi din timp eventualele fluctuații.
Indicații practice pentru reducerea tensiunii arteriale: Dacă observi valori crescute, e important să discuți cu medicul. Totuși, până atunci, poți încerca să pierzi câteva kilograme (dacă e cazul), să faci mișcare zilnic (chiar și 30 de minute de mers alert pot ajuta) și să reduci aportul de sare, alcool sau cafea. În unele situații poate fi necesară medicația – doar la recomandarea medicului.
Cântărirea și măsurarea circumferinței abdominale
- Ce presupune: Dimineața, pe nemâncate și după ce mergi la toaletă, te cântărești și notezi greutatea. Pentru circumferința taliei, folosești un centimetru și te măsori în zona cea mai îngustă a abdomenului.
- De ce e util: Creșterile ușoare în greutate, în special în zona abdominală, pot indica riscuri pentru bolile metabolice și cardiovasculare.
Sugestii pentru slăbit: Dacă observi că valorile cresc de la o lună la alta, poți începe un program de slăbit bazat pe alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate. Vom reveni cu un material despre „deficitul caloric” în prima parte a lunii ianuarie, dar, până atunci, poți consulta deja alte video-uri sau articole (aici pe site) despre cum să-ți organizezi mesele și să introduci mișcarea în rutina zilnică.
Autoexaminarea sânilor
- Ce presupune: Palparea lunară a sânilor, de preferat după menstruație (sau la intervale regulate, dacă ești la menopauză) te ajută să verifici eventuali noduli, zone dure sau modificări la nivelul pielii și mamelonului.
- De ce e util: Depistarea rapidă a unor modificări poate îndruma către un consult medical prompt.
Avertisment legat de autopalpare: Unele ghiduri nu mai recomandă neapărat palparea la domiciliu, deoarece poate da o falsă senzație de siguranță și, astfel, femeile pot amâna efectuarea unei mamografii. Așadar, fii conștientă că autoexaminarea nu exclude controlul la medic și mamografia. Acestea rămân investigații prioritare pentru depistarea precoce a cancerului de sân.
2. Analize de laborator (cu probe recoltate)
Analizele de sânge pentru profilul lipidic și glicemie/HbA1c
- Ce presupune: Se recoltează sânge dimineața, pe nemâncate, după un repaus alimentar de 8-12 ore (eu recomand minim 12 ore). Laboratorul evaluează colesterolul total, LDL, HDL, trigliceridele, glicemia și, la nevoie, hemoglobina glicozilată (HbA1c).
- Utilitate: Aflarea riscului de boli cardiovasculare și diabet, două afecțiuni care pot fi influențate de stilul de viață și vârstă.
Ce poți face dacă valorile sunt mari: Discută cu medicul despre un regim alimentar adecvat și despre introducerea exercițiilor fizice regulate. Poți găsi la finalul articolului link către un video în care explicăm pas cu pas cum să reduci colesterolul și glicemia prin schimbări simple de stil de viață.
Analize hormonale și funcția tiroidei
- Ce presupune: În cadrul aceluiași set de analize de sânge, se pot testa TSH, FT4, FT3, precum și alți hormoni (estrogen, progesteron, FSH, LH) dacă există suspiciuni privind dezechilibre hormonale.
- Utilitate: Dezechilibrele tiroidiene și modificările hormonale pot influența metabolismul, energia, somnul și starea de spirit, iar identificarea lor permite o corecție la timp.
Material suplimentar despre hormoni tiroidieni: La finalul acestui articol poți viziona un video dedicat tulburărilor de tiroidă, unde explicăm cum să interpretezi valorile analizelor și când este cazul să ceri o opinie de la un endocrinolog.
Markeri ai funcției hepatice și renale
- Ce presupune: Recoltare de sânge pentru analize precum TGO, TGP (pentru ficat) și uree, creatinină (pentru rinichi).
- Utilitate: Un screening general al ficatului și rinichilor poate preveni complicații prin intervenție precoce și tratament corespunzător, mai ales dacă valorile ies din parametri.
3. Investigații și controale la cabinet
Mamografia și consultul ginecologic
- Ce presupune:
Mamografia: o radiografie a sânilor, realizată de obicei într-un centru specializat, care poate surprinde noduli sau microcalcificări.
Consultul ginecologic: include inspecția aparatului reproducător, recoltarea de celule de pe colul uterin (Pap-test) și, în unele cazuri, testul HPV. - Utilitate: Depistarea și prevenirea din timp a unor posibile afecțiuni, precum cancerul de sân sau cel de col uterin.
Osteodensitometria (DEXA scan)
- Ce presupune: Un test prin care se măsoară densitatea minerală osoasă, în special la nivelul șoldului și coloanei vertebrale.
- Utilitate: Identifică osteopenia sau osteoporoza, stadii care, netratate, pot crește riscul de fracturi pe termen lung.
Colonoscopia
- Ce presupune: Examinarea interiorului colonului cu ajutorul unui endoscop, după o pregătire prealabilă (dietă și laxative). Medicul poate îndepărta polipii descoperiți, prevenind posibile evoluții spre afecțiuni grave.
- Utilitate: Screeningul pentru cancerul colorectal, în special după 45-50 de ani sau mai devreme, dacă există factori de risc cunoscuți (de exemplu, antecedente familiale).
Consultul cardiologic
- Ce presupune: O evaluare care poate include EKG (electrocardiogramă), ecografie cardiacă și, la nevoie, test de efort. Medicul îți examinează istoricul și simptomatologia pentru a aprecia riscurile și a recomanda tratament sau modificări ale stilului de viață.
- Utilitate: Depistarea precoce a afecțiunilor inimii, în contextul în care, după 40 de ani, pot apărea factori de risc suplimentari (tensiune arterială, colesterol crescut, stres).
Controlul stomatologic, oftalmologic și dermatologic
- Ce presupune:
Stomatologic: evaluarea sănătății dinților și a gingiilor, detartraj, eventuale radiografii dacă este cazul.
Oftalmologic: măsurarea acuității vizuale, tensiunii intraoculare, examinarea fundului de ochi.
Dermatologic: inspecția pielii și a alunițelor cu un dermatoscop, pentru a observa orice schimbare suspectă. - Utilitate: Prevenirea complicațiilor dentare, depistarea precoce a afecțiunilor oculare și identificarea leziunilor cutanate care pot necesita investigații suplimentare.
Atenție la frecvența investigațiilor
Multe dintre aceste analize și controale se efectuează anual, în timp ce altele pot fi recomandate o dată la 2-3 ani, în funcție de riscurile și istoricul personal. Important este să discuți cu medicul de familie și să îți faci de-acum un jurnal al verificărilor. De asemenea, analizele de sânge pot fi făcute, la nevoie, și o dată la trei luni, în special dacă vrei să urmărești mai atent evoluția anumitor valori (colesterol, glicemie) atunci când ții un regim alimentar sau urmezi un tratament.
Concluzie
După 40 de ani, atenția la detaliile privind sănătatea capătă o importanță deosebită. Investigațiile și controalele enumerate asigură o monitorizare eficientă a organismului și îți oferă șansa să intervi la timp când apar primele semne de dezechilibru. O discuție cu medicul de familie sau cu alți specialiști rămâne esențială pentru a stabili ce teste și analize sunt potrivite în cazul fiecărei persoane. Sănătatea este resursa cea mai valoroasă – fii atentă la semnalele corpului tău și ai grijă să le asculți cu regularitate.
☕ ZORI – Cafeaua pe care te poți baza
Fiecare zi e diferită, dar cafeaua ta ar trebui să fie mereu la fel de bună. ZORI este cafeaua de specialitate curatoriată de mine, Dr. Mihail, trasabilă de la fermă până în ceașcă, prăjită artizanal și livrată proaspăt. Cu antioxidanți, polifenoli și un gust echilibrat, ZORI nu e doar cafeaua de dimineață, ci acel moment constant care îți setează ziua. Vezi selecția noastră aici . 👇🏼
Recomand materialul de mai jos despre echilibrarea naturala a hormonilor 👇
