Dacă mă urmărești pe Instagram, știi deja că de vreo 4-5 luni mi-am luat o bicicletă super șmecheră. De când am cumpărat-o, mă dau cu ea de câte ori am ocazia, și vremea e potrivită pentru asta. Astăzi, când temperaturile au urcat puțin, mi-am zis că e momentul perfect să o scot din nou, din garaj. Și vreau să-ți spun ceva – bucuria pe care o simt atunci când pedalez e absolut incredibilă. Mă simt ca un copil, și asta de fiecare dată, chiar și a zecea oară când o scot la plimbare.

Sincer, dacă stau să compar cu alte lucruri materiale pe care le-am achiziționat – fie că vorbim de mașină, casă sau orice altceva – parcă nimic nu mi-a adus atâta satisfacție. Și partea cea mai tare? Dacă mă gândesc la cât am plătit pe ea și la cât de multă bucurie continuă să-mi aducă, mi se pare că bicicleta e cel mai bun „deal” pe care l-am făcut vreodată. În plus, când mă uit și la costurile pe termen lung – transport, întreținere – îmi dau seama că mersul pe bicicletă e o investiție care se plătește singură. Dar știi ce? Adevărata „valoare” vine din beneficiile pe care le are pentru sănătatea mintală și fizică – iar asta e susținută și de studii, nu doar de entuziasmul meu. Hai să-ți povestesc mai multe despre ele.

Beneficiile mersului pe bicicletă

În România poți merge pe bicicletă cam 10 luni pe an. În ultimele ierni, poate doar decembrie și ianuarie sunt mai dificile pentru pedalat, dar, în rest, nu ai nicio scuză. Și dacă te apuci serios de mers pe bicicletă, vei descoperi rapid că beneficiile sunt mai multe decât ai putea crede.

1. Sănătatea cardiovasculară

Mersul pe bicicletă este o formă excelentă de exercițiu aerobic. Ce înseamnă asta? Îți pune inima la lucru, îți îmbunătățește circulația sângelui și ajută la scăderea tensiunii arteriale. Există un studiu publicat în revista Circulation care arată că persoanele care fac mișcare moderată pe bicicletă reduc riscul de boli cardiovasculare cu până la 30-40%.

De asemenea, cei care aleg bicicleta ca mijloc de transport zilnic au un risc de mortalitate mai mic cu 28% față de cei care folosesc mașina sau transportul public (studiu publicat în British Journal of Sports Medicine). Practic, fiecare kilometru pedalat contează!

2. Reducerea riscului de obezitate și diabet

Dacă mergi pe bicicletă doar 3 km pe zi (sau aproximativ 20-25 de minute), corpul tău va arde constant calorii, ceea ce te ajută să ții greutatea sub control. Un studiu din Journal of Applied Physiology subliniază că mersul regulat pe bicicletă îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ceea ce scade riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Exemplu: Ieri am pedalat, de plăcere, aproximativ o ora și jumătate și am fost șocat să descopăr ca am ars un total de 900 de Calorii, aproape fără să le simt. Să ard aceeași cantitate de calorii în sala de forță ar fi fost un chin, nu o plăcere.

3. Sănătatea mintală

Mersul pe bicicletă are un impact enorm asupra psihicului. Este un moment de deconectare, de „mindfulness”. Studiile arată că mersul regulat pe bicicletă reduce riscul de depresie și anxietate cu până la 25% (Journal of Affective Disorders). Creierul tău beneficiază de un boost de endorfine și serotonină.

4. Economii financiare

Pe lângă sănătate, mersul pe bicicletă este și o alegere economică. În Danemarca, s-a calculat că un kilometru parcurs pe bicicletă costă în medie 0,05 euro, în timp ce același kilometru parcurs cu mașina costă 0,34 euro. Gândește-te câți bani ai putea economisi doar folosind bicicleta în loc să bagi combustibil în mașină!

5. Beneficiile sociale și de mediu

Folosirea bicicletei reduce emisiile de carbon și contribuie la un mediu mai curat. În plus, bicicliștii contribuie la reducerea poluării fonice din orașe. Practic, fiecare bicicletă pe drum înseamnă un impact pozitiv asupra calității aerului.

6. Îmbunătățirea somnului și a funcțiilor cognitive

Un studiu realizat de Universitatea din Georgia arată că oamenii care fac mișcare regulată (inclusiv mers pe bicicletă) au un somn mai odihnitor și funcții cognitive mai bune. Practic, dacă pedalezi dimineața, ai șanse mai mari să dormi bine noaptea și să fii mai productiv în timpul zilei.

7. Impactul asupra relațiilor familiale

Dacă vrei să petreci timp de calitate cu familia, mersul pe bicicletă este una dintre cele mai bune activități. Este simplu, ieftin și super distractiv. În plus, copiii care merg pe bicicletă dezvoltă mai ușor abilități motorii și învață despre siguranța rutieră.

+ Reducerea riscului de mortalitate și boli cronice

Un studiu amplu realizat de Universitatea din Glasgow, care a urmărit peste 82.000 de participanți pe o perioadă de 18 ani, a constatat că persoanele care merg cu bicicleta la serviciu au un risc cu 47% mai mic de deces prematur și un risc cu 51% mai mic de a muri din cauza cancerului, comparativ cu cei care folosesc alte mijloace de transport. De asemenea, riscul de spitalizare din cauza bolilor cardiovasculare a fost cu 24% mai mic la bicicliști.

Mituri și prejudecăți despre mersul pe bicicletă

Hai să demontăm câteva mituri legate de mersul pe bicicletă:

• „E prea frig să merg pe bicicletă” – Nu este :))! Există haine termice și cauciucuri speciale pentru iarnă.
• „Mă doare spatele/șezutul de la bicicletă” – Alege o șa potrivită, ajustează-ți poziția și totul se rezolvă.
• „Nu am timp” – Dacă folosești bicicleta pentru transport zilnic, deja ai nimerit 2 iepuri: integrezi mișcarea în rutina ta + ajungi mai repede, oriunde ai merge.

Concluzie

Mersul pe bicicletă este mai mult decât o activitate fizică. Este un stil de viață, o alegere sănătoasă și economică care aduce beneficii pentru corp, minte și mediul înconjurător. Așa că, dacă încă nu ai o bicicletă, poate că acum e momentul să te gândești să-ți cumperi una. Crede-mă, nu vei regreta! 🚴‍♂️

Surse:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21496106/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20587380/
• https://www.eurekalert.org/news-releases/1051263?
• https://bmjpublichealth.bmj.com/content/2/1/e001295
• https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circulationaha.116.024651
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31151937/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16036907/