Am început să merg la sala de forță pe la 12 ani, când tata mă lua după el. Nu mergeam zilnic, dar măcar o dată pe săptămână tot ajungeam. El se antrena cu băieții mari, unii care arătau ca Arnold Schwarzenegger sau Sylvester Stallone.
Nu-ți imagina că tata arăta ca ei. Iar eu aveam fizic de adolescent, la vârsta aia. Dar îmi amintesc perfect cum tata îi punea pe băieți să mă întrebe, în glumă, cum de am un piept așa mare și cum de împing așa bine la bară, doar ca să-mi crească puțin încrederea în mine. Nu știu daca a și reușit asta, dar cel puțin m-a făcut să am încredere în el și să-l admir pentru felul în care se preocupa de creșterea mea.
Anii au trecut, iar plăcerea pentru mers la sala de forță a rămas în viața mea. N-am ajuns să arăt ca idolul meu din copilărie – Jean-Claude Van Damme, dar am rămas cu ceva prețios: așa-numita memorie musculară. Și, sincer, și acum, după câteva săptămâni de mers constant la sală, pot să împing fără probleme 100 kg la piept, o realizare care mă bucură la fel de mult ca și prima dată când am reușit.
De ce îți povestesc asta? Pentru că, dincolo de partea estetică sau de forță, mă fascinează câtă știință apare în jurul antrenamentelor de forță. Vorbesc despre asta și în podcastul pe care l-am înregistrat alături de Dr. Gabrielle Lyon, dar îți spun sincer că fiecare nou studiu pe tema asta e o bucurie pentru mine. Exact ca cel despre care discutăm în continuare, care arată că ridicarea greutăților poate încetini îmbătrânirea cu până la 4 ani.
Sportul cu greutăți și îmbătrânirea
Cercetătorii au analizat datele a 4.814 adulți din SUA, cu vârste între 20 și 69 de ani, folosind informații dintr-un program național de sănătate. Fiecărui participant i s-a măsurat lungimea telomerilor din probe de sânge, acele „capace” protectoare de la capătul ADN-ului, care funcționează ca un indicator al îmbătrânirii celulare. Cu cât telomerii sunt mai scurți, cu atât celulele noastre sunt mai „bătrâne”.
Apoi, toți participanții au raportat cât de des făceau antrenamente de forță – fie că era vorba de ridicat greutăți, flotări sau exerciții cu propria greutate.
Rezultatele:
- Cei care făceau 60-90 de minute de exerciții de forță, pe săptămână, aveau telomeri semnificativ mai lungi.
- Diferența echivala cu o încetinire a îmbătrânirii biologice de aproximativ 3,9 ani.
- Chiar și cei care făceau doar 10-50 de minute pe săptămână aveau un avantaj față de persoanele complet sedentare.
- Alte forme de mișcare, precum mersul pe jos sau exercițiile cardio ușoare, nu au avut același efect asupra telomerilor.
- Așa cum era de așteptat, fumatul, obezitatea și înaintarea în vârstă au fost asociate cu telomeri mai scurți.
Observații și limitări ale studiului
- Studiul a fost observațional și de tip „cross-sectional”, adică cercetătorii au analizat o situație de moment, fără să intervină sau să urmărească evoluția în timp – studiul demonstrează doar o asociere între antrenamentele de forță și telomeri mai lungi.
- Activitatea fizică a fost raportată de participanți (nu monitorizată direct), deci pot exista erori sau exagerări.
- S-au controlat factori precum vârsta, sexul, statutul socio-economic, fumatul sau greutatea corporală, pentru a izola efectul exercițiilor de forță.
- Studiul nu a analizat impactul pe termen lung, deci sunt necesare cercetări suplimentare.
Deși nu putem spune concret că sala oprește îmbătrânirea, această asociere este una dintre cele mai puternice descoperite până acum legate de impactul exercițiilor asupra îmbătrânirii biologice (vârsta organismului, nu cea din buletin).
Concluzie
Mi se pare fascinant cum o activitate, despre care în copilărie consideram că o faci doar ca să arăți bine, se dovedește a fi, de fapt, un instrument care te poate ajuta să întârzii îmbătrânirea. Asta îmi întărește convingerea că, indiferent ce sport mai practic – fie că e mers cu bicicleta, înot sau drumeție – sala va rămâne o prioritate pentru mine.
Nu trebuie să fie zilnic, dar acele 2-3 ședințe pe săptămână sunt, poate, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru corpul și mintea noastră.
Așa că, dacă îți doreai o motivație în plus să te apuci de sală, uite una: nu e doar despre mușchi. E despre timpul pe care îl câștigi, chiar la nivelul celulelor tale.
P.S.: Tata împinge 120 kg la piept azi :). Bravo tata!
☕ ZORI – Cafeaua pe care te poți baza
Fiecare zi e diferită, dar cafeaua ta ar trebui să fie mereu la fel de bună. ZORI este cafeaua de specialitate curatoriată de mine, Dr. Mihail, trasabilă de la fermă până în ceașcă, prăjită artizanal și livrată proaspăt. Cu antioxidanți, polifenoli și un gust echilibrat, ZORI nu e doar cafeaua de dimineață, ci acel moment constant care îți setează ziua. Vezi selecția noastră aici . 👇🏼
