Tutunul și alcoolul pot agrava stările de anxietate

Mulți dintre noi ne confruntăm cu stări de anxietate, dar atunci când aceasta devine constantă și greu de controlat, ne poate afecta în mod direct calitatea vieții.

Cei mai mulți oameni știu că somnul, alimentația sau exercițiile fizice influențează starea de bine. Dar cât de mult influențează obiceiuri precum fumatul și consumul de alcool?

Rezultatele unui studiu recent ne arată clar că atât fumatul, cât și alcoolul, pot crește riscul de a dezvolta anxietate, mai ales atunci când sunt consumate împreună.

Ce a analizat studiul?

Studiul a fost realizat pe 27.000 de persoane, cu vârste între 40 și 70 de ani. Nivelul de anxietate a fost evaluat cu ajutorul unui chestionar (PHQ-4), iar datele despre fumat și consumul de alcool au fost asociate cu scorurile obținute.

Pentru a înțelege clar legăturile, studiul a ținut cont și de alți factori care pot influența anxietatea: vârsta, sexul, greutatea corporală, somnul, exercițiile fizice, educația, consumul de ceai sau cafea și istoricul familial de afecțiuni psihice.

Ce a descoperit studiul?

Persoanele care consumau alcool și/sau fumau aveau un risc mai mare de a experimenta anxietate comparativ cu cei care nu aveau aceste obiceiuri:

• Fumătorii aveau un risc cu 30% mai mare de anxietate;
• Cei care consumau doar alcool aveau un risc cu 51% mai mare;
• Iar cei care combinau alcoolul cu fumatul prezentau un risc cu 77% mai mare de anxietate.
• Mai mult, femeile aveau un risc general mai mare de anxietate decât bărbații (aproape dublu). Totuși, efectele negative ale alcoolului și fumatului erau mai pronunțate la bărbați. Cu alte cuvinte, femeile par să fie mai vulnerabile la anxietate în general, dar bărbații resimt mai intens impactul acestor obiceiuri asupra stării lor mentale.

Nu e vorba doar de o coincidență, ci de o asociere susținută de date științifice solide. Atunci când bem alcool sau fumăm, în organism se produc modificări la nivelul sistemului nervos, care pot dezechilibra chimia creierului și pot amplifica emoțiile negative, inclusiv anxietatea.

Factori care pot reduce anxietatea

Pe lângă consumul de alcool și tutun, studiul a arătat însă și anumiți factori care pot reduce riscul de anxietate:

• Vârsta: persoanele de peste 55 de ani aveau un risc cu 40% mai mic de anxietate față de cei mai tineri;
• Exercițiile fizice regulate reduceau riscul cu 31%;
• Somnul de calitate reducea riscul cu 72%;
• Consumul regulat de ceai a fost, de asemenea, asociat cu un risc mai mic.

Explicația este simplă: somnul bun și mișcarea ajută la reglarea sistemului nervos, scăzând nivelul de cortizol (hormonul stresului), iar ceaiul, în special cel verde sau negru, conține L-teanină, un aminoacid cu efecte calmante.

Ce înseamnă asta pentru tine?

Dacă te confrunți cu stări de anxietate și obișnuiești să fumezi sau să bei alcool, merită să te întrebi dacă aceste obiceiuri chiar te ajută sau, din contră, îți accentuează simptomele.

Studiul nu dovedește că tutunul sau alcoolul cauzează anxietatea, dar arată o legătură puternică între ele, ceea ce înseamnă că renunțarea sau reducerea consumului ar putea să te ajute să te simți mai bine.

Recomandări

Nu trebuie să faci schimbări drastice peste noapte. Dar e important să începi prin:

• a reduce numărul de țigări pe care le fumezi într-o zi;
• a limita consumul de alcool, doar la ocazii speciale;
• a introduce o rutină de mișcare zilnică (chiar și 20 de minute de mers pe jos pe zi);
• a acorda atenție calității somnului tău (poți să-ți stabilești o rutină și o igienă a somnului);
• a alege un ceai calmant seara, în locul unei băuturi alcoolice sau al unui pahar de vin.

Și nu uita: anxietatea e o reacție a corpului tău care încearcă să-ți spună ceva. Ascultă-l și încearcă să faci schimbări care chiar contează pe termen lung.