Oare cui îi place să facă curățenie? Probabil că nu multora dintre noi. Dar, în timp ce te apuci să faci curățenie sau ordine prin casă, parcă, treptat, începi să te simți mai bine. Și există o explicație științifică pentru asta.

Avem studii care demonstrează că, atunci când cunoști beneficiile unei activități, aceasta devine mai plăcută și mai eficientă. Știai că o oră de curățenie poate fi echivalentă cu o sesiune de antrenament moderat? Mai mult, modul în care percepi această activitate influențează câte calorii consumi și cum te simți după.

Studiul care schimbă perspectiva: Mindset Matters

Un studiu publicat în Psychological Science cu titlul „Mindset Matters: Exercise and the Placebo Effect”, realizat de Alia Crum și Ellen Langer, a arătat cât de mult contează percepția în activitatea fizică. Cercetarea a urmărit angajatele unui hotel care făceau zilnic activități de curățenie. Jumătate dintre ele au fost informate că aceste activități echivalează cu exercițiile fizice recomandate zilnic. După doar patru săptămâni, femeile din acest grup au înregistrat pierdere în greutate măsurabilă și reducerea tensiunii arteriale și a grăsimii corporale, comparativ cu grupul de control, care nu a primit nicio informație suplimentară.

Concluzia? Dacă știi că efortul pe care îl depui atunci când faci curățenie are beneficii fizice, vei obține rezultate mai bune. Mintea îți influențează corpul în mod direct.

Câte calorii consumi în timpul curățeniei?

Curățenia implică mișcare constantă, folosirea mai multor grupe musculare și, bineînțeles, un consum caloric semnificativ. Iată câteva cifre estimative pentru o persoană de aproximativ 70 kg:

• Schimbatul așternuturilor: 70-100 calorii în 15-20 minute.
• Aspiratul: 170-230 calorii pe oră.
• Spălatul geamurilor: 200-300 calorii pe oră.
• Sortatul dulapurilor și aranjarea hainelor: 120-170 calorii pe oră.

Dacă faci asta câteva ore într-o zi, organizarea și curățenia casei pot echivala cu o sesiune de exerciții moderate. Și dacă știi aceste cifre, ești mai motivat să transformi fiecare mișcare într-una controlată și intenționată, activându-ți musculatura în mod conștient.

De ce contează cum privești curățenia?

Studiul Crum & Langer ne-a arătat că, dacă percepi curățenia ca pe o rutină banală, corpul tău va răspunde pe măsură. Dar dacă o vezi ca pe un antrenament, te vei mișca mai eficient, vei arde mai multe calorii și îți vei stimula metabolismul. Gândește-te astfel: fiecare mișcare, fie că întinzi mâna să ștergi un geam sau te apleci să cureți podeaua, poate fi o oportunitate de a lucra cu atenție asupra corpului tău.

Beneficiile curățeniei pentru sănătatea mintală

Curățenia nu are doar beneficii fizice. Ea este importantă și pentru sănătatea mintală:

1. Reduce stresul: Un spațiu curat și organizat aduce claritate mentală și calm.
2. Conferă control: Într-o lume aglomerată, curățenia îți oferă sentimentul de ordine și stabilitate.
3. Efect terapeutic: Mișcările repetitive au un efect aproape meditativ, reducând anxietatea.
4. Crește starea de bine: Finalizarea unei activități complexe îți dă satisfacție și un boost de încredere.

Cum să transformi curățenia într-un antrenament eficient?

• Mișcă-te conștient: Încearcă să îți folosești toți mușchii în mișcări, de exemplu, îndoaie genunchii când ridici ceva greu sau întinde-te complet pentru a șterge o suprafață mai înaltă.
• Ascultă muzică energizantă: Ritmul dinamic te ajută să menții intensitatea mișcărilor.
• Setează-ți un ritm alert: Fă pauze scurte și mișcă-te rapid între sarcini.
• Variază activitățile: Alternează între aspirat, spălat geamuri sau organizat dulapuri, astfel încât să implici cât mai multe grupe musculare.

Concluzie

Curățenia poate fi mai mult decât o rutină necesară. Este o activitate fizică reală, cu beneficii semnificative pentru corp și minte. Dacă o privești ca pe un antrenament și îi recunoști impactul, pregătirile pentru sărbători pot deveni un prilej perfect pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.

Așa că, data viitoare când iei mopul sau schimbi așternuturile, amintește-ți că nu doar casa ta devine mai frumoasă, ci și corpul tău devine mai sănătos. Și nu, asta nu înlocuiește sportul – sala, alergatul sau înotul rămân importante –, dar este un beneficiu în plus pentru sănătatea ta. Iar în perioada sărbătorilor, orice mișcare în plus e benefică.