Oamenii încep s? fumeze din varii motive. Unii încep în adolescen?? din cauza anturajului, al?ii, în urma unor traume, g?sesc solu?ia în tutun. Cu to?ii ?tim c? nu este bine s? fum?m. Nu este nimic nou, pericolele fumatului se ?tiu de zeci de ani; Totu?i, hai s? ni le reamintim
Cum î?i afecteaz? fumatul organismul?
1. Cu fiecare inhalare, fumul aduce cu el peste 5.000 de substan?e chimice (nicotin?, fenol, nichel, benzen, crezol etc) dintre care mai mult de 300 de cancerigene
2. Înc? de la început, gudronul (o smoala neagr?) începe s? acopere din?ii ?i gingiile ducând la deteriorarea ?i distrugerea smal?ului.
3. Fumul afecteaz? termina?iile nervoase din nas care cauzeaz? pierderea sim?ului olfactiv ?i implicit a gustului.
4. În interiorul pl?mânilor, fumul cre?te riscul de infec?ii, deoarece distruge cilii din c?ile aeriene, mici termina?ii care împing înapoi mucusul ?i mizeria acumulate ?i care ap?r? astfel organismul de bacterii. Apoi (fumul) umple alveolele pulmonare (care se ocup? cu schimbul de oxigen ?i dioxid de carbon) cu monoxid de carbon, care este transmis în sânge, si mai apoi, la creier. De aceea fumatul provoac? ame?eli ?i respira?ie greoaie.
5. În mai pu?in de 10 secunde, nicotina din ?igar? ajunge la creier. Aceast? substan?? declan?eaz? eliberarea de dopamin? ?i al?i hormoni care ofer? o stare pl?cut?, relaxant? ?i creeaz? dependen?? puternic?.
6. În special nicotina, dar ?i alte substan?e aflate în ?ig?ri, cauzeaz? contrac?iile vaselor de sânge. Acest efect conduce la îngro?area pere?ilor vaselor de sânge, crescând riscul form?rii de cheaguri ?i apari?ia accidentelor vasculare.
7. Ingredientele precum arsenicul ?i nichelul împiedic? procesele de reparare a ADN-ului, slabind abilitatea organismului de a lupta împotriva cancerului.
8. La fiecare 18 secunde, undeva în lume, o persoan? î?i pierde via?a din cauza cancerului pulmonar, afec?iune care provoac? cele mai multe decese dintre toate cancerele. De?i speciali?tii depun constant eforturi pentru informarea despre factorii de risc, cancerul pulmonar continu? s? fie o problem? major? de s?n?tate la nivel mondial. Anual, în lume, un ora? de m?rimea Bucure?tiului dispare din cauza cancerului pulmonar. Iar 90% din aceste cancere apar la fumatori.
Primele beneficii ap?rute dup? renun?area la fumat:
1. Dup? prima zi f?r? fumat, presiunea arterial? se regleaz? ?i riscul de infarct începe s? scad?.
2.Dup? 2 zile, termina?iile nervoase olfactive încep s?-?i revin?.
3. Cilii din c?ile aeriene ?i din pl?mâni revin la normal în 9 luni dup? renun?area la fumat.
4. Dup? un an, riscul cardiovascular scade la jum?tate, iar, în final, dup? 15 ani, aceste riscuri sunt la fel ca la un nefum?tor.
Cum s? rezi?ti tenta?iei?
1. ?ine altceva în locul ?ig?rii
Când sim?i nevoia s? ai o ?igar? în gur?, î?i po?i p?c?li creierul cu altceva (tipuri de acadele, legume t?iate dup? forma ?ig?ilor sau chiar guma de mestecat), iar a?a î?i po?i distrage aten?ia.
2. Evit? alcoolul ?i cofeina
Încearc? s? evi?i alcoolul ?i cafeaua. De foarte multe ori fum?torii asociaz? b?utul cafelei cu fumatul ?i o s? îi aminte?ti creierului t?u c? ar trebui s? fumezi.
3. Men?ine-?i din?ii cura?i
Spal?-te pe din?i mai des. Fum?torii nu au respira?ia proasp?t?, deoarece fumul eliberat aduce mirosul specific. Din?ii mereu cura?i ?i respira?ia proasp?t? î?i vor fi un reminder c? nu trebuie s? fumezi.
4. F? liste
I?i po?i face liste cu beneficiile aduse de renun?area la acest obicei sau liste cu motivele pentru care ai decis c? vrei s? renun?i s? fumezi. Pune bile?ele în locuri vizibile ?ie (de exemplu pe oglinda din baie, pe birou, pe noptier?).
5. Evit? locurile care-?i amintesc de fumat
Stai in locuri relaxante sau care s? î?i distrag? aten?ia. Fiind concentrat pe alte activit??i î?i va fi mai u?or s? nu î?i aminte?ti prea des de ?ig?ri. De asemenea, evit? s? ie?i cu fum?tori, va fi greu de rezistat tenta?iei. Cel putin pentru inceput, pana vei deveni acel moralist enervant al grupului care le explica tuturora beneficiile renuntarii la fumat la 3 zile dupa ce s-a lasat (eu). Cand ai trecut de acest moment, poti sa iti repeti obiceiurile de dinainte, dar fara tigara in mana. Eu obisnuiesc sa ies la aer doar ca sa respir aer curat, nu sa fumez. Incerc sa ma observ cu cafeaua in mana si fara tigara. Este o experienta interesanta.
6. Fii activ. F? sport
Sportul ajut?. Dac? nu e?ti o persoan? foarte activ?, po?i începe simplu. Alearg? pu?in sau f? gimnastic? diminea?a. Sportul oxigeneaz? creierul ?i o s? ai o dispozi?ie mai bun?, a?a n-o s? mai fie nevoie s? apelezi la ?ig?ri pentru asta.
7. Apeleaz? la terapie
Po?i începe s? faci terapie comportamental? sau terapie de grup. Pentru nimeni nu e u?or, dar a?a î?i vei în?elege mai bine motivele pentru care fumai ?i o s? î?i rezolvi cu adev?rat posibilele probleme care erau doar în aparen?? rezolvate pe moment de tutun.
8. Nu fi dur cu tine
?i, în final, în?elegere. Nu te da b?tut, este ok dac? nu o s? fie totul bine din prima încercare, nu te judeca. Ai r?bdare cu tine ?i lupt?. La început va fi mai greu, dar dac? ai reu?it s? te convingi c? trebuie s? renun?i la acest obicei, lupt? pân? când o s? o faci. Dup? o vreme o s? î?i fie mult mai u?or, iar s?n?tatea ta merit? asta.
#LungAmbitionAlliance
Leave a Reply