Dacă ai probleme cu somnul sau simți că nu ai destulă energie în timpul zilei, acest protocol simplu te poate ajuta. Este despre lucruri pe care deja le faci zilnic, dar puse în ordinea corectă pentru a-ți calibra ritmul circadian și a-ți îmbunătăți calitatea somnului.
Ce trebuie să știi: Ai nevoie de 10-14 zile pentru ca acest protocol să-și facă efectul. Așa că, dacă nu vezi rezultate imediate, ai răbdare! Ritmul circadian are nevoie de timp pentru a se ajusta.
De la expunerea la lumină naturală dimineața, la evitarea ecranelor seara și stabilirea unei rutine de relaxare înainte de culcare, acest ghid te învață pas cu pas cum să optimizezi fiecare moment al zilei pentru a dormi mai bine și a avea un focus mai bun.
Protocolul este împărțit în 3 părți:
Partea I: dimineața
Partea II: prânz
Partea III: seara
E important de reținut că ceea ce faci dimineața contează mai mult decât crezi pentru somnul tău de noapte. De fapt, toate momentele zilei sunt conectate: expunerea la lumină, ce mănânci, când faci mișcare sau cum te relaxezi seara – toate influențează cum și cât de bine vei dormi.
Acest material este sprijinit de ASKONA.
