Cum să-ți depășești limitele: Secretele unui campion | BOABE DE CUNOAȘTERE | cu Dorian Yates

Dr. Mihail: Hey Dorian, bun venit la podcastul nostru și îți mulțumesc mult.

Dorian Yates: Mulțumesc că m-ai invitat, omule.

Dr. Mihail: Îți mulțumesc mult că ai venit. Sunt atât de onorat să te am aici.

Dorian Yates: Plăcerea mea, mulțumesc.

Dr. Mihail: Am atâtea întrebări… În primul rând, pentru oamenii care se uită acum și poate nu știu exact…

(Titlul Mr. Olympia)

Dr. Mihail: Ce este acest Mr. Olympia? Ce este acest concurs și ce înseamnă să fii Mr. Olympia?

Dorian Yates: Ok, deci… Mr. Olympia a început inițial… primul Mr. Olympia a fost în 1965. Da, da… organizat de un tip numit Joe Weider. Da, care e… știi, o legendă în culturism ca promotor, editor de reviste și companie de suplimente și tot așa. Tipul care l-a adus pe Arnold Schwarzenegger în America și tot așa. Ideea era… aveai… și cred că în anii ’60, probabil cel mai cunoscut concurs era Mr. Universe. Așa că ideea lui Joe Weider a fost: avem acești culturiști grozavi și ei câștigă Mr. Universe poate, dar le e greu să continue să urmărească și să încerce să fie din ce în ce mai buni pentru că… da, nu sunt mulți bani în acest sport. Așa că ideea lui a fost să creeze un concurs, un concurs profesionist, și acest concurs ar trebui să fie cel mai bun dintre cei mai buni. Da. Deci aduci cei mai buni culturiști din lume la concurs și va fi o singură persoană care câștigă concursul Mr. Olympia și acea persoană ar fi recunoscută ca fiind indiscutabil cel mai bun culturist profesionist din lume. Asta a fost ideea. Și cred că de atunci… poate a existat o competiție între Mr. Olympia și Mr. Universe pentru că erau federații diferite… dar pe la începutul anilor ’70 cred că e acceptat în comunitatea culturismului că Mr. Olympia este supremul. Deci acesta este premiul suprem în culturism, ca… nu știu, Campion Mondial la Categoria Grea la box, dar chiar și în box ai diferite federații… dar în culturism este general acceptat că Mr. Olympia este cel mai bun culturist profesionist din lume. Deci nu e un concurs la care poți pur și simplu să spui: „Hei, aș vrea să particip”. Știi, trebuie să treci prin diferite etape… Pentru mine, a trebuit să fiu Campion Național. Deci a trebuit să fiu cel mai bun din țara mea ca amator. Da. Și apoi, când realizezi asta, poți aplica pentru statut profesionist și să concurezi în concursuri profesioniste. Și apoi, pentru a ajunge la Mr. Olympia… calificările sunt puțin diferite acum, dar practic era ceva de genul: trebuia să te clasezi în primii trei într-un concurs profesionist. Da, pentru a primi o invitație la Mr. Olympia. Deci avem mai multe concursuri de-a lungul anilor și… la sfârșitul anului ai Mr. Olympia și vezi cine e numărul unu.

Dr. Mihail: Deci ai fost acolo și ai fost cel mai bun culturist din lume…

(Palmaresul lui Dorian Yates)

Dr. Mihail: …timp de șase ani la rând. An de an. Ce făceai diferit față de ceilalți? Ce te-a împins acolo și cum ai putut să rămâi acolo timp de șase ani la rând?

Dorian Yates: Este o chestiune de pasiune, determinare, concentrare și cât de mult îți dorești. Da. Asta e ceva… Și am vrut să încerc să fiu cel mai bun posibil. Și apoi asta se transformă în a vrea să fii cel mai bun din lume. Dar pentru mine a fost puțin mai mult decât atât. A fost ca… odată ce am ajuns cel mai bun, am vrut să văd cât de departe pot ajunge, ca o provocare personală și… și pentru sport, de asemenea. Pot crea un nou… un nou nivel? Asta a fost ideea. Și… este general acceptat că am făcut-o, pentru că nu eram interesat doar să câștig. Și știu că asta nu e ceva ce voi face toată viața. Așa că hai să vedem cu adevărat… știi, cât de departe putem duce asta. Ca în… în alergare, dacă vrei… nimeni nu putea alerga o milă sub patru minute. Nimeni nu putea s-o facă până când un tip… de fapt, un britanic, Roger Bannister… a spart bariera de patru minute pentru o milă. Odată ce a făcut-o el, toată lumea a început să o facă. Pentru că ai eliberat o barieră mentală… un blocaj mental. Deci, când am atins nivelul de dezvoltare musculară și condiționare… și am stabilit un nou standard, atunci vezi standardul tuturor celorlalți începând să se ridice, pentru că văd că este posibil. Și asta elimină o barieră și apoi țintesc spre asta. Deci a ridicat întregul nivel al sportului, cred… cu pasiunea mea neobosită de a încerca să urmăresc acel obiectiv.

Dr. Mihail: Da. Și ai făcut-o… primul Mr. Olympia l-ai câștigat în 1992.

Dorian Yates: Da, primul… primul Mr. Olympia la care am concurat a fost în ’91. Am obținut un loc secund strâns. Ok. Ceea ce cred că a fost prima dată când cineva a făcut asta la debut. Deci am avut un loc secund la primul meu concurs, în fața lui Lee Haney, care era deja de șapte ori Mr. Olympia, un campion foarte dominant. Și am reușit… cel puțin să-l presez puțin, știi? Nu l-am putut învinge, dar anul următor el s-a retras și titlul era vacant. Deci ’92 a fost… da, a fost primul meu Mr. Olympia.

(Atributele unui campion Mr. Olympia)

Dr. Mihail: Da. Și cum… poți să ne explici puțin cum… la Mr. Olympia ai un juriu care îți dă…

Dorian Yates: Ai judecători, da. Judecători.

Dr. Mihail: Da. Și cum decid ei cine e mai bun? E după mărime, după formă…?

Dorian Yates: E o combinație de factori. Deci e mărimea mușchilor, evident, e culturism… dar ar trebui să fie proporționată. Și apoi e condiționarea, desigur… culturismul profesionist este foarte extrem în ceea ce privește condiționarea. Când spun condiționare, mă refer la un procent foarte scăzut de grăsime corporală, care se combină cu masa musculară, ceea ce e foarte greu de realizat. Deci sunt trei runde… așa cum spun, nu mai concurez acum, deci unele lucruri s-au schimbat puțin, dar… când concuram eu, erau trei runde. Stai într-o poziție relaxată din față, din lateral, din spate, din lateral, din față. Deci patru poziții. Și ești judecat după asta. Deci e ca o poziție relaxată sau semi-relaxată. Așa că ei se uită la formă, da, la fluiditatea corpului, la proporții. Și apoi a doua rundă e ca… șapte poziții musculare. Se numesc poziții obligatorii pentru că arată fiecare parte a corpului tău. Deci aceste șapte poziții cred că sunt nucleul jurizării. Ai runda unu, care e relaxată sau semi-relaxată, de fapt. Runda doi sunt șapte poziții pe care toată lumea trebuie să le facă. Și apoi îi compară unul cu celălalt, tipul ăsta cu tipul ăsta și așa mai departe. Și văd cine câștigă practic majoritatea pozițiilor. Și apoi acum… cred că la clasa open Mr. Olympia nu mai au asta, dar obișnuiau să aibă o a treia rundă, care era prezentarea fizicului tău pe muzică. Deci știi… Ok. Erau trei runde de jurizare și cel care venea evident cu… practic, cum punctează este prin clasare. Deci dacă ei cred că ești primul, îți dau un unu. Da. Ok, ok. Și dacă ești al doilea, primești un doi. Deci tipul cu cel mai mic scor este câștigătorul. Cel mai mic scor. Așa jurizează, în trei runde normal. Da, așa făceau. Deci te uiți la… prezentarea ta pe muzică. E interpretarea ta și e modul tău în care vrei să-ți prezinți fizicul. Și… mulți tipi înainte să concurez eu erau… un pic mai artistici, poate. Da. Și… un pic mai mult gen statuie grecească, știi? Și… curgând pe muzică și tot așa. Dar eu aveam un fizic foarte puternic și asta era personalitatea mea și ăsta era modul meu de a mă antrena, gen totul sau nimic… antrenament intens. Așa că atunci când aveam prezentarea, era mereu ceva foarte dramatic și muzică puternică. Și așa îmi prezentam fizicul… pe când alt tip poate era mai fluid și… știi? Deci fiecare e o interpretare a fizicului meu. Da. În a treia rundă.

Dr. Mihail: Ce muzică foloseai în…?

Dorian Yates: Am folosit muzică diferită. Muzică clasică, care e foarte puternică. Și… poate niște muzică rock. Dar era muzică cu putere. Carmina Burana a fost una pe care am folosit-o de câteva ori. Da. Pentru că e foarte… percutantă și foarte puternică. Da. Așa că obișnuiam să o mixez cu altceva. Aveam un mix house cu asta și diferite lucruri. Deci era mereu cu… cu putere, pentru că asta voiam să prezint.

(Culturismul în anii ’90)

Dr. Mihail: Da. Deci primul Mr. Olympia pe care l-ai câștigat e în ’92. Da. Acum vreo 30-32 de ani. Eu aveam cinci… cinci ani. Mă faci să mă simt bătrân.

Dorian Yates: Aveam cinci ani.

Dr. Mihail: Și îmi amintesc că pe vremea aia nu aveam internet. Da. Nu aveam cunoștințe despre nutriție, despre ce e proteina, cum… cum ar trebui să-ți combini mâncarea… nu aveam deloc săli de sport. Sau… sau poate… îmi amintesc că la 5 ani… fratele meu avea un prieten care făcea caiac. Fratele meu făcea caiac pe un lac… pe un lac din apropiere. Și avea un coleg care făcea caiac cu niște… greutăți pe care le ridica în… în pivnița lui. Da. Deci ăsta era nivelul industriei de fitness pe atunci.

Dorian Yates: Da, în România cred… pentru că era încă comunist pe vremea aia… trecând…

Dr. Mihail: Tocmai… tocmai trecusem. Și vorbesc despre Republica Moldova, de acolo suntem noi.

Dorian Yates: Ok. Da. Cred că în România era aproape la fel, pentru că am venit în ’95 și nu existau săli de sport… unde puteai merge. Poate niște cluburi sportive unde aveai niște greutăți de ridicat.

Dr. Mihail: Cum era în UK? Adică, bănuiesc că atunci când erau țări comuniste, erau mai preocupați de sporturile olimpice, pentru că de acolo primești laudele și așa că poate aveau pentru acei sportivi niște facilități cu greutăți și așa mai departe. Dar… da, nu aveam internet. Deci cum… cum ajungea informația și cum a crescut acest sport?

Dorian Yates: Da. Reviste. Reviste. Revistele erau ca Biblia, știi? Când eram tânăr și am început culturismul, era un singur magazin în Birmingham, de unde sunt eu… un singur magazin care avea reviste de culturism din America. Dar nu știai niciodată când veneau revistele. Așa că mergeam cam în fiecare săptămână la acest mic magazin și vedeam dacă erau acolo. Și… apoi erau acolo! Ah! Era ca și cum petreceam toată ziua citind revista aia. Și apoi, mai târziu, când am călătorit în Rusia și locuri de genul ăsta, îmi spuneau că obțineau revistele pe piața neagră. Era foarte valoros să obții revista asta, foarte dificil să o obții. Și citeai despre… în acel moment, într-adevăr, anii ’80 și începutul anilor ’90, culturismul era în mare parte un sport bazat în SUA. Nu începuse să devină puțin mai cunoscut în Anglia și în unele țări europene, cred. Dar într-adevăr, toți culturiștii de top și toate sălile de care auzeai și totul era în SUA la acel moment. Acum culturismul este mult mai internațional. Avem un Mr. Olympia din Egipt și un Mr. Olympia acum din Iran. Dar înainte, de fapt, înainte de mine, erau mereu competitori din SUA. Chiar și Schwarzenegger, pe care toată lumea îl știe că e austriac, dar locuia în California, în SUA, când câștiga Mr. Olympia. Deci acum e mult mai internațional. Acum toată lumea știe despre culturism. Dar da, timp de decenii erau doar reviste. Așa aflai despre… citeam despre tipii de top. Așa citeai despre antrenament și nutriție și tot așa. Erau revistele… erau ca Biblia. Mai ales revistele din America, de la Weider.

(Începuturile lui Dorian Yates în culturism)

Dr. Mihail: Da. Ok. Deci… sunt curios acum. Când ai început? Cum ai început și în ce punct… adică, cât de mult din ce ai făcut ai făcut singur și în ce punct ai avut un mentor, un antrenor?

Dorian Yates: Păi, am început să fiu interesat de… cred că fitness, știi? Fitness și fizic și culturism poate când aveam vreo 14-15 ani. Și eram și mare fan Bruce Lee. Da. Bruce Lee era slab, dar avea… era definit, știi? Avea un fel de fizic. Așa că nu făceam culturism, dar făceam flotări și abdomene și genuflexiuni în camera mea. Doar acasă, doar… știi? Fără…

Dr. Mihail: Care era motivația? Adică, era ca să arăți mai bine, să… să ai un loc mai bun în competiție pentru… oh, adică să atragi alte fete sau poate era doar pentru tine să arăți mai bine sau ce era pentru tine, să poți să te aperi în fața cuiva pe…?

Dorian Yates: Ce stradă?

Dr. Mihail: Ce… care era motivația principală?

Dorian Yates: Păi… ăsta era doar ceva ce făceam… Karate. Da. Și când făceam Karate, făceam și condiționare. Știi, genuflexiuni libere, flotări… Și am descoperit că îmi plăcea mai mult asta. Și apoi am început să fac niște greutăți și m-am conectat cu adevărat la asta. Dar nu am făcut culturism cum trebuie până pe la 20-21 de ani. Pentru că am plecat de acasă la 16 ani. Și am avut… știi, uneori nu aveam unde să stau, stăteam pe la prieteni… un job, fără job… Și… când aveam 19 ani am intrat în niște probleme. Am ajuns la un centru de detenție, am fost trimis acolo pentru 6 luni, care e ca o facilitate de închisoare pentru tineri. Da. Și acolo aveau și greutăți. Ok. Și am realizat: hei, sunt 300 de tipi aici. Da. Și eu am cel mai bun fizic. Și toată lumea mă tratează diferit. Tipii, ofițerii, toată lumea. Și… puteau vedea că eram foarte disciplinat cu orice fel de antrenament, pentru că ăsta era unul dintre lucrurile… o să luăm copiii ăștia care sunt… știi, indisciplinați și o problemă, o să le dăm disciplină militară, o să le dăm antrenament fizic, o să le dăm… încercau să ne învețe o meserie. Eu am învățat tencuială, știi, pentru pereți și toate chestiile alea. Nu am folosit-o niciodată, dar asta era ideea. Dar… într-un fel a fost o experiență proastă, dar într-un fel a fost ca… lasă-mă să observ. Sunt într-un loc cu 300 de tipi de aceeași vârstă, între 17 și 21 de ani. Și am cel mai bun fizic. Și… sunt mai puternic decât aproape toți tipii ăștia. Și îmi place foarte mult asta. Și chiar și ofițerii de acolo spuneau: „Ar trebui să faci powerlifting”, pentru că tipul de la antrenament fizic era powerlifter. Așa că el a spus: „Ar trebui să faci powerlifting”. Dar eu știam deja în mintea mea că nu vreau să fac powerlifting. Vreau să fac culturism. Și… care era motivația principală?

(Motivația pentru sportul de performanță)

Dorian Yates: Motivația principală era: nu sunt ca toți ceilalți. Nu vreau să fiu ca toți ceilalți. Am ceva în interior care arde. Și mă uit în jur și… viața asta și tot ce văd nu e pentru mine. Ar trebui să fiu ceva diferit. Trebuie să fiu ceva diferit. Și o să-mi schimb viața cu culturismul. Nu știu exact cum se va schimba, dar pot continua pe drumul ăsta cu… și să fiu un infractor sau… sau nu. Și am altceva. Ceilalți tipi poate nu au altceva. Eu am ceva aici. Și vreau să fac asta. Și hei, poate pot fi… nu știu, un campion britanic într-o zi. Poate pot avea propria mea sală. Așa am început, știi? Și apoi, repede… am avut foarte mult succes. În doi ani, oamenii îmi spuneau că sunt cel mai bun culturist din țară. Apoi am câștigat Campionatul Britanic pentru a obține statutul de profesionist. Deci nu a fost ceva unde voiam să atrag fetele sau voiam să fiu mai puternic să mă protejez, pentru că eram deja ok. Asta nu era motivația. Motivația era să-mi schimb viața. Pentru că ce văd în jurul meu nu e pentru mine. Nu vreau să am un job normal. Nu vreau să fiu șomer. Nu vreau să… să-mi iau o soție și un copil și o casă mică și un job și o viață normală… orice ar fi normal. Dar existența medie nu era pentru mine. Știam că voi face ceva diferit. Și știam că trebuie să pun suflet în acest culturism. Trebuia să-mi schimb viața. Trebuia… nu voiam, trebuia. Era destinul meu. Și sincer, uitându-mă înapoi la viața mea, e aproape ca un film care s-a derulat, care a fost predeterminat. Adânc în mine, știam că asta se va întâmpla. Știam că sunt destinat pentru ceva diferit. Și asta a fost motivația. Să-mi schimb viața. Să ies din asta, din tot ce e în jurul meu. Nu vreau. Și pentru mine asta a fost o motivație uriașă. Totul sau nimic, într-adevăr. Asta nu e pentru mine. Și asta e ceea ce ar trebui să fac. La asta mă pricep. Și iubesc să o fac.

(Performanță pe cont propriu)

Dorian Yates: Și… nu am avut niciodată un mentor sau un antrenor. Și lucrul pe care l-am iubit la culturism este că… e un lucru individual. Practic, totul depinde de mine. Da. Eu trebuie să merg la sală și să fac antrenamentul. În acel moment nu exista așa ceva ca antrenor în culturism. Nu sunt un mare fan al antrenorilor de culturism… pentru că motivul pentru care am făcut-o este pentru că acesta este un demers individual, al sufletului. Eu trebuie să fac antrenamentul. Eu trebuie să fac cercetarea. Eu trebuie să aflu despre nutriție. Eu trebuie să aflu despre suplimente. Eu trebuie să aflu despre steroizi. Eu trebuie să aflu despre tot. Așa că asta a fost fascinant pentru mine. Și așa cum spui, fără internet… aveai reviste de culturism. Apoi am mers la librărie și am cumpărat cărți despre nutriție și… știi, defalcarea caloriilor, defalcarea macronutrienților… gen, serios? Da. Nimeni nu știa nici măcar ce înseamnă asta. Pur și simplu am mers și am cumpărat cărțile și am învățat singur. Și, de asemenea, din reviste și articole scrise de culturiști. Așa că mi-am planificat antrenamentul. Mi-am planificat dieta. Și totul. Și da, au fost niște oameni pe parcurs care m-au încurajat și m-au ajutat. Ca tipul care conducea Federația Britanică la acea vreme. Da. Ron Davis. A fost foarte… încurajator și era judecător la Mr. Olympia, așa că puteam respecta opinia lui, deoarece văzuse cei mai buni culturiști din lume. Da. Și el spunea: „Îi poți bate pe tipii ăștia”. Și îmi spunea asta după doi ani de antrenament: „Îi poți bate pe tipii ăștia. Poți fi Mr. Olympia”. Așa că a fost bine. Și am avut un tip cu o companie de suplimente, una dintre primele din UK. Și mi-a dat o mică sponsorizare. Ok. Știi, un mic ajutor financiar. Nu era mult, dar mă ajuta. Și… mi-am deschis și propria sală. Deci în acel moment, sala… adică, nu erau multe săli în anii ’80, nici măcar în UK. Și Birmingham avea… nu știu, 1,5 milioane de oameni. Da. Cred că atunci când am început să mă antrenez erau poate patru săli de care știam. Acum habar nu am, poate sunt 50 de săli. Dar e diferit. Acelea erau gen… spit and sawdust (expresie eng. – simplu și dur), cum le spunem noi. Săli hardcore. Acum e… nu cred că sunt săli de sport. Nu sunt săli.

(Sălile de sport de azi)

Dorian Yates: Sunt facilități de fitness. Sunt… sunt sterile. Sunt sterile. Pot intra într-una din aceste săli unde… nu știu, au sălile astea în Anglia unde plătești 20… 15-20 de lire pe lună. Da. Nu e nimic. Și au… 30 de benzi de alergat. Au tone de aparate cardio. Au totul. Da. Dar oamenii de acolo nu arată ca și cum ar merge măcar la sală. Da, e adevărat. Pentru că e un mediu steril. Nu te încurajează… „Hei, shh, nu face zgomot. Nu… nu transpira pe jos”. E ca o… e ca o clinică. O sală ar trebui să fie un loc unde mergi și… știi, poți ridica. Și dacă ridici greutăți și te forțezi, o să țipi, o să strigi. O să fie zgomotos. Așa stau lucrurile. Și… totul e despre muncă grea.

(Drumul spre rezultate)

Dorian Yates: Și… cred că oamenii acum… nu le place munca grea. Vor rezultatul. Da. Dar nu vor să parcurgă călătoria. Și călătoria e cea care te formează, nu rezultatul. Călătoria e cea care te întărește. Când te împingi la limite și te împingi la limite și afli despre tine și devii mai puternic pentru că depășești, vei depăși, vei depăși. Și construiești forță. Nu văd asta la mulți copii în zilele noastre. Totul e prea ușor, prea accesibil. Și e aproape prea multă informație, unde toată lumea vrea informația tehnică. Da. Ok, pot să ți-o dau. Dar trebuie să muncești din greu. Nu există nicio cale să… ocolești asta. Nu există trucuri magice. O să muncești din greu. O să te forțezi. O să transpiri. O să simți durere. Dacă vrei să ai succes. Și… în orice. Nu doar culturism. În orice. Viața. Totul e prea… prea ușor acum. Oamenii sunt slabi.

Dr. Mihail: Cred că motivația despre care mi-ai spus… acel moment când stăteai în detenție…

(Rolul antrenorului personal)

Dr. Mihail: …și ai văzut tipul ăla. Da. Și ai decis că vrei să fii diferit. Că ești diferit. Și că vei urma o cale diferită. Și faptul că nu doar ai vrut asta, adânc în tine ai crezut în asta… asta e ceva ce nu poți cumpăra de la un antrenor personal.

Dorian Yates: Nu. Adică poți cumpăra…

Dr. Mihail: Adică știu de ce oamenii își iau un antrenor personal. Eu, ca doctor, cuiva care nu e… văd că nu are nicio motivație și nicio determinare să studieze… recomand oamenilor să-și ia un antrenor personal pentru două-trei luni ca el să-ți spună ce ar trebui să mănânci, cum… cum ar trebui să te antrenezi…

Dorian Yates: Ascultă, pentru persoana obișnuită… folosesc această analogie. Da. Îmi place mașina mea. Îmi place să conduc o mașină. Dar nu am timp să studiez despre ceva… când mașina mea se strică, ce fac? O duc la prietenul meu. E mecanic. Știe totul despre mașini pentru că a studiat asta. Da. Da. Așa că îi dau mașina mea și spun: „Ok, repară-mi mașina”. Da. E același lucru pentru persoana obișnuită. Dar eu nu sunt persoana obișnuită. Sunt un competitor de nivel înalt. Dar pentru persoana obișnuită, da. Ai familia ta, ai viața ta, ai afacerea ta, ai multe lucruri în desfășurare. Nu ai timp să studiezi cel mai bun mod de a te antrena, cel mai bun mod de a mânca și a suplimenta. Deci da, în acest caz, un antrenor personal poate fi foarte util. Dar un competitor de nivel înalt în… în culturismul competițional… asta e profesia ta, cred. Așa că, în acel caz, nu sunt un mare fan al antrenorilor. Și… da, adevărat. Asta a fost abordarea mea. Dar pentru persoana obișnuită, da. Nu au timp sau înclinație să afle despre toate astea. Necesită mult timp și efort și totul. Așa că persoana obișnuită, da, ai un antrenor… să te ajute cu antrenamentul și dieta. Cred că e un lucru bun. Dar e un pic… cum să spunem… știi, sunt mulți antrenori slabi…

(Antrenorii personali de azi)

Dorian Yates: …acolo. Da. Și mulți oameni care… văd antrenori în… nu petrec atât de mult timp aici, dar în Anglia ai un tip tânăr care a făcut un curs. Știi, a făcut un curs de câteva luni. Nici măcar… nu mi-a venit să cred. Există o companie de coaching în UK care face totul online. Da. Zic: „Deci vă certificați antrenorii online? Nici măcar nu l-ați văzut vreodată? Nici măcar nu a fost în fața voastră și a ridicat o greutate?”. „Nu, nu, sunt doar videoclipuri”. Deci mulți oameni cu o… cu o bucată de hârtie care spune că sunt antrenori… eu m-aș uita la ce experiență au.

(Alegerea unui antrenor personal)

Dr. Mihail: Ce înseamnă un antrenor bun pentru tine? Adică, la ce ar trebui să ne uităm… când o persoană obișnuită ca mine caută un antrenor? La ce ar trebui să mă uit?

Dorian Yates: M-aș uita la cineva cu un palmares, cu experiență în a ajuta oamenii și… a obține rezultate. Și… știi, e și puțină psihologie. Să scoți ce e mai bun din oameni. Să încerci să menții motivația și tot așa. Deci… și nutriție, desigur. Un antrenor ar trebui să știe și despre nutriție. Decât dacă o să-ți iei și un nutriționist. Dar ideal… pentru că dacă te antrenezi corect, dar nu ai nutriția… nu va funcționa. Și invers. Ai nevoie de amândouă împreună. Pentru că atunci când mergi la sală, nu construiești mușchi în sală. Îi deteriorezi. Îi distrugi. Cauzezi stres. Da. După aceea, procesul de compensare este locul unde are loc creșterea. Dar asta necesită materiale. Nu construiești o casă fără cărămizi și fără beton. Așa că nu are rost să-ți remodelezi casa: „Oh, vreau o casă mai frumoasă, mai mare. Așa că voi dărâma zidul ăsta și voi dărâma zidul ăsta”. Dar nu ai cărămizile să reconstruiești zidurile. Da. Deci trebuie să ai antrenamentul și nutriția împreună. Merg mână în mână. Deci, preferabil, cineva care știe despre ambele subiecte ar fi ideal.

Dr. Mihail: Da. Ok. Deci… mi-ai spus că tu, desigur, în poziția ta, nu ai avut nevoie de un antrenor. Ai fost propriul tău antrenor, propriul tău formator. Ai studiat. Ai avut acea… acea motivație interioară și credința că se va întâmpla.

Dorian Yates: Plus că nu existau. Nu existau antrenori personali.

Dr. Mihail: Da. Ok. Da. Nu existau. Dar eu… știi, nu aș… nu sunt foarte ușor de antrenat. Da. Pentru că… adică, pot învăța de la oameni. Obișnuiam să învăț de la mulți oameni și să obțin toată informația și apoi să o testez… și să văd dacă funcționează pentru mine. Dar în cele din urmă, trebuia să iau decizia. Fac asta sau nu fac asta. Și… când câștig concursul sau nu câștig concursul… sunt eu. Nu spun: „Oh, am avut antrenorul greșit” sau „Am primit sfatul greșit”. În cele din urmă, tu ești competitorul. Ești responsabil pentru tot. Da. Așa gândesc eu, știi?

(Culturism vs. Fitness)

Dr. Mihail: Știi ce… ce vreau să spun e că atunci când eram mic, la… 11-12 ani, tatăl meu m-a dus la sală pentru prima dată. Și era genul de sală… cum spunem noi, „de cartier”. Era o sală obișnuită unde se adunau băieții și se antrenau. Nu aveam antrenori acolo. Deci era o sală adevărată, cum…

Dorian Yates: Da. Vă încurajați unul pe altul și toate cele.

Dr. Mihail: Și asta a fost atât de cool. Adică, mergeam de la un post la altul și toată lumea dădea sfaturi… tuturor. Și era gen: „Hei, mișcarea aia nu e bună. Trebuie să-ți ții… trebuie să stai așa. Arată-ți… arată-ți pectoralii și fă mișcarea așa”. Știi? Și toată lumea… toată lumea împărtășea cunoștințe. De asemenea… da, da. Aveai acei… acei tipi care ridicau greutăți mari și țipau și chestii de genul ăsta. Deci era brut și real.

Dr. Mihail: …Îmi lipsește asta acum, pentru că acum când merg la sală…

Dorian Yates: Da, îmi plăcea asta.

Dr. Mihail: …este un antrenor de fitness…

Dorian Yates: …facilitate de fitness.

Dr. Mihail: Da. Avem un spa frumos, avem aer condiționat, avem apă… totul e curat, dar e cu adevărat steril.

Dorian Yates: Uneori e prea confortabil, știi? Da. Și pe atunci era și mai mult ca… era un mediu mai masculin. Ca un club al bărbaților. Da. Cel puțin sala mea era așa. Aveam câteva doamne care veneau, dar rar. Da. Nu erau multe, știi? Da. Nu erau multe. Și purtau pantaloni de trening largi, bluze largi… nicăieri nu… știi, mergi la sală acum, fetele sunt pe jumătate goale. Oh, cool, dacă vrei să te uiți, dar nu chiar cel mai bine când ridici greutăți. Nu vreau să văd asta. Dar da, e un mediu diferit acum, pentru că mult mai mulți oameni merg la sală. Dar nu cred… de fapt cred că sunt mai puțini oameni care fac culturism decât făceau în anii ’80 și ’90. Da, culturism în sine. Acum sunt oameni care merg la sală pentru fitness și… știi, multă modă cu hainele și toate chestiile astea… e un fel de stil de viață acum pe care oamenii îl urmează. Da. Și… totul se schimbă, nimic nu rămâne la fel. Dar știi, mă uit înapoi la zilele alea cu nostalgie, când era doar o… știi, sală hardcore de ridicat greutăți și un mediu masculin, un loc al băieților, știi? Un fel de… așa era clubul meu, oricum. Aveam doar vreo 100-120 de membri. Dar serioși. Toată lumea venea, chiar dacă nu concurau. Asta era atmosfera. Și despre asta vorbesc… sălile acum sunt puțin sterile, pe când în trecut mergeai la sală și simțeai energia și auzeai muzica și vedeai oameni ridicând și… wow, energia te lovea imediat ce… „O să mă antrenez! Da, hai să-i dăm drumul!”. Acum intri în sală și nu e nimic. E… e ca într-un cabinet medical sau ceva.

Dr. Mihail: Da, e adevărat. Nu mi-am dat seama de asta până nu mi-ai spus. Pentru că da, așa era sala înainte. Adică, sunt… sunt atât de mândru că tatăl meu m-a dus la sală și am văzut asta, știi? Și asta a fost cu adevărat acea energie. Nu eram în starea aia de energie pentru că aveam 11-12 ani. Tocmai învățam să ridic greutăți corect la vârsta aia, știi? Dar acum, da, toată lumea stă pe telefon, face niște mișcări o dată la două minute… și nu obțin rezultate. Foarte rar merg la o sală și văd oameni acolo… de fapt, eram cu soția mea acum vreun an, ne-am întors în UK, în Birmingham. Și voiam să ne antrenăm, să facem niște cardio. Așa că am mers la una din aceste săli mari de fitness unde trebuie să obții un cod online și să-l introduci în… aparat și nu e niciun om acolo, știi? Și suntem în sală, nu știu, sunt vreo 30-40 de oameni acolo, corect? Da. Îi spun soției mele: „Uite, ai mai fost vreodată într-o sală unde toată lumea din sală arată de parcă nu merge la sală?”. E ca și cum… da, așa e. Adică, ce faceți acolo, băieți? E… știi, puțin cardio sau ceva, poate, nu știu. Dar… băieți tineri… e diferit față de vremea mea, știi?

(Competiția în sală)

Dorian Yates: E ca și cum… nu știu, tu ești un tip tânăr… eu și cu tine suntem prieteni. Vreau să văd dacă pot ridica mai multă greutate decât… „Nu, eu ridic mai multă greutate decât tine!”. Și apoi ai alt prieten și e genul ăla de… competitivitate masculină pe care o aveam, știi?

Dr. Mihail: Mă gândesc acum că am ceva de genul ăsta. Unul dintre prietenii mei, e și regizorul emisiunii TV pe care o prezint. E Medicoool, e cea mai mare emisiune TV medicală pe care o avem în România. Și regizorul, îl cheamă Vladimir Dembinski. E unul dintre prietenii mei din liceu. Și acum e regizor. E regizorul emisiunii TV. Asta e… da. Deci avem această emisiune TV medicală unde facem multă cercetare despre sănătate și chestii de genul ăsta. Corect. Așa că facem niște competiție, dar chiar și așa, suntem puțin timizi să concurăm cine poate ridica mai multă greutate. Dar concurăm gen: „Hei, uite ce shake am făcut azi dimineață! Uite câte legume am aici!”. Apoi el îmi trimite poze cu: „Uite, am stat 30 de minute… uh… după înot, am stat 30 de minute la soare cu picioarele pe pământ”. Așa se… băieții între ei, știi?

Dorian Yates: Încă fac asta cu prietenii mei. Încă le place asta. Acum fac… știi, aparat de vâslit sau ceva. Știi cât de repede poți face 500 de metri sau 1.000 de metri? Încă fac asta cu prietenii mei. „Hei, care e timpul tău?”. Eu… prietenul meu din Anglia: „Care e timpul tău acum?”. E de aceeași vârstă cu mine, știi? Deci încă avem acea mică chestie competitivă între noi.

Dr. Mihail: E cool. E cool. Da. Ok, hai să ne întoarcem…

(Prevenția pentru sănătate)

Dorian Yates: Hei, ascultă, e grozav că ești doctor. Da, da. Și ești preocupat de sănătate și dietă și toate celelalte lucruri… care nu vin odată cu pregătirea ta, corect?

Dr. Mihail: Da.

Dorian Yates: Nu știu cum e în România, dar știu că în Anglia… da, nu avem… pregătim… cred că un doctor face o… o zi… o zi despre nutriție.

Dr. Mihail: Avem două ore de…

Dorian Yates: E o nebunie! Da. Deci e grozav că te uiți la… știi… să spunem mijloace non-farmaceutice de a ajuta oamenii să fie sănătoși. Nu că farmaceuticele nu și-ar avea locul lor, dar… adică, ele nu te fac sănătos, poate… te ajută să repari o problemă. Dar hai să încercăm să nu avem problema în primul rând. Să o minimizăm.

Dr. Mihail: Doctorii nu te fac sănătos. Farmaceuticele…

Dorian Yates: Farmaceuticele, da.

Dr. Mihail: Pentru că, gen, doctorii suntem pregătiți să reparăm boala sau să te ținem în viață cu boala, dar nu să o prevenim. Nu. Noi… noi nu suntem pregătiți să facem asta. Nu. Și cred că noi… nu… adică, oamenii cred… asta cred eu, oamenii cred că doctorii ar trebui să te omoare… să te țină sănătos. Asta nu e treaba noastră. Nu. Adică, gen, oamenii se îmbolnăvesc, apoi merg și caută sfatul doctorului. Apoi nimeni nu vine la doctor la… gen 20 de ani și spune: „Uite, doctore, spune-mi ce ar trebui să mănânc, cum ar trebui să mă antrenez, ce ar trebui să fac să rămân sănătos?”. Nimănui nu-i pasă.

Dorian Yates: Medicina preventivă.

Dr. Mihail: Da. Nimănui nu-i pasă. Problema… cel puțin acum oamenii încep să-i pese. Și asta e ceea ce… Peter Attia numește medicina 3.0. Și probabil vom avea… voi avea un podcast cu el în câteva săptămâni.

Dorian Yates: Serios? Da. Vine la podcastul meu.

Dr. Mihail: Spune-i că-l salut. Nu mă cunoaște, dar îi urmăresc podcastul. Sunt la mijlocul cititului cărții lui acum.

Dorian Yates: Da. E atât de cool. Da. Asta e medicina 3.0. Deci… deci el e doctor. Renunță la medicină. Și de fapt renunță la…

(Tratamente farmaceutice)

Dorian Yates: …jobul lui clinic. Și acum face medicina 3.0. Asta înseamnă că încearcă… ajută oamenii să prevină. Dar nu există știință… și nicio facilitate de pregătire pentru asta. Probabil vom avea asta în… scurt timp.

Dr. Mihail: Păi, sunt motive financiare pentru toate astea.

Dorian Yates: Crezi? De asemenea. Deci de ce ai vrea să previi pe cineva să facă o boală? Asta ar însemna apoi că nu îți vor folosi produsul mai târziu.

Dr. Mihail: Da, e adevărat. Dar pe de altă parte… ca… pe de altă parte, da, cred că e motivația fiecăruia. Trebuie să înțelegi asta și trebuie să vrei acea prevenție pentru tine. Și cred că există o industrie și pentru asta. Adică, e în creștere. E în creștere. Desigur, companiile farmaceutice fac farmaceutice. Așa că… da. Și asta studiază ele. Au investit în asta.

Dorian Yates: Corect. Exact. Da. Și adică, ai boli pe care vrei să le tratezi, faci studiile, sunt atât de… adică studiile sunt foarte, foarte scumpe. Gen, dacă faci un studiu și pastila aia nu funcționează, nimeni nu-ți va da banii înapoi. Adică ai pierdut banii. De aceea ei…

Dr. Mihail: …trebuie să aibă un profit.

Dorian Yates: Da, da. Dar obțin… afacerile farmaceutice au un profit bun.

Dr. Mihail: Da. Dar în final, gen, dacă te gândești… dacă ești un mare șef al unei companii farmaceutice și… venitul tău principal e din vânzarea unei pastile care te ține în viață cu boala… și apoi ai altă pastilă care vindecă boala… ai vinde-o? Ai păstra-o pentru tine ca să faci profit?

Dorian Yates: Dacă un CEO… el e acolo ca să facă profit maxim. Deci orice ar fi asta… desigur, ar fi tratamentul pe termen lung. Desigur. Așa că… dacă ești CEO al unei companii farmaceutice, atunci da, înțeleg asta. Dar depinde de noi, știi? Și asta se întâmplă încet. Da. Că oamenii devin conștienți. Toată informația asta iese la iveală. Și… atunci oamenii au nevoie de mai puține farmaceutice. Și atunci poate trebuie să-și schimbe puțin abordarea.

(Alegeri și calitatea vieții)

Dorian Yates: Mereu spun oamenilor: „Uite… McDonald’s, de exemplu, ca să folosim un exemplu. Da. Dacă toată lumea sau majoritatea oamenilor spun: ‘Hei, nu voi mai cumpăra asta. Pentru că e otrăvitor, e [ __ ], nu voi mai cumpăra'”. Și asta ia amploare. McDonald’s are două opțiuni: să dea faliment… da… sau să schimbe. Să-și schimbe strategia și să le dea oamenilor mâncare mai sănătoasă, ceea ce își doresc, bănuiesc. Deci… oamenii vor face diferența, știi? Prin propriile noastre alegeri, lucrurile se vor schimba în cele din urmă.

Dr. Mihail: Probabil avem nevoie de încă o generație de oameni care să facă acea alegere.

Dorian Yates: Facem ce putem, omule. Știi? Și informația iese la iveală. Și ăsta e lucrul bun la internet. Știu că poate fi și rău… informație, informație… dar e acolo. Și oamenii sunt mai motivați… tu însuți… despre asta, Peter Attia… Huberman, care e biolog… multă informație iese la iveală. Așa că oamenii adoptă o abordare diferită odată ce obțin informația. Și iată chestia… e vorba despre calitatea vieții. Da. Nu doar să rămâi în viață. Nu doar să fii… în viață. E vorba despre calitatea vieții. E vorba despre cum te simți, cum funcționezi… Eu am peste 60 de ani, dar mă simt grozav. Am câteva mici accidentări de la cariera mea sportivă, dar nu mă deranjează prea mult. Dar în afară de asta, mă simt grozav. Mă trezesc dimineața, mă simt grozav. Mănânc o dietă bună. Fac exerciții. Îmi mențin corpul cât pot de bine. Și astfel am o calitate… o calitate bună a vieții. Și încerc să o mențin cât mai mult timp posibil. Nu e vorba să trăiești 120 de ani sau ceva, dacă ultimii 30 de ani din viața ta nu te poți… nu te poți mișca și nu poți funcționa și avea o calitate bună a vieții. Deci cred că asta realizează oamenii acum… e vorba despre calitatea vieții. Și da, ai putea… dacă ai diabet, ai putea lua insulină. Dar poate ai putea și să nu mai mănânci carbohidrați, să nu iei insulina. Ceea ce se recomanda înainte să facă insulina, corect? Doar nu mânca carbohidrați.

(Metoda Dorian Yates)

Dr. Mihail: Da, e adevărat. Sunt foarte curios despre ce faci acum ca să ai o calitate bună a vieții. Dar înainte de asta, aș vrea să o luăm cronologic și să te întreb despre metoda ta de antrenament. Pentru că ai fost propriul tău antrenor, făceai propria cercetare. Da. Cred că nu ai fost singurul care a avut motivația, credința că poți atinge obiectivele. Au fost… au fost probabil mulți alți tipi care au avut motivația și credința. Dar ce… ce a făcut diferența care te-a făcut Mr. Olympia de șase ori la rând? Care a fost abordarea diferită sau lucrul pe care l-ai descoperit și te-a ajutat în antrenamentul tău și…

Dorian Yates: Păi, așa cum am spus, am citit mult. Orice revistă de culturism… reviste pe care le puteam obține. Și oamenii obișnuiau să mi le doneze. Aveam o colecție mare. Din păcate, a fost distrusă într-o inundație. Am avut ceva aseară în Spania, într-o zi… și a intrat în pivniță și a trebuit să le arunc pe toate. Deci e păcat. Dar… am dat peste Mike Mentzer, care a fost Mr. Universe și… controversat, nu a câștigat Mr. Olympia în 1980, unde a câștigat Arnold Schwarzenegger. Dar oricum, am fost foarte impresionat de scrierile lui Mike Mentzer și despre antrenamentul de înaltă intensitate și logica, care venea de fapt de la Arthur Jones, un tip care avea aparatele Nautilus la începutul anilor ’70. Și e primul tip care a pus cu adevărat multe întrebări și a obținut răspunsuri despre ce e creșterea musculară, ce… știi, de ce se întâmplă, ce o cauzează… Și a descoperit că e intensitatea exercițiului. Da. Deci e intensitatea unde împingi acel mușchi în parametri… știi, ai antrenamentului de culturism, care e de obicei… orice, 8 până la 12 repetări pe parcursul exercițiului. E de fapt cât timp e sub tensiune, dar folosim asta ca ghid, repetările… și împingând asta până la punctul maxim într-o serie… asta e cheia. Deci… ai putea face, să zicem, o serie… ei bine, e sub capacitatea ta. Să zicem că ai putea face opt rep… ai putea face 10 repetări cu o anumită greutate. Da. Dar te oprești la șapte sau opt. Nu mergi la 10 sau 11. Mergi la șapte sau opt. Nu e suficientă intensitate. „Oh, da, dar fac mai mult volum”. Nu e suficientă intensitate.

(Intensitatea antrenamentului)

Dorian Yates: Știi, ai putea face asta… Mike Mentzer folosea o analogie care îmi place, știi… e ca și cum ai avea un baton de dinamită și îl lovești cu un creion. Nu explodează, corect? Da. De ce? Impactul nu e suficient. Intensitatea nu e suficientă. Da. Deci dacă lovești dinamita cu un creion și nu explodează, dacă o lovești a doua oară și a treia oară și a suta oară, va exploda? Nu. Pentru că intensitatea nu e suficientă. Dar o lovești o dată cu un ciocan. Da. Bum! Mesaj trimis. Treaba făcută. Deci antrenamentul meu era… când am început, de trei ori pe săptămână, o oră. Ok. Ok. Când eram Mr. Olympia, era poate de patru ori pe săptămână, o oră. Ok. Deci eu, Mr. Olympia, cel mai bun culturist din lume… și nu petreceam mai mult de patru ore pe săptămână ridicând greutăți.

Dr. Mihail: Haide! Eu petrec mai mult într-o sală.

Dorian Yates: Da, dar nu te-ai antrenat cu mine. După jumătate de oră ai vrea să mergi acasă. Pentru că ar fi atât de intens și atât de greu. Crede-mă. Am avut tipi care s-au antrenat cu mine jumătate de oră și le-a fost greață, s-au simțit rău și au vrut să meargă acasă. Ce faci? Mergi acasă. Ok. Mergi acasă. Dormi. Mănâncă. Odihnește-te. Când ești în sală, doar deteriorezi. Distrugi fibre. Și apoi e ca… creșterea musculară e o reacție la stres. Da. Ok. De ce… de ce te bronzezi când stai la soare?

(Creșterea masei musculare)

Dorian Yates: Pentru că soarele vine… raza e stresantă pentru pielea ta. Așa că produce melanină pentru a se proteja de aceste expuneri viitoare la soare. Asta e. Da. Același lucru în sală. Ridici greutăți. Pui stres pe mușchi. Nu e obișnuit cu asta. Trebuie să compenseze. Trebuie să devină puțin mai mare și puțin mai puternic, astfel încât data viitoare stresul să nu fie atât de mare. Și e o creștere continuă a stresului. Deci ok, te duc la sală. O să facem un antrenament pentru piept. Da. Ok. E frumos să facem așa, pentru că pot vorbi despre asta, dar hei, da… ce înseamnă asta? Ce facem noi aici, de fapt? Da. Ok, hai să mergem la un antrenament pentru piept. Faci o mică încălzire în sală, orice… cinci minute pe bicicletă sau crosstrainer… doar să-ți crești temperatura corpului. Ok. Am putea face niște mișcări ușoare doar pentru umeri, zonele înconjurătoare. Ne încălzim. Da. Ok. Hai să mergem la primul exercițiu. Hai să facem presă înclinată. Ok. Îi voi spune lui Mike: „Ce crezi că poți face, opt repetări cu maximul tău… maxim?”. „Oh, cred că pot… împinge la piept 100 de kilograme”. Ok. Deci hai să începem cu 50 de kilograme. Ok. Serie de încălzire. Ușor. 50% din acest maxim estimat. Ok. Faci o serie. Pauză un minut, un minut și jumătate. Facem altă serie. Acum cu aproximativ 70 până la 75% din proiectatul tău… Deci aceste două serii sunt de încălzire. Îți obișnuiesc sistemul nervos cu mișcarea. Aduc sânge în mușchi. Se încălzește. E pregătire. Da. Ok. Acum o să luăm cele 100 de kilograme. Ok. La a treia rep… da. La a treia serie. Luăm cele 100 de kilograme. Și o să te urmăresc. Da. O să fiu aproape de bară. Și tu o să împingi. Și o să țip. Și tu o să împingi. O să P… o să ajungi la punctul în care nu poți… nu mai poți. Atunci eu o să te ajut puțin să completezi acea repetare. Apoi spunem: „Mike, haide, încă una, încă una!”. Și tu o să dai din nou efortul maxim, dar eșuează. Eșuează, dar te ajut puțin. Deci mergem puțin peste eșec. Da. Apoi pui greutatea jos. Ok. Am terminat cu acest exercițiu. Acum mergem la al doilea… presă la aparat. Am încălzit deja toți mușchii, dar e un unghi diferit. Să zicem că e plat acum, unde am trecut de la înclinat la plat. Deci facem o serie să încălzim… cea medie, de 70%. Da. Doar o facem pe aia. Nu are rost să o facem pe prima. O facem. Ne încălzim. Același lucru. Mergem până la eșec. Dar de data asta ești la un aparat. Deci e controlat. Da. Nu ca greutatea liberă. Da. Deci mergi la acest punct din nou, până la eșec. Te ajut puțin. Și apoi s-ar putea chiar să o aduc sus și tu să o cobori. Pentru că avem trei faze ale forței într-un exercițiu. La împingere avem doar două, pentru că nu există rezistență în partea de sus. Dar să zicem că există rezistență în partea de sus. Ridicarea greutății, la care toată lumea se gândește… aceasta este partea cea mai slabă a mișcării. Ok. Da. Deci chiar dacă ai eșuat aici… „Ah, nu mai pot”. Da. Dar ai putea coborî mai mult. Pentru că faza negativă…

Dr. Mihail: Ai eșuat… poți pune mai multă greutate să faci un negativ.

Dorian Yates: Poți, da. De aceea ar trebui mereu să încetinești când faci un exercițiu. Mai exploziv… încetinește. Mai exploziv… încetinește. De ce? Pentru că încercăm să… încercăm să taxăm această parte a mișcării. Da. Deci ai eșuat aici. Dar pot lua greutatea și să o ridic sus. Ok. Coboar-o. O voi ridica sus. Tu o cobori. Deci chiar dacă ai eșuat pozitiv, putem face câteva repetări extra, poate negative. Și iubesc… deci am trecut de eșec acum. Da. Am făcut două serii. Da. Mergem mai departe. Acum o să facem fluturări cu gantere. Același lucru. O serie de încălzire. O serie până la eșec.

Dr. Mihail: Deci și tu… e una, una… deci nu patru? De obicei când merg la piept fac patru, patru, patru, patru serii.

Dorian Yates: Pierzi mult timp și energie.

Dr. Mihail: Da, am pierdut mult timp.

Dorian Yates: Da. Pentru că acele serii de încălzire sunt de încălzire. Da. Sunt în limitele capacității tale. Dacă ceva e în limitele capacității tale, nu te va schimba. Vă rog ascultați, oameni buni! Dacă poți ridica… orice, să zicem 20 de kilograme pentru opt repetări, poți merge la sală pentru restul vieții tale și să faci această greutate pentru opt repetări și nimic nu se va schimba. Da. Nimic nu se va schimba. Pentru că… de ce? Corpul tău vrea să mențină status quo-ul. Știi? Vrea să mențină echilibrul. Nu vrea să construiască cantități excesive de mușchi. Trebuie să… Și după primul an la sală sau anul și jumătate… asta e observația mea. Văd oameni care merg la sală, fac niște progrese în primul an pentru că corpul nu e obișnuit. Da. Deci chiar dacă antrenamentul e puțin ineficient… dacă nu ai făcut niciodată o flotare, dacă faci 10 flotări, va funcționa. Da. Dar destul de curând faci 15 și 20 și nu mai funcționează cu adevărat. Deci trebuie să împingi mereu. Și mereu progresiv. Și… acest tip de antrenament îl fac cam șase săptămâni. Și apoi aș face poate două săptămâni antrenament mai ușor. Ca să… deload. Să las sistemul nervos și articulațiile să se relaxeze puțin… mental.

Dr. Mihail: Șase… cum ai spune? Șase săptămâni?

Dorian Yates: Șase săptămâni. Acesta este un ghid. Pentru că trebuie să-ți asculți corpul. Dar șase săptămâni de antrenament la maxim, obținând încă o repetare, devenind mai puternic, mergând în sus, în sus… ajungi la un… fel de platou, știi? Și apoi cobori înapoi. Te antrenezi ușor. În limitele capacității tale. Îți odihnești sistemul nervos, îți odihnești puțin articulațiile. Și mintea, chiar.

Dr. Mihail: Deci faci de trei ori pe săptămână timp de o oră… când pentru piept, de exemplu, ai spus că am fost la al treilea exercițiu, faci doar unul… de încălzire…

Dorian Yates: Încălzire.

Dr. Mihail: Și apoi unul la maxim.

Dorian Yates: Ok. Și trebuie să te concentrezi, știi? Trebuie să simți. Trebuie să ridici greutatea. Trebuie să încetinești la coborâre. Știi? Trebuie să pui totul în această serie. Și… nu știu, băieți, vă rog lăsați-vă telefoanele acasă. Sau cel puțin în vestiar.

Dr. Mihail: Da, în vestiar.

Dorian Yates: Gen, nu ar trebui să te uiți… ar trebui să fii doar aici. Și chiar și pentru mintea ta, e benefic să lași electronicele și să ai această oră în sală care e doar tu și corpul tău și concentrarea ta. Și e ca o meditație. Dacă ești adâncit în antrenament, uiți de tot restul. Uiți de job, de facturi, de relație, orice. Ești doar în antrenament. Și asta e grozav pentru mintea ta, pentru că ai nevoie de o pauză de la toată această informație tot timpul în zilele noastre. Deci văd antrenamentul ca un fel de meditație, de asemenea.

(Rutina de antrenament)

Dr. Mihail: Deci te antrenezi de trei ori pe săptămână. Ce ar trebui să facem… piept, umeri, triceps… pauză o zi… spate, biceps… pauză o zi… Stai… piept, umeri, triceps… Piept și umeri în aceeași zi?

Dorian Yates: Da, triceps… uh…

Dr. Mihail: Ah! Piept, umeri, triceps… faci asta în aceeași zi?

Dorian Yates: Da. Da. De ce nu? Știi? De ce… de ce nu? Pentru că… gen, până acum dura atât de mult să fac patru, patru, patru…

Dr. Mihail: Așa cum am spus, pierzi mult timp și energie. Adică, pot să te fac… faci patru, patru, patru, dar singurele serii care contează cu adevărat, posibil, sunt ultima serie la fiecare exercițiu, corect? Celelalte sunt în limitele capacității tale. Deci doar îți învârți roțile. Corpul e obișnuit cu asta. Da. De ce… nu ai nevoie de trei serii de încălzire. Și dacă faci presă înclinată și apoi faci presă plată, sunt aceiași mușchi. Doar ai schimbat puțin direcția. Deci ok. Fă una, una, una. Doar ca să prinzi mișcarea. Doar ca să… totul. Și apoi dă-i drumul!

Dr. Mihail: E atât de cool! Sper că o să încep să cresc din nou ca… ca în primul an când…

Dorian Yates: Hai să aflăm. Hai să aflăm. Și un lucru pe care vreau să-l abordez, pentru că mulți oameni aduc asta în discuție și e complet greșit…

(Consumul de steroizi)

Dorian Yates: …”Oh, da, e ok, te antrenezi doar o oră de patru ori pe săptămână pentru că ești pe steroizi”. Da. Da. Un culturist competițional va fi pe steroizi. Dar steroizii, ce fac? Îți ajută capacitatea de recuperare. Da. Corect? Deci dacă ești un culturist natural care nu ia steroizi și te antrenezi din greu, nu te poți antrena mai mult de trei sau patru ori pe săptămână. Nu te vei recupera. Deci ce ai? Ai culturiști profesioniști care iau steroizi și se antrenează de șase ori pe săptămână. Nu e ideal. Da. E prea mult. Dar se pot recupera datorită ajutorului pe care îl primesc de la steroizi pentru a se recupera. Dar eu eram gen: „Aș prefera să fac antrenamentul cel mai eficient și să folosesc steroizii împreună, decât să folosesc steroizii pentru a supracompensa pentru un antrenament ineficient”. Așa văd eu lucrurile. Și dacă nu iei steroizi, ceea ce nu recomand decât dacă… știi, ai ambiția să concurezi la un nivel bun, poate… nu te vei recupera. Încearcă să faci antrenamentul lui Ronnie Coleman. Vezi ce se întâmplă. Vei deveni mai mic. Pentru că nu te vei recupera de la stres. Distrugi, distrugi. Nu construiești. E adevărat. Da. Distrugi, distrugi. Deci nu puteți face asta, băieți. Dacă vă antrenați de trei ori pe săptămână… încearcă asta. Încearc-o timp de o lună.

(Programul unui antrenament eficient)

Dr. Mihail: O voi încerca. Deci prima zi e piept, umeri, triceps.

Dorian Yates: Da. Și poți vedea… pentru piept am făcut șapte serii în total.

Dr. Mihail: Șapte serii. Da. Am făcut trei serii, corect? Două și două. Da. Asta e. Oh, da. Asta e. Șapte. Ok. Ok. Umeri… presă deasupra capului, două serii. Naturals, două serii. Triceps… push down, două până la trei serii. Extensii culcat… două serii. Desigur, dacă scrii pe hârtie, pare nimic. De fiecare dată când vin la tipi și se antrenează cu mine, spun: „Ce facem? Șase, șapte serii?”. Deci da. Dar dacă ți-aș spune că vom face șase sau șapte serii și le-aș scrie pe o bucată de hârtie… „Ce e asta? Nu e nimic!”. Da. Pare ușor. Pare ușor. Dar e intensitatea pe care trebuie să o pui în ea. Nu volumul. Dacă ar fi fost volumul, aș fi fost în sală toată ziua. Eram cel mai bun culturist profesionist din lume. Dacă ar fi necesitat să fiu în sală 10 ore pe zi, aș fi fost 10 ore pe zi. Aș fi mâncat [ __ ] de câine… orice ar fi necesitat, aș fi făcut-o. Dar nu necesită. Culturismul nu e un sport de anduranță. E antrenament scurt, intens și supraîncărcare.

Dr. Mihail: Deci am făcut aceste serii… piept, umeri, triceps… spate, biceps… și picioare.

Dorian Yates: Spate și biceps e alt antrenament. E spate și…

Dr. Mihail: Spate… uh… ok. Și câte serii? Șapte, șapte?

Dorian Yates: Aș face pentru spate o mișcare de pullover, unde încerci să izolezi lații. Deci asta e prima ta mișcare. Probabil vei face trei serii. Faci câteva de încălzire și una până la eșec. Și apoi… tracțiuni la helcometru cu priză apropiată, inversă… la piept. Poate două serii acolo. Ramat cu bara… două serii. Ramat la cablu… două serii. Ok. Și… biceps… două exerciții.

Dr. Mihail: Două exerciții? Atât?

Dorian Yates: Da.

Dr. Mihail: Câte… câte exerciții faci…?

(Antrenamentul picioarelor)

Dr. Mihail: Pentru gambe? De obicei sar peste ziua de picioare. Și nu e o glumă. Adică, da, e o glumă.

Dorian Yates: Aia e cea mai grea zi. Aia e cea mai productivă zi.

Dr. Mihail: Serios?

Dorian Yates: Da. Pentru că lucrezi cei mai mari mușchi din corp. Și are un efect în lanț. Ca și cum ai arunca o piatră într-un bazin. Deci dacă ai face doar picioare… genuflexiuni, să zicem… și brațele tale ar crește puțin. Ok. Pentru că e ca un efect sistemic. Da, da. Deci stresul de la antrenarea picioarelor e cel mai benefic antrenament pe care îl poți face. Desigur, e cel mai greu. Da. Dar motivul pentru care te-am întrebat câte exerciții faci pentru gambe este pentru că am spus două exerciții pentru biceps și păreai surprins. Ceea ce e o reacție normală. Ce? Biceps? Mușchiul pe care toată lumea îl arată cel mai mult. Dar… da. Dar ce face? Are doar două funcții. Îndoaie brațul și… da… supinația încheieturii. Da. Câte exerciții ai nevoie? Deci văd tipi care vor să facă patru exerciții pentru biceps. Dar nu fac nimic pentru gambe. Sau fac unul sau două. Da. Dar ai doi mușchi aici. Gastrocnemianul… și soleusul dedesubt. Ai doi mușchi. Deci ai nevoie de cel puțin două exerciții pentru a exersa acest mușchi, corect? Cel puțin două. De ce să nu faci trei sau patru? Pentru că sunt gambe. Oamenii nu se gândesc la ele. Acesta este mușchiul pe care îl asociezi cu… „Hei, am mușchi!”, de când ești copil, corect? Deci da, oamenii tind să vrea să facă mai mult pentru biceps. Dar de ce? E ca unul dintre cei mai mici mușchi din corp, cu o funcție foarte simplă. Două exerciții… dacă nu le faci, uită. Știi? Ok.

Dr. Mihail: Da, am înțeles. Păi… de trei ori pe săptămână pot face și picioare.

Dorian Yates: Da, faci picioare o dată pe săptămână.

Dr. Mihail: O dată pe săptămână?

Dorian Yates: În a treia… în a treia zi fac picioare. Extensii pentru picioare… izolare… urmat de o mișcare compusă… presă pentru picioare sau genuflexiuni. Care… știi… se potrivește mai bine structurii tale. Unii oameni nu simt cu genuflexiunile, le simt în spate și chestii de genul ăsta. Și poate sunt mai bine cu presa pentru picioare. Da. Și apoi a treia… aș face hack squats. Ok. Foarte adânc. Izolat. Deci trei exerciții pentru cvadriceps. Două pentru femurali… ca flexii pentru picioare și poate îndreptări cu picioarele drepte sau RDL-uri cum le spun oamenii acum. Uh-huh. Și două pentru gambe. Ai nevoie de una cu piciorul drept… ok… pentru a lucra gastrocnemianul, care e principalul mușchi al gambei pe care îl vedem. Și dedesubtul acestuia se află soleusul. Și acesta lucrează cel mai bine când sunt la 45 de grade. Deci ridicările pentru gambe din șezut sunt singurele care îl lovesc cu adevărat corect. Deci ai nevoie de cel puțin două exerciții pentru a lovi întreaga gambă.

Dr. Mihail: Ok. Și în ziua de picioare fac doar picioarele?

Dorian Yates: Da.

Dr. Mihail: Da. Și… ce… ce ai spune despre… despre abdomen?

(Antrenamentul abdominal)

Dorian Yates: Aș spune că dacă ești suficient de slab, îi vei vedea. Dacă vrei să faci niște exerciții, bine. Dar eu aveam abdomen înainte să încep. Deci nu sunt… nu am făcut decât puțin înainte de competiție. Practic, dacă procentul tău de grăsime corporală e suficient de scăzut… abdomenul tău e angajat în multe dintre aceste lucruri. Deci dacă vrei să faci niște antrenament pentru abdomen… crunch-uri și poate ridicări de picioare suspendat. Ok. Dar în principal e… e o chestiune de a avea un procent scăzut de grăsime corporală. Dacă ai un procent scăzut de grăsime corporală… pot lua un tip de pe stradă care nu s-a antrenat niciodată în viața lui… dacă are un procent scăzut de grăsime corporală, îi vom vedea abdominalii. E adevărat. Da, da. Deci e doar un semn că ești în formă, știi? Eu nu am făcut niciodată prea mult antrenament abdominal.

Dr. Mihail: Da. Ok. Deci da, e… e cam realizabil. Dar ai nevoie… ai nevoie de…

(Partener de antrenament)

Dorian Yates: …un partener. Da.

Dr. Mihail: …să te ajute.

Dorian Yates: Ideal ar fi să te antrenezi cu un partener sau… sau un antrenor. Da, da. Pentru că ai nevoie de cineva acolo să te asigure și să se asigure că faci corect. Și gen… adică, faci presă înclinată cu bara. Dacă ești singur, poți merge până la eșec? Nu. Pentru că ai putea rămâne blocat cu bara. E o chestiune de siguranță. Da. Deci dacă ești singur, adică… poți merge până la eșec în siguranță la un aparat. Da, e adevărat. Deci ai putea folosi mai multe aparate. Sau ai putea face… să zicem, un drop set. Știi? Mergi cât poți de mult și apoi reduci greutatea, poate cu 25%, și mergi din nou până la… ai putea face… ai putea face asta. Dar dacă te concentrezi cu adevărat și știi… și încetinești negativul și mergi până la eșec… pentru majoritatea oamenilor va fi suficient. Și dacă ai un partener de antrenament acolo care poate cu adevărat… asta e grozav. Întotdeauna mi-a plăcut să mă antrenez cu altcineva. Și îmi place și energia dintre doi oameni care se împing unul pe altul. Și aveam obiective similare. Obișnuiam să mă antrenez cu oameni, când făceam culturism, care erau competitori. Ok. Da. Adică, competitori amatori. Nu m-am antrenat cu alt profesionist pentru că nu exista alt profesionist unde locuiam. Și probabil, dacă ești profesionist, atunci ai propria ta… știi… propria agendă și nu vrei să te antrenezi cu alt profesionist, deoarece sunt competitorii tăi. Dar m-am antrenat cu tipi care concurau la nivel britanic.

Dr. Mihail: Ok. Ce zici de… deci am vorbit despre ridicarea greutăților. Ce zici de cardio? Faci ceva pentru…?

(Importanța antrenamentului cardio)

Dorian Yates: Ăă, eu, când făceam culturism, da. În acele zile libere, făceam cam jumătate de oră de cardio moderat. Cardio moderat e doar… mers rapid sau mers rapid pe bicicletă staționară, chestii de genul ăsta. Pentru că ideea mea era gen… doar să fac niște cardio ca să pun sângele în mișcare prin sistem și să mențin un nivel de condiționare cardio.

Dr. Mihail: 30 de minute?

Dorian Yates: Da. Dar nu făceam cardio intens. Și apoi, când mă pregăteam pentru o competiție, făceam cam o oră și jumătate pe zi.

Dr. Mihail: De ce? Ah… ca să scapi de…

Dorian Yates: …să arzi grăsimea corporală. Gen 45 de minute dimineața, 45 de minute seara. Ar fi mers rapid sau bicicletă. Doar ca exercițiu de ardere a caloriilor. Ok. Nu intens. Pentru că dacă mergi foarte intens cu cardio-ul, atunci poți interfera cu recuperarea ta de la greutăți. Și la sfârșitul zilei, dacă faci culturism, e culturism. Nu e antrenament de anduranță. Da. Știi? Trebuie să fii specific cu cerințele pe care le pui corpului tău. Ce vrei de la el? Dacă vrei niște forță, da, și niște cardio și totul… da, cool. Amestecă-le. Probabil pentru persoana obișnuită e bine. Dar pentru mine era antrenament specializat. Era doar pentru masa musculară.

Dr. Mihail: Dar ce ai recomanda pentru o persoană obișnuită care…?

Dorian Yates: Păi, îți voi spune ce fac acum. Deci pentru mine, obiectivul meu cu antrenamentul cu greutăți e într-adevăr… mai mult sau mai puțin să mențin mușchiul pe care îl am. Da. Și să nu irit accidentările pe care le am. Deci nu ridic atât de multă greutate. Și fac o dată pe săptămână partea superioară a corpului, o dată pe săptămână partea inferioară a corpului. Deci fac de două ori în sală. Ok. Fac de două ori pe săptămână cardio pe intervale. Acum, asta o să sune ca nimic, dar crede-mă, ăsta e un iad pe pământ.

Dr. Mihail: Da? Cum… cum e asta?

Dorian Yates: E că fac… echipamentul cel mai ideal pentru mine e bicicleta Assault. Știi, cea care are mânere, deci împingi și tragi în același timp?

Dr. Mihail: Da.

Dorian Yates: Și faci și picioarele…

Dr. Mihail: Eliptică?

Dorian Yates: Nu, nu. E bicicleta cu aer. Se numește… ăă… cred că Rogue face una. Nici măcar nu sunt scumpe. Dar chestia e… de ce îmi place să o folosesc e pentru că împingi și tragi. Deci angajezi toată partea superioară a corpului. Da, da. Și partea inferioară a corpului. Și când mergi la maxim pe asta… deci aș face o mică încălzire, câteva minute pe ea, știi? Și apoi aș face 20 de secunde absolut la maxim, o explozie nebună pe ea. Și apoi aș face un minut ușor. Și apoi aș face o explozie de 20 de secunde. Și apoi fac un minut ușor. Și o… deci trei sau patru intervale. Îți ia cam opt minute. Da. Dar dacă o faci corect, e ca… se simte ca ziua de picioare. Când o să o faci, ești gen: „Oh, nu, nu aia din nou!”. Știi? Chiar și acum mă simt puțin… puțin nervos dacă fac asta. Pentru că până faci al patrulea interval… de fapt, majoritatea oamenilor… prima dată când o fac, nu pot ajunge la al patrulea. Și fac trei sau patru intervale. Ok. Deci totul durează cam opt minute. Da. Și au existat studii despre asta… despre schimbările în VO2 Max folosind asta sau 45 de minute de cardio obișnuit.

Dr. Mihail: Da. La fel?

Dorian Yates: Ok.

Dr. Mihail: 45… opt minute și 45 de minute?

Dorian Yates: Aș prefera să fac opt minute. Ok. Și să împing ritmul cardiac chiar la… gen 160-165 sau ceva, ajung eu. Ok. Deci fac asta de două ori pe săptămână. Da, da. Și apoi fac ceea ce aș numi două sesiuni mai lungi. Da. Deci merg cu mountain bike-ul. Ok. Și merg în drumeții.

Dr. Mihail: Oh, cool!

Dorian Yates: Puțin… știi, niște mers pe jos, niște ciclism. Sunt munți frumoși în Spania. Ciclismul e foarte popular acolo pentru că e frumos afară.

Dr. Mihail: Locuiești în Spania acum?

Dorian Yates: Locuiesc în Spania, da. Deci sunt drumuri montane bune acolo. Pot face mountain bike. Deci, ca să rezum, fac niște antrenament de rezistență, deși nu e prioritatea mea acum, pentru că am făcut-o toată viața. Deci acum e doar să mențin, pe măsură ce îmbătrânesc… să mențin mușchiul. Fac cardio de înaltă intensitate poate de două ori pe săptămână. Și fac intensitate mai scăzută poate de două ori pe săptămână.

(Pilates și yoga pentru mobilitate)

Dorian Yates: Și fac și… Lattis sau yoga o dată pe săptămână. Ceea ce e mai mult pentru flexibilitate și mobilitate.

Dr. Mihail: Da. Ce… ok. Pilates…

Dorian Yates: Chiar acum fac Pilates pentru că am o problemă la șold și yoga o irită. Și Pilates e foarte controlat cu… cu banca, banca reformer. Da. Asta e important, pentru că poți crește rezistența. Pe când dacă faci doar stretching cu corpul tău, ai doar greutatea corpului. Dar cu banca reformer ai arcuri acolo. Deci odată ce devine ușor, poți adăuga rezistența.

Dr. Mihail: Ai recomanda asta?

Dorian Yates: Da, pentru… adică, îți voi spune atitudinea mea față de asta. Da. Știi, eram culturistul super hardcore, macho, corect? Așa că l-am văzut pe Jay Cutler făcând Pilates. „Asta e gay, omule! Ce faci acolo?”, știi? Gen… da. Și apoi, mai târziu, fac yoga, fac Pilates. Pentru că… știi, sunt într-o altă etapă a vieții mele, cu cerințe diferite. Deci ce necesită? Necesită să nu fiu prea greu, pentru că pe măsură ce îmbătrânești, asta nu e bine, corect? Deci mi-am redus greutatea corporală. Și necesită masă musculară și forță… fitness cardiovascular… flexibilitate și mobilitate. Așa că îmi place să bifez toate căsuțele.

Dr. Mihail: Ai recomanda niște Pilates dacă ai putea… lui Dorian Yates de acum 30 de ani?

Dorian Yates: Nu… Cu siguranță aș face o dată pe săptămână. Pentru că lucrezi la menținerea amplitudinii mișcării. Pentru că pierzi amplitudinea mișcării când ridici greutăți, știi? Pentru că mișcăm doar asta și asta. Nu… nu întorci multe lucruri. Deci devii cam limitat. Și știi, vezi culturiștii mergând așa… ești foarte limitat cu amplitudinea mișcării. Așa că… am vrut să am… știi, să pot face sfoara și… totul. Gen, vreau să fiu bun în toate domeniile. Nu… competitiv. E doar pentru mine. Concurez cu mine însumi. Și îmi plac aceste mici provocări, știi?

Dr. Mihail: E atât de cool! Da. Deci… e atât de plăcut să aud asta de la tine.

(Sportul, vital pentru sănătate)

Dorian Yates: Îmi place să mă trezesc și să fac ceva fizic în fiecare zi. Abia aștept să merg la sală sau să merg într-o drumeție sau să merg cu bicicleta. Adică, dacă nu faci exerciții… nu știu cum supraviețuiești, omule. Chiar nu știu cum funcționează oamenii fără să facă exerciții. Eu… te face să te simți atât de bine, fizic și mental. Sunt gen: „Cum trec oamenii prin viață și nu sunt…”. Nu-mi pot imagina. Să nu mă antrenez și să fiu supraponderal și să mă simt [ __ ]. Majoritatea oamenilor se simt [ __ ]. Dar nu știu că se simt [ __ ] pentru că nu s-au simțit niciodată bine.

Dr. Mihail: Acum s-au obișnuit.

Dorian Yates: Știi?

Dr. Mihail: Problema e că trebuie să… te obișnuiești cu senzația corpului tău fără exerciții. Și apoi când începi să faci exerciții, te simți și mai rău la început… primele două sau trei luni ai mușchii obosiți, dureri musculare și chestii de genul ăsta. Așa că trebuie să dormi mai mult. Începi să mănânci mai mult. Începi să mănânci mai bine pentru că corpul tău începe să ceară ceea ce necesită. Deci trebuie să treci printr-o perioadă mai [ __ ]… apoi începi să te simți din ce în ce mai bine. Și corpul tău începe să ceară exerciții.

Dorian Yates: Exact. Cere… creierul tău cere asta. Da. Știi…

(Importanța stresului pozitiv)

Dorian Yates: …trăim în lumea asta care e grozavă. Avem toată tehnologia asta și totul, ceea ce… nu vrem să ne întoarcem în Evul Mediu. Da. Corect. Dar ne lipsește… ne lipsește ceva cumva. Cu toate astea ne lipsește… știi, corpul uman funcționează optim… corpul uman, mintea umană funcționează optim sub stres. Ok. Am fost… am fost proiectați să funcționăm cel mai bine sub stres. Știi? Trebuia să vânăm pentru mâncare. Trebuia să… Deci acum nu prea mai avem acest stres… știi, exercițiul e stres benefic. Stres hormetic. E un stres care îți optimizează corpul. Unele lucruri pe care le fac, de asemenea, sunt căldura… saună. Sauna e foarte benefică. E stresantă, corect? Da. Frigul e benefic. De ce? E stresant. Deci, pentru ca tu să te simți cu adevărat bine mental și să funcționezi la cel mai înalt nivel cu mintea ta și corpul tău și totul, trebuie să treci prin stres. Și stresul a fost eliminat din viață. Știi? Iei un Uber, mergi aici, intri online… nu… oamenii nu trebuie să facă exerciții. Și nu sunt natural sub stres. Nu ieșim afară acum și e frig tot timpul. Avem aer condiționat. Avem încălzire. Deci trebuie să fii sub un oarecare stres ca să te simți cu adevărat bine. E ca drogurile gratuite, știi? Da. Știi, poți merge să cumperi niște cocaină și îți va crește dopamina și apoi se va prăbuși și te vei simți ca [ __ ]. Și ai plătit bani pentru asta. Sau poți merge la sală și să faci exerciții… dopamina ta… sau să intri în frig… dopamina ta va crește și va fi așa toată ziua. Și e gratis. Trebuie doar să faci niște eforturi. Știi? Deci e un mod de a-ți schimba chimia creierului. E un mod de a alina depresia. E un mod de a face corpul să se optimizeze singur. Și nu avem toate aceste boli pe care le facem acum… diabetul de tip doi nu ar trebui să existe. Da. Nu ar trebui să existe. E doar o dietă proastă și lipsa exercițiilor fizice. Da. Ar putea să nu existe. Da. Dacă urmezi… multe lucruri nu ar trebui să… știi? Și asta e chestia despre care vorbesc… calitatea vieții. Mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Acum poți avea o calitate a vieții mult mai bună. Când eram copil, un tip de 60 de ani era terminat.

(Sport și calitatea vieții)

Dorian Yates: Omule, era cu un baston. Era terminat. Da. Acum… știi… da. Sper că voi face în continuare ce fac și când voi avea 70 de ani. Ăsta e obiectivul meu. Să pot funcționa și… foarte bine până la o vârstă înaintată. Și dacă ai masă musculară și ai cardio și nu ești bolnav, o să te bucuri de viața ta mult mai mult. Și voi putea petrece mai mult timp cu nepotul meu și… toate aceste lucruri care sunt mai importante acum.

Dr. Mihail: Ai 62 de ani acum, corect?

Dorian Yates: Da.

Dr. Mihail: Da. Arăți uimitor. 62… da. Și da, de fapt, știi, vorbeam cu un prieten recent… gen, dacă încerci să-ți amintești cum arătau oamenii sau cum te raportai la ei… când eram mici, știi? Când eram la grădiniță și un tată de 35 de ani venea să-și ia colegul meu de la grădiniță… arăta ca un adult în toată regula, cu probleme, cu… gen, cu un aspect nesănătos, știi? Bătrân. Arăta bătrân. Și mă uit acum la prietenii mei care au 35 de ani, 40 de ani și noi cam… nu știu, arătăm încă precum copiii.

Dorian Yates: Da. Și da. Gen… oameni… un stil de viață diferit. Multe lucruri. Știi? Cunoștințe pe care le avem și pe care oamenii nu le aveau… știi, tatăl meu a murit la 42 de ani. Da. Pentru că… nu dormea foarte mult. Fuma 40 de țigări pe zi. Da. Și… apoi am avut un tată vitreg, a murit la 44. Ok. Deci, știi… dar oamenii nu știau atunci despre vitamina D3… gen… suplimente care ți-ar putea îmbunătăți sistemul imunitar și așa mai departe. Da. Și… exercițiul era cam… nu era foarte popular.

Dr. Mihail: Adevărat.

Dorian Yates: Da. Să faci exerciții. Și… cunoștințe despre nutriție și toate astea… nu le aveam atunci. Și acum sunt ușor disponibile la un click distanță. Poți căuta pe Google orice vrei. Ei bine, vrei să afli despre ceva… click. Dacă voiam să aflu despre ceva când începeam culturismul, trebuia să merg la librărie.

Dr. Mihail: Da, exact.

Dorian Yates: Sau la bibliotecă. Da. Acum ai asta… eu nu pot intra online și comanda o carte măcar. O să merg acolo cu autobuzul până în centrul orașului și o să merg la librărie și o să mă uit acolo și o să văd ce au.

Dr. Mihail: Și nici măcar nu poți verifica dacă ce citești în revista aia e adevărat, pentru că nu ai asta… nu există nicio referință. Nu există nimeni care să contrazică sau ceva de genul ăsta.

(Sauna și dușurile reci)

Dr. Mihail: Da. Ai spus despre saună și despre stres… trebuie să… acest stres pozitiv trebuie să-l livrezi corpului tău. Deci avem un material, un vlog despre saună și cercetam asta și… singurul meu motiv să fac acea cercetare a fost pentru că oamenii mă întrebau dacă te detoxifici cu adevărat în saună sau nu. Și am luat vreo… poate patru sau cinci meta-analize și am început să le citesc și am fost… „O, Doamne! E uimitor câte lucruri se schimbă!”. Gen, tensiunea ta arterială în prima sesiune scade cu 10 mm… apoi… arterele tale încep să se deschidă, să facă artere noi. Da. Inima ta începe să pompeze mai mult… mai mult sânge în același mod în care funcționează când faci exerciții. Deci, practic, în studii, doar sauna are aproape aceleași beneficii ca sportul. Și apoi, când te gândești și adaugi sauna la sport… gen, înainte de acel vlog, mergeam la saună doar ca să mă relaxez din când în când. Acum… acum chiar și dacă sunt în ziua de recuperare… și vreau să te întreb despre odihnă și recuperare… când sunt în ziua de recuperare, merg la sală special ca să intru în saună. Și simt cât de bine este.

Dorian Yates: Perfect. Da. Merg de patru sau cinci ori pe săptămână.

Dr. Mihail: Serios? Cât timp…?

Dorian Yates: Am o saună acasă.

Dr. Mihail: Oh, Doamne! Asta e…

Dorian Yates: Păi, ridic temperatura pe la 90 plus. Da. 20-25 de minute e destul de greu.

Dr. Mihail: 20 de minute? Da. Într-o… într-o singură sesiune?

Dorian Yates: Da. Merg sus… cât pot de sus. Deci în căldură.

Dr. Mihail: Da. Dar spui… pentru 30 de minute… gen de la început până la sfârșit?

Dorian Yates: Da. Gen… o sesiune. O sesiune. Da. Normal fac o sesiune. 20 până la 25 de minute. Încerc să stau cam 5 până la 10 minute unde devine cu adevărat inconfortabil. Gen, să simt inconfort. Da. Asta… da. Ok. Da. Și apoi ies și fac dușul rece.

Dr. Mihail: Da, e cool. E atât de cool. Adică, îți place… gen, asta e în studiile pe care le-am citit, ăsta era ținta… gen, să spui să ai patru până la cinci sesiuni pe săptămână, ideal. Da, da.

Dorian Yates: Ideal. Citim aceeași informație.

Dr. Mihail: Da. Dar și… efectele pentru depresie sunt foarte încurajatoare.

Dorian Yates: Afectează totul. Gen… depresie… riscul de boală Alzheimer… cât timp trăiești… riscul de accident vascular cerebral. Totul e despre fluxul sanguin, știi? Dacă poți pune sângele în mișcare prin corp, vindecă și aduce nutriție. Și asta… dilată întregul sistem vascular. Obții mai mult flux sanguin, așa cum spui. Și… ceva ce am citit recent, foarte interesant, este despre microplastice. Care e o mare problemă acum. Adică, suntem înconjurați de plastice, corect? Știi că bărbatul de 18 ani acum… de 18 ani are ceva de genul 50% din testosteronul de acum 40 de ani?

Dr. Mihail: Da, am citit despre asta. Da.

Dorian Yates: Cred că microplasticele au mult de-a face cu asta.

Dr. Mihail: Poate fi.

Dorian Yates: Da. Oricum, aparent, e cam singurul mod de a te detoxifia de micro…

Dr. Mihail: …sauna.

Dorian Yates: Da, da. Asta am citit recent. Da. Poate vrei să te uiți la asta.

Dr. Mihail: E cool. Da. Încă un motiv să mergi la saună. Și despre… spuneam despre odihnă și recuperare.

(Nutriție și recuperare după antrenament)

Dr. Mihail: Deci am vorbit despre, să zicem, trei zile de mers la sală. Da. Împingând la maxim. Apoi ai spus că trebuie să te odihnești ca să te recuperezi. Care e cel mai bun mod de a te recupera și a te odihni?

Dorian Yates: Păi, trebuie să obții suficientă nutriție. Blocurile de construcție despre care vorbim. Da. Ok. Deci ăsta e un lucru. Trebuie să ai suficientă proteină. Cât e suficient? Întotdeauna trebuie să convertesc în kilograme pentru că încă… Ok. Da… lucrez în livre. Dar, în general, un gram per livră e un ghid bun. Deci ce înseamnă asta? 2,2 per kilogram.

Dr. Mihail: Da, e mult.

Dorian Yates: Deci dacă ai 100 de kilograme, încearcă să obții 200 de grame pe zi.

Dr. Mihail: 100 de grame pe zi?

Dorian Yates: Și care… care sunt cele mai bune surse pentru asta?

Dr. Mihail: Cele mai bune surse… proteină de primă clasă… ouăle, numărul unu. Vită, pui, pește… știi, lactate, brânzeturi, chestii de genul ăsta. Și, desigur, suplimente… proteină din zer. Evident, am o companie de nutriție. Nu spun asta doar din cauza asta. Poți merge înapoi… poți găsi cele mai vechi articole scrise despre mine din anii ’80. Și am fost mereu un utilizator de suplimente. Și din prima zi am folosit un supliment proteic. Pentru că atunci când am început să mă antrenez, lucram. Da. Am avut un job industrial foarte greu unde mergeam la o fabrică și o curățam. Și șeful a spus: „E un schimb de opt ore oficial, dar nu-mi pasă dacă voi, băieți, vreți doar să vă rupeți spatele și să ieșiți de aici în cinci ore, puteți să o faceți. Doar faceți treaba”. Da, da. Ok. Deci, știi, făcând asta… sunt un tip tânăr. Nu prea pot spune celorlalți tipi: „Hei, vezi-ți de treaba ta cât timp iau eu o pauză și mănânc pieptul meu de pui”. Nu cred că ar fi atât de fericiți, știi? Așa că obișnuiam să beau un shake proteic. Și a devenit… pentru mine să obțin acea proteină în fiecare zi era dificil… să mănânc ouă, vită, pui. Așa că am folosit mereu suplimentul proteic. Ok. Alături. Deci da, să obții acea cantitate de proteină din mâncare solidă… poți să o faci? Poți. Dar e dificil. Așa că un supliment proteic de înaltă calitate e o altă sursă bună. Poți… știi, obișnuiam să beau două shake-uri pe zi, cam așa, când eram mai tânăr.

Dr. Mihail: Câte grame? Gen 50 de grame de proteină în…

Dorian Yates: 50 de grame în fiecare shake.

Dr. Mihail: Ok. Și de atunci îți iei shake-ul proteic zilnic, corect?

Dorian Yates: Da. Încă iau cam o proteină din zer pe zi. Pentru că în mod normal mănânc doar de două ori. Ok. Deci aș putea mânca de două ori cu 50 de grame de proteină. Deci asta înseamnă 100. Și apoi beau un shake. E cam 150. Deci e puțin sub acel nivel. Dar nu încerc să construiesc mai mult. Doar cam mențin.

(Importanța somnului)

Dr. Mihail: Ce zici de somn? Cât dormi sau cum… cum e somnul tău?

Dorian Yates: Tu, ca și competitor… eram religios în privința asta.

Dr. Mihail: Serios?

Dorian Yates: Da, da. Obișnuiam să dorm opt ore pe noapte. Și… da, aveam luxul întregii zile pentru că eram culturist profesionist. Asta făceam. Așa că obișnuiam să dorm două ore și după-amiaza. Cam în fiecare zi.

Dr. Mihail: 10 ore?

Dorian Yates: 10 ore. Știi? Era ca un bebeluș, corect? Ce face un bebeluș? Mănâncă, [ __ ] și doarme. Știi? Pentru că crește, corect? Deci e puțin cam așa. Știi? Șase mese pe zi. Șase mese pe zi. Nenegoțiabil.

(Consumul de ouă)

Dr. Mihail: Câte ouă puteai…?

Dorian Yates: Obișnuiam să mănânc 24 pe zi.

Dr. Mihail: Serios? Da.

Dorian Yates: 24… În zilele alea aveam informația greșită că grăsimea e rea. Da. Așa că aruncam majoritatea gălbenușurilor. Gen, mâncam 12 albușuri cu două sau trei gălbenușuri. De două ori pe zi. Deci 24 de albușuri, poate șase gălbenușuri. Da. Dar acum aș spune: „Nu, nu face asta. Ia grăsimea, e bună. Ia colesterolul, e bun. Ai nevoie de el”. Deci da, ouă întregi. Ouăle întregi sunt… există mai multe moduri de a măsura eficiența proteinei. Gen PER… raportul eficienței proteice. Da. AAU… utilizarea aminoacizilor. Nu contează. Ouăle sunt numărul unu. Da. Ouăle sunt numărul unu. Și apoi, după asta, poate vita, aș spune. Pui… proteină din zer… brânză cottage… pește. Nu sunt un mare fan al peștelui, dar e o proteină bună de primă clasă, dacă îți place.

(Consumul de carbohidrați)

Dr. Mihail: Da. Ce zici de carbohidrați? Carbohidrații… asta e sursa ta de energie. Da. Deci… depinde de obiectivul tău. Ce încerci să faci? Desigur, dacă faci culturism, ai nevoie de carbohidrați. Dacă faci culturism… eram mare fan al fulgilor de ovăz. Nu știu cum îi spuneți aici. Terci… ovăz îi spunem în Anglia.

Dr. Mihail: Îi spunem ovăz.

Dorian Yates: Sunt mare fan. Da. Îmi plăcea asta. Orez… cartofi dulci… niște legume și fructe. Dar în principal era orez și fulgi de ovăz. Astea erau cele două lucruri pe care le foloseam mult pentru carbohidrați. Cartofii dulci îmi plăceau, de asemenea.

(Consumul de suplimente)

Dr. Mihail: Ok. Ce zici de suplimente? Ce… ce foloseai… în zilele de competiție? Ce foloseai?

Dorian Yates: Eram probabil unul dintre pionierii care aveau… la limita suplimentelor. La începutul anilor ’90 era o companie din Australia numită Musashi. Și făceau aminoacizi pudră… BCAA, EAA… niște lucruri diferite. Gen, nimeni nu avea aminoacizi pudră. Obișnuiau să mi le trimită. Așa că foloseam BCAA-ul lor. Și apoi, știi, creatina a apărut pe piață… la mijlocul anilor ’90, cred.

Dr. Mihail: Ok. Da.

Dorian Yates: Deci foloseam asta. Unul dintre primii care au folosit-o.

(Creatina)

Dorian Yates: De fapt, cred că primii oameni care au folosit creatina în UK au fost proprietarii de cai de curse. Da. Înainte de atleți, o foloseau la cai. Adică, știi câți bani sunt în cursele de cai, corect? Așa că… și apoi multe dintre studii au venit și din Anglia. De la Universitatea din Loughborough, cred. Despre creatină. Multe dintre studii au venit de acolo. Și acum, știi, suntem 30 de ani mai târziu. E cel mai studiat și cel mai eficient supliment pe care îl poți lua pentru culturism. Și tot mai multă informație apare despre sănătatea creierului și… și diferite lucruri de genul ăsta. Deci, literalmente, toată lumea ar trebui să ia creatină.

Dr. Mihail: Da. Avem…

Dorian Yates: Mai ales dacă mergi la sală, ar trebui să iei creatină. Și chiar dacă nu mergi…

Dr. Mihail: Da. Avem…

Dorian Yates: …dacă nu mergi, există beneficii.

Dr. Mihail: Da. Dar ar trebui să mergi. Adică… da, da, exact. Ar trebui să mergi. Am cercetat în același mod în care am făcut cercetarea despre creatină. Și am fost șocat de câte rezultate bune… cât de multe rezultate bune poți avea cu creatina în atât de multe domenii. Adică, dacă te uiți la acel film sau dacă studiezi literatura… poți găsi… nu vei găsi un motiv sau un tip de oameni care nu ar trebui să ia creatină. Doar poate dacă ai, nu știu, leziuni renale, să zicem. Sau dacă ai… sunt unii oameni care au simptome și semne gastrointestinale de la creatină. Altfel, nu există niciun motiv să nu o iei, știi?

Dorian Yates: Foarte… având în vedere cât timp a existat și câți oameni au luat-o și câte studii sunt despre ea care sunt pozitive… acesta este un negativ atât de mic. Da. Dar totuși oamenii au concepții greșite. De exemplu, eram într-un hotel aseară și tipul… știi, mi-a văzut… a început să mă întrebe despre antrenament și asta și aia și ce să iau. Spun: „Proteină și creatină pentru început”. Și apoi poți trece la alte lucruri. Păi, bazele, știi? E gen: „Da, dar nu iau creatină pentru că am auzit că îți poate afecta ficatul”. Da. Am spus: „Nu, asta e o prostie. Gen, nu știu unde ai auzit asta, dar nu e corect”. Nu afectează… nu… știi, cum ai spus, rinichii… dacă ai o boală renală existentă, ar fi destul de multe lucruri pe care nu le poți… nici măcar nu poți mânca multă proteină și așa mai departe. Da. Deci în acel caz, da, multe lucruri nu sunt bune. Dar nu ar crea problema. Da. Dacă ai această problemă, atunci sunt anumite lucruri pe care trebuie să le eviți. Dar a existat atât de mult timp și s-au făcut atât de multe studii… e doar un supliment grozav. Cel mai benefic singur…

Dr. Mihail: …de fapt, ficatul tău produce creatină.

Dorian Yates: Face creatină, da.

(Suplimente pentru culturiști)

Dr. Mihail: Și tu… deci ai spus proteină, creatină… ce altceva luai în acea perioadă și sunt curios…

Dorian Yates: Aminoacizi. Luam aminoacizi. Și pre-workout-uri primitive. Nu existau pre-workout-uri în zilele alea. Așa că ne făceam noi singuri cu efedrină și cafeină. Ceea ce era ilegal în zilele alea.

Dr. Mihail: Efedrină, cafeină și…?

Dorian Yates: …și aspirină în doză mică.

Dr. Mihail: Ok. De ce… de ce aspirină?

Dorian Yates: Potențează efectele efedrinei și… arde mai multă grăsime. Deci oamenii o foloseau ca stimulent pre-antrenament, dar și ca… arzător de grăsimi. Și ridica metabolismul pentru o perioadă de timp. Deci era foarte brut, știi? Gen, erau doar stimulenți. Da. Ceea ce… și utilizarea excesivă a stimulenților nu e bună, pentru că îți poți arde sistemul nervos. Da. Deci acum e mult mai sofisticat. Pentru că am compuși acum în pre-workout-ul meu, Blood and Guts… avem o doză foarte mare de citrulină, care are și…

Dr. Mihail: …cel pe care mi l-ai dat tu?

Dorian Yates: Da. Ok. Deci avem malat de citrulină, care are și efecte grozave asupra sănătății pentru fluxul sanguin, știi? Fluxul sanguin și producția de oxid nitric sunt foarte importante pentru sănătatea ta. Dar și pentru sală, pentru mușchi… da… pomparea sângelui în mușchi și tot așa. Avem… deci avem asta acolo, care ajută fluxul sanguin. Bun pentru tot. Avem beta-alanină, care întârzie oboseala. Și simți acea mică furnicătură uneori… unor oameni nu le place. Și, desigur, știi, ceai verde și cafeină și baza de stimulenți, de asemenea. Deci există un stimulent acolo, dar nu e exclusiv stimulent. Și nu e un stimulent foarte puternic, dur. Deci e flux sanguin, întârzierea oboselii, concentrare și așa mai departe. Adică, nu aveam nimic de genul ăsta pe vremea mea. Așa că ne făceam noi singuri un fel de pre-workout.

Dr. Mihail: Da. Și ce folosești acum? Sunt curios… gen, ce…?

Dorian Yates: Ce folosesc acum? Ooo… cât timp ai, omule? Știi, folosesc… proteina, da. Creatina… iau cinci grame pe zi. Zilnic. Da. Glutamină… folosesc glutamină. Ok. Nu atât pentru recuperare și protecția musculară… am avut o mică problemă gastro… gen reflux cu acid și tot așa. Și ajută… de fapt, eram cu un doctor în State, care e ca tine, știi? E doctor, dar e mai mult în… suplimente și hormoni și tot așa. Și el mi-a recomandat să iau glutamina pentru asta, de care nu eram conștient atunci. Apoi am citit despre asta. Am fost gen: „Wow! Asta e grozav pentru mucoasa stomacului”. Deci iau acea glutamină pentru asta. Așa că poate vrei să te uiți la asta… efectul glutaminei asupra sistemului digestiv și reparației. Deci… creatină și glutamină iau. Ăă… NAC… Acesta e alt supliment uimitor, NAC. Pentru că îți ridică nivelul de glutation, care e antioxidantul tău maestru. Deci asta e bun pentru tot, per total. Detoxifică ficatul, detoxifică plămânii. 600 de miligrame de două ori pe zi. Iau și magneziu sub formă de tabletă. Și iau… când fac baie o dată pe săptămână, pun ulei lichid de magneziu în baie. Și trece transdermic.

Dr. Mihail: Serios? Da.

Dorian Yates: Da. Adică, iei niște ulei de sulfat de magneziu sau iei fulgii. Îi pui în baie. Stai acolo 20 de minute, omule, vei fi…

Dr. Mihail: Serios? Da.

Dorian Yates: Da.

Dr. Mihail: Deci ce e asta? Ce fel de magneziu?

Dorian Yates: Magneziu… clorură de magneziu, cred că este. Și trece prin piele. Da. E ulei sau… știi, fulgi. Ok. Și îi pui în apă. Pentru că magneziul nu are o absorbție grozavă prin sistemul digestiv. Și asta trece prin piele…

Dr. Mihail: …turn… Se numește sare de magneziu în România.

Dorian Yates: E sare de magneziu. Da. Ai… de două ori… ai sulfat și încă unul. Sunt două tipuri de magneziu. Dar ideea e că trece prin piele și se absoarbe în felul ăsta.

Dr. Mihail: Și te odihnești mai bine după asta?

Dorian Yates: Da, te simți mai bine. Și… din anumite motive… pentru că fac analize de sânge regulate, la trei luni, totul… am o tendință ca magneziul meu să scadă. Poate de la stres sau ceva, nu știu. Așa că sunt atent cu acel supliment. Deci ăsta e unul pe care îl iau. Zinc. Ok. Iau zinc. Vitamina C.

Dr. Mihail: Vitamina C ce…?

Dorian Yates: Antioxidant general. Are multe proprietăți. Nu… iau două… 500 de miligrame lipozomal de două ori pe zi. Dacă iei C lipozomal, vei absorbi cam 90%. Dacă iei obișnuit, e poate 20-25%. Ok. Pentru că se distruge în sistemul digestiv. Și vitamina C are multe, multe beneficii… producția de colagen, stres, sistem imunitar. Ok. Ce altceva… iau și diverse vitamine B. Iau destul de multe. Dar e mai mult… știi, nu exclusiv pentru construcția musculară, mai mult pentru sănătatea generală.