În acest video, discutăm despre ashwagandha, unul dintre cele mai populare suplimente adaptogene. Am primit multe întrebări, mai ales de la pasionații de fitness și culturism, despre beneficiile ei.
Aflăm ce spune știința despre efectele ashwagandhei asupra stresului, energiei și performanței fizice.
Salutare, oameni buni. Eu sunt doctor Mihail și astăzi vorbim despre ashwagandha, pentru că am primit foarte multe întrebări, în special de la comunitatea de culturiști, care mă întreabă dacă ashwagandha este bună la ceva și dacă este într-adevăr un supliment care funcționează sau nu.
Ashwagandha este un adaptogen. Adaptogen înseamnă substanță sau comportament care te ajută să te adaptezi la stres. Atenție, stresul nu este bun sau rău, contează cum te raportezi tu la stres și ce faci tu cu stresul acela. Cred că stresul te poate face mai bun și mai puternic sau te poate distruge și te poate face bolnav.
Există un studiu calitativ, realizat pe destul de puține persoane, dar ale cărui date sunt robuste și sunt cât se poate de clare. Acest studiu ne arată că ashwagandha este foarte capabilă să scadă nivelul de cortizol din sânge. Acesta este un hormon al stresului, care se secretă dimineața sau în general la stres și care, pe parcursul zilei, trebuie să scadă. În momentul în care tu ești stresat din varii motive, acest nivel de cortizol rămâne sus în sânge și te predispune la stres cronic. De fapt, un nivel mare de cortizol în sânge înseamnă stres cronic.
Ceea ce face ashwagandha este să scadă acest nivel de cortizol și, prin asta, reduce anxietatea, te face să dormi mai bine și te ajută să ai, în final, acest nivel de cortizol mai mic în sânge. Doza recomandată e de maxim 500 mg pe zi, iar recomandarea este, dacă vrei să iei ashwagandha, să o iei doar la prânz sau seara, pentru că dimineața ai nevoie de acel cortizol sus.
Deci, dacă ești într-o situație stresantă, dacă ești anxios, dacă nu poți să dormi, poți încerca să iei ashwagandha, maxim 500 de mg, doar la prânz sau seara și nu mai mult de o lună.
Dacă vrei un video mai pe larg despre adaptogeni, despre ashwagandha și ce poți să faci tu ca și comportament ca să îți scazi și să îți tolerezi stresul în viața ta, lasă un comentariu, iar eu revin cu un video mare. Ciao.
