Aici vorbim despre adaptogeni – adica comportament, alimente si suplimente care te ajuta sa te adaptezi la stres. Este important sa stim ce, cum si cand trebuie folosit, si sa nu uitam de diferentele subtile dintre indivizi si astfel sa gasim combinatia perfecta care functioneaza pentru fiecare dintre noi. Aici descriu si ce folosesc eu si ce functioneaza cel mai bine pentru mine.
Cortizolul este un hormon al stresului – care se secreta, cu pregadere, dimineata, dar si in situatii stresante; aici invatam ce trebuie sa facem pentru a avea acel varf de cortizol dimineata – iar asta ne va ajuta sa il scadem in mod natural pe parcursul zilei.
Comportamente adaptogene:
– sa faci un dus rece, dimineata, la 10-15 minute dupa ce te-ai trezit, fara sa alternezi cald cu rece
– sa te expui la soare – sa te uiti in directia soarelui, cat mai aproape de rasarit
– sa faci sport – sala de forta / sport intens
Alimente adaptogene:
– crucifere – eu imi fac un shake cu brocoli, conopida, kale, orice alte legume verzi am in frigider + nuci, alune, caju, + tot ce vreau pentru gust
Supliment adaptogen:
– ashwagandha
Studiu crucifere: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti…
Studiu Ashwagandha: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti…
00:42 Ce este un adaptogen?
00:58 Ce este stresul?
01:58 Stresul si cortizolul
04:54 Comportament adaptogen
05:36 Sala de forta / sport intens si cortizolul
07:34 Expunerea la lumina si cortizolul
08:29 Expunere la frig / dus rece
12:35 Alimente adaptogene
16:39 Suplimente adaptogene
18:49 Concluzii
?????Cine sunt eu??????Mihail Pautov, medic specialist in chirurgie generala si asistent de cercetare / creator de continut.
Hai sa ne conectam!
? Instagram: https://www.instagram.com/doctor.mihail/
? Facebook: https://www.facebook.com/doctormihail
? TikTok: https://www.tiktok.com/@doctor.mihail
? Youtube: http://youtube.com/doctormihail
??Blog: www.doctormihail.ro
? Email: contact@doctormihail.ro
Leave a Reply