Salutare! Eu sunt Doctor Mihail și în acest articol vom vorbi despre efectele alcoolului pentru corp și pentru minte, pentru creier. Pentru că auzim foarte des despre alcool, că este toxic, ni se spune să nu consumăm alcool, totuși e o chestie socială care ni se pare mișto și poate să fie mișto. Atenție, în acest articol nu judecăm pe nimeni care consumă alcool, dar o să descoperim care sunt motivele pentru care consumăm alcool, care sunt efectele consumului de alcool și de ce unii dintre noi sunt mai predispuși la consumul de alcool decât alții.
Așa că, indiferent dacă ești un simplu spectator, un consumator responsabil sau cineva care luptă cu dependența de alcool, acest articol îți va oferi informații valoroase și înțelepciune despre alcool și efectele sale asupra corpului și asupra creierului. Vom explora și ce se întâmplă într-adevăr în corpul tău atunci când consumi alcool. De la momentul în care intră în fluxul sangvin, alcoolul începe să afecteze diferite organe și sisteme, cauzând practic efecte atât pe termen scurt, dar atenție, și pe termen lung și va trebui să ne concentrăm și pe asta.
Vom discuta și știința din spatele intoxicației, a deshidratării și a deteriorării ficatului și a creierului și cum acestea pot duce la probleme grave de sănătate atunci când alcoolul este consumat în exces. Atenție! De multe ori ne ferim de consum de alcool în exces. O să vedem și ce se întâmplă atunci când bei un singur pahar într-o zi.
Vom merge și dincolo de implicațiile asupra sănătății și vom explora și aspectele psihologice și sociale ale consumului de alcool. De ce beau de fapt oamenii? Și cum afectează alcoolul starea noastră de spirit, comportamentul și relațiile? Și care sunt factorii culturali și sociali care modelează atitudinea noastră față de alcool? Pe lângă asta, o să vorbim despre 10 efecte negative pe care alcoolul le are asupra creierului și corpului tău. Sunt efecte despre care e posibil să nu fi auzit, sunt efecte pe care o să le explicăm și vizualizând toate aceste efecte cumulate, acesta poate să fie, poate, cel mai bun motiv pentru noi ori să renunțăm la alcool, ori să limităm pe cât se poate alcoolul, așa cum o fac eu.
Ce este alcoolul și cum funcționează în corpul uman?
În primul rând, hai să vorbim despre alcool și să înțelegem ce este alcoolul și cum funcționează el în corpul uman. Alcoolul ajunge direct în gură și acolo este înghițit în stomac. Apoi, în intestinul subțire, unde intră în fluxul sangvin. Concret, îl înghițim, ajunge în stomac, din stomac alcoolul nu se absoarbe, dar ajunge în intestin subțire, iar în intestinul subțire începe acțiunea negativă a alcoolului, dar acolo se și absoarbe alcoolul în fluxul sangvin, ajunge în vena portă și se duce direct în ficat. Deci, tot ce ai îngerat ca și alcool, ajunge în ficat. 100%, ai îngerat 100 de mililitri de alcool, 100 de mililitri de alcool se vor regăsi în ficat pentru că aceasta este prima stație unde alcoolul se oprește.
Acest lucru face ca ficatul tău să lucreze la capacitate maximă pentru a descompune acel alcool, dar atunci când consumi mai mult alcool decât poate procesa ficatul tău, acesta rămâne în fluxul sangvin, adică trece de bariera ficatului, ajunge în fluxul sangvin și de acolo îți dă acea senzație de beție, afectându-ți creierul, inima și alte organe. Acum, e important de înțeles că alcoolul o să ajungă în fiecare celulă din corpul tău, pentru că el este și solubil în apă, dar este și solubil în grăsimi. Deci, alcoolul are această capacitate de a penetra orice celulă, el absolut are cheie de la orice celulă din corpul tău. Celule musculare, piele, grăsime, până și creier. Creierul tău are o barieră. Bariera asta se cheamă bariera hematoencefalică. Practic, în creier nu pot ajunge toate substanțele pe care noi le ingerăm și asta este foarte bine. Creierul e ca o fortăreață păzită. Alcoolul însă poate să ajungă în creier.
Ok, acum să reluăm. Alcoolul, în momentul în care l-ai ingerat, l-ai înghițit pe gură, ajunge în stomac, ajunge în intestin, se absorbe de către intestin și ajunge în toată concentrația lui în ficat. Alcoolul este transformat de către o coenzimă care se prescurtează NAD, în acetaldehidă. Acetaldehida se transformă la rândul ei în acetat care este folosit sub formă de energie, se spune despre alcool că este energie goală și așa este. Este pură calorie fără niciun fel de substrat nutritiv. Această transformare trebuie să aibă loc rapid.
Acum trebuie să înțelegem. Alcoolul, per se, este o otravă. În momentul în care alcoolul este transformat de către această coenzimă NAD în acetaldehidă, acea acetaldehidă este otravă și mai puternică. Acetaldehida este cea care, practic, te face să simți acea stare de beție și acetaldehida este, practic, cel mai puternic cancerigen din alcool și aproximativ 4% din cancerele de pe întreg pământul sunt direct cauzate de alcool și anume această acetaldehidă. Cum ziceam, acetaldehida este transformată în acetat, iar acetatul este folosit în mitocondrii pentru a produce energie sub formă de ATP. Apropo, NAD este prescurtarea de la nicotinamid adenin dinucleotid. Cum ziceam, este o coenzimă care există în orice celule din corpul nostru și care cu vârsta se diminuează, scade în concentrație.
Acum vreau să fim atenți la următorul detaliu pentru a înțelege care sunt persoanele care sunt predispuse la a consuma mai mult alcool. Și aici vorbim despre această toleranță la acetaldehidă și la alcool care diferă la fiecare dintre noi. Și anume, acele persoane care merg la o petrecere și beau două, trei pahare și se simt, așa, puțin mai bine, un pic mai amețite, dar nu sesizează nicio diferență mare în comportamentul și în starea lor, sunt persoane care au o predispoziție mai mică la a deveni alcoolic și la a abuza de alcool. În schimb, persoanele care, atunci când beau două, trei pahare la o petrecere, dintr-o stare din asta de tristețe, devin sufletul petrecerii. Dacă ești acea persoană care, după ce a băut câteva pahare, începe să danseze, să sară pe mese, să fie dezinhibată, statistic, riscul tău de a deveni alcoolic sau de a abuza de alcool este mult mai mare și are de face cu această toleranță la acetaldehidă, puterea corpului de a o procesa și sensibilitatea neuronilor din creier pentru alcool.
Ăsta este unul dintre motivele pentru care eu am ajuns să nu consum alcool aproape deloc, acasă nu consum niciodată alcool. Când merg la petreceri, beau alcool după un protocol pe care mi l-am format, dar pe scurt, beau un singur pahar de alcool pe oră pentru că asta este viteza cu care ficatul meu poate să proceseze alcoolul. Dacă exagerez, dacă beau într-o oră trei sau patru pahare, eu devin sufletul petrecerii. Dintr-o murătură, mi se spune murătura la petreceri, pentru că vin ca o murătură, n-am chef de petrecere, nu înțeleg oamenii care beau în jurul meu, dar în momentul în care încep să beau, încep să dansez, încep să mă scălămbăi și devin sufletul petrecerii și ăsta este un mare risc pentru mine pentru a deveni practic alcoolic în timp. Ăsta este un mare semn de alarmă care mă ține în frâu și din cauza căruia am ajuns să dezvolt un propriu protocol de consum de alcool atunci când vine vorba de mine.
Acum hai să vorbim despre puterea ficatului tău de a metaboliza acest alcool. În mare, ficatul tău poate metaboliza un pahar de băutură alcoolică în fiecare oră și anume, un pahar de alcool poate să fie 400 de mililitri de bere, deci dacă ai băut 400 de mililitri de bere, aceia vor fi neutralizați de ficat într-o oră. Același lucru se întâmplă și cu 150 de mililitri de vin, deci dacă bei un pahar de vin, un pahar de 150 de mililitri și de aceea în restaurant ți se pune 150 de mililitri și nu mai mult pentru că asta este doza pe care ficatul tău o poate metaboliza într-o oră sau 44 de mililitri de tărie, 40% alcool, adică, de exemplu, un shot de tequila sau un shot de whisky. Asta este cantitatea maximă pe care ficatul tău o poate procesa într-o oră. Atunci când tu bei mai mult, să zicem, te-ai dus la un party și bei 3 cocktailuri într-o oră, bei 3 pahare de vin într-o oră sau bei 3 shoturi, un shot la 20 de minute și ți se pare ok, tu trebuie să înțelegi că din cele 3 shoturi, primul shot va fi metabolizat într-o oră, celelalte 2 shoturi vor circula în sângele tău până când le va veni rândul. Deci timp de o oră, cele 2 shoturi sau și în următoarea oră cât urmează procesarea lor și metabolizarea lor, acele shoturi de alcool vor circula în corpul tău, se vor absorbi în absolut fiecare celulă, vor ajunge în creier și vor provoca practic down-ele despre care o să vorbim imediat.
Există o doză sigură de alcool?
Acum, înainte să ajungem la cele 10 efecte adverse, nocive pe care alcoolul le are asupra creierului și asupra corpului tău, vreau să ținem minte, nu există o zonă safe de alcool. Cu toate că efectul negativ al alcoolului se cumulează și este oarecum exponențial, adică putem să spunem că un pahar de alcool îți dă, să zic, un efect advers, două pahare, deja mai mult, trei pahare, mult mai mult, patru, cinci pahare, deja ne ducem în cer, cu toate astea nu există nici o zonă safe de consum de alcool.
Sunt doctori pe internet care spun, ok, e bine să bei un pahar de vin pe zi. Toate aceste studii s-au dovedit în timp a fi false. Nu există, absolut, nicio cantitate de alcool pe care este safe sau benefic să o bei. Trebuie să facem diferența între plăcerea pe care ne-o aduce alcoolul și decizia noastră de a bea alcool, dar în niciun caz, pe partea asta pozitiva a plăcerii, să nu punem niciun beneficiu. Studiile care au demonstrat, vechi, în urmă cu zeci de ani, că e bine să bei un pahar de alcool pe zi pentru că te face mai sănătos, acele studii s-au demonstrat că au un mare bias și anume, faptul că persoanele care au fost selectate să bea alcool și s-au dovedit că este oarecum benefic să bei un pahar de vin pe zi, erau din start persoane mai sănătoase. Dacă iei zece persoane sănătoase, cu chef de viață, cu forță, care lucrează ziua și se întorc acasă și au în continuare forță să bea un pahar de alcool pe zi și le compari cu alte zece persoane bolnăvicioase care lucrează fără chef, vin acasă slăiți de forță și se culcă și nu consumă alcool și compari persoane sănătoase care beau alcool și nesănătoase care nu beau alcool, e posibil că în acel studiu să demonstrezi, într-un mod greșit, că e sănătos să bei alcool. Dar persoanele din aceste studii, loturile care beau alcool, erau din start persoane mai sănătoase, iar speranța lor de viață și sănătatea s-a datorat în primul rând sănătății lor și nu consumului de alcool și ăsta este cel mai întâlnit bias pe care îl întâlnim în studiile făcute pe alcool, făcute cu ani în urmă, care demonstrează un oarecare beneficiu. Acest bias, cred că se numește biasul pacientului sănătos, în care tu practic faci ceva nociv unui pacient sănătos și demonstrezi, în mod greșit, că acel comportament nociv îl face pe el sănătos. Nu, el în primul rând a fost sănătos înainte de a fi introdus în acest studiu.
10 Efecte Nocive ale Alcoolului asupra Sănătății
Și acum hai să mergem și să vorbim despre cele 10 efecte nocive pe care le are alcoolul asupra sănătății tale corporale și asupra creierului.
1. Degenerarea Creierului
Consumul de alcool cauzează degenerarea creierului chiar și în cantități mici sau moderate. Studiile observă că acest consum a șapte pahare de vin pe săptămână poate duce la o subțiere a neocortexului și a altor regiuni ale creierului. Acum, neocortexul este partea aceasta superioară a creierului, este cea mai nouă parte dezvoltată în specia noastră. Este cea care ne face pe noi să fim oameni și să gândim și să fim atât de performanți în tot ceea ce facem. Acest neocortex te ajută să gândești, să iei decizii și să reții informații. Și acum, ca să înțelegem acest efect al alcoolului asupra creierului, ne putem imagina o furtună puternică asupra unui oraș. Așa cum furtuna poate deteriora clădiri și drumuri, alcoolul poate cauza deteriorarea creierului chiar și în cantități mici sau moderate. Este ca și cum ai bea șapte pahare de vin pe săptămână și asta ar duce la subțierea neocortexului și a altor regiuni ale creierului, asemenea unei furtuni care erodează treptat străzile unui oraș. Și asta o demonstrează un studiu din Nature, iar lucrurile sunt extrem de vizibile. Nu este doar o supoziție că al tău creier o să se micșoreze puțin. Creierul tău efectiv se micșorează atunci când tu consumi alcool și nu vorbim despre consum exagerat de alcool, vorbim de consum efectiv de un pahar la câteva zile iar efectele pe termen lung sunt dezastruoase.
Trebuie să înțelegem că acest consum sever înseamnă consum a multe pahare pe zi, dar vedem efectele absolut dezastruoase. Creierul persoanei alcoolice este efectiv topit. E ca și cum ai avea o mașină cu un motor de 5 litri și dacă tu consumi un pic alcool, din când în când mașina ta se duce la undeva la 4 litri jumate. Motorul tău este mai puțin puternic. Dacă consumi moderat alcool, moderat înseamnă un pahar pe zi, 1-2 pahare pe zi. Motorul tău devine un motor de 2 litri jumate. Aveai un ditamai bolid cu 5 litri, motorul tău acum e un motor de Volkswagen Golf din 2008. Și dacă consumi sever alcool, motorul tău este efectiv motorul unei trotinete. Ți-ai luat o mașină de 5 litri, dar ai acum sub capotă un motor de trotinetă pentru că tu consumi alcool. Concret pentru mine acesta este primul motiv pentru care eu am redus drastic consumul de alcool. Topirea treptată a creierului și nu există doză limită care să oprească această topire. Trebuie să înțelegi că la fiecare pahar de bere pe care îl bei, un pic din creierul tău se topește. La fiecare pahar de vin pe care îl bei, un pic din creierul tău se topește. La fiecare 5 shoturi pe care le bei în Expirat sâmbătă seara, creierul tău se topește și mai mult. Deci da, acesta este primul motiv pentru care eu nu beau alcool.
2. Reducerea Plăcerii
Al doilea efect negativ pe care alcoolul îl are asupra creierului și asupra stării tale de spirit este reducerea plăcerii sau diminuarea plăcerii. Pentru că expunerea inițială la alcool crește eliberarea de dopamină. Deci când ai băut un pic de alcool îți crește acea dopamină. Ceea ce cauzează o stare scurtă de euforie, de motivație, de vorbă, de interacțiune socială. Toleranța însă atunci când consumăm zilnic acest alcool duce la o perioadă mai lungă de sentimente negative și la o reducere a proprietăților recompensatoare ale alcoolului. Adică cu cât bei mai mult, dacă bei în fiecare zi acel pahar de bere, plăcerea pe care acea bere ți-o aduce o să scadă. Dar și nivelul tău bazal de dopamină o să scadă. Dacă tu să presupunem, timp de o săptămână nu bei alcool, ai în creier un nivel stabil mediu bazal de dopamină. În momentul în care tu bei alcool în fiecare zi. Tu ai niște creșteri de dopamină, te simți un pic mai bine, dar scăderea mereu o să fie un pic mai jos. Astfel, după o săptămână de băut alcool versus o săptămână în care n-ai băut alcool, nivelul tău bazal de dopamină o să fie mai mic. Asta înseamnă că starea ta de plăcere generală o să fie mai mică, motivația ta o să fie mai mică și mereu îți vei dori să bei mai mult alcool pentru a avea această stare de plăcere inițială pe care ți-o dă primul pahar. Practic consumi alcool ca să fii fericit, mai puțin stresat, dar ajungi apoi a doua zi și următoarele zile să fii mai stresat, mai demotivat, mai nefericit cu fiecare pahar pe care îl bei.
3. Schimbări Hormonale
Efectul negativ numărul 3 este schimbarea hormonală care se întâmplă atunci când consumi alcool. Consumul de alcool crește conversia testosteronului în estrogen. Testosteronul și estrogenul sunt importante pentru dezvoltarea sexuală și funcția cognitivă. Este extrem de important să n-ai această conversie cât tu crești, cât ești adolescent. Dacă ești băiat și ai 15 ani și te duci la o petrecere și bei alcool și te îmbeți, testosteronul pe care îl ai și care este absolut primordial pentru tine ca să crești, ca să-ți crească masa musculară, ca să-ți crească oasele, ca să-ți crească creierul, ca să te formeze cognitiv, acel testosteron se transformă într-o parte în estrogen și te face mai moale, mai subdezvoltat, o să crești mai încet, mai prost și nu o să te dezvolți cognitiv. Dacă ești bărbat și ai 40 de ani și ești deja dezvoltat și consumi alcool, testosteronul pe care tu îl ai și e posibil să ai deja puțin pentru că ai 40 de ani, trebuie să faci lucruri ca să-ți crești nivelul de testosteron, tu deja ai puțin. Te duci la o petrecere, bei alcool, testosteronul va fi convertit în estrogen într-o oarecare măsură iar estrogenul favorizează depunerea de grăsime abdominală. Așa putem să ne explicăm acea burtă de bere sau burta de alcoolic. Nu vorbim despre burta de cirotic care are ficatul distrus și face ascită și crește abdomenul pentru că e plin de apă, de lichid de ascită care iese din ficat. Vorbim despre acea persoană care n-are ciroză dar are burta mare și special persoanele care consumă cronic alcool și au burta aia mare, ei fiind slabi. Burta aia nu sunt mațe mărite, nu este un stomac mărit, burta aia este plină de grăsime și credeți-mă pe cuvânt pentru că am deschis astfel de pacienți și am văzut burțile persoanelor slabe care au o burtă mare. În momentul în care deschizi, când tai aponevroza, când tai pe linia albă și ai disecat peritoneul, burta aceea se desface ca o ciupercă plină de grăsime, ea este plină de grăsime pentru că acea persoană a consumat cronic mult alcool, alcoolul a convertit cronic testosteronul în estrogen, iar estrogenul cronic a depozitat grăsime fix în abdomen, fix pe organe, fix în mezenter, în prapure și în ficat. Acesta este efectul pe care alcoolul îl are asupra ta. Deci dacă ai burtă, trebuie să înțelegi că atunci când bei alcool, tu încetinești slăbirea acelei burți și tu accelerezi depozitarea și mai multor grăsimi în burta aia pe care o ai.
4. Efecte în Timpul Sarcinii
Consumul de alcool de către femeile însărcinate poate cauza sindromul alcoolic fetal. Sindromul alcoolic fetal poate cauza daune, cauzează daune permanente creierului și a altor funcții ale fătului. Și vreau să fac asta cât se poate de clar, pentru că mai aud de doctori sau de paciente de fapt care zic doctorul mi-a permis să mai beau câte un pahar de alcool pe zi. Nu există nicio doză sigură de alcool în timpul sărcinii și nu există dovezi că anumite tipuri de alcool sunt mai sigure decât altele. Și dacă vorbim despre alcool și sarcină, este ca și cum ai pune un copil într-o mașină de spălat. Imaginează-ți că copilul tău e la tine în burtă și în momentul în care tu consumi alcool, burta aia se transformă efectiv într-o mașină de spălat. Poate că doza sigură într-o sarcină de alcool ar fi fix o gură de vin. Dacă bei o gură de vin, ești la petrecere și îți dă cineva să guști o gură de vin, gura aia de vin o să ajungă în ficat și se va metaboliza toată, se va descompune toată până când să ajungă la făt. Dacă ai băut însă un pahar de vin, o parte din acel alcool ajunge la creier ceea ce îți dă senzația aceea ușoară de euforie și de beție, dar aceeași parte de alcool ajunge și la făt și practic face același lucru creierului lui care este în dezvoltare despre care am vorbit la punctul 1. Creierul lui încetinește dezvoltarea, creierul lui care se formează începe ușor să se topească. Chiar dacă efectele consumului de alcool nu sunt imediat vizibile, copilul care s-a născut dintr-o mamă care a consumat alcool nu o să fie niciodată la fel de performant cum putea să fie dacă mama lui nu ar fi consumat alcool. Deci este absolut esențial să limităm la zero consumul de alcool în timpul unei sarcini.
5. Efecte asupra Comportamentului
Alcoolul suprimă activitatea în cortexul prefrontal ducând la comportamente impulsive. Atenție! Și atunci când consumăm și după ce am consumat, la mult timp după ce am consumat. Cortexul prefrontal are o frână. Noi ca animale avem multe impulsuri, avem multe instincte și impulsuri de a face lucruri. Avem impulsul de poate, nu știu, a lovi pe cineva și a-i fura cuiva mâncarea când ne este foame. Avem impulsul poate de a ne lua de o persoană care nu ne place pe stradă. Avem impulsul de a spune lucruri urâte unei persoane pe care noi nu o placem. Iar cortexul ăsta prefrontal ține frână. Este o frână de mână trasă într-o mașină care stă în pantă. Asta ne face pe noi să fim civilizați, asta ne face pe noi să ne situăm într-o postură sigură pentru noi. Asta ne face să empatizăm cu alți oameni și să nu facem lucruri care nu ne-ar fi plăcut nouă pentru că empatizăm. Alcoolul pur și simplu ia acea frână de mână și o slăbește. Astfel, la câteva pahare de alcool, tu nu o să mai ai frâna pusă și o să te duci în comportamente impulsive pe care poate le gândești, poate ți le dorești, dar nu mai ai control asupra lui. Poți să intri în niște relații extraconjugale cu cineva cu care nu trebuie sau într-un moment al vieții tale în care nu trebuie să o faci. Poți să vorbești urât cu o persoană. Ăsta este motivul pentru care unele persoane care sunt miere pe pământ, unele persoane ajung să fie bătăuși atunci când consumă alcool. Ceea ce s-a demonstrat în timp însă este că această dezinhibare pe care o au persoanele care consumă alcool persistă și de-a lungul zilelor următoare. Dacă ai băut astăzi alcool, ai fost impulsiv mâine când mergi la muncă și nu mai ești sub influența alcoolului, este foarte posibil ca tu să fii mai impulsiv, să spui lucruri pe care le vei regreta ulterior, să faci lucruri pe care le vei regreta ulterior.
6. Stres și Cortizol
Acest consum cronic de alcool modifică genele legate de receptorii de serotonină și GABA. Acestea sunt niște receptori care reglează starea ta de spirit. Când ajungi acasă seara, cum am mai vorbit, începe să se elibereze serotonină. Ai o stare de calm, ai o stare de bine. Consumul cronic de alcool o să diminueze capacitatea acestor receptori de a capta acea serotonină. În timp după ce vei consuma cronic alcool, nu te vei mai simți bine când ajungi acasă. Și asta te va duce la un consum cronic. Un alt lucru care este cumva contraintuitiv este că noi bem seara alcool, poate un păhărel, pentru a reduce starea de stres. Starea de stres se referă la cortizol. Și asta e adevărat. Bei seara un pic de alcool și pentru un moment, acel pahar de alcool te destresează, te calmează. Dar s-a dovedit științific că acele persoane care beau și un singur pahar de alcool seara, au un nivel mai ridicat de cortizol următoarele zile. Cortizolul este hormonul stresului. Deci ăsta e un mecanism pe care e bine să-l înțelegem și dacă am băut azi un pic de alcool pentru că eram stresați, trebuie să ne așteptăm că mâine o să fim și mai stresați.
7. Perturbarea Microbiomului Intestinal
Gândiți-vă la ce folosim noi în medicină alcool. Când ai o rană sau când vrei să dezinfectezi o suprafață, dai cu alcool pentru că alcoolul omoară bacteriile. În același fel, alcoolul din păcate omoară bacteriile bune din intestinul tău. Și astfel consumul de alcool perturbă axa intestin-ficat-creier și microbiomul intestinal. Această axă este formată din comunicarea bacteriilor din intestinul tău care secretă anumiți neurotransmițători care intră în fluxul sangvin, ajung în ficat și ajung în creier. Concret, intestinele tale comunică cu creierul și intestinele tale îți pot da o senzație de bine sau o senzație de rău. Un alt lucru pe care îl face alcoolul în intestin este să distrugă stratul protector al intestinului. În momentul în care tu consumi alcool cronic, intestinul tău devine permeabil și poate să ducă la ceea ce se cheamă leaky gut. Leaky gut va permite toxinelor să treacă din intestin în sânge și în creier și asta duce la inflamație, poate să ducă la depresie, la anxietate, la stări de rău și la o perturbare a întregii activități a corpului tău.
8. Efecte asupra Somnului
Aici poți să faci un experiment foarte simplu. Ia-ți un ceas, orice device de acest fel, care îți monitorizează somnul. Dacă te culci într-o seară și bei un pahar de vin, un singur pahar de vin, o să observi că inima ta o să bată în medie cu 10 bătăi pe minut mai mult. Pe lângă asta, o să vezi că o să te învârți în somn mult mai mult. Alcoolul funcționează ca un stimulator al sistemului tău nervos central și asta o să te stimuleze și o să te scoată mereu din somnul profund. Concret, o persoană care se culcă cu un pahar de vin la bord și doarme 8 ore, alea 8 ore o să fie echivalente, probabil, cu 4 ore de dormit calitativ fără alcool. Dacă te culci cu un pahar de vin la bord, dormi 8 ore și te trezești cu capul umflat, aia nu este mahmureală, este efectul alcoolului asupra creierului și asupra somnului. Practic, alcoolul îți va perturba enorm somnul.
9. Agravarea Depresiei
Alcoolul este un pro-depresiv. Dacă te confrunți cu o depresie sau o anxietate, alcoolul va accelera aceste stări, fix prin mecanismele despre care am vorbit mai devreme. O persoană care este în depresie are o problemă cu dopamina, nivelul bazal de dopamină este scăzut și nu are motivație. Imaginați-vă această persoană care bea alcool. E posibil și foarte multe persoane beau alcool tocmai pentru a crește un pic acea dopamină, tocmai pentru a se simți un pic mai bine. Dar efectul acesta benefic durează exact cât bei alcool după care tu recazi într-o stare de depresie și mai accelerată. Deci da, alcoolul poate să provoace sau să accelereze, să accentueze o depresie pe care deja o ai.
10. Împiedicarea Slăbirii
Alcoolul te împiedică să slăbești. Și sunt 3 componente pe care trebuie să le înțelegem.
- Dezinhibarea: Noi suntem ființe conștiente, suntem educați și știm că anumite lucruri ne fac rău. Așa că noi ne dorim acele lucruri, dar avem frâna de mână trasă. Bea două pahare de alcool și o să te trezești umblând prin casă, terminând pachetul de Pringles, căutând următorul snack. Alcoolul te dezinhibă și te face să mănânci porcării mai mult decât ai face-o dacă n-ai consuma alcool.
- Calorii goale: Al doilea efect negativ asupra slăbitului este faptul că alcoolul este o calorie goală. Un gram de alcool are aproximativ șapte calorii. Bei calorii goale care se depun.
- Oprirea arderii grăsimilor: Al treilea efect nociv, despre care foarte mulți oameni nu știu, este că alcoolul încetinește sau oprește complet arderea de grăsimi. În momentul în care tu ingeri alcool, corpul tău spune stop la topit grăsimi pentru că alcoolul e mai toxic și trebuie să-l metabolizăm primul. Deci în momentul în care tu bei alcool, tu practic nu mai arzi din grăsimi, pui stop la slăbitul pe care îl ai din grăsimi.
Alte Riscuri Majore: Cancerul și Distrugerea Ficatului
Ar mai fi încă două efecte negative. Alcoolul este unul din cei mai puternici cancerigeni din lumea asta. Acetaldehida ajunge în orice celulă și o influențează negativ. De altfel, 4% din cancerele de pe acest pământ sunt direct cauzate de alcool, ceea ce este un număr foarte mare.
Și nu în ultimul rând, alcoolul îți distruge ficatul pentru că este toxic și dacă bei mult, el se duce direct în ficat, cum am povestit, și trebuie metabolizat doar de ficat. Nu există niciun alt țesut care să descompună acel alcool. Deci cu cât bei mai mult alcool, cu atât ficatul ăla o să fie mai avariat. Asta e extrem de important pentru persoanele care au ficat gras, chiar și non-alcoolic. Ficatul tău poate să fie gras pentru că mănânci un exces caloric și acela se depune în ficat, el deja este gras și lucrează greu. Acest ficat în niciun caz nu are nevoie de alcool. Astfel, persoanelor care au deja o problemă cu ficatul, au o steatohepatită, au steatoză hepatică, au ficat gras non-alcoolic, persoanelor acestora le este absolut interzis consumul de alcool, pentru că următorul pas este ciroza. Iar ciroza nu mai este reversibilă și singurul tratament existent pentru ciroza este transplant.
Concluzii
După ce ai băut alcool e foarte probabil să ai dureri de cap. Iar durerile de cap cauzate de consumul de alcool pot fi tratate cu antiinflamatoare nesteroidiene. Expunerea deliberată la frig poate să ajute și ea la eliminarea alcoolului. Foarte mare atenție cum faceți această expunere la frig, dar dacă ai băut sau ești dimineața mahmur, să intri într-un duș rece e ultimul lucru pe care ți l-ai dori, dar este demonstrat că el te poate ajuta.
Cel mai responsabil ar fi să nu consumi deloc alcool. Totuși, dacă vrei din când în când să bei un pahar, dacă vrei să fii social, există un model prin care poți să faci acest lucru minimalizând efectele nocive ale alcoolului. Asta ia în calcul puterea ficatului tău de a procesa alcool și o limită de alcool pe care să o consumi pe oră și asta presupune anumite comportamente și suplimente.
Sper că acest material să fie util, astfel încât în timp să-ți dai seama, să recunoști aceste efecte. Poate la următoarea dată în care consumi alcool, dacă va exista această dată și recunoscând aceste efecte poate vei ajunge la concluzia că de cele mai multe ori nu e cazul să bei acel pahar în fiecare seară doar ca să te relaxezi. Să-ți dai seama că acele momente în care merită să consumi alcool, dacă ele există, ar fi de preferat să nu existe, dar dacă există acele momente, ele trebuie să fie efectiv rare. Acest consum e de preferat să fie spre zero sau cel puțin extrem de limitat dacă vrei să rămâi o persoană sănătoasă, cu un creier întreg și nu topit cu o motivație care să persiste, cu un nivel de stres scăzut, cu un somn calitativ care să-ți regenereze creierul, o persoană care nu se îngrașă abdominal, o persoană care evită riscul de cancer, o persoană care are un ficat sănătos și lista asta poate să continue.
Oameni buni, aveți grijă de voi, faceți alegeri corecte inclusiv în ce înseamnă alcoolul iar noi ne revedem cu următorul material, pe curând.
