Articole

20.1.2025

Golul de după vacanță și „Blue Monday”: cum sa depășești „depresia de iarnă”

Golul de după vacanță și „Blue Monday”: cum sa depășești „depresia de iarnă”

Sărbătorile s-au terminat, vacanța e deja o amintire, iar rutina zilnică își reintră în drepturi. Dacă simți că ești blocat într-un gol emoțional – acea stare în care nimic nu mai pare interesant și motivația parcă se evaporă – să știi că nu ești singur. E normal ca după o perioadă plină de activități, lumină și entuziasm să simți o scădere bruscă a energiei.

(btw – dacă citești acest articol astăzi, luni, 20 ianuarie, află că suntem în ceea ce se cheamă „blue Monday” –  considerată cea mai tristă zi din an)

Există o soluție simplă: crearea de momente de anticipare. A avea ceva de așteptat poate transforma acele zile monotone de ianuarie sau februarie în ocazii de bucurie și entuziasm. Hai să vedem cum funcționează acest proces și cum îl poți aplica în viața ta.

De ce ne afectează lipsa anticipării?

Când aștepți ceva cu nerăbdare – fie că este vorba de o vacanță, o cină cu prietenii sau chiar o seară liniștită acasă – creierul tău intră într-o stare de „pregătire” care eliberează dopamină, hormonul plăcerii și al motivației. Această anticipare creează mici momente de bucurie pe parcursul zilei.

Când această anticipare dispare, cum se întâmplă după sărbători, mintea ta rămâne fără acel stimul care te ținea motivat. De aceea, ianuarie poate părea mai rece și mai dificil decât ar trebui.

Soluția? Programează lucruri care să readucă acea stare de entuziasm.

Cum să planifici momente de anticipare?

Nu trebuie să planifici o escapadă extravagantă pentru a avea ceva de așteptat. Micile plăceri și momentele speciale pe care le poți crea în fiecare săptămână sunt la fel de eficiente. Iată câteva idei:

1. Organizează activități simple, dar speciale

Un prânz cu prietenii, o seară de jocuri cu familia sau o rezervare la un restaurant – lucrurile mici pot deveni mari dacă le planifici cu intenție. Nu lăsa aceste momente să fie spontane, pune-le în calendar. Când știi că urmează o activitate plăcută, zilele de dinainte devin mai plăcute.

2. Creează mici tradiții

Dacă sărbătorile te-au obișnuit cu momente speciale, de ce să nu continui tradițiile pe tot parcursul anului? Poți organiza „duminici speciale”, în care să gătești ceva nou sau să te bucuri de o activitate. Astfel, ai mereu ceva de așteptat săptămânal.

Eu merg, în fiecare sâmbătă, cu fiicele mele, Navani și Anastasia, la „bile” – un loc de joacă care ne place (real!). Partea bună este că părinții au intrarea liberă – așa că eu nu plătesc, dar crede-mă – nu au loc copiii de mine, așa tare mă distrez in tobogane si tirobombe alături de ele.

3. Planifică o mini-vacanță

Chiar dacă o escapadă mare nu e pe lista ta momentan, o mini-vacanță de weekend poate avea același efect. Poate fi o ieșire la munte, o vizită într-un oraș apropiat sau chiar o zi petrecută explorând muzee sau locuri noi din orașul tău.

4. Surprinde-te pe tine însuți

Fă ceva ce nu ai mai făcut până acum, dar ți-ai dorit întotdeauna să încerci. Poate fi un film pe care nu l-ai văzut, o rețetă exotică pe care să o gătești sau chiar o experiență complet nouă, cum ar fi mersul pe patine sau un atelier de ce ai tu chef să înveți. Anticiparea acestor momente adaugă o doză de entuziasm în zilele obișnuite. (Când gătesc ceva nou, familia deja își face lista cu ce vor comanda pe Glovo… they know why 😂).

Puterea micilor obiective

Planificarea funcționează cel mai bine când vine la pachet cu obiective mici și realizabile. Dacă te simți copleșit, începe cu pași mici. Un obiectiv pe termen scurt – cum ar fi să citești o carte nouă sau să finalizezi un puzzle sau un Lego – îți poate oferi sentimentul de satisfacție care te motivează să continui.

Ce fac eu: mi-am setat să citesc un minim de 10 pagini pe zi. Pentru mine este perfect realizabil – iar satisfacția mare este când depășesc acest prag; dublez sau triplez acest număr în unele zile.

Concluzie

Anticiparea este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le avem pentru a ne menține motivați și fericiți. Nu aștepta să vină primăvara sau o ocazie specială – creează tu motivele pentru care să te bucuri de fiecare zi. Cu un pic de planificare, poți transforma monotonia de după vacanță într-o perioadă plină de momente plăcute și semnificative.

Așa că ia un calendar, gândește-te la lucruri care te fac să zâmbești și începe să planifici chiar acum. Tu ce ai vrea să faci săptămâna viitoare? 😊