Articole

16.1.2025

Cum să te descurci cu depresia

Cum să te descurci cu depresia

Depresia este una dintre cele mai frecvente tulburări mintale, care afectează milioane de oameni la nivel global. Este important să știi că nu ești singur și că există soluții pentru a face față acestei provocări. Mai jos vei găsi un ghid complet bazat pe ceea ce am scris în cartea „Alegerile care îți pot salva viața”, explicat și structurat pentru a-ți oferi toate informațiile necesare.

1. Fii sincer cu tine însuți

Atunci când ne confruntăm cu o tulburare mintală, primul instinct este adesea să fugim de emoțiile noastre. Așa că suprimăm ceea ce simțim, recurgem la pansamente temporare – alcool, mâncat compulsiv, social media – și ne adâncim într-un haos interior.

Cea mai grea, dar cea mai importantă decizie este să recunoști că nu ești bine. Ai voie să nu fii OK, ai tot dreptul din lume să simți asta. Când îți acorzi timp să fii sincer cu tine, începi să identifici semnele: fluctuațiile de dispoziție, lipsa de energie, o stare constantă de apăsare. Nu te teme să le observi și să le accepți – acesta este primul pas spre ameliorare.

2. Vorbește cu cineva

Relațiile sociale sunt hrana sufletească a fiecăruia dintre noi. Când vorbești cu cineva apropiat, îți oferi ocazia să îți descarci povara și să primești sprijin emoțional. Simplul fapt că cineva te ascultă, fără judecată, are un efect terapeutic extraordinar.

Dr. Eric Berne vorbea despre importanța relațiilor sociale (în cartea „Games people play”), spunând că lipsa acestora poate fi la fel de dăunătoare pentru creier, precum este foamea pentru corp. Așadar, alege pe cineva în care ai încredere și deschide-te. Vorbește fără perdea, povestește tot ce simți – acest proces te va ajuta să te eliberezi de capcanele gândurilor negative.

3. Scop și pasiune

Un scop bine definit este ca o tensiune sănătoasă care menține „coarda” vieții tale întinsă, pregătită să vibreze. Viktor Frankl, supraviețuitor al lagărului de concentrare de la Auschwitz, spunea că oamenii care au un scop reușesc să treacă peste cele mai grele momente.

Gândește-te la ce te face să te trezești dimineața. Ce te entuziasmează? Ce activitate te face să pierzi noțiunea timpului? Descoperirea unei pasiuni, indiferent de dimensiunea ei, îți poate oferi motivația necesară să continui. Fie că e vorba de a învăța să cânți la chitară, de a scrie un jurnal sau de a ajuta pe cineva, micile scopuri contribuie la vindecare.

Atenție – un scop nu trebuie sa fie ceva măreț – ceva greu de atins, în special atunci când ai simțit și ți-ai recunoscut ca este posibil să ai de-a face cu o depresie. Un scop poate fi să îți bei cafeaua de dimineața, să faci o plimbare, să vorbești cu cineva apropiat. Important e să începi cu ceva.

4. Activitatea fizică

Mișcarea este cel mai simplu și eficient mod de a te reconecta cu corpul tău și de a combate depresia. Studiile arată că exercițiile fizice eliberează endorfine – hormonii fericirii, și reduc nivelul de stres, plus mulți alți neurotransmițători. Implicațiile reale ale mișcării fizice merg dincolo de înțelegerea noastră medicală actuală. Nu trebuie să faci performanță – o simplă plimbare de 30 de minute în fiecare zi poate face diferența.

Sportul făcut dimineața are un efect de echilibrare hormonală pentru întreaga zi. Este important să nu te forțezi peste limitele tale, dar să îți creezi un obicei care să te motiveze să te miști zilnic.

5. Meditație și mindfulness

Mindfulness-ul este o metodă eficientă de a reduce inflamația din corp, principalul motor al depresiei și anxietății. A fi ancorat în prezent te ajută să ieși din cercul vicios al gândurilor negative și să te reconectezi cu tine însuți.

Exercițiile de respirație profundă, meditația sau doar simplul fapt de a te concentra pe gustul cafelei de dimineață pot avea un impact enorm asupra stării tale emoționale.

6. Importanța somnului și alimentației

Somnul este combustibilul creierului tău. Lipsa lui perturbă echilibrul hormonal și agravează stările depresive. Creează-ți o rutină de somn sănătoasă – culcă-te devreme, renunță la ecrane înainte de culcare și evită stimulentele înainte de somn.

Alimentația joacă, de asemenea, un rol crucial. O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume și grăsimi sănătoase, contribuie la refacerea chimiei creierului.

7. Psihologul – un partener în vindecare

Mersul la psiholog nu înseamnă că ești „crazy”. Este o decizie curajoasă care arată că îți pasă de tine. Psihoterapia te poate ajuta să identifici tiparele de gândire negativă și să găsești soluții pentru a le depăși.

Un psiholog bun nu îți va spune doar ceea ce vrei să auzi. Va lucra cu tine pentru a identifica ce anume în reacțiile tale îți provoacă suferință și ce poți face pentru a le schimba.

8. Psihiatrul și medicația antidepresivă

Este o diferență între a fi nefericit și a fi depresiv. Când ești nefericit, ai o cauză. Știi de ce ești nefericit și ai, de regula, puterea de a merge mai departe și de a-ți căuta acea fericire, orice ar însemna asta pentru tine. Depresia însă nu are o cauză externa (cauza externă poate fi însă un trigger). Astfel, când echilibrul hormonal al creierului este perturbat, poate fi nevoie de un ajutor extern pentru a-l restabili, prin medicație.

Antidepresivele sunt soluții potente, dar nu trebuie luate „după ureche”. Prescrise corect de un psihiatru, ele pot fi un ajutor real, care vine în completarea terapiei psihologice și schimbărilor de stil de viață.

Dacă simți că nimic din ceea ce faci nu te ajută, nu ezita să consulți un psihiatru. Este un pas firesc care îți poate schimba radical calitatea vieții tale.

Concluzie

Depresia nu este un semn de slăbiciune, ci un apel al minții tale la ajutor. Este momentul să te asculți și să iei măsuri. Prin sinceritate, sprijin din partea celor dragi, scopuri clare, mișcare, meditație, ajutor specializat și, uneori, medicație, poți să îți recapeți echilibrul și să trăiești o viață plină de sens.

Nu ești singur și nu trebuie să treci prin asta singur. Fă primul pas, indiferent cât de mic pare, și vei descoperi că vindecarea, sau cel puțin ameliorarea, sunt posibile. 😊