Te salut, sunt doctor Mihail și vreau să îți arăt un supliment care te va ajuta să îți reduci riscul de deces din orice cauză cu 70%. Dacă ești familiarizat cu ceea ce prezint eu și cu acest cont, știi că un astfel de supliment nu există. De fapt, el există, dar imediat ți-l arăt.
Am mai vorbit înainte despre suplimente precum mersul pe jos. Se pare că atunci când adaugi 1.000 de pași în fiecare zi la numărul total de pași, îți scazi acest risc de deces din orice cauză cu până la 20% pentru fiecare mie de pași adăugată.
Există, însă, și un alt truc pe care îl poți implementa. Cel puțin asta susține un articol publicat în AHA Journal, adică American Heart Association Journal. Este o revistă a Asociației Americane a Inimii, iar studiul se numește Accelerometer-measured physical activity and sedentary behavior in relation to all-cause mortality.
Ce au făcut cercetătorii?
Au urmărit timp de cinci ani un număr de 17.000 de femei și le-au montat dispozitive care le măsurau activitatea fizică. Ce au constatat este că poți să îți reduci mortalitatea din orice cauză cu până la 70%, ceea ce este enorm, doar prin a face cel puțin 10 minute de mers pe săptămână.
Viteza mersului – un factor esențial pentru sănătate
Atenție, este vorba despre mers rapid. Contează, desigur, și cât mergi în total, câți pași faci pe zi, dar se pare că viteza cu care mergi este și mai importantă.
Viteza ideală este de 6-7 km/h. Este acea viteză la care te afli chiar înainte să începi să alergi. Dacă te apropii de 7 km/h, probabil îți va fi mai ușor să alergi, dar la 6 km/h ești într-o zonă intermediară între alergat și mers. Aceasta este viteza ideală.
Cercetătorii au mai descoperit și că activitățile casnice – cum ar fi călcatul, spălatul, datul cu aspiratorul sau mersul la cumpărături (atunci când te plimbi din magazin în magazin, te uiți la vitrine și analizezi produse) – nu au influențat deloc longevitatea. Așadar, cei care spun „fac toată ziua activitate fizică prin casă” trebuie să știe că această formă de activitate nu prea se pune în categoria care îți prelungește viața.
În schimb, conform studiului, doar 10 minute de mers rapid pe săptămână, cu o viteză de cel puțin 6 km/h, sunt suficiente pentru a reduce riscul de mortalitate din orice cauză cu 70%.
Dacă ai deja mersul încorporat în rutina zilnică, bravo! Dar poți să mergi mai rapid, iar acest lucru pare să fie mult, mult mai sănătos decât doar să te târăști dintr-o vitrină în alta.
Oameni buni, aveți grijă de voi. Faceți alegeri corecte și încorporați mersul rapid în rutina voastră zilnică. De preferat, ar fi să ieșiți în fiecare dimineață în parc și să mergeți cel puțin 10 minute cronometrate, cu o viteză de 6 km/h. Și totul o să fie bine.
