Amice, te salut, doctor Mihail aici. Vorbim în materialul de astăzi despre top 10 obiceiuri zilnice pentru sănătatea ta generală și vreau să facem un context în care să înțelegem când și cum ne ajută aceste obiceiuri. Acum, ele sunt obiceiuri, exact cum am denumit acest material. Asta înseamnă că trebuie să ne străduim să le notăm și să încercăm pe cât posibil să le introducem treptat în viața noastră zilnică și să le facem în fiecare zi, câte puțin, câte un pic. Pentru că să mergi la sală o dată pe săptămână nu-i un obicei, să mănânci o salată pe săptămână nu-i un obicei și, nefiind obicei, ele nu se adaugă ca beneficii unele peste altele și nu ne dau sănătatea aia optimă pe care ne-o dorim. Și aceste obiceiuri, cu cât începem să le practicăm mai repede, cu atât ne vor ține mai departe de factorii de risc care vin cu boli la pachet, boli care ne omoară pe majoritatea dintre noi, pentru că majoritatea oamenilor mor din cauza bolilor prevenibile. Deci, scopul este să rămânem sănătoși, pe de o parte, să prevenim aceste boli care sunt prevenibile.
Și ideea obiceiurilor este simplă: e important să le practicăm zilnic și să ne îmbunătățim treptat la aceste obiceiuri. Așa că sfatul este să-ți notezi aceste 10 obiceiuri, să vezi pe care poți să-l introduci treptat și să te asiguri că el devine obicei, nu că-l faci din când în când, ci că-l faci zilnic, pentru a preveni factorii de risc.
Și legat de prevenție, prevenția e o plajă mare de acțiuni pe care noi le facem și, din punct de vedere medical, prevenția este împărțită în patru grupe mari. Există prevenție terțiară. Prevenția terțiară sună, sună ciudat s-o denumești prevenție, dar prevenția terțiară este ceea ce faci ca să împiedici moartea iminentă a unui om. Spre exemplu, dacă cineva face un stop cardiorespirator, resuscitarea e un gest de prevenție, pentru că tu previi moartea omului respectiv și este o prevenție terțiară. Există o prevenție secundară. Prevenția secundară se practică după ce un pacient a trecut printr-o boală. Spre exemplu, cineva care dezvoltă un cancer este operat și face chimioterapie. Chimioterapia la acea persoană este o prevenție secundară. Există prevenție primară. Prevenția primară presupune limitarea factorului de risc pe care îl ai deja pentru dezvoltarea unei boli. Un exemplu clar aici este să ai hipertensiune arterială, care este un factor major de risc pentru boli cardiovasculare. Deci tu deja ai hipertensiune arterială și să iei medicație, să iei medicație împotriva tensiunii arteriale este o prevenție primară.
Astfel, noi trebuie să facem tot posibilul și să practicăm acest al patrulea tip de prevenție, care se cheamă prevenție primordială. E un concept nou, e un concept care are câțiva zeci de ani și e un concept pe care nu-l întâlnim în manualele și în tratatele de medicină generală publicate acum patru-cinci ani, dar în cele noi, publicate acum doi ani, acum trei ani, începe să se întâlnească acest termen, pentru că am înțeles cu toții că fix prevenția primordială este cea care contează. Adică, să practicăm aceste obiceiuri zilnic, nu pentru a trata factorii de risc care deja au apărut, ci pentru a întârzia pe cât posibil acei factori de risc. Asta te face să te simți bine și în viitor, dar și în prezent.
Și înainte de a începe, vreau să zic că acest material este sprijinit de această pastă Colgate Total Prevenție Activă și îmi place denumirea acestei paste, pentru că vorbim despre prevenție activă. Prevenția asta activă seamănă foarte mult cu acea prevenție primordială de care v-am vorbit mai devreme. O să vedem care sunt caracteristicile pastei și faptul că ea, de fapt, combate cauzele principale ale multor probleme comune de îngrijire orală înainte ca acestea să apară. Deci, spălatul pe dinți cu pasta asta previne problemele care pot să apară în gură, da, înainte ca ele să apară. Și asta face din pasta asta o pastă de prevenție primordială. Și, din nou, mulțumesc că susțin acest material în care vorbim despre și despre sănătate orală, bineînțeles, pentru că Colgate și pentru că le mulțumim că sprijină acest material. Dar o să vedem că această igienă orală este fix, e unul din acele obiceiuri care pare că nu contează. Pare că ce, adică dacă nu te-ai spălat ieri seara pe dinți, bă, nu se întâmplă nimic. Dar nu se adaugă la contul ăla. E o zi, e o zi în care ai sărit adăugarea la acel cont. Și dacă ai sărit adăugarea la acel cont al prevenției primordiale zilnice, prin obiceiuri zilnice, sănătatea ta pe termen lung va avea de suferit.
Deci, hai să începem. Obiceiul numărul unu pe care e bine ca fiecare din noi să-l avem în viața noastră de zi cu zi este să-ți începi ziua cu apă și nu cu cafea. Și o să zici: „Băi, stai un pic, păi nu ziceai tu, domnule, că-ți bei cafeaua în zori, că-ți bei, îți bei cafeaua în zori?” Corect. Și așa este. Eu îmi beau cafeaua în zori și este cel mai, e un moment în care sufletul meu dansează în liniște, de bucurie. Așa aș putea să descriu momentul în care eu îmi beau cafeaua dimineața, în zori. Dar cafeaua aia eu trebuie să muncesc pentru ea. Eu o fac pe un aparat barista. E cam primul lucru pe care îl fac dimineața. Dau drumul la aparat și el trebuie să se încălzească. Trebuie să schimb apa. Așa obișnuiesc, chiar dacă mai am apă în rezervorul acela din spate, nu-mi place, pentru că în timp prinde un gust, un miros, nu gust, dar un miros așa plasticos. Așa că eu dau apa în chiuvetă, îmi pun apă filtrată, apă curată, încălzesc aparatul, trag câte două cafele în gol, încălzesc acea sită. Deci e un proces care durează. Și în timp ce eu fac acest proces și-mi prepar cafeaua, lângă acel aparat de cafea îmi pun un pahar de apă. De regulă este apă carbogazoasă. De ce e carbogazoasă? Pentru că apa carbogazoasă are mai mulți electroliți și pentru că fac sport în fiecare zi, știu că am nevoie de acei electroliți și îi iau din apă natural carbogazoasă. E foarte important să te uiți pe sticlă, să întorci sticla și să vezi reziduul sec și acolo îți arată, la 1 L de apă, cât magneziu ai, cât potasiu. Și în unele ape ai cantități considerabile care te ajută. Ce fac acei electroliți? Ok, te ajută să te hidratezi bine.
Și de ce ai nevoie să te hidratezi dimineața? Și de ce e bine să începi ziua cu apă și nu imediat cu cafea? Pentru că pe parcursul nopții noi ne deshidratăm, da? Avem o ușoară deshidratare. Și pentru că rinichii noștri filtrează sângele nostru și pentru a elimina toxinele care se acumulează trebuie să elimine apă. Și pentru că mergem seara, noaptea, probabil mergem la baie o dată, de două ori. Dacă mergi mai mult de două ori, avem un material despre ce poți să faci pentru a reduce aceste micțiuni nocturne. O să-l lăsăm în descrierea acestui material. Dar, chiar și așa, o dată pe noapte e normal să mergi la baie. Dimineața, când ne trezim, mergem la baie, da? Și facem treaba mică, să zic așa. Ce se mai întâmplă noaptea este să dormim poate cu gura deschisă, da? Și atunci deshidratarea, inclusiv deshidratarea orală, este accentuată. Pierdem apă prin respirație, pentru că expirăm de fiecare dată aer care conține și vapori de apă, da? Deci pierdem apă și în felul ăsta și corpul nostru e deshidratat. Acum, n-aș vrea să mergem în acea extremă în care să avem un pahar de apă lângă pat. Nu recomand asta. Dacă te ajută, dacă știi că ți se usucă gura și sforăi noaptea și ai nevoie de apă ca să-ți clătești gura, poți să ai acea apă acolo doar pentru această situație. Dar nu e ok să bei apa, să te trezești cu anxietatea de a bea apă. Asta nu mai este bine, da? Pentru că, pe de o parte, ai această anxietate în plus, care e în plus, n-ai de ce s-o ai. Pe de altă parte, apa care stă pe noptieră peste noapte acumulează foarte mult praf în ea. Praful din cameră cade în apa respectivă, încep să crească tot felul de bacterii de care n-ai nevoie în apa respectivă și nu, nu sunt probiotice, sunt pur și simplu niște bacterii de care n-ai nevoie. Deci, nu recomand să ai un pahar de apă pe noptieră pe care să-l bei imediat după ce te-ai trezit. Dar, când te-ai dus în bucătărie, începi să-ți prepari cafeaua, bei acel pahar de apă. Apa o să stimuleze digestia, echilibrează nivelul de energie, te hidratează. Dacă nu-ți place să bei apă simplă, poți să pui o felie de lămâie, care n-o să facă mare lucru, pentru că n-o să aducă atât de mulți antioxidanți și atât de multă vitamina C pe precum am crede, dar o să te revigoreze puțin, o să-ți dea așa un pic de energie, un pic de, un pic de gust. Deci, un pahar de apă dimineața, înainte de a-ți face cafea. Ai băut apa respectivă, te-ai asigurat în acest fel că te-ai hidratat și continui să-ți bei cafeaua.
Bun. Acum mergem la al doilea obicei, care este, bineînțeles, spălatul pe dinți și anume igiena orală completă dimineața și seara. E important să ne spălăm dimineața, e important să ne spălăm seara. E important ca în 12 ore să avem o spălare pe dinți. Totuși, dacă ar fi să aleg între ele două, între cele două, și nu e ca și cum ți-aș recomanda să te speli o dată pe dinți, dar dacă ar fi să aleg cel mai important periaj, care este? Ăla de dimineață sau ăla de seară? L-aș alege în mod cert pe cel de seară. Cu toate că noi credem că ăla de dimineață e mai important, da? Pentru că e cumva, la dimineață e important din punct de vedere social, pentru că ai dormit peste noapte, bacteriile se acumulează în gură, bacteriile digeră tot felul de lucruri, scot tot felul de metaboliți la suprafață, acei metaboliți fac ca respirația noastră să nu miroasă bine și de aceea noi ne spălăm dimineața pe dinți, pentru a da un refresh acestei respirații.
Dar cea mai importantă spălare pe dinți e de fapt cea de seară. Pentru că seara, imaginează-ți că tu seara închizi bucătăria pentru opt ore și pleci. Și ce se întâmplă în bucătărie noaptea? Noaptea, în bucătărie, când este întuneric, pe canalizare, chiar dacă ai perfectă curățenie în casă, pe canalizare poate să intre în bucătărie un gândac. Și ce face acel gândac? El caută de mâncare. Dacă tu ai fărâmituri pe jos, dacă tu ai mizerie pe jos, dacă tu ai fărâmituri ascunse pe sub preș și sub, pe sub alte locuri, gândacul respectiv o să găsească acele fărâmituri, le va mânca și-și va face o familie. Și după aia își va face multe familii. Și după aia o să dea petreceri în bucătăria ta în fiecare seară. În schimb, dacă gândacul ăla găsește curățenie, o să zică: „Damn, mi-am luat țeapă, trebuia să mă duc cu un etaj mai sus” și n-o să-și facă familie. Același lucru se întâmplă în gura ta. Seara, când te culci să dormi opt ore, tu ai închis bucătăria, ai stins lumina și deja ai niște mici gândăcei în gură care încep să mănânce din lucrurile care au rămas peste zi în gura ta. Dacă tu te-ai culcat cu gura nespălată, adică nu te-ai spălat pe dinți la propriu, asta înseamnă că acele bacterii au pur și simplu coșul de cumpărături plin, mănâncă de toate, mănâncă din plin, se înmulțesc. Și în urma consumării alimentelor rămase, resturilor de alimente rămase în gură, acele bacterii fac anumite substanțe acide care dizolvă smalțul tău și apar mici găurele. În fiecare seară în care tu nu te speli pe dinți, acele găurele microscopice cresc din ce în ce mai mult, din ce în ce mai mult, până când sparg complet smalțul și ajung la pulpa dentară și faci ceea ce se cheamă o carie. Dar nu asta e problema principală. Problema principală este că acele bacterii încep să locuiască, își fac, își fac cuibușor, să zicem așa, între gingie și dinte. Dacă dintele este așa și gingia vine așa pe lângă dinte, aici, în spațiul dintre dinte și gingie, bacteriile încep să-și facă cuib. Acolo apare tartrul dentar, el inflamează această gingie și de acolo apar foarte multe probleme. Ai o inflamație orală pe care poți să n-o simți, dar ea se cheamă parodontoză și este o inflamație locală care se traduce într-o cascadă inflamatorie sistemică și care te predispune și la diabet, și la boli cardiovasculare, și la diverse boli de inimă și așa mai departe. Și asta dintr-un simplu obicei, repet, un obicei zilnic, spălatul pe dinți, nu frecat rapid, ci spălat pe dinți cu mișcări circulare, două minute, lași pasta să acționeze. Și iată că acest obicei îți păstrează sănătatea, și nu doar pe cea dentară.
Și, nu-i așa, o să mă întreb: „Dar ce pastă să folosesc?” Și, bineînțeles că eu o să zic să folosești această pastă Colgate Total Prevenție Activă. Există pasta antitartru, pasta Gum Care și Sensitivity și Colgate Total Prevenție Activă Original. De ce să folosești pasta asta? Pentru că îți aduce o protecție completă împotriva plăcii bacteriene timp de 24 de ore. Asta nu înseamnă că te speli o dată la 24 de ore, te speli de două ori pe zi. Și ce e special la această pastă nouă este că oferă o eficiență de trei ori mai mare în combaterea cauzelor principale a mai multor probleme comune de îngrijire orală înainte ca acestea să apară.
Bun. Și pentru că deja ne-am început ziua cu apă, da, începem fiecare zi cu apă și ne-am rezolvat igiena orală completă și dimineața și seara cu o pastă corectă, mergem mai departe și vorbim despre al treilea obicei, care este o renunțare, dar și o renunțare sau un consum corect de lichide este un obicei. Și anume: evită excesul de zahăr din băuturile acidulate. Și aici lucrurile sunt cât se poate de lesne de înțeles. Zahărul este periculos și pentru smalțul dentar, dar și pentru sănătatea generală. Și de multe ori noi tindem să exagerăm cu zahărul. Studiile ne spun, asta e interesant, studiile ne spun că atâta timp cât suntem într-un regim normocaloric sau hipocaloric și avem suficiente alimente sănătoase, și o să vorbim imediat și despre alimente sănătoase, pentru că este unul din obiceiurile pe care e bine să le avem, atâta timp cât avem tot ce ne trebuie din ceea ce mâncăm și suntem într-o dietă hipocalorică sau normocalorică, zahărul, teoretic, nu ne face rău. Dar, pentru că zahărul e prezent peste tot, pentru că ne place să mai mâncăm un dulce, pentru că acel dulce înlocuiește de multe ori lucrurile pe care ar trebui să le mâncăm, zahărul cel mai nociv ajunge să fie consumat sub formă lichidă. Este ușor să, e ușor să nu-ți dai seama cât zahăr este acolo. Este foarte ușor să-ți fie poftă să bei ceva dulce, ceva acidulat, ceva care parcă să te, să te clătească așa după ce ai mâncat un prânz copios. Și de multe ori, dacă nu ai alte alternative, apa fiind una, da, din alternative, dar de multe ori îți place să bei ceva cu gust, ajungem să consumăm sucuri acidulate cu o tonă de zahăr. Și cum poți să faci prevenția acestui obicei nesănătos? Având la îndemână alternative. Spre exemplu, apa carbogazoasă este o alternativă. O apă, apă carbogazoasă peste care pui niște lămâie este o apă super sănătoasă care îți dă acel punch, îți dă acea senzație de clătire după o masă copioasă, dar nu are zahăr. Asta pentru mine este o soluție reală care mă ajută să nu mă mai duc la magazin să-mi cumpăr sucuri acidulate dulci, fără zahăr sau cu zahăr. Asta mă ajută.
Și mergem la obiceiul numărul patru, care spune așa: „Mestecă mai mult și alege alimente crocante naturale.” De ce? Pentru că mestecatul ăsta îți dă senzația de sațietate. O diferență foarte mare între alimentele procesate și alimentele integrale este că alea integrale se mestecă mai mult. E mai greu să le înghiți. E mai, e mai greu să le transformi într-un bol alimentar pe care-l înghiți. Alimentele procesate, gândește-te la chipsuri, le-ai spart de două-trei ori între dinți, sunt gata de înghițit și gata de primit un alt chips. În schimb, dacă muști dintr-un morcov, trebuie să stai și să lucrezi la el. Iar acest efort de a mesteca alimente îți dă senzația de sațietate în timp, în creier. Creierul simte că tu mănânci, simte că depui efort, simte acea mâncare, te conectezi la acea mâncare și asta te ajută să mănânci mai puțin. Și în final este un obicei sănătos. Deci, mestecă mai mult, alege alimente crocante naturale. Dacă îți faci o salată, cum avem de exemplu noi salata de 30 de plante, salata aia se mestecă mult și-ți ia 20 de minute s-o mănânci. Și după ce ai mâncat, zici: „Uau, m-am săturat!” Și, de fapt, te-ai săturat din 30 de plante diferite. E o salată care are puține calorii, dar îți dă real senzația de sațietate. Deci, caută alimente crocante, iar asta te va ajuta inclusiv să îndepărtezi particulele de mâncare și placa bacteriană între mese.
Obiceiul numărul cinci: mănâncă mese regulate și evită gustările frecvente. Asta este un obicei sănătos, fie că ești normoponderal și vrei să rămâi normoponderal, trebuie să ai grijă de acest lucru, fie ești supraponderal sau suferi de obezitate, e bine să adopți acest obicei. Mesele regulate înseamnă să mănânci dimineața, la prânz și seara. Ce se întâmplă dacă mănânci dimineața, la prânz și seara? Corpul tău devine obișnuit cu faptul că tu îi dai materie primă pentru energie. Spre exemplu, studiile ne spun că mâncatul unei mese copioase dimineața te ajută să mănânci mai puțin seara și invers. Dacă dimineața nu mănânci nimic, poți fi predispus să mănânci mese mai mari seara, mese grele, mese care devin mese târzii, mese care te predispun la un somn agitat, un somn cu burta plină, în care sistemul tău digestiv trebuie să lucreze, inima ta trebuie să bată mai repede. În acel somn nu te odihnești bine și așa mai departe. Deci, mesele regulate. Și regula meselor regulate presupune să mănânci, să respecți cele trei mese dintr-o zi, să mănânci mic dejun, prânz, seara și să eviți gustările. Evitarea gustărilor este unul din obiceiurile pe care le-au adoptat oamenii care au reușit să slăbească. Pentru că de multe ori, când încercăm să slăbim, suntem atenți la ce mâncăm, facem o farfurie corectă, dar trișăm la acele gustări. Mâncăm un pumn de nuci, mâncăm un pumn de semințe, mâncăm un pumn de snacksuri și avem impresia că este doar o gustare. Dar în multe cercetări s-a constatat că acele gustări pot să aducă un surplus de 40%, de 30% de calorii într-o zi. Și simpla renunțare la acele gustări te ferește de acest surplus caloric. Și un alt lucru care se întâmplă și este interesant și ține de sănătatea dentară este că dinții noștri, smalțul nostru, are și el nevoie de pauze. Ai mâncat la prânz, e foarte bine să ai o perioadă de cinci-șase ore în care tu nu mai aduci niciun fel de mâncare în gură. Asta va ajuta la o echilibrare a salivării, saliva o să reducă aciditatea în gură și o să pună pe modul de relaxare acel smalț. În schimb, dacă tu mănânci gustări la fiecare oră, ronțăi câte ceva, asta te predispune la o creștere a acidității în gură și la o deteriorare a smalțului. Și un alt beneficiu este că atunci când mănânci regulat, da, mănânci dimineața, prânz, seara, tu îți obișnuiești corpul cu ce urmează să primească și asta o să reducă dezechilibrele energetice, reduce numărul de spike-uri în care tu ai mâncat o gustare, ți-a crescut zahărul în sânge, ți-a scăzut zahărul din sânge, ți se face din nou foame. Această predictibilitate digestivă este ceva care poate să-ți facă bine și poate fi un obicei sănătos pentru această prevenție primordială.
Al șaselea obicei este să menții o dietă echilibrată cu nutrienți esențiali. Și aici lucrurile sunt foarte simple și, din nou, dau acest exemplu și enumăr lucrurile care trebuie mâncate pentru o sănătate optimă. Trebuie să mâncăm 80% plante: fructe, legume, ciuperci, semințe, nuci, leguminoase, plante, da? În rest, putem să mâncăm ouă, pește, carne slabă, lactate. Cel mai bine e să mâncăm lactate fermentate, cum sunt brânzeturile, chefirul și așa mai departe. Astea trebuie să fie alimentele noastre. E bine să avem această alimentație pentru prevenție. Este absolut esențial să avem această alimentație când vrem să slăbim sau când vrem să reducem din factorii de risc pe care îi avem. Dar ce se întâmplă în realitate? În realitate, noi avem impresia că mâncăm aceste lucruri, dar de fapt mâncăm cu totul altceva. Și dau din nou exemplul unui vecin de-al meu, care mă întreabă foarte des când mă vede, zice: „Haide, domnule doctor, zi acolo ce să mănânc ca să slăbesc. Nu pot să slăbesc.” Și eu îi zic: „Domnule, mâncați fructe, legume, ouă, brânzeturi fermentate, carne slabă, pește.” Și el îmi zice: „Păi asta mănânc.” Zic: „Aha, asta mâncați?” Zice: „Da, asta mănânc și nu pot să slăbesc.” Și zic: „Ok, spuneți-mi, vă rog, ce ați mâncat ieri seara?” Și el îmi zice: „Am mâncat cartofi prăjiți cu șnițel și am băut două de țuică. Ce e rău?” Zic: „Păi, spuneți-mi, țuica e legumă? Nu. E carne slabă? Nu. Țuica este lactat fermentat? Nu. Păi ce caută acolo, că ați zis că asta mâncați?” „A, păi mai bem și noi un pic.” Ok. Șnițel e carne slabă? Nu. Cartof prăjit e legumă? Băi, ai putea să zici că e legumă, dar nu e ce trebuie. Și discuția poate să continue așa cu fiecare masă, pentru că, de fapt, omul crede că mănâncă asta, dar mănâncă asta din când în când. O dietă echilibrată înseamnă să mănânci doar lucrurile pe care le-am enumerat. În momentul în care ți-a, ți-a, ți-a ieșit și a devenit un obicei să mănânci doar aceste alimente, probabilitatea e foarte mică să-ți fie poftă de ceva ultraprocesat. Dar chiar și atunci când o să-ți fie poftă, o să mănânci mâncarea procesată foarte rar. Și aici, când vorbim despre nutrienți esențiali, vorbim despre calciu, fosfor, găsim în lactate, migdale, pește, legume verzi. E important pentru dinți și oase puternice. Vitamina D, prin expunere la soare, pește gras, ouă, nu prin suplimente, pentru absorbția calciului. Antioxidanți și vitamina C, găsim în kiwi, citrice, ardei și așa mai departe. Probiotice, în iaurt, chefir, alimente fermentate. Proteine de calitate, în carne slabă, leguminoase, ouă. Asta ne trebuie. Ne trebuie o diversitate de fibre, ne trebuie proteine, ne trebuie mâncare care să ne hrănească corpul. Iar corpul nostru, în schimb, o să zică: „Băi, mersi, nu mai este foame, îți dau energie, te țin cât trebuie pe lista de, pe pe linia de plutire și totul o să fie bine.” Îi dai tu ce, e un, e un schimb între tine și corpul tău. Îi dai ce-i trebuie, el îți dă ce trebuie.
Pe locul șapte, hai să vorbim despre menținerea hidratării. E bine să te menții hidratat pentru sănătatea ta generală, dar și pentru sănătatea salivei tale. Saliva ta, fără hidratare, n-o să poată să facă față bacteriilor din gură și acidității din gură. Ea are nevoie de ajutor, da? Asta, în mod cert, vine din simplul fapt că atunci când bei ceva, acel ceva ajunge în gură și te hidratează în mod direct, dar te hidratează și din interior. Există acest sfat de 2 L de apă pe zi, care este o medie foarte, foarte imprecisă. Este o medie pentru toată lumea. Dar dacă tu ai 45 kg și nu prea faci activitate fizică, 2 L de apă pe zi e posibil să fie prea mult pentru tine și nu are sens să te chinui să bei 2 L de apă pe zi. Dacă tu ești atlet, da, sau ești un, ești sportiv, da, chiar dacă ești amator, te duci în fiecare zi la sală, înoți, alergi, mergi cu bicicleta, împingi la fiare, faci activitate fizică, transpiri, ai 90 kg, ești mare, 2 L de apă pe zi n-o să fie suficient. Ce este important însă de reținut în hidratare este că e important să bem necesarul nostru de apă în primele 10 ore de când ne trezim. Și o regulă care poate fi ajustată în funcție de greutatea și nevoia fiecărei persoane este să bei aproximativ un astfel de pahar, o astfel de cană de apă, ceai, lichid în general, la fiecare oră din momentul în care te-ai trezit. Ți-ai pus în prima oră o astfel de cană, ai băut-o. În a doua oră ți-ai pus o astfel de cană, ai băut-o. În a treia oră, la fel. Din nou, nu e atât de important să bei cana asta în fiecare oră, cât să faci cele 10 căni, opt-zece căni în primele 10 ore. Adică, dacă ai sărit în a doua oră să bei, poți să bei un pic mai mult în a treia oră. Asta te face să fii cu adevărat hidratat. Asta te face să bei mai puțin seara. Dacă bei mai puțin seara, tu rămâi hidratat, pentru că ai băut pe parcursul zilei, dar o să eviți acele treziri nocturne care te duc la baie și care îți perturbă somnul.
Regula numărul opt este să-ți vizitezi regulat medicul. Acuma, la stomatolog e bine să mergi o dată la șase luni. La medicul de familie e bine să mergi măcar o dată pe an. Recomandarea de analize este de a o face o dată pe an. Eu mi-am dat seama că pentru mine este eficient să fac analizele o dată la trei luni. Eu, dacă fac analize o dată pe an, eu o să le fac și nu mai țin minte cum au fost analizele mele. Poate suna un pic exagerat, dar când mi le fac o dată la trei luni, eu îmi dau seama și pot să leg activitatea mea fizică, cât mănânc, cât am lucrat în astea trei luni, cât m-am stresat, ce s-a mai întâmplat în astea trei luni cu impactul pe care îl văd pe analize. Și asta mă ajută să iau decizii mai bune pentru următoarele analize. Și, atenție, încă o paranteză legată de analize: nu e neapărat nevoie să-ți faci tot setul de analize, care poate să fie scump. Dacă te duci să ți le faci o dată la șase luni, o să-ți faci o dată un set complet, care fie este decontat de Casa Națională de Asigurări, îți recomandă medicul acel set. Dacă vrei analize în plus, care nu sunt decontate, ți le faci tu. O dată pe an ți le plătești. În rest, o dată la trei luni poți să-ți faci fix analizele care ți-au ieșit în afara valorilor normale.
Și astfel ajungem la regula numărul nouă, care spune așa: „Dormi suficient și gestionează stresul.” Și asta are legătură și în acest material, în care vorbim și despre sănătatea orală. Pentru că atunci când ești stresat pe parcursul zilei, și toate device-urile pe care le am îmi spun asta, pentru că un astfel de device smart poate să vadă cum îți bate inima pe parcursul zilei, poate să-și dea seama cât de stresat ai fost pe parcursul zilei și prezice stresul cu o acuratețe incredibilă. După un astfel de stres, somnul, tot pe device-uri smart care îți urmăresc parametrii, este foarte afectat. Deci, dacă ai stres într-o zi sau ai avut foarte multe deadline-uri, multe proiecte de terminat, te-ai stresat toată ziua aia, eu, de exemplu, aș putea lucra câte șase ore în fiecare zi. Mă stresează weekendurile, pentru că nu pot să lucrez și nu pot să fac ce vreau. Dar dacă am o zi în care stau la studio 12 ore, eu mă resimt și asta se vede pe somnul meu. De aceea am legat somnul în acest obicei cu stresul și activitățile pe parcursul zilei. Cred că trebuie să fim foarte atenți la cum ne gestionăm ziua, cum reacționează corpul nostru în mod subiectiv la stres și cum se, cum se traduce asta în somnul nostru.
Iar unul dintre simptomele lipsei de rezistență la stres sau o reacție la stres prea mult pentru noi pe parcursul zilei este bruxismul. Bruxismul, adică scrâșnitul din dinți, se pare că este cel mai des asociat cu stresul. Suntem stresați, corpul nostru rumegă informațiile, da, stresante de pe parcursul zilei și asta se traduce direct în acest rumegat cu dinții în gol pe parcursul nopții. Ce se întâmplă atunci? Te trezești obosit și-ți rumegi efectiv dinții, dinții tăi se tocesc. Deci, somnul suficient și gestionarea stresului e un obicei pe care trebuie să-l practicăm zi, să-l practicăm zilnic, cât de des poate. În mod cert, există zile în care nu ai cum, da, n-ai cum să gestionezi stresul, dar atunci poți să-ți gestionezi următoarele zile.
Și obiceiul numărul 10 constă în exerciții zilnice. Și aici trebuie fiecare să găsească exerciții care i se potrivesc, dar e atât de important să ai activitate fizică zilnică. Toate aceste device-uri și orice device ai alege îți urmărește activitatea fizică de peste zi, iar scorul de energie pe care îl primești a doua zi, după somn, ține inclusiv de activitatea fizică din ziua respectivă. Dacă tu ai dormit perfect, ai dormit opt ore, ai avut cinci cicluri de somn, ai avut cât REM trebuie, cât somn profund trebuie, inima a bătut perfect, HRV-ul a fost perfect, dar activitatea fizică în ziua precedentă a fost slabă, scorul tău o să iasă mic. O să ai un scor mai mic, mult mai mic decât dacă ai fi avut o activitate fizică bună. Și asta se, e valabil și invers. Activitatea fizică de pe parcursul zilei, adică mers cel puțin 10.000 de pași, cel puțin 20 de minute de activitate fizică în care inima îți bate mai repede, această activitate fizică te predispune la o odihnă mult mai adâncă și mult mai regenerativă. Deci, activitatea fizică n-ar trebui să fie ora de sală de forță. Ăla e un bonus pe care îl facem. Ăla e un bonus pe care îl aducem masei noastre musculare. E ok, mergi de trei ori pe săptămână la sala de forță, bravo. Dar obiceiul tău ar trebui să fie să ai activitate fizică zilnică, să n-ai zile în care stai opt ore pe scaun fără să faci nimic. Trebuie să te ridici de pe scaun, trebuie să te plimbi, să faci, poți să te ridici de pe scaun o dată pe oră, să faci 15 genuflexiuni și să te așezi. Asta se va pune la acea activitate fizică.
Bun. Cam astea sunt cele 10 obiceiuri pe care este bine să le implementezi în viața de zi cu zi, ca prevenție primordială, pentru a lăsa departe factorii de risc, pentru a ne apropia cât mai greu de acei factori de risc, cât mai târziu în viață și pentru a te simți bine și astăzi și pe parcursul vieții tale viitoare.
Și, din nou, mulțumesc Colgate Total Prevenție Activă. Sunt mai multe tipuri de pastă de dinți, au și pastă de dinți pentru copii de la 7 la 12 ani. Mulțumesc Colgate pentru faptul că se implică în prevenția sănătății orale, în îmbunătățirea sănătății orale. Această pastă îți dă o protecție antibacteriană de 24 de ore și e de trei ori mai eficientă decât o pastă cu fluor obișnuită în reducerea plăcii bacteriene atunci când o utilizezi timp de trei luni. Mulțumesc pentru asta și mulțumesc pentru susținerea în acest material. Tu, dacă ai întrebări, lasă-le jos în comentarii. Dacă ai alte obiceiuri pe care le practici zilnic și care te ajută să rămâi în formă, sunt super curios să le aud. Lasă-le jos în comentarii. Dacă ai sugestii pentru alte materiale, lasă-le jos în comentarii. Avem oricum o tonă de sugestii de la voi, sunt majoritatea notate și urmează să le publicăm treptat. Mersi din nou pentru atenție și pe curând.
