Vrei să știi cum să-ți faci antrenamentele mai eficiente?
În acest video vorbim despre ridicarea de greutăți și cum poate să-ți schimbe nu doar corpul, ci și sănătatea în ansamblu. Află de ce exercițiile de forță sunt mai mult decât o activitate fizică – sunt cheia pentru un stil de viață sănătos și echilibrat.
Indiferent de nivelul tău de condiție fizică, există o formulă potrivită care poate fi adaptată nevoilor tale. Află cum să începi, de ce e important să lucrezi mușchii în mod izolat și ce beneficii importante poți obține.
dacă vorbim despre un adult sănătos, ideal ar fi să combinăm exercițiile de ridicat de greutăți. Ridicarea de greutăți nu este doar un tip de a face sport, este o activitate în sine foarte importantă, pentru că izolând un efort pe un anumit mușchi, reușim să îl hipertrofiem. Și dacă hipertrofiem natural, sănătos masa musculară, masa asta musculară are o extrem de mare importanță în metabolismul nostru. Acolo, cum zic, este rezervorul nostru de energie, este locul în care se formează imunitatea, este ca un buffer pentru sănătatea noastră metabolică.
Vă dau un exemplu: înainte să fac sală – m-am apucat să fac sală și am devenit foarte pasionat de asta de vreo două luni, și am făcut sală pe parcursul timpului – dar de ceva timp port un senzor de măsurare continuă a glicemiei, un device medical care mă ajută să am grijă de sănătatea mea metabolică. Și ce pot să vă spun este că înainte să fac sală și făcând sport, făcând doar alergare, făcând aerobic, da, cardio, făceam sport, mă simțeam sănătos. Dar dacă la prânz, de exemplu, mâncam o porție de paste, aveam o foarte mare creștere glicemică, urmată de o scădere glicemică. Această creștere a glicemiei și scăderea ei bruscă e ceva ce te afectează din punct de vedere metabolic, este o lovitură pentru metabolismul tău.
În momentul în care am început să fac sală, eu dacă mă duc la sală dimineața și fac un efort susținut cu masa mea musculară și mănânc la prânz aceeași porție de paste, glicemia mea este aproape neschimbată sau are o creștere foarte lentă și o scădere foarte lentă. De ce? Pentru că mușchii sunt principalul nostru rezervor de energie care este stocată sub formă de glicogen. În momentul în care tu mănânci un exces caloric sau în general când mănânci, energia, fie aia din carbohidrat, fie din proteină, fie din lipide, din grăsimi, se transformă în glicogen și este stocată în mușchi.
În momentul în care tu nu faci sport, tu ai rezervoarele de glicogen pline. Într-un moment în care tu mănânci cu rezervoarele pline, ce se întâmplă dacă pui benzină într-o mașină care are rezervorul plin? Benzina aia o să dea pe afară. Asta se întâmplă în momentul în care tu ai rezervoarele pline și mănânci ceva, de exemplu. Energia aia dă pe afară pentru că n-are unde să se depoziteze și, până să se transforme în grăsime, ea o să-ți dea practic o creștere de glicemie mare, care este o lovitură metabolică pentru tine.
În momentul în care tu ai făcut sală dimineața, tu îți golești efectiv rezervorul de glicogen, adică mușchii devin lipsiți de glicogen pentru că tu ți l-ai consumat. Și în momentul în care tu mănânci, ceea ce face mâncarea respectivă este să se convertească rapid în acel glicogen, fără să ai o creștere glicemică foarte mare. Deci, mi se pare absolut esențial pentru absolut oricine să facă sală. Și nu trebuie să mergi neapărat la un club de fitness; poți să faci și asta cu niște greutăți acasă, poți să faci asta cu greutatea proprieului tău corp, adică să-ți exersezi musculatura, care este extrem de importantă și care, apropo, se pierde începând de la vârsta de 40 de ani. Intrăm într-o hipotrofiere fiziologică a musculaturii și tocmai o combați făcând sport acesta, adică ridicând greutăți.
Formula ideală ar fi să facem trei zile de sală pe săptămână și trei zile de cardio pe săptămână. Cardio însemnând fie că alergi, fie că înoți, fie că joci badminton, fie că joci fotbal, fie că joci tenis, fie că mergi în parc rapid – ăsta se poate pune la cardio. Deci, formula ideală ar fi să facem trei ore de sală pe săptămână, trei ore de cardio pe săptămână, de preferat dimineața.
