10 reguli pentru ANXIETATE

Salutare omule! Eu sunt Dr. Mihail și astăzi vorbim despre anxietate și o să îți dau 10 metode prin care poți să încerci să scapi de anxietate, metode complet naturale, până să ajungi la anxiolitice.

Acum, hai să vedem despre anxiolitice. Când te duci la un psihiatru sau un psiholog și el îți recomandă un psihiatru, și psihiatrul constată că tu ai episoade de anxietate, de cele mai multe ori o să îți recomande terapie cognitivă, ca să cauți această cauză psihologică a anxietății care poate să existe, sau o să îți dea medicație anxiolitică. Medicația anxiolitică, cum ar fi Xanax, Valium, Diazepam, o să îți scadă anxietatea, este foarte eficientă în a-ți reduce anxietatea, dar asta are efecte adverse și, dacă folosești mai mult de două săptămâni, devii dependent, nu te mai ajută absolut nimic și va trebui să iei toată viața Xanax. Așa că e foarte important să încerci cele 10 reguli pe care o să ți le zic imediat. Și dacă te întrebi de ce psihiatrul tău nu ți-ar fi recomandat cele 10 reguli, este pentru că majoritatea oamenilor merg pe calea mai ușoară. Majoritatea oamenilor nu o să urmeze aceste reguli, o să ia aceste recomandări de la doctor, se vor întoarce acasă și vor suferi de anxietate mai departe. Așa că medicii, la un moment dat, au preferat să nu mai recomande chestii naturale și să dea exact ceea ce funcționează, ca să rezolve un caz rapid. Dar poate că tu nu ești un astfel de caz și poate că tu vrei să iei la mână toate cele 10 recomandări, care, apropo, sunt luate din cartea „The End of Mental Illness”, care este scrisă de doctor Amen, care e un psihiatru destul de tare, un psihiatru certificat în Statele Unite. Puteți să-l urmăriți pe Instagram, are o grămadă de astfel de sfaturi.

Dar să revenim la cele 10 reguli:

1. Ai grijă de glicemia ta, pentru că nivelele de hipoglicemie, nivelele de glicemie scăzută, când scade glicemia, îți crește anxietatea. Pentru că în momentul ăla tu știi că nu ai mâncare, trebuie să vânezi mâncare și devii anxios. Dar tu n-ai ce să vânezi, n-ai după ce să alergi ca să îți consumi acea anxietate. Stai la birou, ai hipoglicemie și ai o anxietate pe care n-o poți controla. Mie mi se întâmplă asta, de exemplu, dacă mănânc pe stomacul gol un covrig, glicemia mea crește, se secretă multă insulină și glicemia mea e dată de pământ. În momentul ăla în care am hipoglicemie, am tahicardie, îmi bate inima tare, sunt nervos, sunt anxios și mi-e foame. Deci aveți grijă să mâncați lucruri care nu fac așa cu glicemia voastră și care vă mențin glicemia constantă.
2. Al doilea lucru pe care trebuie să-l verifici dacă ai anxietate este dacă n-ai cumva o anemie. O hemogramă simplă și interpretată la un medic care știe să citească acea hemogramă poate să îți indice că ai prea puține eritrocite, ai prea puțină hemoglobină și astfel corpul tău nu se oxigenează cum trebuie. O anemie poate să dea semne de anxietate, așa că e mai logic să corectezi acea anemie întâi, înainte să iei anxiolitice.
3. Carența de fier, și asta este cauza cea mai des întâlnită a anemiei, se poate întâmpla din multe cauze. Poate că ai o malabsorbție de fier, corpul tău nu absoarbe suficient fier din alimente sau nu mănânci alimente care conțin fier. Alimentele de origine animală și cele de origine vegetală, legumele, fructele, au fier, dar fierul din carne este mult mai biodisponibil, se absoarbe de 10-15 ori mai rapid și mai bine decât fierul din legume și din fructe. O altă cauză a carenței de fier este, bineînțeles, menstruația. Dacă ai menstruații abundente, tu pierzi mult sânge și corpul nu are suficient fier ca să refacă sângele pe care tu l-ai pierdut. Un medic bun poate să își dea seama dacă ai o carență de fier după o simplă hemogramă. Este cea mai simplă analiză, costă 15 RON, 20 RON, 25 RON la orice laborator. Se ia sânge și sângele ăla sau analiza îți arată practic numărul de eritrocite, celule care poartă hemoglobină, concentrația de hemoglobină, îți arată dimensiunea acelor eritrocite, care pot fi prea mari sau prea mici în anumite tipuri de carențe de fier, îți arată concentrația de hemoglobină și, practic, o simplă hemogramă îți poate spune că ai o anemie cauzată de carență de fier. Și tot ce trebuie să faci este să iei niște suplimente pe care ți le recomandă doctorul, suplimente de fier, ca să îți corectezi acea carență de fier. Astfel îți corectezi anemia și astfel scapi de anxietate, dacă anxietatea ta este cauzată de această carență de fier.
4. Vorbim despre hipotiroidism, care cred că este cea mai des întâlnită și nediagnosticată patologie endocrină, când glanda ta tiroidă nu mai produce suficienți hormoni tiroidieni. Aici există multe cauze și nu avem timp să intrăm în aceste cauze și cum pot fi ele corectate, dar ideea este că atunci când glanda ta nu produce suficienți hormoni tiroidieni, creierul tău secretă un alt hormon care se cheamă TSH, care stimulează tiroida. Tiroida nu lucrează, TSH-ul crește. Deci, pe o analiză în care ai un TSH mare și T3, T4 (hormoni tiroidieni) în concentrație mică, înseamnă hipotiroidism. Asta înseamnă că tu e mult mai bine să te duci la endocrinolog și să iei substituție, să iei hormoni tiroidieni, ca să îți reglezi nivelul de hormoni tiroidieni și astfel să scapi de anxietate. Cred că ar fi foarte păcat să ai hipotiroidism, să ai puțini hormoni tiroidieni care te duc la anxietate și tu să tratezi anxietatea cu anxiolitice, în loc să tratezi cauza anxietății.
5. O cauză frecventă a anxietății este prea multă mâncare procesată, iar aici mecanismele sunt extrem de complexe, dar în principiu, mâncând mâncare procesată, noi nu mai mâncăm mâncare nutritivă. Și de cele mai multe ori, persoanele care mănâncă mâncare procesată și se duc în supraponderabilitate sau obezitate sunt de cele mai multe ori malnutrite. Adică sunt mari în greutate, dar au puțini nutrienți esențiali. Așa că atunci când mănânci mâncare procesată, tu practic nu mănânci mâncare care îți aduce nutrienți. Iar malnutriția asta poate să îți dea simptome de anxietate.
6. Bun, dacă cele cinci puncte au fost rezolvate și nu te-au ajutat, poți să mergi la punctul 6, care e un pic mai laborios, pentru că trebuie să scoți selectiv anumite alimente din alimentația ta zilnică. De ce? Pentru că anumite alimente pot interfera negativ cu microbiomul tău sau cu mucoasa ta intestinală și practic te pot predispune la substanțe care îți creează acea anxietate. Așa că vrem să căutăm acele substanțe și să le scoatem complet din alimentație. Vorbim despre coloranți artificiali. Încearcă timp de o săptămână să mănânci mâncare care nu are coloranți artificiali. Dacă nu te ajută asta, încearcă să elimini complet aspartamul sau alte îndulcitoare, pentru că s-a dovedit că ele interferă cu microbiomul tău, adică microbii din intestinul tău. Într-adevăr, avem studii în care unor animăluțe li s-au dat doze mari de îndulcitori și s-a demonstrat că acele doze mari scad foarte mult calitatea microbiomului. Dar asta înseamnă că și dozele mici pe care le consumăm noi, de exemplu într-o sticluță de Cola Zero, acele doze mici pot interfera, nu atât de mult cât să vezi o diferență în scaun, dar suficient cât să ai o anumită anxietate. Un alt element pe care poți să-l scoți complet este glutenul, care e conținut în făină, făină de grâu, făină de secară. Orezul, făina de grâu are gluten, făina de secară și orezul au o altă proteină care seamănă cu glutenul, pe care corpul tău o poate încurca cu un invadator și începe să se atace, practic face o imunitate împotriva acestui gluten. Atunci apare ceea ce se cheamă „leaky gut”, adică intestinul tău începe să devină prea permeabil și, fiind prea permeabil, tot felul de toxine care nu trebuie să pătrundă în sânge pătrund în sânge, ajung în creier. Există și descris un fenomen în care din gluten se formează exorfine, care este asemănătoare cu endorfinele noastre, hormonii care ne fac să ne simțim bine. Acele exorfine ne fac să ne simțim prost și ele pot fi absorbite atunci când avem această boală celiacă sau sensibilitate non-celiacă la gluten. Deci, încercăm să scăpăm de coloranți, de îndulcitori artificiali, de gluten sau poate de alte alimente pe care le bănuim că ne pot face rău.
7. Ok, dar nici astea nu au ajutat. Atunci, timp de o lună, nu mai mânca zaharuri simple: tot ce înseamnă pâine, orez, paste, cartofi prăjiți, dulciuri, ciocolată cu mult zahăr, băuturi carbogazoase cu zahăr, pentru că zahărul în exces s-a dovedit că poate face rău creierului tău. Și dacă ai un creier destul de sensibil, aceste alimente foarte bogate în zahăr pot să te ducă la anxietate.
8. Bun, 8. Și asta poți să faci de la început și chiar dacă nu ai anxietate, e un fel de exercițiu de prevenție a anxietății. Și anume: meditează zilnic sau roagă-te. Rugăciunea pe care o faci la biserică este și ea o formă de meditație, în care ne conectăm la ceva suprem, la ceva mult mai puternic, în care suntem într-o introspecție, în care ne conectăm la noi înșine. Iar meditația, rugăciunea sau exercițiile de respirație n-au absolut niciun efect advers și, în schimb, te pot calma și pot calma mult anxietatea pe care o ai.
9. Și am ajuns la punctul 9 și aici o să îți recomand un exercițiu de respirație. Este foarte simplu de reținut, este regula 4-4-8. Și anume: 4 secunde inspiri, 4 secunde ții aerul, 8 secunde expiri. Și faci asta de 10 ori. Faci asta de 10 ori, este un exercițiu care ține loc de meditație și ăsta e un exercițiu care te relaxează și mental și te relaxează și prin această stimulare a respirației controlate. Asta te poate scăpa de anxietate.
10. Și la 10 aș include orice ține de o viață în general echilibrată și o viață corectă. Și anume: să dormi 8 ore pe noapte, dacă ești anxios să reduci consumul de alcool, pentru că alcoolul poate să îți agraveze anxietatea, să reduci consumul de cafea dacă ești anxios, cel puțin în perioada aia nu bea cafea, pentru că cafeaua te poate supraexcita și poate crește această anxietate. Plimbă-te 30 de minute în parc în fiecare dimineață, expune-te dimineața la soare, seara nu te expune la o lumină artificială, încearcă să stingi lumina în casă, să stai la lumina lumânării sau la o lumină caldă și de intensitate mică. Fă exerciții fizice și toate astea te vor ține într-o oarecare rutină care va diminua mult anxietatea pe care o ai.

Dacă parcurgi toate aceste 10 puncte, ai o probabilitate de 80-90% să scapi de anxietate sau să reușești să o ții sub control fără să suferi. Dacă anxietatea ta, și după ce ai făcut toate aceste 10 puncte, te face să suferi, dacă anxietatea ta te face să te simți nasol, există soluții. E neapărat să mergi la un medic, la un psiholog sau la un psihiatru, să discuți cu el. Și în funcție de intensitatea anxietății tale, dacă găsești un psihiatru bun care stă și te ascultă, împreună cu el poți găsi diverse metode care să plece de la suplimente naturiste care să scadă o anxietate de intensitate mică și până la anxiolitice care să îți rezolve o anxietate care te face efectiv să stai acasă și să suferi. Și până la urmă nu merită să faci asta dacă există soluții care te pot face să te simți bine.

Omule, ai grijă de tine și fă alegeri corecte! Pe curând!