Menstruația este un proces fiziologic normal prin care trec femeile aflate la vârsta reproductivă (perioada vieții în care o femeie poate avea copii). În fiecare lună, corpul femeii se pregătește pentru o posibilă sarcină, iar dacă aceasta nu apare, stratul interior al uterului (endometrul) se desprinde și este eliminat, provocând sângerarea menstruală.
Pentru multe femei, menstruația vine însoțită de simptome neplăcute, cum ar fi dureri abdominale (crampe menstruale), senzație accentuată de oboseală și modificări ale dispoziției (stări emoționale schimbătoare, iritabilitate sau tristețe).
Acestea apar din cauza fluctuațiilor hormonale, motiv pentru care, înțelegerea ciclului menstrual poate ajuta femeile să treacă mai ușor peste această etapă lunară.
Ce se întâmplă în corp în timpul ciclului menstrual
Ciclul menstrual durează în medie 28 de zile și este împărțit în patru faze: menstruație, faza foliculară, ovulația și faza luteală.
Ciclul menstrual durează în medie 28 de zile și are patru faze: menstruația, faza foliculară, ovulația și faza luteală.
- Totul începe în ziua 1, când apare menstruația. Asta se întâmplă pentru că nu a avut loc o sarcină, iar nivelul hormonilor estrogen și progesteron scade. Mucoasa din uter se elimină, iar corpul începe un nou ciclu.
- În faza următoare, numită faza foliculară, un ovul începe să se maturizeze în ovare, iar nivelul de estrogen crește. Uterul se pregătește din nou pentru o posibilă sarcină.
- În jurul zilei 14 are loc ovulația – ovulul este eliberat și poate fi fecundat.
- După ovulație, se formează în ovare o structură numită corpus luteum (corp galben), care produce progesteron. Acest hormon menține uterul pregătit pentru o sarcină. Dacă ovulul nu este fecundat, corpus luteum dispare, hormonii scad din nou, iar ciclul se reia cu o nouă menstruație.
Aceste schimbări hormonale nu afectează doar uterul, ci și creierul. De exemplu, scade nivelul serotoninei – responsabilă de starea noastră de bine și echilibru emoțional. Din acest motiv, unele femei pot simți anxietate, iritabilitate sau tristețe înainte de menstruație, perioadă cunoscută și sub numele de sindrom premenstrual (PMS).
Simptomele fizice și emoționale
Printre cele mai des întâlnite simptome fizice din perioada dinaintea sau din timpul menstruației se numără: crampele abdominale, durerile de spate, durerile de cap, balonarea, oboseala și sensibilitatea sânilor.
Crampele apar din cauza unor substanțe numite prostaglandine, produse de uter. Acestea determină uterul să se contracte pentru a elimina mucoasa. Cu cât organismul produce mai multe prostaglandine, cu atât durerea poate fi mai intensă.
Pe lângă manifestările fizice, multe femei experimentează și simptome emoționale, precum schimbări de dispoziție, tristețe sau nervozitate, în special în zilele dinaintea menstruației.
Cum poți reduce simptomele în mod natural
Pe lângă soluțiile medicale pe care ți le poate recomanda medicul există și metode naturale, dovedite științific, care pot atenua simptomele menstruale.
- Alimentația bogată în fier și magneziu
Sângerările lunare pot duce la scăderea nivelului de fier din organism, ceea ce provoacă oboseală accentuată. Alimentele bogate în fier, cum ar fi spanacul, lintea, ficatul sau carnea slabă, pot preveni această carență.
Magneziul, un alt mineral important, ajută la relaxarea musculară și la reglarea sistemului nervos. Îl găsești în nuci, semințe, legume cu frunze verzi și cereale integrale.
- Hidratarea corectă
Deshidratarea poate înrăutăți crampele și poate contribui la durerile de cap. Acest studiu arata că femeile care au băut cel puțin 2 litri de apă pe zi în timpul menstruației au avut mai puține dureri și au folosit mai puține calmante. De asemenea, apa ajută și la reducerea balonării și la o stare generală de confort.
- Mișcarea blândă și constantă
Chiar dacă pare tentant să stai în pat în acele zile, exercițiile fizice te pot ajuta în mod real la ameliorarea durerii. Mișcarea eliberează endorfine, substanțe cu efect natural de calmare a durerii și îmbunătățire a dispoziției. Plimbările, yoga sau înotul ușor pot reduce durerile.
- Ghimbirul
Ghimbirul are efecte antiinflamatoare ce pot fi de un real ajutor. Un studiu arată că 750–2000 mg de ghimbir zilnic, în primele 3-4 zile ale menstruației, pot reduce semnificativ durerile. Este important de menționat faptul că doza ar trebui adaptată individual și este recomandat un consult medical prealabil. De ținut cont că suplimentele alimentare pot fi des contaminate și neverificate suficient, un motiv în plus pentru a recurge la suplimente doar în situația în care există anumite carențe și sunt recomandate de medic, ca singură opțiune.
- Gestionarea stresului și somnul odihnitor
Stresul afectează echilibrul hormonal și poate face durerile menstruale mai intense. Meditația, yoga, tehnicile de respirație sau chiar o plimbare în natură pot ajuta la calmarea sistemului nervos.
La fel de important este și somnul. Lipsa acestuia poate agrava schimbările de dispoziție. Ideal este să fie atinsă o medie de 7 – 9 ore pe noapte, mai ales în zilele premenstruale.
Concluzie
Menstruația poate fi o perioadă dificilă, dar nu trebuie să fie chinuitoare. Cunoașterea modului în care funcționează corpul tău și implementarea unor metode naturale precum alimentație echilibrată, hidratare, mișcare, suplimente și gestionarea stresului, pot transforma modul în care te simți în acele zile.
Fiecare femeie este diferită, așa că merită să experimentezi și să găsești ce funcționează cel mai bine pentru tine. Există soluții blânde, eficiente și naturale care te pot ajuta.
⚠️ Atenție: O durere exagerată, care îți afectează calitatea vieții poate semnala alte probleme de sănatate. Dacă te confrunți cu asta, îți recomand să urmărești podcastul nostru despre ENDOMETRIOZĂ, realizat împreună cu Dr. Voicu Simedrea.
Întreabă-l pe dr. Mihail
Pune o întrebare legată de conținutul articolului și află ce recomandări are Dr. Mihail pentru problema ta.
