Articole

1.2.2025

Matinal sau nocturn? Află ce e mai bine pentru sănătatea ta.

Matinal sau nocturn? Află ce e mai bine pentru sănătatea ta.

Să dezbatem o întrebare care se naște adesea in mintea noastră când începem să ne dorim un stil de viață mai sănăos: e mai bine să fii o pasăre de noapte (adică un „night owl” – persoană care se simte mai bine și mai productivă seara) sau să te trezești cu noaptea-n cap (adică să te culci la 9:00 seara și să te trezești la 5:00, cum fac și eu ori de câte ori apuc)?

Dacă ai citit articolul meu despre cum să te trezești la 5 dimineața fără alarmă, știi deja că diminețile pot fi chiar magice (cu condiția să te trezești odihnit și să sari din pat fără snooze). Dar asta nu înseamnă că toți ar trebui să ne forțăm să fim matinali. Hai să vedem care e treaba cu cronotipurile și de ce unii dintre noi sunt bufnițe nocturne, iar alții se trezesc odată cu găinile.

Cronotipurile – de ce nu suntem toți la fel?

Istoric vorbind, triburile din vremurile străvechi aveau nevoie de oameni care să stea de pază și noaptea. Unii se culcau devreme și se trezeau odată cu zorii, alții rezistau mai mult și adormeau abia spre dimineață. Aceasta e doar o ipoteză, dar are sens evolutiv: dacă toată lumea dormea în același timp, tribul era mai vulnerabil.

Astăzi nu mai trebuie să ne ferim de prădători, dar tot avem aceleași tipare biologice, impregnate în codul nostru genetic. Unii funcționează cel mai bine dimineața, alții noaptea, și nu e doar o chestie de obiceiuri – genetica joacă un rol important.

Ești matinal sau nocturn?

Dacă ești genul care adoarme devreme și se trezește cu energie dimineața, e clar că ești un „early bird”. Ai avantajul că te aliniezi mai ușor cu programul clasic al societății – școli, joburi și alte obligații sunt gândite pentru cei care funcționează pe fusul „9-5”.

Un studiu recent a arătat că persoanele matinale tind să fie mai conștiincioase, mai organizate și percepute ca fiind mai productive. Mai mult, acești oameni beneficiază de mai mult suport social, pentru că majoritatea activităților din societate sunt adaptate ritmului lor.

Pe de altă parte, dacă îți vine să adormi la 2 noaptea și nu poți funcționa fără 3 cafele dimineața, probabil că ești o „bufniță de noapte”. Și asta vine cu avantajele ei – ai mai multă energie seara, ești mai creativ în a doua parte a zilei și poți lucra liniștit fără întreruperi. Totuși, majoritatea sistemelor din jurul nostru nu sunt gândite pentru acest ritm, ceea ce poate face viața mai dificilă pentru cei nocturni.

E sănătos să fii nocturn?

Aici lucrurile devin interesante. Studiile arată că persoanele nocturne au un risc mai mare pentru tulburări mintale și o relație cauzală între a fi o „persoană de dimineață” și o sănătate mintală mai bună. A fi matinal a fost asociat cu un risc redus de depresie și schizofrenie, dar fără un impact semnificativ asupra indicelui de masă corporală (IMC) sau riscului de diabet de tip 2.

Dar, atenție! Nu cronotipul în sine e problema, ci faptul că lumea e gândită pentru matinali. Dacă ești nocturn și trebuie să te trezești devreme pentru job, nu dormi suficient, iar asta îți afectează sănătatea.

Dacă însă îți permiți să îți urmezi ritmul natural și să dormi cât ai nevoie, lucrurile stau altfel. Important e să ai un program stabil, să dormi 7-8 ore și să nu-ți dai peste cap ritmul în weekend (fenomen numit „social jet lag”).

Poți să-ți schimbi cronotipul?

Dacă ai un program rigid și trebuie să te adaptezi, vestea bună e că da, îți poți schimba, sau cel puțin adapta, cronotipul. Dar nu e ceva ce faci peste noapte. Dacă vrei să devii matinal, începe treptat:

  • Culcă-te cu 15-30 de minute mai devreme în fiecare săptămână.
  • Expune-te la lumină naturală dimineața.
  • Redu lumina artificială seara (da, asta înseamnă mai puțin scroll pe telefon înainte de culcare).
  • Păstrează un program de somn constant, inclusiv în weekend.
  • Ai grijă la consumul de cafea – după ora 12:00, poate să-ți afecteze somnul.

Dacă, în schimb, te forțezi să fii matinal și nu funcționezi bine deloc, poate că nu trebuie să schimbi nimic. Mai important decât ora la care te culci sau te trezești, este să ai un somn de calitate, suficient, și să te simți bine în ritmul tău natural.

Concluzie

Nu există un „mai bine” absolut când vine vorba despre trezitul devreme sau statul până târziu, seara. E vorba despre ce ți se potrivește ție și cum poți face să ai un somn sănătos, indiferent de ora la care pui capul pe pernă.

Dacă ești matinal, profită de avantajele acestui stil de viață și bucură-te de diminețile liniștite. Dacă ești nocturn, încearcă să îți organizezi programul astfel încât să dormi suficient și să eviți efectele negative ale lipsei de somn.

Până la urmă, nu contează când dormi, ci cât de bine dormi!