Articole

15.1.2025

Cum să te trezești la ora 5:00 dimineața și DE CE să faci asta?

Cum să te trezești la ora 5:00 dimineața și DE CE să faci asta?

Nu-i așa că, în ultima vreme, parcă nu reușești să te organizezi și să faci tot ce-ți dorești?

Vreau să îți arat cum poți să-ți resetezi bioritmul și ritmul circadian astfel încât să te trezești fără ceas la ora 5:00 dimineața. De ce? Pentru că această tehnică poate să-ți schimbe rutina zilnică în bine.

În primul rând, hai să stabilim câteva lucruri. Dacă tu te trezești la 8:00 – 9:00 sau la orice altă oră, te simți bine, ești productiv și mulțumit de viața ta, atunci acest articol nu este pentru tine. Avem alte articole care te pot ajuta pe acest site.

Dar, dacă:

  • simți că timpul tău nu este suficient de productiv
  • nu apuci să faci în timpul zilei lucrurile care îți fac placere
  • seara faci binging pe seriale sau filme
  • mănânci nesănătos, te culci greu și nu te odihnești bine

Atunci e posibil ca această tehnică să te ajute.

Clubul de la 5 dimineața | The 5 a.m. Club

Există un club fictiv format din oameni din toată lumea care se trezesc la ora 5:00 dimineața fără alarmă.

Probabil că prima impresie este că dai la schimb timpul de somn pentru timpul de a fi treaz. De fapt, ceea ce faci este să dai la schimb orele de seară, care pentru mulți oameni sunt neproductive (între 21:00 și 24:00), pentru orele de dimineață, care sunt mult mai valoroase (între 5:00 a.m. și 8:00 a.m.).

De regulă, seara este un moment de oboseală și lipsă de motivație, tradus adesea prin „doomscrolling” pe social media, mâncat nesănătos și alte obiceiuri nocive. În schimb, primele trei ore de dimineață, când restul lumii doarme, pot fi extrem de prețioase. Este un timp în care:

  • nimeni nu îți trimite notificări,
  • nimeni nu are nevoie de lucruri de la tine,
  • ai libertatea să faci ceea ce îți place.

Poți folosi aceste ore pentru a citi câteva pagini, a asculta un podcast (avem o secțiune dedicată pe acest site), a merge la sală, a alerga, a pregăti mesele pentru restul zilei, a reflecta asupra vieții sau pur și simplu a savura un mic dejun liniștit.

Cum să implementezi această rutină

  1. Primele trei zile vor fi grele. Dacă te trezești la 5:00 dimineața în prima zi, va fi extrem de dificil. Trebuie însă să te trezești non-negociabil. Creierul tău va încerca să te convingă să renunți, dar nu te lăsa păcălit. Tot ce trebuie să faci este să reziști trei zile. A doua zi te vei trezi mai ușor, iar pe măsură ce continui, somnul se va regla natural și te vei culca mai devreme.
  2. ⁠Renunță la obiceiurile nesănătoase de seară. Fii disciplinat. Renunță la Netflix, doomscrolling sau alte activități care te țin treaz. Culcă-te la ora 21:00 sau cel târziu 22:00, astfel încât să dormi 7-8 ore

Ai grijă la „social jet lag”

Social jet lag este un fenomen similar cu jet lag-ul, dar nu este provocat de călătorii. Apare atunci când îți schimbi rutina de somn în weekend, de exemplu, te culci târziu și te trezești mai târziu. Este foarte important să menții același ritm, inclusiv în weekend. Dacă nu te poți trezi la 5:00, încearcă măcar la 6:00. Poți recupera cu un somn de prânz.

Ce să faci pentru a-ți regla ritmul circadian

  1. Trezește-te constant la 5:00. Primele trei zile folosește un ceas, dar după a patra zi încearcă să te trezești fără alarmă.
  2. Culcă-te devreme. Asigură-te că ai minimum șapte ore de somn.
  3. Expune-te la soare. Chiar dacă te trezești pe întuneric, încearcă să te expui la soare imediat după răsărit. Fă o plimbare de 15 minute înainte de a merge la birou.
  4. Limitează consumul de cafea. Cafeaua te poate ajuta dimineața, dar evită să o bei după ora 14:00, ca să nu îți afecteze somnul.

Concluzie

Dacă reușești să treci peste primele trei zile, vei vedea că trezitul la 5:00 dimineața poate fi extrem de benefic. Înlocuiești timpul pierdut de seară cu orele productive ale dimineții și câștigi un start mult mai liniștit și valoros pentru ziua ta.