Vorbim despre una dintre cele mai întâlnite probleme care apare în viața unui nou părinte: fără nicio surpriză este pierderea somnului. Lipsa somnului este în strânsă legătură cu problemele de concentrare, accidentele de mașină, randamentul scăzut la serviciu, luarea în greutate și un risc mai ridicat de apariție a diabetului și a problemelor cardiovasculare. Deci somnul e destul de important.

            Ce spun studiile?

 În cadrul unui studiu realizat pe parcursul a aproape 7 ani (2008-2015)  în care au fost testate 2.541 de mame și 2.118 de tați, participanții au fost puși să iși noteze somnul de la 0 la 10 în timpiul saptămânii și în weekend. S-a constatat că mamele au dormit mai prost decât tații în prmiul an de viață al copilului. În medie, pe parcursul studiului, mamele au pierdut 40 de min de somn în fiecare noapte, iar tații doar 13 min. Dar în primele 3 luni de viață ale micuțului ambii părinți au pierdut aproape o oră de somn. În urma studiului s-a mai dovedit și că pentru ambii părinți e nevoie de aproape 6 ani pentru a reveni la vechiul program de somn. 

 Alte studii realizate de Sleep Junkie spun că noii părinți dorm în primul an al micuțului aproximativ 3 ore pe noapte, iar un adult are nevoie de 7-9h de somn. Câțiva păriți au povestit situații în care au ajuns din cauza pierderii orelor de somn. Un părinte a povestit cum a vrut să pună sticla cu lapte în chiuvetă, dar a aterizat pe podea, iar altul a explicat cum înmuia cartofii în ceașca de cafea în loc de sos.

            Recomandări

• Fă-ți timp: conform studiilor realizate de Sleep Junkie, părinții folosesc doar 5% din zi pentru ei, restul timpului este dedicate copilului.
  * În medie, un adult are nevoie de 1h pentru a socializa, 1h și 18 min pentru self-care și 1h și 35 min pentru timpul liber. În schimb, părinții pierd 41 de min conducând pentru a adormi copilul, 1h și 46 de min pentru a-l hrăni, 1h și 21 de min pentru a-l plimba și 34 de min pentru a-i citi.
  
  Încearcă, odată cu rutina bebelușului, să-ți faci și ție una. Mereu programul te va ajuta să caștigi timp, pe care ar fi recomandat să-l folosești pentru tine. Pentru plăcerile și pasiunile tale.

• Un părinte fericit = un copil fericit: emoțiile păriților adesea se transmit copiilor, deci dacă vrei ca micuțul tău să fie liniștit, primul pas ar fi să fii și tu liniștit. Încearcă să dormi în timp ce el doarme și evită contactul vizual cu el, chiar dacă poate ești stresat că se va trezi, bebelușii știu cum să se facă auziți când au nevoie de ceva. Fă cât mai puțin zgomot și pune-l să doarmă într-un mediu cât mai liniștitor și lipsit de lumină.

Ai grijă de tine.

• Fă-i copilului o rutină: experții în somn recomandă rutina pentru bebeluși înainte de somn, deoarece aceasta îi obișnuiește cu anumite activități care îi vor liniști și adormi mai ușor:
  – fă-i baie copilului;
  – fă-i masaj;
  – schimbă-l în hăinuțe de noapte/pijamale;
  – citește-i povești.
  
  Înainte de a începe rutina și a fixa o oră pentru ea, trebuie să vezi la ce oră începe copilul tău să fie somnoros, mai puțin activ sau să facă mai puțină gălăgie. Atunci știi că trebuie pus la somn.
  * Poți adăuga sau poți scoate din activitățile listate mai sus, în funcție de ceea ce îți face ție plăcere ca părinte, deoarece nu ar fi ok să faci în fiecare seară activități care nu îți fac plăcere. Condiția ar fi ca acestea să formeze o rutină, nu le alterna.

• Amintește-ți că nu ești singur: fie că vorbim despre toți părinții din lume, fie că vorbim despre partenerul tău, nu ești singur în această situație. Ca părinte nou, nu uita că e doar o perioadă, fie ea bună sau rea, care cu timpul va trece. Împarte sarcinile cu partenerul tău, astfel încât niciunul să nu piardă prea mult somn.

• Fă-ți timp: conform studiilor realizate de Sleep Junkie, părinții folosesc doar 5% din zi pentru ei, restul timpului este dedicate copilului.
  * În medie, un adult are nevoie de 1h pentru a socializa, 1h și 18 min pentru self-care și 1h și 35 min pentru timpul liber. În schimb, părinții pierd 41 de min conducând pentru a adormi copilul, 1h și 46 de min pentru a-l hrăni, 1h și 21 de min pentru a-l plimba și 34 de min pentru a-i citi.
  
  Încearcă, odată cu rutina bebelușului, să-ți faci și ție una. Mereu programul te va ajuta să caștigi timp, pe care ar fi recomandat să-l folosești pentru tine. Pentru plăcerile și pasiunile tale.

• Un părinte fericit = un copil fericit: emoțiile păriților adesea se transmit copiilor, deci dacă vrei ca micuțul tău să fie liniștit, primul pas ar fi să fii și tu liniștit. Încearcă să dormi în timp ce el doarme și evită contactul vizual cu el, chiar dacă poate ești stresat că se va trezi, bebelușii știu cum să se facă auziți când au nevoie de ceva. Fă cât mai puțin zgomot și pune-l să doarmă într-un mediu cât mai liniștitor și lipsit de lumină.

Ai grijă de tine.