Autoizolarea scoate din noi tot felul de emo?ii ?i comportamente. Poate c? e?ti în punctul în care profi?i de timpul liber pentru a înv??a lucruri noi ?i pentru a începe proiectele acelea amânate deja prea mult. Sau poate e?ti stresat în permanen?? ?i cau?i non-stop moduri în care s? îmbun?t??e?ti situa?ia, m?car în aparen??.
Oricare ar fi cazul t?u, iat? ce este indicat s? faci ?i, mai ales, ce s? NU faci în perioada autoizol?rii!
1. Este OK s?… m?nânci s?n?tos ?i echilibrat
Indiferent de stilul alimentar pe care l-ai avut pân? acum, este un moment bun pentru a-?i reevalua alegerile zilnice. P?streaz? obiceiurile s?n?toase ?i elimin?-le pe cele despre care ?tii foarte bine c? nu î?i sunt benefice.
Gustarea dintre mese poate fi un fruct, în loc de acel baton de ciocolat?. Po?i renun?a la punga aceea cu chipsuri ?i po?i consuma mai multe legume coapte, de exemplu.
F? schimb?ri aparent mici, dar care te vor ajuta s? ai un corp mai s?n?tos. Acest lucru nu te protejeaz? în mod direct de infectarea cu virusul COVID-19, îns? contribuie la starea general? de s?n?tate a organismului t?u ?i la men?inerea unui sistem imunitar puternic care te va ajuta in orice boala.
NU este OK s?… exagerezi cu dietele ?i detoxul
Este ok s? m?nânci mai s?n?tos decât o f?ceai înainte, îns? exist? o linie fin? între a te hr?ni mai bine ?i a exagera în ceea ce prive?te alimenta?ia „s?n?toas?”.
Aici ne referim, bineîn?eles, la dietele suspecte g?site pe Internet. Litri întregi de limonad? sau suc de portocale nu te vor ajuta s? fii mai s?n?tos, la fel cum nici curele detox pe baz? de suplimente, pastile ?i ceaiuri nu î?i vor face bine.
Mai mult, dac? vei adopta diete ?i cure s?race în nutrien?i, te vei sim?i sl?bit, iar sistemul t?u imunitar nu va fi atât de puternic pe cât î?i dore?ti s? fie, ci din contr?.
2. Este OK s?… faci sport acas? ?i scurte plimb?ri în jurul blocului
S? î?i mi?ti corpul este una dintre cele mai bune decizii pe care le po?i lua în aceast? perioad? de stat acas?.
Fie c? practici yoga, faci exerci?ii cu propria greutate sau cu gantere ?i alte accesorii, antreneaz?-?i corpul m?car de câteva ori pe s?pt?mân?. Chiar ?i o scurt? plimbare în jurul blocului are efecte benefice. În acest caz, nu uita s? completezi corect declara?ia pe proprie r?spundere ?i s? iei m?surile de igien? necesare.
Astfel, vei avea mai mult? claritate mental?, te vei sim?i mai pu?in stresat, iar inima ta î?i va mul?umi. În plus, dac? erai în c?utarea unei metode reale de preven?ie pentru cele mai grave afec?iuni, acum o ai: 15 de minute de activitate fizic?, în fiecare zi.
NU este OK s?… dai ture de cartier cu prietenii sau vecinii
Chiar dac? sportul pare un motiv foarte bun ?i o scuz? solid? pentru a ie?i din cas?, nu este cazul s? dai ture de cartier cu prietenii în perioada în care ne afl?m. Sigur, joggingul în aer liber este o idee bun?, îns? dac? alegi s? faci asta, ie?i pe cont propriu ?i fii responsabil.
În plus, încearc? s? evi?i zonele aglomerate, precum bulevardele principale. Plimb?-te sau alearg? pe str?zile din jurul blocului t?u. Dac? te întâlne?ti cu vecinii sau prietenii care locuiesc în zon?, saluta?i-v? de la distan?? ?i continua?i-v? plimbarea separat. ?
3. Este OK s?… te informezi constant
Informarea nu este doar o idee bun?, ci un lucru strict necesar în aceast? perioad?. Doar fiind la curent cu situa?ia actual? te po?i adapta, po?i lua m?suri de siguran?? ?i po?i avea grij? de tine ?i de cei din jur.
A?adar, da – informeaz?-te ?i actualizeaz?-?i cuno?tin?ele verificând sursele oficiale.
NU este OK s?… cite?ti ?tiri non-stop ?i s? stai într-un stres continuu
Pentru fiecare informa?ie corect? exist? cel pu?in câteva ?tiri false care circul? pe Facebook sau pe site-uri suspecte – mai ales în cazul COVID-19.
Ce ar fi bine s? re?ii este c?, dac? un subiect a fost publicat în mai multe surse, nu înseamn? neap?rat c? prezint? realitatea. Dac? informa?iile sunt trimise în lan? pe WhatsApp sau Facebook Messenger nu înseamn? ?i c? ele sunt corecte.
Înva?? s? filtrezi informa?iile, apoi dezaboneaz?-te de la paginile suspecte care împart fake news. Pentru date reale, po?i verifica paginile Organiza?iei Mondiale a S?n?t??ii, sau website-urile oficiale ale autorit??ilor.
F?când acest lucru, vei evita ?tirile fataliste ?i nu î?i vei alimenta stresul. Informeaz?-te o dat? pe zi ?i nu mai da refresh din or? în or? feed-ului de ?tiri. Stresul afecteaza sistemul imunitar, a?a c? respir? adânc ?i filtreaz? cu aten?ie informa?iile pe care le cite?ti.
4. Este ok s?… te odihne?ti
Nu numai c? este în regul?, ci este chiar recomandat. Un adult are nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte, pentru ca organismul s?u s? func?ioneze optim. Chiar dac? lucrezi de acas? sau programul t?u a fost dat peste cap de schimb?rile actuale, este recomandat s? î?i p?strezi o rutin? ?i s? dormi suficient.
NU este ok s?… dormi haotic sau s? pierzi nop?ile
Poate c? visai de ceva timp la acel pui de somn de la prânz, iar acum ai ocazia s?-?i pui planul în practic?. Totu?i, fii atent(?) s? nu î?i dereglezi ritmul circadian dormind prea mult în timpul zilei sau prea pu?in în timpul nop?ii.
În caz contrar, un somn haotic poate duce la anxietate, st?ri emo?ionale schimb?toare ?i chiar depresie, lucruri pe care vrei s? le evi?i în aceast? perioad? sensibil?.
5. Este OK s?… bei un pahar cu vin din când în când
Un pahar cu alcool poate reduce temporar stresul ?i anxietatea, îns? aceast? informa?ie trebuie s? fie folosit? cu mult? grij?.
Este în regul? s? deschizi o sticl? cu vin ?i s? bei un pahar într-o sear? de sâmb?t?, când te vezi cu prietenii pe Zoom. Totu?i, fii echilibrat ?i nu te gr?bi s? termini sticla.
NU este OK s?… bei alcool în fiecare zi sub pretextul c? „te relaxezi”
Chiar dac? se spune c? este s?n?tos s? bei un pahar de vin pe zi, acesta este un mit. Alcoolul consumat frecvent nu aduce niciun beneficiu semnificativ organismului. Ba dimpotriv?, alcoolul consumat în exces poate afecta în timp sistemul imunitar ?i, cu siguran??, nu î?i dore?ti acest lucru.
Ce trebuie s? re?ii:
Sistemul t?u imunitar nu este atât de preten?ios precum ai crede. Nu este nevoie s? îl „cre?ti” în aceast? perioad?, ci doar s? îl men?ii la cote optime.
Este suficient s? te odihne?ti, s? consumi mai multe fructe ?i legume, s? bei mai pu?in alcool (sau deloc!) ?i s? faci mi?care cât de des po?i.
Nu c?uta diete ?i trucuri minune pentru imunitate, nu exagera consumul de ?tiri ?i nu r?mâne într-o stare de stres constant. Concentreaz?-te pe o igien? corespunz?toare, ai grij? de corpul t?u ?i totul va fi bine!
Leave a Reply