MIC-DEJUN: cea mai importantă masă?

Există câteva opinii controversate legate de micul dejun. În timp ce unii susţin că ar trebui să fie cea mai importantă masă şi cea care te alimentează cu energie pentru întreaga zi, alţii susţin că o masă bogată la început de zi te-ar putea obosi şi ţi-ar putea lua din energia pe care o ai când te trezeşti.

Cele mai multe studii confirmă faptul că prima masă a zilei este cea mai importantă, de asemenea că orele şi frecvenţa meselor influenţează masa corporală. În funcţie de micul dejun depind performanţele fizice dar şi cele mentale.

Faptul că nu sari peste micul dejun, te poate ajuta să arzi mai multe calorii în timpul zile, ajutând metabolismul, în timp ce dacă sari peste el corpul tău va primi mesajul ca trebuie să conserve caloriile în loc să le ardă.

S-a dovedit faptul că oamenii care sar peste micul dejun au un risc mai ridicat pentru obezitate şi boli legate de obezitate. De asemenea, dacă vrei să pierzi din greutate secretele cele mai importante sunt: Micul dejun să fie cea mai mare masă a ta şi să renunţi la „gustări”.

Iată câteva motive pentru care ar trebui să consumi micul dejun şi să nu sari niciodată peste el:

Dacă începi ziua înfometat, oboseşti mai repede şi ai mai puţină energie.
Când ţi se face foame eşti dispus să mănânci orice, nu mai contează dacă este sănătos sau nu, deci dieta este afectată.
Scade puterea de concentrare, mintea ta fiind perturbată din cauza foamei. Eşti ca o maşină fără benzină, deoarece nu te-ai alimentat.
Nivelul energiei este scăzut, nu ai chef şi devii stresat, iritat.
Înfometarea nu te ajută să slăbeşti, înfometarea încetineşte metabolismul, nu îl ajută. Mâncatul sănătos şi la orele potrivite în schimb te poate ajuta să pierzi kilogramele pe care le consideri în plus.

Ce mâncăm la micul dejun variază de la persoană la persoană dar şi de locul de provenienţă. Pentru cineva poate să fie suficient să consume un bol de cereale, în timp ce pentru altcineva este nevoie de un mic dejun complex pentru a avea energie pentru întreaga zi.

Ce ar trebui să mâncăm la micul dejun? O gogoaşă cu ciocolată sau o felie de pizza sunt suficiente să ofere nutrienţii de care avem nevoie? Evident că nu. Un mic dejun sănătos ar trebui să fie bogat în carbohidraţi şi fibre cu indicele glicemic scăzut şi slab în zahăr şi grăsimi saturate. Carbohidraţii oferă energie pe o perioadă îndelungată şi ajută la o concentrare mai bună. Un mic dejun recomandat ar putea să includă: Seminţe, cereale, legume, avocado – conţine grăsimi bune, proteine precum ouăle, sucuri proaspete, iaurturi.

Aşa că dacă te-am convins mâine dimineaţă „RISE, EAT and SHINE!