Salut! Fii atent, noi medicii, când avem de-a face cu o boală, de regulă prescriem un medicament, dăm o pastilă, ceea ce este ok. Pastila aceea poate să rezolve problema inițială, cauza bolii, sau să îți țină boala sub control. Ceea ce nu face însă acea pastilă este să te rezolve la cap, să te ajute psihic, să te adaptezi la stres, să faci față anxietății, depresiei, a dezolării în general. Nu există pastile pentru asta și atunci noi putem să recomandăm mai multe lucruri: putem să recomandăm să faci exerciții de respirație – respirația te ajută să te adaptezi la stres, te ajută să scapi de anxietate; îți recomandăm să faci mișcare, să faci sport; îți recomandăm să mănânci mai sănătos și îți recomandăm să practici lucrul cu spiritul tău, să te rogi, da, să meditezi și așa mai departe.
Despre yoga
Există o singură activitate care le întrunește pe toate astea patru, o activitate care te ajută să faci respirație în timp ce faci mișcare, în timp ce îți echilibrezi și îmbunătățești nutriția și este și lucru cu spiritul în același timp. Iar asta se numește yoga. Este ceea ce o să fac duminica asta cu echipa mea, dar vreau să vă povestesc mai multe despre această yoga, pe care noi medicii cred că ar trebui efectiv să o prescriem pe rețetar. Când dăm acel, acea aspirină, sub aspirină să scriem: trei sesiuni de yoga pe săptămână, concret pentru bolile pe care le tratăm. Vreau să vă spun câteva beneficii dovedite științific pe care yoga le are. Este știință, sunt studii randomizate clinice pe pacienți, pe oameni, da, deci pe exemplare umane, care dovedesc următoarele lucruri:
Yoga și stresul
Yoga te întărește psihic și te face mai rezistent la stres. Oamenii care practică yoga în viața de zi cu zi sunt mai rezilienți, mai rezistenți la stresul zilnic. Este dovedit științific.
Yoga și somnul
Yoga te ajută să dormi mai bine. Oamenii care practică yoga, prin toate mecanismele prin care yoga le influențează, hormonale și fizice, adorm mai bine și dorm un somn mult mai calitativ decât cei care nu practică yoga.
Yoga crește nivelul de acid gama-aminobutiric
Yoga crește în talamus, într-o parte a creierului, nivelul unui chimical care se cheamă acid gama-aminobutiric. Acest chimical e demonstrat că, atunci când ne lipsește, ne predispune la anxietăți și la depresie. Și concentrația acestui chimical crește, din nou, dovedibil științific, dovedit în studii, această concentrație a acestui chimical crește atunci când practici yoga în șir, de câteva ori pe săptămână, câteva săptămâni la rând. Deci această influență asupra stării noastre de spirit este efectiv mediată chimic. Yoga te face să secreți mai mult din acest chimical care te ajută. Nu este doar o autosugestie, ci este biochimie în creierul nostru, făcută de practicarea acestei activități care se cheamă yoga.
Yoga pentru durerile de spate
Acum, yoga devine prima recomandare a din ce în ce mai multor societăți medicale atunci când vorbim despre o intervenție non-invazivă pentru durerea de spate. Cu alte cuvinte, pacienților care au durere de spate li se recomandă în primul rând să facă yoga și după aceea, dacă nu trece, să revină pentru medicamente sau pentru operații și alte investigații. Deci yoga este prima recomandare făcută de majoritatea societăților medicale atunci când vine vorba de durere de spate.
Yoga pentru hipertensiune
Și s-a demonstrat, și e un studiu extraordinar pe care o să-l las jos în descriere, că trei sesiuni de yoga pe săptămână scad tensiunea arterială la pacienții hipertensivi. Și studiul ăsta propune chiar ca tratament să nu mai dăm medicamente sau să asociem mai puține medicamente cu recomandarea concretă de a face yoga la pacienții care au hipertensiune.
Yoga te ajută cu nutriția
Și vreau să mai punctez un ultim lucru. Am spus că yoga îți îmbunătățește nutriția și o să te întrebi cum se poate întâmpla asta. Iar mecanismul este în felul următor: Când faci yoga, în special cum faci de exemplu Sun Salutation, care sunt niște activități în care tu lucrezi activ asanele pe care o să le facem în această duminică, în această experiență care se cheamă Start the Movement, organizată de iStyle, în care o să facem mai multe echipe, mai mulți creatori de conținut, 108 de Sun Salutation la răsărit. Deci, când faci aceste 108 Sun Salutation sau, în general, când faci yoga activă care consumă calorii, ceea ce se întâmplă în următorul lucru: arzi caloriile pe care le consumi în plus, da, deci este un sport de activitate fizică. Pe lângă asta, cum am vorbit mai devreme, această activitate o să scadă anxietatea și o să te ajute să dormi mai bine. Scăderea anxietății și dormitul suficient și dormitul corect, calitativ, fără să te trezești noaptea, fără să ai insomnii, te ajută ambele, imediat a doua zi, să îți scazi nivelul de cortizol bazal pe care îl ai pe parcursul zilei. Un om stresat are un nivel mare de cortizol pe parcursul zilei. Un om care este sănătos și nu este stresat, este bine dormit, are un nivel corect de cortizol. Iar tu, dacă ai un nivel mare de cortizol, acel cortizol face două lucruri: pe de o parte, te face în timp să depui grăsime pe abdomen, deci să pui grăsime pe organe, să faci grăsime viscerală, să îți crești în dimensiune abdomenul prin grăsime, unul la mână. Și doi la mână, acest cortizol constant în exces și grăsimea de pe organe te fac să îți dorești foarte des să ciugulești, să mănânci ceva dulce, să mănânci un snack și, practic, intri într-un cerc vicios în care tu ai mult cortizol, ai grăsime pe organe, îți vine să mănânci, ai pofte exagerate și cu acele pofte tu îți întreții mai departe acest stres și această grăsime pe organe. Și, practic, prin yoga, reducând stresul și dormind bine și scăzând nivelul de cortizol, tu ajungi să stopezi și să reversezi depunerea de grăsime pe organe și ajungi să nu mai ai atât de multe pofte și să mănânci atât de mult și, în final, să iei practic decizii corecte în alimentația ta. În felul ăsta, yoga te ajută și cu nutriția.
Yoga: componenta spirituală
Și nu știu dacă mai trebuie să menționăm că lucrul cu spiritul, acest mindfulness, faptul că atunci când faci yoga te gândești la prezent, este o activitate care vindecă și ea multe dureri interioare, stresul interior, anxietatea interioară și te face să fii mai ancorat în prezent și, per total, mai sănătos.
Outro
De abia aștept să experimentez toate aceste lucruri duminica asta, când o să fac 108 de Sun Salutation cu trei dintre voi și de abia aștept să revin cu un material în care să vă arăt cât de tare este locația pe care au ales-o organizatorii și cât de tare au fost echipele și, în fine, cum a fost toată experiența. Până atunci, aveți grijă de voi și faceți alegeri corecte. Pe curând!
