Vrei mai mult timp? Ce spune știința despre trezitul devreme

Omule, te salut, doctor Mihail aici și în acest material vreau să-ți dau o posibilă soluție pentru timpul limitat pe care simți că îl ai, pentru că îl simțim cu toții. Avem parcă din ce în ce mai puțin timp și din ce în ce mai multe taskuri. Avem taskuri la birou, ne trezim cu telefonul în mână, ne uităm la mailuri, ne gândim la muncă în timp ce mergem cu mașina la birou, lucrăm seara, lucrăm în timp ce suntem cu familia, mai răspundem la niște mesaje și astfel munca noastră ajunge să ocupe nu opt ore dintr-o zi, ci ajunge să ocupe tot timpul nostru. Da? Și chiar dacă ne place munca asta, de multe ori simțim că rămânem fără energie și atunci când rămânem fără energie pierdem complet controlul asupra lucrurilor pe care le facem. Uneori e foarte mișto să te uiți la un film, dar dacă faci asta în fiecare seară și nu te poți opri și scrollezi pe telefon și te uiți la Netflix la toate serialele și te uiți la știri și te culci pentru că nu mai ai, efectiv te culci, pur și simplu adoarme creierul fără tine și nu dormi bine și te trezești și iar este ziua ta haotică. Există o posibilă rezolvare la asta și anume să te trezești la 5:00 dimineața. Pentru foarte mulți, acesta este un gând absurd. Am auzit o memă. Pentru mulți oameni, asta nu e o soluție, nu-ți vine să te trezești și atunci nu te trezi. Dacă ziua ta este ok, dacă n-ai problemele pe care le-am descris mai devreme, dacă te trezești la 8:00, la 9:00 și funcționezi normal în stilul tău, nu e materialul ăsta pentru tine. Avem alte tone de materiale pe care le poți viziona în acest timp. Dar, repet, dacă simți că timpul nu-ți ajunge și vrei să schimbi ceva, e posibil ca această soluție să te ajute.

Există chiar și un club fictiv care se cheamă „The 5 AM Club”, adică clubul celor care se trezesc la 5:00 dimineața fără alarmă. Asta e secretul, că dacă te culci la 1:00 și te trezești la 5:00 că sună alarma, n-ai făcut nicio șmecherie, tot obosit o să fii, tot varză o să fii. Ideea este să ajungi să te trezești la 5:00 dimineața fără alarmă. Și dacă ai impresia că pierzi timp de somn, tu de fapt nu-l pierzi, tu îl schimbi. De exemplu, dacă tu te trezești de regulă la 8:00, da? Și te culci la 12:00 seara, tu nu faci decât să schimbi ultimele trei ore de seară, da, de la 9:00 până la 12:00, care sunt de regulă ore neproductive, ore în care recurgem la binge eating, adică mâncăm fără niciun fel de control, ore la care ne uităm în neștire la lucruri care nu ne plac, doar pentru că este așa un reflex și mergem înainte cu lucrurile alea. Sunt ore care sunt de regulă nesănătoase. Le putem schimba cu cele trei ore de dimineață, între 5:00 dimineața și 8:00 dimineața, care pot fi ore intense, sănătoase.

Pentru că în orele alea de dimineață poți să faci o grămadă de lucruri. Poți să citești câteva pagini, poți să citești cărți de dezvoltare personală sau poți să citești beletristică care să te bucure. Poți să asculți un podcast pe care ai vrut de mult să-l asculți, dar n-ai avut timp. Poți să mergi la sală ascultând acel podcast. Poți să te duci să alergi, poți să dai o tură de parc. Poți să meditezi și să reflectezi asupra zilei tale. Poți să savurezi un mic dejun liniștit. Poți să ieși la balcon cu o cană de ceai sau o cană de cafea și să te bucuri de viață, să te gândești la ce urmează, să-ți faci planul pentru ziua respectivă. Pentru mine, orele alea sunt efectiv magice, pentru că nu există WhatsApp la orele alea, nu este nimeni treaz, ești singur, copiii dorm, toți membrii familiei dorm. Ești singur și ăla e timpul tău pentru tine. Ăla e un timp de liniște, un timp de liniște în care lucrurile pe care le fac ajung de multe ori să fie baza activității mele din zilele respective. Dar alea sunt orele în care scriu articolele pe care le postăm pe site. Alea sunt orele în care citesc și-mi vin idei pentru acele articole. Alea sunt orele în care mi se formează scripturile pentru aceste materiale pe care le fac.

Și dacă pornesc cu aceste trei ore în care mi-am planificat ziua, ziua mea curge foarte lin. Da? Ziua mea atunci poate să se termine mai devreme, nu se termină la 7:00 seara să ajung acasă să mă culc la 9:00. Ziua mea poate să se termine la ora 4:00 și atunci am timp să mă întorc acasă, să ies cu copiii afară, să iau cina în familie, să culcăm copiii, să avem un timp de discuții și să mă culc la 9:00 pentru a mă trezi din nou la 5:00 dimineața. Deci, astea sunt în principiu beneficiile trezitului la 5:00 dimineața: ai timp de calitate, liniște, zero notificări și focus pentru ce contează pentru tine.

Acuma, cum să implementezi acest trezit la 5:00 dimineața? Sunt câteva reguli foarte clare care o să ajute aproape orice om să se trezească fără ceas la 5:00 dimineața. Primele trei zile însă sunt grele și trebuie să ți le asumi, pentru că trebuie să te trezești cu ceas și trebuie să te trezești non-negociabil. Poți să o faci treptat. Dacă te trezești de regulă la 8:00, poți să te trezești două-trei zile la ora 7:00, poți să trăiești două-trei zile la ora 6:00, două-trei zile la ora 5:00. Sau poți s-o faci brusc. Pur și simplu îți pui ceasul la ora 5:00, n-o să ai niciun chef să te trezești, dar fără niciun fel de negociere te-ai trezit la 5:00 și-ți începi activitatea. Creierul tău se opune, da? Îți dă acea rezistență. Însă, după două-trei zile, corpul începe să se regleze dacă tu îl ajuți să-și reseteze acel ritm circadian după noua oră de trezire. Odată ce te-ai trezit la 5:00 dimineața, în mod cert seara ți se va face somn, dar este posibil ca obiceiurile tale la început să primeze. Trebuie să fii foarte atent la asta. Încearcă să renunți la Netflix, la seriale, la știri și la stat până târziu pe telefon. Da? Pune-ți, fă-ți programul zilei în așa fel încât să-ți dai seama că dacă te-ai trezit la 5:00, ziua ta se termină la 9:00 seara, nu se mai termină la 12:00. Rezolvă-ți treburile până la acea oră. La ora 8:00 începe să te relaxezi, astfel încât la 9:00-10:00 să te culci. E posibil la început să-ți fie mai greu să te culci, dar încearcă să faci acest lucru și în timp o să-ți iasă.

Ca să-ți iasă mai bine, poți să faci următoarele două lucruri: să nu mai bei cafea după ora 11:00. Dacă te scoli la 5:00, consumă cafeaua aia pe care vrei s-o consumi până la ora 11:00. După ora 11:00, nu mai bea deloc cafea. Și în alea trei ore pe care le ai la dispoziție dimineața, încearcă să petreci măcar 15 minute afară, la soare. Adică, uită-te la răsăritul soarelui. Dacă ai geamuri sau balcon înspre răsăritul soarelui și ai norocul să-l vezi, să nu fie blocat de blocuri și să vezi acel răsărit, fă asta de la balcon, da? Sau de la geam. Ia-ți cana de cafea Zori, dacă consumi Zori, ieși la balcon sau la geam și uită-te la acel răsărit. Poți să te uiți spre soare când răsare, da? Când el răsare, nu e periculos pentru ochi. În momentul în care s-a ridicat puțin, uită-te pe lângă soare, nu te uita fix în el. Dar să stai 15 minute cu ochii în soare o să seteze ora de culcare la ora 9:00. Da? Dacă la răsărit te-ai pus la soare, la ora 9:00 o să ți se facă automat somn și nu mai bei cafea după ora 11:00. Deci, trezirea la ora 5:00 fără ceas, culcatul devreme la ora 9:00, la ora 10:00, să ai cel puțin 7 ore de somn, expunere la lumină naturală și limitarea cafelei după ora 11:00 sunt lucruri care te pot predispune, te pot ajuta să te trezești la ora 5:00 și să ai cele trei ore pentru tine.

La ce însă trebuie să fii atent este acel social jet lag. Jet lag este atunci când călătorești cu avionul în alte părți ale lumii, unde ora se schimbă și creierul este bulversat, este altă oră, soarele răsare și apune la ore diferite, creierul este bulversat. Social jet lag este ceea ce se întâmplă în weekend, când ieșim în oraș. Pentru că ne trezim pentru a merge la muncă sau pentru a ne face treburile în fiecare zi la aceeași oră, dar vineri ieșim în oraș, stăm până târziu și ne trezim mai târziu. Ideal este să nu depășești cu o oră timpul de trezire și timpul de culcare. Hai să zicem că de regulă te culci la ora 9:00, te trezești la ora 5:00. Hai să zicem că sâmbătă și duminică, vineri, poți să stai în oraș până la 10:30, te asiguri că la 11:00 ești acasă ca să te trezești la 6:00. Pentru că acest social jet lag are efecte nedorite asupra sănătății noastre și se pare că acest social jet lag se transferă inclusiv în lucrurile pe care le mâncăm. Pentru că foarte mulți oameni reușesc să se abțină de la tot felul de mâncăruri procesate și exces caloric în timpul săptămânii și se îngrașă 1 kg, 2 kg în weekend pentru că mănâncă exagerat. Deci, ideal este să încercăm pe cât posibil să ne păstrăm programul și lucrurile pe care le mâncăm și ce facem inclusiv în weekend pentru a menține acest ritm circadian și o sănătate optimă.

Și da, acest material este sprijinit de Zori și, dacă te gândești puțin, fix acesta este motivul pentru care am denumit cafeaua asta Zori. Pentru că eu mă trezesc fix în zori. Îmi place să, nu-mi place să mă trezesc cu noaptea-n cap, dar între 5:00 și 6:00 este fix zona aia de zori, în care soarele încă n-a răsărit, dar cerul se luminează, sunt foarte puține mașini pe stradă, aerul de regulă este foarte curat și ăla e momentul în care e cel mai delicios lucru din lume să-ți râșnești cafeaua, să-ți faci un espresso, să-ți faci cremă de lapte, să pui crema aia de lapte peste espresso, să-ți faci o cafea cu lapte, un cappuccino, oricum ai vrea s-o denumești și s-o savurezi așteptând răsăritul de soare cu un Zori în mână. Așa că intră pe site-ul Zorro, vezi ce varietăți de cafea avem acolo, comandă-ți cafeaua și lasă-mi jos în comentarii părerea ta. Zi-mi ce părere ai despre cafeaua asta. Zi-mi, te rog, ce părere ai despre acest trezit la 5:00 dimineața. Dacă ești una dintre persoanele care se trezesc nevoite la 5:00 dimineața pentru a merge la muncă, pentru că așa te trezești, da? Și lasă-mi părerea ta în comentarii. Zi-mi ce faci tu diferit sau de ce, ce-ți place sau nu-ți place să te trezești la 5:00 dimineața și see you later. Apropo, avem aici un material despre cafea și de ce este bine să bei cafeaua dimineața, de ce dimineața este de fapt cea mai bună oră la care poți să-ți bei cafeaua, iar aici avem un material despre somn. Dacă ai probleme cu somnul, sigur o să-ți placă acest material. Omule, pe curând.