Ți se întâmplă des să te trezești în mijlocul nopții și să nu mai poți adormi? Nu ești singurul.
Am adunat pentru tine cele mai bune strategii, susținute și de cercetări științifice, ca să te întorci rapid la somn.
1. Încearcă tehnica de respirație 4-7-8
Inspiră lent timp de 4 secunde, ține-ți respirația 7 secunde și expiră profund timp de 8 secunde. Cercetările arată că această metodă calmează rapid sistemul nervos și te ajută să adormi mai repede.
2. Nu sta în pat dacă nu poți adormi
Dacă după 15-20 de minute încă nu dormi, ridică-te și fă ceva simplu și relaxant în altă cameră, cum ar fi să citești o carte ușoară.
3. Ascultă muzică relaxantă
Alege muzică ambientală, sunete din natură sau muzică clasică lentă. Studiile arată că muzica preferată și liniștitoare te poate ajuta să adormi mai repede.
4. Nu te uita la ceas
Uitatul constant la ceas poate accentua starea de anxietate. Pune ceasul undeva unde nu îl poți vedea, astfel încât să reduci stresul cauzat de trecerea timpului.
5. Folosește aplicații specializate pentru somn
Testează aplicații care oferă povești relaxante, sunete calmante sau muzică de somn. Majoritatea au versiuni gratuite disponibile.
6. Redu zgomotele exterioare
Închide geamul, folosește dopuri pentru urechi sau încearcă o aplicație de zgomot alb. Studiile sugerează că zgomotul alb ajută unii oameni să adoarmă mai repede.
7. Relaxează-te prin metoda body scan
Concentrează-te pe fiecare parte a corpului și încearcă să îți relaxezi mușchii, începând cu fața și terminând cu picioarele. Această metodă e foarte eficientă în inducerea somnului.
8. Ține telefonul departe de tine
Lumina albastră a ecranelor afectează producția de melatonină, un hormon esențial pentru somn. Cel mai bine este să nu folosești telefonul înainte și în timpul nopții.
9. Concentrează-te pe o activitate plictisitoare
Încearcă să numeri oi, să-ți imaginezi cum arată fiecare cameră din casă sau să rememorezi detalii banale din trecut. Astfel de activități monotone te pot ajuta să adormi mai rapid.
10. Asigură-te că temperatura camerei e confortabilă
Cercetările arată că temperatura ideală pentru somn este între 16 și 19 grade Celsius. Ajustează temperatura camerei pentru a crea condiții perfecte pentru somn.
11. Evită consumul de cafeină după-amiaza
Cofeina poate afecta somnul chiar și după multe ore de la consum. Studiile sugerează evitarea cafelei sau a băuturilor cu cafeină după ora 15:00, dacă ai probleme cu somnul.
12. Elimină factorii perturbatori din cameră
Închide ferestrele, trage perdelele și folosește o mască pentru ochi dacă lumina te deranjează. Eliminarea stimulilor externi ajută la îmbunătățirea calității somnului.
Când să consulți un medic?
Dacă problemele cu trezirile nocturne sunt frecvente și îți afectează viața cotidiană, e recomandat să discuți cu un medic specialist în somnologie, deoarece ar putea exista probleme mai complexe precum apneea de somn sau anxietatea.
Aplică aceste sfaturi și bucură-te de un somn liniștit și odihnitor!
☕ ZORI – Cafeaua pe care te poți baza
Fiecare zi e diferită, dar cafeaua ta ar trebui să fie mereu la fel de bună. ZORI este cafeaua de specialitate curatoriată de mine, Dr. Mihail, trasabilă de la fermă până în ceașcă, prăjită artizanal și livrată proaspăt. Cu antioxidanți, polifenoli și un gust echilibrat, ZORI nu e doar cafeaua de dimineață, ci acel moment constant care îți setează ziua. Vezi selecția noastră aici . 👇🏼 www.zori.ro
