În acest material, vom vorbi despre expunerea la lumină și, mai exact, despre expunerea la răsărit. Soarele a răsărit acum 15 minute, iar în tot acest timp am discutat despre beneficiile, atât psihologice, cât și fiziologice, ale acestei expuneri. Ceea ce este și mai interesant este că aceste beneficii se leagă între ele într-un buchet extraordinar.
Ai o secreție hormonală incredibilă, o resetare de care ai nevoie și niște beneficii psihologice, poate chiar spirituale, la care nu te-ai putea aștepta printr-un simplu răsărit de soare. Materialul este acum disponibil pe canalul de YouTube și pe site-ul doctoril.ro.
Eu sunt doctor Mihail, iar acum a răsărit soarele și vreau să mă bucur de acest peisaj în timp ce vorbim împreună despre beneficiile expunerii la lumină, în special beneficiile expunerii la lumina de dimineață, la lumina de zori și la lumina de răsărit. Acum a răsărit soarele, un pic mai devreme, dar fizic acum răsare de după nori și este un peisaj spectaculos. Este un peisaj care pur și simplu te bucură până la ultima celulă, face fiecare celulă să se trezească.
Este interesant că acest mecanism are explicații și biologice, dar explicațiile se duc un pic dincolo de biologie. Probabil că nu este nimic spiritual dincolo de puterea noastră de a explica, dar simpla bucurie sau admirație a naturii când vezi un asemenea peisaj te face să pui inclusiv psihologic lucrurile în perspectivă. În timp ce corpul tău, care vede răsăritul și care vede lumina, își face treaba hormonală și de neurotransmițători, ceea ce efectiv te centrează.
Beneficiile expunerii la lumină
În primul rând, să vorbim despre beneficiile expunerii la lumină. Soarele acum a răsărit, îmi luminează ochii, iar acei fotoni care se află la 8 minute distanță de ochii mei, deci acum opt minute acei fotoni au plecat de pe suprafața soarelui, acei fotoni fizic ajung în retina mea și încep să stimuleze niște celule. Celulele acelea sunt niște celule ultra specializate pentru lumină. Noi avem în retină celule care văd, dar avem și celule care doar trebuie să observe lumina.
În momentul în care lumina atinge aceste celule, și trebuie să fie lumină puternică de afară (lumina de bec de acasă nu o să facă asta), ele semnalizează creierului o resetare. Creierul are nevoie de această resetare pentru că ritmul nostru circadian nu are 24 de ore cum ar fi logic să aibă. O zi are 24 de ore, dar un ciclu circadian al nostru are, se pare, 24 de ore și puțin, undeva la 24,2 ore. Asta înseamnă că cineva sau ceva trebuie să reseteze în fiecare zi acest ciclu circadian care are 24,2 ore. Prin expunerea la lumină, tu îi dai în permanență un reset.
Dacă tu nu te expui la lumină și stai în casă pentru că lucrezi în casă, lucrezi de acasă, poate nu trebuie să ieși afară, atunci acest ciclu circadian se tot cumulează la 24,2 ore și tu îți pierzi ritmul, îți pierzi ancorarea de lumea în care trăiești și asta te perturbă hormonal și din alte puncte de vedere.
Deci, în primul rând, privitul luminii dimineața, când răsare soarele, chiar îl poți privi direct spre disc. Puțin, nu mult, devine inconfortabil. Dar când se ridică și mai sus, e bine să nu te mai uiți spre soare, să te uiți în zona soarelui. E bine să nu ai ochelari de soare sau ochelari care te protejează de UV. E bine să fii fără ochelari, fie să ai ochelari obișnuiți și această privire spre soare, cum ziceam, te resetează biologic la cele 24 de ore.
În al doilea rând, ceea ce se întâmplă în corpul uman este că acesta are o rezervă de cortizol pe care vrea să o secrete în fiecare zi, dar ea este special gândită să se secrete dimineața. Dimineața ea te trezește și te întărește pentru ziua care urmează. Dacă tu nu te expui la soare, pentru că soarele este cel care îți dă acel zvâc, soarele este cel care îți dă semnalul de secreție maximă de cortizol, care crește undeva cu 30-40% secreția de cortizol când te uiți la soare, dacă tu nu îi dai acel impuls, corpul tot va secreta acel cortizol, doar că îl va secreta spre seară.
Pe parcursul zilei, spre seară, există niște grafice foarte frumoase care demonstrează că persoanele care nu se expun la lumina zilei, la lumina dimineții, au un nivel mai mare de cortizol și de stres și de reacție greșită la stres pe parcursul zilei. Deci, simpla expunere la soare o să te facă mai puțin stresat pe parcursul zilei.
Am mai vorbit despre asta. E foarte greu să zici „aș vrea să scap de stres” sau e și mai enervant să zică cineva „nu te mai stresa, din cauza stresului te îmbolnăvești”. Avem atât de multe lucruri de făcut, neamânabile, de care depindem, încât nu ai cum să renunți la acele lucruri care te stresează, dar poți deveni mai rezistent la stres prin această expunere la lumină.
Un alt lucru minunat care se întâmplă când te expui la soare este că începe o secreție de serotonină, acel hormon care te face să te simți bine, acel hormon care te face să simți că locul în care ești pentru tine este acasă. Chiar dacă nu ești acasă, poți simți că un loc este acasă, iar în același timp ai putea să te simți departe de casă. Ce face diferența între aceste două sentimente? Fix profilul tău hormonal din clipa respectivă. Tu poți să te simți într-un loc străin acasă sau poți să te simți acasă într-un loc străin. Serotonina este cea care te face să simți una sau cealaltă și expunerea la lumină face ca corpul tău să secrete serotonină și să se bucure de ea.
Asta, bineînțeles, poate să participe la prevenția stărilor de anxietate și de depresie. Vorbim acum despre starea de bine, dar acest lucru poate inclusiv să amelioreze sentimente de depresie, de anxietate. Există studii ample. Este un studiu făcut în Statele Unite pe 85.000 de persoane care demonstrează fără echivoc că expunerea la lumină a prevenit și a redus afecțiuni precum depresia și anxietatea. De ce? Pentru că secretă foarte multă serotonină.
Un alt lucru bun este că această serotonină care începe să plutească în corpul tău va fi ulterior, pe parcursul serii, dacă tu oprești expunerea la ecranele luminoase, transformată în melatonină. Melatonina nu apare de la sine, ea este transformată din serotonină. Pentru asta are nevoie de oprirea acestui semnal luminos, dar are nevoie și de materie primă din care să se formeze, adică serotonină.
Deci, iată un dublu efect. Te-ai expus la soare, ți-ai resetat ciclul circadian. În 16 ore o să ți se facă somn, dacă tu respecți protocolul și nu te expui la ecrane luminoase. În acele 16 ore, serotonina care se secretă acum la răsărit, acea serotonină se va transforma în melatonină și o să ai un somn mai bun.
Asta spun studiile. Persoanele care se expun la lumină au un somn mai bun, un somn mai odihnitor, un somn cu vise care sunt plăcute, un somn care cumva îți tratează ziua precedentă ca un psiholog biologic nocturn.
În studii se observă foarte multe alte beneficii. Persoanele care se expun la răsărit și la lumina soarelui au un efect de scădere a tensiunii arteriale și au un indice de masă corporală mai bun. Adică stau mai bine cu talia, stau mai bine cu greutatea. Da, pentru că se pare că această reglare hormonală, și cred că noi din punct de vedere medical putem să punem mâna doar pe câteva elemente, dar dincolo de aceste elemente probabil că fiecare celulă din corpul tău primește un semnal de trezire, care este și un semnal de funcționare optimă. Este un semnal de probabil de viață sănătoasă și e un semnal care nu are perturbări cum se întâmplă atunci când nu te expui la această lumină.
Dacă facem o paranteză, trebuie să ne dăm seama că noi, 99,999% din timpul pe care îl petrecem pe acest pământ în formă actuală de Homo Sapiens, nu am avut acces la ceas, nu am avut acces la telefoane, nu am avut acces la semnale. Răsăritul soarelui pentru noi era un foarte mare lucru. Răsăritul soarelui era ceasul care ne anunța că începe ziua, începe activitatea, începe culesul, începe vânătoarea, începe momentul în care trebuie să ne ferim de prădători cu toții. Este un început ferm în care corpul nostru biologic, deci nu doar spiritual sau la nivel de cogniție, ci biologic, este foarte ancorat, un lucru pe care în mod îl pierdem, dar când avem ocazia să facem asta este extraordinar să o facem.
Vitamina D și răsăritul
Dincolo de aceste beneficii fiziologice, secreția de vitamina D nu este unul din aceste beneficii. Pentru că pentru a secreta vitamina D în corp, ai nevoie de niște raze care se numesc UVB și razele UVB au lungimea de undă foarte scurtă. Asta înseamnă că dacă razele astea UVB intră în atmosfera pământului, ele vor fi perturbate pentru că având lungimea de undă scurtă, asta înseamnă că ele vor lovi particule din aer pe traseul lor prin atmosferă și se vor disipa.
Asta înseamnă că soarele fiind la orizont, aceste raze UVB pătrund departe de tot în atmosferă și practic trec prin atmosferă razant și atunci razele UVB dispar. Ele nu ajung la mine în momentul acesta și asta înseamnă că pielea mea nu o să secrete vitamina D pentru că pielea are nevoie de aceste raze UVB. Dar când soarele ajunge undeva la ora 10:00 până undeva la ora 3:00 după amiaza, atunci este suficient de sus și razele astea vin suficient de perpendicular pe atmosferă, cât să poată pătrunde și cât să poată atinge pielea. Deci nu, la răsărit nu o să faci vitamina D, dar poți să te mai expui încă o dată după ora 10:00 și până la ora 3:00 cel puțin 10 minute pentru a secreta această vitamină D.
Beneficii psihologice și spirituale
Dincolo de aceste beneficii fiziologice, există în mod cert beneficii psihologice. Hai să nu le spunem spirituale, dar ele se pot duce în direcția de spiritual pentru că da, noi am considerat soarele ca fiind un zeu foarte mult timp și nu trebuie să-l considerăm sau să-l desconsiderăm din poziția asta.
Soarele este pur și simplu ceva extraordinar. Soarele este cel care a dat viața pe pământ. Este cel care ne dă energia actuală. Este cel care hrănește plantele pe care noi le mâncăm. Este cel care încălzește pământul și îl face locuibil. Este soarele. E o stea. Dar să vezi această stea dincolo de orizont, să o vezi cum răsare, să vezi cum se schimbă culorile cerului și pur și simplu să te bucuri de acest peisaj este ceva care o să te calmeze, este ceva care o să te relaxeze. Este ceva care te va ancora într-o realitate mult mai relevantă. Este ceva care te va scoate din realitatea ta mică, importantă, dar mică, realitatea ta în care lucrurile mici care se întâmplă te stresează foarte mult. Observarea acestei realități și ieșind din propria ta realitate cotidiană, să-i zicem, este efectiv terapeutic.
Iată cum un simplu moment de 15 minute, de trezit cu 10 minute înainte de răsărit pentru a vedea zorii zilei, și un simplu moment de observare a soarelui și expunerea ochilor, expunerea ta biologică, fiziologică la lumina soarelui, dar și expunerea ta psihologică la acest moment incredibil care se întâmplă în fiecare zi, poate să aibă un efect atât de profund asupra corpului și asupra psihicului tău. Un efect pe care probabil că niciun medicament nu-l poate mima și nu o să-l poată mima vreodată. Ceea ce este aici este gratuit și, slavă Domnului, se întâmplă în fiecare zi. Așa că bucură-te de răsăritul de soare ori de câte ori ai ocazia.
Și apropo de ceea ce se întâmplă înaintea răsăritului de soare sunt zorii de zi. Momentul ăsta e atât de special încât nu vreau să fac reclamă la nicio cafea Zori. Efectiv nu merită să irosesc acest moment povestindu-ți despre cele trei blenduri pe care le avem: Zori Resolution, Zori Brazilia, Zori Etiopia. Le poți găsi oricând pe zori.ro.
Mulțumesc și ne vedem cu altă ocazie. Scrie-mi tu dacă îți place să te trezești la răsărit sau dacă de ceva timp ai descoperit expunerea la lumină, ceva atât de simplu, atât de banal, dar atât de puternic și ceva ce uităm să facem. Și dacă această expunere la lumină ți-a schimbat măcar cu ceva viața în bine, du-te în comentarii și scrie-mi asta. Sau dacă nu ai ce să povestești, du-te în comentarii dacă încă nu ești convins și vezi ce povestesc oamenii despre expunerea la lumină. Mulțumesc. Ciao, pe curând.
