Cum să reduci URINĂRILE pe timp de NOAPTE?

Să vedem cum funcționează vezica urinară. Bei apă, da? Apa aceea se absoarbe la nivelul stomacului, foarte puțin, și la nivelul duodenului și intestinului, majoritar. Absorbția asta are loc în primele cinci minute, cu vârful de absorbție undeva la 20 de minute după ce ai băut un pahar de apă. Această apă pătrunde ulterior efectiv în sângele tău, și volumul tău sangvin crește. În momentul în care volumul sangvin crește, apa aceea în exces trebuie să fie captată fie în țesuturi și organe, fie să fie eliminată. Ea este eliminată fie prin sudoare, fie prin respirație (aici vorbim despre un procent foarte mic), fie prin rinichi, majoritar. Rinichii încep să elimine această apă din nou din sânge, reabsorbind înapoi electroliți și tot felul de substanțe benefice, și lăsând apa să curgă cu tot felul de toxine, transformând acea apă în urină, care se scurge în vezica urinară. Aici apare senzația de micțiune.

Este foarte interesant cum este construită vezica urinară. Dacă ai 100 de ml de urină în vezica urinară, poți să te duci la baie să faci pipi dacă vrei, dar nu ai senzația aceea de micțiune, nu ai acele contracții, pentru că vezica, în momentul în care tu vrei să mergi la baie, ea are acele contracții de micțiune, așa se cheamă ele. Sunt niște contracții care îți dau senzația de urinare și care te fac să simți că vrei să faci pipi. Este foarte interesant cum această vezică este construită să îți dea aceste senzații de micțiune atunci când volumul urinei din vezică ajunge la peste 300 de ml. Dacă ai noaptea 100 de ml de urină în vezică, 200, până la 300, tu n-ar trebui să te scoli, n-ar trebui să ai acele contracții de micțiune care să te trezească din somn. Când acel volum depășește 300 de ml, ajunge la 400 de ml, acele contracții încep să se intensifice din ce în ce mai mult, la fiecare 10 ml acele contracții cresc exponențial, și tu te trezești din somn și te duci să faci pipi.

Să vedem atunci ce avem noi de făcut pentru a reduce sau a elimina complet aceste treziri nocturne care ne trimit la baie să facem pipi. Primul lucru este hidratarea corectă. Rinichii tăi, ca și restul de organe, au și ei un ritm circadian. Adică, ei ascultă de această schimbare zi-noapte, astfel încât majoritatea organelor, metabolismul tău, energia ta, puterea ta de a procesa informații, puterea ta de a face sport, cheful tău de a face diverse lucruri, dar și puterea rinichilor de a filtra și de a elimina apa, sunt toate cele mai puternice în primele 10 ore de când te-ai trezit. Se presupune că te-ai trezit la ora 8:00, până la ora 6:00, tu ai toate aceste funcții foarte bine exprimate, ascuțite, vigilente, inclusiv puterea de a filtra apa. Recomandarea de bază este ca fix în acest timp noi să ne hidratăm cu volumul necesar zilnic de apă pe care trebuie să-l bem, și acesta poate să fie undeva la un pahar pe oră.

Deci, dacă te-ai trezit la ora 8:00 și vrei să fii super bine hidratat înainte de a te culca, repet, cred că fiecare om ar trebui să bea apă atâta cât îi este sete. Ne ascultăm setea, știm instinctiv ce activități urmează să facem și e bine să nu ne stresăm foarte mult cu această hidratare. Dar acum vorbim, atenție, despre persoanele care se trezesc noaptea și sunt deranjate de faptul că se trezesc noaptea să meargă la baie să facă pipi. Acele persoane trebuie să înceapă să încerce, cel puțin, dacă n-au insuficiență renală, dacă sunt sănătoși din punct de vedere renal, să bea aproximativ un pahar pe oră de la prima oră la care se trezesc până în a zecea oră de când s-au trezit. Concret, dacă te-ai trezit la ora 8, de la ora 8:00 până la ora 6:00, bea măcar jumătate de pahar sau un pahar în fiecare oră, și asta o să te hidrateze.

Al doilea lucru pe care poți să-l faci este ca, după ora 6:00, adică după primele 10 ore în care tu teoretic te-ai hidratat suficient pentru toată ziua, după acele 10 ore, dacă îți este sete sau dacă ai poftă să bei apă, sau dacă ești la masă, este foarte ok să bei. Dar, începând cu acea a zecea oră și până când te culci, orice bei, încearcă să bei lent. Aici există o legătură foarte interesantă între viteza cu care bem lichidele și viteza cu care după aceea mergem și urinăm, viteza cu care rinichii filtrează acele lichide. Explicația este foarte simplu de înțeles.

În momentul în care tu ai băut repede, să zicem că ai băut repede o sticlă de jumătate de litru, acel jumătate de litru ajunge în intestine și în 20-30 de minute tot acel jumătate de litru este absorbit în corp. Prin intestine el ajunge la nivelul venei porte, ajunge la nivelul sistemului venos port care duce tot ce se colectează din intestin la ficat. Din ficat, el se duce ulterior pe vena cavă la inimă și de acolo pleacă în tot sistemul circulator. Așa ajunge jumătate de litru în sângele tău într-o jumătate de oră. Corpului tău nu-i place asta, nu-i place să aibă deodată totul atât de diluat. Pe măsură ce acel jumătate de litru intră în circulația ta, în același timp rinichii vor filtra acel exces de lichid. Poate vor menține un pic, vor menține 100 de ml, și 100 de ml o să-i distribuie prin țesuturi, prin mușchi, prin organe, dar restul de 400 ml rinichiul va accelera practic filtrarea acelui lichid și-l va elimina prin urină.

Deci, dacă ai băut repede, o să urinezi repede, e cumva logic pe de o parte. Pe de altă parte, ceea ce explic este că această absorbție rapidă de lichide o să forțeze, o să împingă filtrarea renală mai rapid, și tu o să elimini mai rapid acele lichide. În schimb, dacă bei aceeași sticlă de jumătate de litru de apă pe parcurs de o oră, să zicem, cu înghițituri micuțe, acele înghițituri micuțe au timp să se absoarbă lent. Acea creștere foarte mică de volum nu este neapărat sesizată de rinichi. Acel lichid în plus poate să ajungă unde e nevoie de el pentru a te hidrata mai bine, poate să ajungă la nivelul mușchilor, poate să ajungă în creier, în ficat, în orice alt țesut care are nevoie de lichid ca să se hidrateze. Deci, dacă bei o sticlă rapid, o să faci pipi rapid. Dacă bei o sticlă încet, tu o să te hidratezi pe îndelete și o să elimini doar excesul, și o să-l elimini încet. Așa că al doilea sfat pentru a reduce numărul de urinări noaptea care te trezesc este ca după ora 6:00 sau cel puțin cu patru ore înainte de a te culca să bei apă sau lichide cu înghițituri mici. Atenție, revenind la punctul unu, în care v-am recomandat să beți suficient în primele 10 ore dintr-o zi, dacă totuși a trecut ziua peste tine și tu n-ai apucat să te hidratezi, e mult mai bine să te culci hidratat, să bei apă și să mergi noaptea la baie, decât să te culci deshidratat. Adică, primul lucru pe care-l vrem și ni-l dorim este să rămânem hidratați. Contează cum ne hidratăm, și, cum am zis, primele 10 ore dimineața ne hidratăm, undeva la patru ore înainte de somn, e bine să bem mai puține lichide și când bem lichide, bem lichide cu înghițituri mici.

Al treilea lucru pe care poți să-l faci pentru a reduce urinări nocturne care te trezesc noaptea este să limitezi consumul de cafea, pentru că cafeaua este diuretică și cafeaua poate să irite vezica urinară și să îți dea senzația de micțiune, și să limitezi consumul de alcool, pentru că și el e diuretic. Deci, cafeaua și alcoolul, să zicem, ai băut o cafea la ora 4:00, ai băut ultima cafea, pentru că tu n-ai probleme, dar tu dormi foarte bine. Chiar dacă bei cafea am mai auzit asta, am mai explicat de ce acest lucru e fals, dar să zicem că tu crezi asta. Și bei ultima cafea la ora 4:00 și la ora 7:00 bei o bere. Acele două lichide conțin diuretice, ele sunt diuretice, adică ele o să stoarcă din corpul tău mai mult decât e nevoie să se stoarcă, și astfel tu poate o să faci un pipi seara înainte de culcare, o să fie somn, o să bei un pahar de apă pe care îl bei repede, și este garantat că acel pahar de apă pe care l-ai băut repede o să se ducă în vezica ta urinară și o s-o umple cu 200-250 de ml, și o să mai primești încă 150 ml de urină din acel efect diuretic al cafelei și al alcoolului, și astfel o să ajungi la cei 400 ml de urină care practic o să înceapă contracția de micțiune și asta o să te trezească noaptea. Deci trei, evită cafeaua și alcoolul pe parcursul zilei dacă ai probleme cu cu urinat-ul noaptea care te trezește. Patru, nu mai mânca sărat seara.

Aici din nou, corpul nostru este foarte deștept prin felul în care dă afară excesul de sare. Sarea este un electrolit, și dacă tu mănânci prea multă sare, corpului nu-i place, nu-i place atât de multă sare și el o va elimina, doar că o elimină prin rinichi, excretă și un exces de lichid sau excretă pur și simplu lichidul pe care îl are la dispoziție pentru a elimina această sare. Deci, tu, dacă să zicem n-ai mâncat ziua și și seara vii acasă și îți place să mănânci sărat, tu când pui exces de sare în mâncare și ai mâncat acea mâncare, începe să crească ușor concentrația de sare din sânge și rinichiul imediat o va da afară prin urină, excretând mai multă urină. Deci, sarea poate să funcționeze inclusiv ca un, e impropriu spus dar ca un diuretic în plus, pentru că ai mâncat sare, corpul vrea să dea sare afară și o s-o dea afară cu exces de lichid. Sau corpul o să îți dea o senzație de sete pentru a duce la normal concentrația de sare din organism. El va trebui să aducă, fie să dea sare afară, fie să aducă mai multă apă pentru a dizolva acea sare. Deci, dacă mănânci sare, implicit o să te hidratezi mai mult, o să dai afară acel exces de lichid pe care l-ai ingerat seara și noaptea, vezica ta se umple peste 400 ml și îți vine să te duci la baie și te trezești. Și un al cincilea lucru pe care poți să-l faci este să reduci temperatura în cameră.

Acest lucru te va ajuta să și dormi, dar se pare că o temperatură mai joasă în cameră, cu două-trei grade mai puțin decât ai tu acum, o să scadă metabolismul corpului tău pe parcursul nopții. Asta te va odihni mai bine, asta va face ca rinichii să lucreze mai puțin și practic încetinindu-ți metabolismul, tu o să reduci filtrarea de care corpul tău are nevoie și o să reduci practic producția de urină. Dacă ai probleme cu această cu acest trezit noaptea pentru a te duce la baie, respectând aceste reguli, ai putea în mod real să scapi de acest trezit noaptea pentru a te duce la baie. În primul rând, bea suficient, hidratează-te, nu mai ține cont de, nu, nu trebuie să bei un pahar pe oră neapărat, în primele 10 ore în care te-ai trezit. Hidratează-ți corpul pentru tot restul zilei. Seara, continuă să bei dacă ai chef să bei, dar bea cu înghițituri mici pentru a lăsa acel lichid să îți hidrateze corpul și pentru a limita excreția lui prin urină. Nu bea cafea și alcool pentru că sunt diuretice și îți pot irita mucoasa vezicii urinare și asta te va dispune la urinări mai frecvente. Nu mânca sărat noaptea, evită sarea la cină și scade temperatura în camera ta. Cam astea sunt sfaturile pe care poți să le urmezi. Vă mulțumesc că ați fost alături de noi până acum. Voi, cei care urmăriți aceste materiale, sunteți o sursă importantă de energie pentru noi. Îmi doresc ca acest conținut să ajungă la cât mai mulți oameni, să ajute cât mai multe persoane. Cei care urmăresc aceste materiale și beneficiază de ele sunt o sursă de inspirație pentru noi. Apreciem gestul vostru de a ne susține activitatea. Vă suntem recunoscători pentru tot sprijinul pe care îl oferiți acestui canal. Vă suntem deosebit de recunoscători pentru faptul că ați rămas alături de noi până la acest punct. Acest lucru ne motivează să continuăm să creăm materiale de calitate.