Dacă ai colesterolul mare și vrei să-l scazi, există alimente care, consumate regulat, pot contribui la scăderea colesterolului LDL.
În acest vlog îți explic cum funcționează aceste 5 grupe de alimente, ce cantități poți include în alimentație și îți dau inclusiv un exemplu de meniu pentru o zi.
Vorbim și despre ce NU funcționează, despre suplimente și despre greșelile pe care merită să le eviți dacă ai colesterolul crescut.
📚SURSE:
- Cholesterol Treatment Trialists’ Collaboration. Efficacy and safety of LDL-lowering therapy.
- Jenkins DJA et al. Effects of a dietary portfolio of cholesterol-lowering foods vs lovastatin. JAMA. 2003;290(4):502-510.
- Ho HVT et al. The effect of oat beta-glucan on LDL-cholesterol, non-HDL-C and apoB. Br J Nutr. 2016.
- Anderson JW et al. Cholesterol-lowering effects of psyllium intake. Am J Clin Nutr. 2000.
- Wei ZH et al. Time- and dose-dependent effect of psyllium on serum lipids. Eur J Clin Nutr. 2009.
- Ras RT et al. LDL-lowering effect of plant sterols and stanols across dose ranges. Br J Nutr. 2014.
- Anderson JW et al. Soy protein and serum lipids.
- Del Gobbo LC et al. Effects of tree nuts on blood lipids and apoB: 61 trials. Am J Clin Nutr. 2015.
- Chiavaroli L et al. Portfolio dietary pattern and cardiovascular disease. Prog Cardiovasc Dis. 2018.
Video editor: Ion Vanica
Social media manager: Raluca Oancea
