5 moduri în care telefonul îți afectează corpul și mintea

Dr. Mihail: Omule, te salut. Doctor Mihail aici și doctor Mihail, și aici vorbim despre câteva moduri în care telefonul tău îți afectează corpul și mintea. Lucruri pe care le știm, dar o să vedem și lucruri pe care nu le știm și cred că e important să le combinăm așa într-un material pe larg, că poate, nu știu, combinându-le pe larg o să ajungem să ne dăm seama când telefonul ne face rău. Nu neapărat telefonul. Orice telefon. Ok. Și apropo, ăsta este material pentru membri. Ești membru, de aceea vezi acest material și vreau să-ți mulțumesc pentru faptul că ești membru. E foarte important să construim această comunitate care are și un commitment față de noi. Iar noi, la rândul nostru, să revenim cu acest comit și cu aceste materiale care, după cum vezi, cresc în număr și o să crească din ce în ce mai mult. Apropo, că toți suntem aici și că toți suntem printre membri, avem deja postat materialul cu testosteronul.

Materialul despre terapia de substituție cu testosteron are două forme. Are o formă care este mai scurtă pentru toată lumea și are o formă mai exhaustivă, mai pe larg, cu anumite dedesubturi, care este pentru membri. Deci, dacă ești membru, poți să te duci să te bucuri și de acel material. Dar hai să revenim la materialul nostru de astăzi. Ce nu ți-a spus nimeni despre telefonul tău mobil? Moduri în care smartphone-ul îți afectează corpul și mintea. Bineînțeles, pe primul loc o să punem faptul că-ți strică somnul. Domnule, îți strică real somnul. Creierul tău are nevoie de o trecere de la starea de veghe aia în care ești treaz, ești alert, mm, primești mesaje, primești notificări, stai pe telefon, faci sport, faci activitate, la starea de somn. Creierului tău nu-i place să fii în stare de veghe, de alertă, fix în pat când te culci. Fii atent. Și eu fac asta, dar fac asta foarte rar.

Îți dau un mod în care poți să faci asta. Poți să impui o regulă. Da. Impui o regulă de comun acord cu partenerul tău, da, în familia ta, că în pat stă pe telefon și e bine să nu mai stai pe telefon nici înainte de pat. Și regula asta pe care tu îi dai drumul în familie, tu, ăă, ai grijă ca ea să se întâmple și asta o să facă ca și partenerul tău să aibă grijă ca tu să aplici regula asta. Poftim. Da? Adică uite, eu îi spun soției, uite, e foarte bine să nu mai stăm pe telefon. Hai să avem regula asta, să nu mai stăm pe telefon. Dacă eu intru în dormitor și o văd pe telefon, îi zic: „Hei, avem o regulă aici, nu?” Și ea zice: „A, da, am uitat.” Dar la fel face și ea. Eu când mă pun în pat și nu știu, a vibrat telefonul, mă uit și m-a luat scroll-ul pe Instagram, ea intră în cameră, zice: „Ei, ce faci cu telefonul în pat?” Și eu îmi dau seama că într-adevăr e o regulă pe care trebuie s-o respectăm.

Ăsta e un lucru care te poate ajuta. Dacă n-ai cu cine să ai regula asta, e bine s-o ai tu cu tine însuți. Pune telefonul ăla, aruncă-l undeva, pentru că lumina aia albastră blochează producția de melatonină. Dacă ești într-o situație în care te trezești noaptea la ora 3:00 noaptea și nu mai poți să dormi și se întâmplă asta constant, încearcă să renunți la telefon. Ca și paranteză, dacă nu te uiți la telefon și te trezești în fiecare noapte la 3:00, 4:00 dimineața și nu poți să dormi, o cauză posibilă pentru asta poate să fie faptul că ți se termină la ora aia melatonina ta, care poate la tine se secretă un pic mai devreme. Ce poți să faci este… bine. Nu e, nu e o soluție ideală pentru toată lumea, dar dacă tu te scoli în fiecare noapte la 3:00 noapte, la 4at noaptea, la 3:00 p dimineața, ce ai putea să faci este să te culci mai devreme și o să vezi că culcându-te mai devreme o să-ți vină somnul mai devreme, o să te scoli oricum la trei, patru, dar o să ai mai multe ore dormite și o să fii mai odihnit.

Telefonul noaptea în pat înseamnă lumină albastră. Îți cade nivelul de melatonină. El se va epuiza în primele ore de somn și tu după aia te poți trezi și o să-ți fie greu să adormi înapoi. Iar pe termen lung asta înseamnă insomnie, oboseală. Seara te culci cu insomnie, n-ai chef. Normal să ai insomnie. Te simți așa un pic, un pic supărat că nu poți să dormi, iei telefonul, te uiți din alt telefon și așa mai departe. Ce trebuie să faci în această situație este să oprești ecranele cu una, două ore înainte de culcare. Dar nu te mai uiți pe ecrane sau îți pui un shift, un Night Shift. Îți activezi acel Night Shift, îți activezi acel… acea lumină călduță, super caldă, te duci în cea mai caldă zonă posibilă sau îți pui un filtru roșu. Există filtre care îți transformă ecranul în roșu și să ții telefonul departe de pat.

Eu, de exemplu, ca și tehnică mi-am pus încărcătorul, că pot să-l las lângă pat, dar mi l-am pus în altă cameră. Deci eu îmi doresc dimineață să mă trezesc cu telefonul încărcat ca să pot să am treabă cu el toată ziua și atunci mi-l pun la încărcat peste noapte. Iar încărcătorul, ce să vezi, e în altă cameră, că acolo l-am pus și nu-l aduc în dormitor și atunci nu prea îl iau în dormitor, că-l pun la încărcat. Bun, asta se întâmplă cu telefonul care îți sabotează noaptea. Un al doilea lucru care se întâmplă este faptul că îți crește anxietatea și riscul de depresie, mai ales la tineri care se confruntă cu acest FOMO. Da. Fear of missing out. Ți-e frică că ai pierdut aia, te culci în pat la 10, domnule, și vezi că ăla e la petrecere și n-ai fost chemat. Ăla e la un eveniment.

Puteai să mergi și tu, dar e mișto. Ăla este într-o vacanță. Ai putea să mergi și tu în vacanța asta. Ăsta are deja familie și ești de aceeași vârstă cu el și tu nu ai. Holy shit! Ăsta are altceva. Creierul tău te-a comparat cu toate situațiile absurde din lumea asta, toate situațiile curatoriate, toate situațiile în care tu vezi doar o anumită parte și nu vezi toate celelalte sacrificii pentru ele și deodată te simți un loser. Simți că… simți că n-ai făcut nimic cu viața ta. Tu doar stai în pat și devii și frustrat că stai în pat. Da, asta se poate întâmpla. Voi scroll-ul în nesfârșit și FOMO acest fear of missing out. Îți pot eroda sănătatea mintală. Un studiu pe adolescenți de 12-15 ani a arătat că cei care stăteau peste trei ore pe zi pe social media aveau un risc de aproape do mare de depresie și anxietate.

Te compari cu alții, sacrificiul, ești expus la cyber bullying, ai o situație în care nu ai primit suficiente like-uri, deja iar te simți depresiv. Și paradoxal, telefonul care ar trebui să ne unească, nu-i așa? ne face să ne simțim mai singuri. Dacă lași telefonul, nu ai iluzia aceea de conexiune socială, că e doar o iluzie. Și poate iei măsuri să cauți pe cineva real, un coleg, un vecin de bloc cu care să stai să discuți. Da, e bine astfel pentru a evita această anxietate și riscul de depresie să urmărești timpul petrecut pe ecran, să faci detox digital, să ai momente în care pur și simplu să te plictisești. Și am vorbit despre asta într-un material și o amintesc și aici. Creierul tău are o rețea neuronală care se activează atunci când tu te plictisești și doar atunci. Și pentru că noi de-a lungul istoriei am avut mereu nenumărate momente pe parcursul zilelor noastre, momente în care ne plictiseam, creierul și-a rezervat acest timp în care tu nu te plictisești și nu rezolvi probleme, își activează o rețea de antrenament.

Rețeaua aia de antrenament te plasează pe tine în mediul tău social, îți arată mai multe perspective de ale tale, te face să fii recunoscător pentru lucrurile din jurul tău, te face să te bucuri de lucrurile pe care le simți. Ai o carte pe… Mamă, de-abia aștept să citesc cartea asta. Mi-a ști ce mi-ar plăcea, ca paranteză, să fac, să fac un book club sau să facem review-uri la tot felul de cărți. Aici e un cercetător, care predă, un profesor de etică dintr-o universitate, care a descrie această invert a binelui și a răului și a moralității din lumea asta. Uite cum arată. Dar pur și simplu ca să te poți bucura de cartea asta trebuie să lași telefonul ăla jos. Te lași, lași telefonul ăla jos, te plictisești, te ancorezi în realitate și zici: „Holy shit, ce carte!” O deschizi, o miroși și te apuci de citit.

Deci Digital Detox și cât mai multă plictiseală, asta real, științific, plictiseala face bine. Dacă vrei un material pe larg despre plictiseală și cum acționează plictiseala la nivelul creierului, scrie asta jos în comentarii și revenim cu un astfel de material. Deci am bifat până acuma faptul că telefonul îți strică somnul, telefonul îți crește anxietatea și riscul de depresie. Fii atent ce mai face telefonul. Îți dă acel text neck. Text neck este gâtul de telefonist. Postura plecată așa în față. Da. Postura asta îți distruge gâtul. Și mai mult decât atât, capul tău este greu, dar tu când îl ai aplecat, el se duce în pârghie și forțează în special când mergi, ă, gâtul tău, zona cervicală, cu o greutate de aproape 20 și ceva de kilge. Da. Și imaginează-ți dacă ai aceste 200 și ceva de kilg și ceva de kilgte două, 3, 4 ore pe zi, ajungi să ai între 700 și 1400 de ore pe an în care tu stai așa.

Păi și atunci nu e de mirare că tu o să ajungi să ai gâtul ăsta așa și asta poate să ducă la multe alte probleme: durere de ceafă, cefalee, amorțeli în brațe, chiar și protruzii sau hernii cervicale. Așa-numitul sindrom text neck. Ce poți face? Îți aduc telefonul la nivelul ochilor. Da. Stai așa pe telefon chiar dacă pare ciudat. Da. Încearcă să stai mai mult cu telefonul, cu mâna în sus. Dar ți-a obosit mâna, înseamnă că trebuie să lași telefonul în jos, nu să lași capul în jos. Adică să-l lași de tot, să faci pauze dese și să faci exerciții simple de întindere a gâtului. Da? Adică să încerci mereu să compensezi. Dacă postura ta ziua e așa, înseamnă că trebuie să faci mai multe posturi, să stai în posturi de genul ăsta. Sunt pe internet tot felul de link-uri cu tot felul de posturi care compensează pozițiile vicioase.

Stai așa, înseamnă că trebuie o dată la oră să stai așa pentru a-ți întinde mușchii aceștia și pentru a-i comprima înapoi pe cei din spate. Da? Deci telefonul nu ar trebui să devină o povoară la propriu pentru coloana ta. Un alt lucru pe care îl face telefonul este faptul că-ți obosește ochii și crește riscul de miopie. Aici lucrurile sunt nuanțate. Într-adevăr, suntem predispuși la miopie pentru că ne uităm mult la ecrane, dar nu doar la ecrane, ci pentru că stăm foarte mult în încăperi și rata de miopie este foarte mare și se spune că în 2025 jumătate din populația lumii o să aibă o miopie. Da? Miopie înseamnă că ochiul tău, în loc să fie rotund și aice este pupila, aice este retina și razele focalizează direct așa și ajung pe retină, ochiul tău se alungește, devine, e mai oval, nu mai este ca o minge de fotbal.

Ochiul tău devine ca o minge de rugby și e un pic alungit și atunci razele, asta e retina, razele trec prin pupilă și focalizează aici și tu nu vezi, ai nevoie de ochelari ca să duci focalizarea în spate. Asta se întâmplă în miopie. Și miopia se întâmplă, se pare, pentru că noi stăm foarte mult în încăperi. Ochiul este făcut să vadă tridimensional în pădure, în spații deschise, în munți. Foarte rar la apropiere. Ori acuma, tot ce facem este la apropiere și apropierea asta este de cele mai multe ori telefonul. Poate să fie și cititul. Adică dacă stai toată ziua și citești o carte sau multe alte cărți, ajungi la miopie, dar telefonul este cel încriminat cel mai mult. Așa că da, dacă, să zic, ajungi la miopie citind multe cărți, aș putea să zic că e un trade bun. Dacă ajungi la miopie pentru că stai pe TikTok, eu zic că e mai bine să eviți miopia și să ieși afară.

În unele țări din Asia, aproape 80-90% dintre tineri sunt deja miopi. Stau foarte mult pe telefon. Iar studiile arată că fiecare oră în plus pe ecran crește riscul de miopie, iar fiecare oră petrecută afară îl scade. So, ce poți să faci? Să ai regula asta 20. La fiecare 20 de minute te oprești 20 de secunde și privești la 20 de minute în depărtare. E important să petreci cât mai mult timp afară, inclusiv să stai pe telefon în parc. Este mai sănătos decât să stai pe telefon în încăpere pentru ochii tăi. Și să reduci luminozitatea și să folosești pauze scurte și dese atunci când folosești telefonul. Da. Bun. E nasol pentru ochi, e nasol pentru gât, e nasol pentru sănătatea psihică, e nasol pentru somn. Și știi la ce mai este nasol? E nasol telefonul la igienă. Puțini dintre noi dezinfectăm regulat telefonul. Și gândește-te că ne spălăm pe mâini, da?

Avem acest obicei să ne spălăm pe dinți, ne spălăm pe mâini, ne spălăm pe corp, ne spălăm pe față, ieșim afară, punem mâna pe bani, ne salutăm cu tot felul de oameni și pune mâna pe telefon. Telefonul ăsta le are pe toate. Inclusiv te duci la baie, pui mâna pe capac, îl ridici, e o toaletă undeva într-un loc public, te așezi, deschizi telefonul. Chiar e de multe ori chiar dezinfectezi capacul. Deci fii atent. Pui mâna pe capac, îl ridici, dezinfectezi capacul pentru ca nu cumva pielea ta să se infecteze, dar mâna ta s-a infectat. Pui mâna pe telefon, bang, stai, butonezi, țac, țac, țac. L-ai pus înapoi, a tras apa, ok. Ai curățat toaleta, te-ai dus, te-ai spălat bine pe mâini. Bravo. Dar totul a rămas pe telefon. Iar telefonul ăsta nu-l ții doar în mână. Îl duci la ureche, îl pui pe față, te freci de el.

De multe ori microbii de pe acest telefon sunt bacterii normale, dar pot fi bacterii precum E. coli sau stafilococi. Sunt studii care, să zic, cercetări de laborator în care s-au luat cu bețișorul bacteriile de pe un telefon și pe telefon, pentru un telefon simplu, adică nu e un telefon găsit în boscheți, e un telefon simplu de la un om pe stradă, care are de 10 ori mai multe bacterii decât un capac de toaletă. Unele bacterii pot fi nasoale, deci telefonul poate fi din punct de vedere medical un vector de transmitere a microbilor dacă nu sunt dezinfectați. Ce poți să faci? Să-ți cureți telefonul zilnic cu șervețele dezinfectante sau alcool izopropilic 70%, în fine, cu alcool, șervețele dezinfectante. Majoritatea telefoanelor noi, dacă nu sunt sparte, dacă nu sunt căzute pe jos, pot fi băgați sub apă. Folosește-te de funcția asta. Nu e… nu l-au făcut așa ca să faci poze sub apă.

L-au făcut așa ca să-l poți spăla. Iei acasă, iei o lavetă, pui un pic de săpun, bang, l-ai șters cu prosopul și ai un telefon curat. Nu lua cu tine în toaletă. Știu cât de appealing este să-l iei în toaletă. Da, că te așezi. Poate stai mai mult, poate ai nevoie de un material despre constipație. O să-l lăsăm aici. Dar dacă stai mai mult pe toaletă, n-ai ce face. Uite, folosește-te de acea, de acea plictiseală. Măcar la toaletă, măcar la stop. Folosește-te și de acea plictiseală, care o să-ți facă bine creierului. Da. Nu lua cu tine telefonul la toaletă și nu-l pune direct pe față dacă este evident murdar, dacă știi că ai făcut treburi cu el pe parcursul zilei, la toaletă, te-ai salutat cu o grămadă de oameni. Na, folosește funcția speaker, ține-l așa mai la distanță, nu te mai freca așa cu el.

Da? Deci iată, telefonul tău poate să fie plin de germeni, ecranul te predispune la miopie. Îți dă acest text neck dacă stai foarte mult pe el și stai capul aplecat. Îți crește riscul de anxietate și depresie, în special dacă ești tânăr și îți strică somnul. Asta nu înseamnă că nu trebuie să ne mai folosim aceste telefoane. Folosește lcă, folosește lunicare, folosește-l un pic așa ca să te joci, dar ideal este să îl folosești mai puțin. Chiar zi-mi cât timp stai tu pe telefon. Uite, acuma înainte de a închide, du-te rog la setări, du-te rog la Screentime și zi-mi cât timp stai pe telefon. Majoritatea oamenilor care verifică asta pentru prima dată zic: „Asta e ceva greșit. Cred că l-am lăsat eu din greșeală deschis.” Și după aia o să vezi că alea 6, 7 ore împărțite pe aplicații pot fi 6, 7, 8, 9, 10 ore reale și atunci da, merită să iei, să iei măsuri.

Mulțumesc că ești aici, mulțumesc că ești abonat și faci parte din zona asta de membri. Dacă îți plac aceste materiale scurte, la obiect, ă, povestite necenzurat, dă-mi câteva sugestii. Sunt foarte curios ce ți-ar plăcea, ce material ți-ar plăcea să fac, despre ce ți-ar plăcea să vorbesc. Zi-mi dacă ți-ar plăcea să facem un live la un moment dat când ne adunăm mai mulți oameni, dacă ți-ar plăcea să facem un live în care să povestim și să vorbim pe această platformă. Bun, omule, mersi mult. Ciao pe curând. He he.