Noi îmbătrânim. Este normal să îmbătrânim. Dar atenție ce zic, sunt foarte multe obiceiuri zilnice care ne accelerează această îmbătrânire. Atenție, în materialul acesta avem 12 obiceiuri care ne accelerează îmbătrânirea, 10 practici pentru longevitate și vorbim și despre 10 bullshituri antiîmbătrânire. Cei care fac clinici de longevitate știu că ți e frică să mori, știu că tu faci aceste, că tu ai aceste obiceiuri și știu că tu o să ți dorești să cumperi longevitatea cu bani. Somnul prost îmbătrânește efectiv creierul. Creierul se face mai mic, se atrofiază, îți pierzi din capacitatea cognitivă doar pentru că dormi mai prost. Stresul crescut duce la decizii alimentare proaste, mănânci toate prostiile posibile. Asta duce la inflamație. Inflamația te duce la somn și mai prost. Somnul și mai prost, o să se ducă la o sănătate mentală mai slabă. Ca să ți ajuți acea sănătate mentală, o să începi să bei alcool, o să începi să fumezi și așa mai departe. În primul rând și l-am pus pe primul loc pentru că în mod cert este pe primul loc la toată lumea.
Omule, te salut, doctor Mihail aici. Vorbim astăzi despre lucruri care te îmbătrânesc rapid. Acum trebuie să înțelegem câteva nuanțe. Noi îmbătrânim. Este normal să îmbătrânim. Apare o instabilitate genomică în repararea ADN-ului. Se scurtează telomerii la fiecare diviziune celulară. În capetele ADN-ului din fiecare celulă există telomeri care practic sunt ca niște scuturi și acești telomeri se scurtează la fiecare diviziune celulară. Stresul oxidativ se acumulează de-a lungul vârstei. Disfuncția mitocondrială apare atunci când celulele noastre nu mai pot face la fel de multă energie și crearea de energie duce la apariția stresului oxidativ și mai mare și apare senescența celulară, apariția celor zombi. Ăsta e procesul normal de îmbătrânire pe care nu-l putem evita. Astfel, dacă rămânem în forma actuală biologică, noi cu toții cu timpul o să murim. Asta este realitatea din zilele noastre. Dar sunt foarte multe obiceiuri zilnice care ne accelerează această îmbătrânire. Atenție ce zic, obiceiuri zilnice care ne accelerează îmbătrânirea. De multe ori le numim vicii, dar multe dintre ele nu sunt neapărat vicii. Acuma, ca și definiția acestor obiceiuri nocive, sunt acțiuni făcute des, aproape zilnic, aproape pe un autopilot. Sunt ca niște automatisme care au un beneficiu rapid, dar cu detriment pentru sănătate. Detriment care se acumulează în timp. Da. Spre exemplu, ești un pic stresat, fumezi repede o țigară ca să-ți treacă stresul. Ăsta e beneficiul pe timp scurt, dar detrimentul se acumulează. Ești un pic plictisit, bang, stai pe scaun. Toată ziua se acumulează sedentarismul, nu prea ai chef să te culci cum trebuie. Bang, stai pe telefon seara. Și toate lucrurile astea, dar și multele altele despre care discutăm astăzi și avem, atenție, în materialul acesta avem 12 obiceiuri care ne accelerează îmbătrânirea. Avem 10 practici pentru longevitate, pentru a prelungi durata vieții noastre, cel puțin pentru a o duce în zonă în care genetica ne permite să o ducem, genetica noastră personală. Și vorbim și despre 10 bullshituri antiîmbătrânire. Da, pentru că atenție, în ultima vreme apar peste tot clinici de longevitate, domnule, sunt peste tot. Și dacă stai și te gândești, bunica și bunicul de pe vârful muntelui, care au trăit 100 de ani, ei n-au avut acces la clinici de longevitate. Clinicile de longevitate nu existau atunci, iar acum oamenii se îmbolnăvesc mult mai rapid. Avem boli cronice. Spitale sunt pline de bătrâni, din păcate, iar noi facem clinici de longevitate pentru că, atenție, cei care fac clinici de longevitate, 90% din cazuri știu că ți e frică să mori, știu că tu faci aceste, că tu ai aceste obiceiuri și știu că tu o să-ți dorești să cumperi longevitatea cu bani la un moment dat. În mod cert, se va putea, când te vei putea duce la doctori și nu știu, să-ți cumperi o modificare genetică care te face, cum să zic, rezistent la fumat, atunci, atunci o să-ți poți cumpăra longevitatea, dar până ajungem acolo, cred că e bine să faci lucrurile care sunt dovedite, pe care bunicul de pe vârful muntelui le făcea și să-ți păstrezi banii până când acele tehnici de longevitate o să apară.
Momentan o să vorbim despre 10 bullshituri, 10 tehnici de longevitate care nu funcționează, toate în acest material pe care încerc să-l fac foarte rapid. Atenție, când o să ajung la lucruri pe care o să le povestesc aici și tu o să te duci cu gândul la faptul că hei, dar și bunicul de pe vârful muntelui fuma, ține cont de faptul că longevitatea se cumulează prin lucrurile pe care noi le facem și longevitatea este redusă prin viciile și obiceiurile nocive pe care noi le avem zilnic. Și gândește-te la bunicul care nu avea niciunul din aceste obiceiuri, doar unul, fuma, dar în rest făcea tot ce putea face pentru longevitate. Și cert este că acum, din păcate, ție ți o să-ți fie mult mai greu să ai aceste obiceiuri pentru longevitate, pentru că bunicul n-avea altceva de făcut decât să le execute. El n-ar fi putut trăi fără să facă mișcare, fără să stea în aer curat, fără să se hidrateze, fără să mănânce mâncare integrală. Asta era viața lui. Ori tu acum trebuie să cauți în mod activ toate aceste lucruri. So, am stabilit de ce îmbătrânim: instabilitate genomică și repararea ADN-ului se strică, se scurtează telomerii, stresul oxidativ se cumulează, disfuncția mitocondrială apare odată cu vârsta și apare această senescență celulară. Și obiceiurile despre care vorbim mai jos sunt cele care accelerează toată această îmbătrânire fiziologică normală. În primul rând și l-am pus pe primul loc pentru că în mod cert este pe primul loc la toată lumea este stresul cronic neglijat și cert n-avem cum să scăpăm de stres. Da, dar stresul trebuie gestionat. O să vedem cum îl gestionăm. Întâi trecem în revistă obiceiurile care ne îmbătrânesc în fiecare zi, pentru că zilnic avem aceste obiceiuri sau aceste acțiuni care acționează asupra corpului nostru și după aia o să mergem și la rezolvarea lor. Dar stresul cronic îți afectează corpul dacă nu-l gestionezi. Apare activitatea continuă a sistemului nervos simpatic, care nu e deloc simpatic pentru că e în acea stare de luptă sau fugă. Luptă sau fugă. Asta produce foarte mult cortizol. Asta îți inhibă sistemul imunitar. Asta inhibă repararea celulară și a ADN-ului. Asta scurtează telomerii, marker direct care e o marcă direcția îmbătrânirii. Inflamația sistemică cauzată de exces de cortizol constant duce la tensiunea arterială crescută și apare uzura celulară. Da. Ducând la epuizarea și tulburări de dispoziție. Toate lucrurile astea se întâmplă pentru că ești stresat cronic și nu gestionezi acel stres. Ca paranteză, gestiunea acestui stres se poate face prin tehnici de meditație, prin citirea unei cărți, vorbitul cu un prieten, prin reanalizarea lucrurilor pe care le faci și curățarea acelui noise de acel signal. Apropo, ăsta este un lucru despre care vorbesc în secțiunea de membri. În curând avem, vom posta un vlog în care eu descriu o zi din viața mea și o să vezi cum reușesc eu să gestionez stresul într-o zi în care filmez podcast două emisiuni de la Medicol și am multe alte lucruri de făcut. Am momente în care pur și simplu șterg de pe listă lucrurile pe care mi-ar plăcea să le fac, dar știu că ele nu sunt esențiale. Deci, stresul cronic neglijat este primul lucru care ne îmbătrânește pe toți. Uită-te pe stradă și vezi că toată lumea, indiferent de poziție, de activitate zilnică, de obligații, toată lumea este stresată. Avem mare nevoie de gestionarea acestui stres cronic. Al doilea lucru care ne îmbătrânește este în mod cert fumatul și expunerea la poluanți. Dacă nu fumezi, dar te expui în oraș la poluanți, îți faci aproape un rău asemănător. Efectele fumatului și a expunerii la poluanți cresc stresul oxidativ intens. Cresc mult stresul oxidativ. Fiecare țigară eliberează mii de xenoane și radicali liberi, iar corpul tău este turat în fiecare moment. Deci pentru acel moment mic de plăcere, corpul tău este turat ca să curețe acești, aceste toxine. Este afectată microcirculația dermică. Da, deci la nivelul pielii, acele mici firicele de sânge care duc oxigen și nutrienți încep să moară. Deci pielea îmbătrânește rapid. Deci tu te strigi de pe interior și te usuci exact ca o stafidă atunci când fumezi. Se degradează colagenul și elastina și e principalul factor de risc pentru degenerescența maculară legată de vârstă, adică probleme cu vederea și efect sinergic cu poluanții din mediu și radiațiile UV. Concret, tu când fumezi, corpul tău, bronhiile tale și plămânii tăi care au mecanisme de apărare împotriva poluanților, acele mecanisme se atrofiază. Un om care trăiește în oraș și se expune la poluanți, acei poluanți îi fac rău. Dar un om care fumează, aceiași poluanți o să-i facă de 10 ori mai rău, pentru că el își inhibă propriile sale mecanisme de apărare împotriva celor poluanți. Da. Încă un motiv pentru care bunicul care trăia în vârf de munte putea să fumeze un pachet pe zi, dar el nu-i făcea atât de rău pe cât îți fac ție cinci țigări fumate într-o zi. Deci iar o diferență colosală între bunicul care fuma țigări în vârf de munte sau la stână și un om care stă în oraș și fumează țigări. Ce poți să faci? În mod cert să renunți la fumat, să renunți la vape, să renunți la Heatnut Burn. Și este și mai ridicol să vezi oameni care caută soluții în clinici de longevitate fumând în același timp. Este efectiv ridicol și-i înțeleg perfect. Adică îi înțeleg perfect pe acei oameni. Nu te poți lăsa de fumat. E foarte greu să te lași de fumat. E un viciu atât de intrinsec care fiecare celulă parcă îți cere acea țigară. Dar tu vrei, dragul de tine, vrei să trăiești mai mult și să arăți bine și te duci la clinici care nu te ajută și continui să fumezi. Investește banii ăia în orice metodă poți găsi pentru a te lăsa de fumat. Du-te la meditație, du-te la hipnoză, caută tratament la un psihiatru, du-te la centre care te lasă, te ajută cu substituție, cu nicotină. Fă orice, dar lasă-te de fumat. Deci fumatul și expunerea la poluanți sunt un alt factor major care te îmbătrânesc. Bineînțeles, pe locul trei este consumul de alcool. În mod cert, consumul de alcool și nu există doză sigură de consum de alcool te îmbătrânește. Alcoolul se transformă în corpul tău într-un cancerigen care inflamează orice celulă din corp. Alcoolul îți perturbă somnul. Alcoolul îți strică microbiomul din intestinele tale. Alcoolul este un rău și este genul ăla de obicei sau de viciu care se împământenește și rămâne cu tine în fiecare zi. Te gândești, lasă un pahar de vin pe zi care se transformă în două-trei. Și indiferent că bei câte un pic în fiecare zi sau bei rar, dar mult deodată pentru că ești în club și spargi cinci paloma și cinci șaturi de tequila, indiferent de aceste două situații, alcoolul te îmbătrânește. Este atât de bine să poți renunța la alcool și atenție, odată ce renunți la alcool, toleranța la alcool scade. Concret, dacă tu îți rezervi, nu știu, o lună în care să nu bei alcool, după acea lună când ești în oraș, ieși în oraș, da, cu prietenii, te duci la nuntă, te duci la botez, whatever și bei o bere, domnule, o să te îmbeți din berea aia. Deci berea aia o să te ducă în starea aia de euforie pe care de regulă o obții după ce bei trei sau patru cocktailuri. Deci alcoolul este un factor de îmbătrânire. Și tu alegi cât de mult vrei să te îmbătrânești. Bei în fiecare zi, îmbătrânești în fiecare zi. Bei o dată pe lună, îmbătrânești mult mai rar. Ideal este să nu bei deloc. Sau, după cum am mai zis, dacă bei acel alcool într-un cadru super mișto, ești cu familia la masă, este vineri seară, ați gătit ceva pui la cuptor, mâncarea e atât de bună, e plină de legume și așa mai departe și tu îți pui 100 de ml de vin roșu, 150 ml de vin roșu, ăla poate fi un pahar benefic. În rest, alcoolul te îmbătrânește. Pe punctul patru o să vorbim despre bronzat sau expunere la soare. Acuma să facem diferența între expunere la soare sănătoasă. Adică te duci să te plimbi, să dai o tură de parc la prânz. O să bată soarele către tine intermitent pentru că o să intri sub umbra copacilor pentru că nu ești mai, intră soarele sub nori și așa mai departe. Ăsta e un lucru bun pentru că te ajută să faci vitamina D. Dar orice altă expunere voită la soare în care tu nu te dai cu SPF este o fotoîmbătrânire dovedită științific în toate studiile. Undele UVA penetrează adânc în derm și distrug colagenul și elastina. Pur și simplu le distrug ca niște săgeți. Undele UVB acționează superficial și provoacă daune directe ADN-ului care duc la un risc crescut de cancer de piele. Și atenție, 80% din undele UVA penetrează norii. Deci tu dacă te plimbi la prânz sau stai fără niciun fel de protecție și sunt nori afară și tu stai la prânz o oră afară, o să ai aceste unde UVA care penetrează adânc în derm și distrug colagenul și elastina și asta te va îmbătrâni. 90% din semnele vizibile ale îmbătrânirii pielii sunt cauzate de expunerea la soare. Deci, din nou, dacă vrei să ai pielea frumoasă, nu te duce la solar. Și în al doilea rând, dacă vrei să ai pielea frumoasă și să arate tânără până la adânci bătrâneți, atunci folosește SPF oricând te expui mai mult de 15 minute la soare.
Apoi vorbim mai departe despre obiceiuri care ne îmbătrânesc rapid și în mod cert vorbim despre o dietă bogată în zahăr și alimente procesate. Nu vorbim despre o pungă de chipsuri la trei săptămâni, ci vorbim despre punga de chipsuri zilnic, care se transformă într-o pungă de nachos, care se transformă într-o pungă de covrigei, care se transformă într-o ciocolățică și așa mai departe. Această mâncare ultraprocesată, care de regulă are exces de zahăr și de sare și în același timp deserturile ultraprocesate pe care le mâncăm constant duc la ceea ce se cheamă glicare. Zahărul se leagă de proteine, adică de colagen, de elastină, de hemoglobină și de aproape orice celulă din corpul tău, formând produși avansați de glicare care sunt compuși formați din zahărul legat de proteinele precum colagenul și elastila într-un proces numit glicație. Acești compuși au un efect negativ asupra organismului cauzând rigidizarea țesuturilor. Concret, mănânci dulce, țesutul tău se rigidizează. Apropo, ceasul de la Samsung, fără niciun fel de reclamă la ei, are ceea ce se cheamă Ages Index. Și Ages Index-ul meu este de 394. Este în zona de galben. Trebuie să-l mai duc un pic în zona de verde, dar iată că există și tehnologie care te ajută să-ți urmărești longevitatea, să faci concret acțiuni care să reducă această expunere la substanțe nocive, la vicii nocive și să-ți îmbunătățească longevitatea. Deci, dieta bogată în zahăr te predispune la inflamație cronică, rezistență la insulină și toate astea te duc înspre afecțiuni, cum este sindromul metabolic, cum este diabetul și așa mai departe. Reversul acestei diete, în mod clar, este o dietă bogată în legume și fructe, cereale integrale, lactate, carne albă, atât dacă vrei să schimbi ceva. Și iar primesc foarte des mesaje când spun, de exemplu, că mezelurile sunt în mod cert cancerigene. Lumea mă întreabă: „Dar noi ce să mai mâncăm?” Trebuie să mănânci carne albă, ouă, lactate maturate, cereale integrale și o abundență de legume de toate culorile. Asta este mâncarea cu care corpul tău este obișnuit. Al șaselea obicei care îți scurtează viața și care te îmbătrânește prematur este un stil de viață sedentar. Impact negativ prin metabolism încetinit și atrofie musculară. Mușchii nu mai lucrează, nu mai fac substanțe care să te facă să te simți bine, substanțe antiinflamatorii, nu mai poți să arzi la fel de multă energie, nu mai ai la fel de multe mitocondrii. Lipsa de miochine, molecule antiinflamatorii eliberate de mușchi. Da, deci mușchii eliberează molecule antiinflamatorii. Nu faci sport, nu ai mușchi, n-ai aceste molecule și crește riscul de fragilitate și declin cognitiv. Se strică sistemul tău cardiovascular. Toate astea laolaltă pentru că stai pe loc și nu faci mișcare. Din nou, aice acțiunea este reversul Mendaliei. Apoi pe locul șapte vorbim despre calitatea și durată slabă a somnului. Somnul este efectiv cea mai rapidă regenerare. Somnul e ca și cum ai băga mașina electrică în priză. O ții puțin în priză, nu poți să mai mergi cu ea prin oraș. Trebuie s-o ții ca lumea în priză. Adică să stai peste 7 ore în somn. Iar studiile care măsoară și analizează creierul participanților la acele studii prin RMN arată că somnul prost îmbătrânește efectiv creierul. Creierul se face mai mic, se atrofiază, îți pierzi din capacitatea cognitivă doar pentru că dormi mai prost. Mecanismele sunt inflamația sistemică cauzată de somn puțin și afectarea sistemului limfatic care elimină toxinele din creier, iar pielea se regenerează și ea în timpul somnului, iar somnul prost înseamnă barieră cutanată compromisă, pierderi de apă, deshidratare și aspect tern al pielii. Apoi, pe locul opt este deshidratarea cronică. Da. Deshidratarea cronică sau hidratarea corectă este un obicei care îți poate prelungi viața. Este un obicei care încetinește îmbătrânirea. Dacă ești deshidratat, asta micșorează țesutul tău cerebral. Corpul tău va lua apă inclusiv din creier, afectând concentrarea și memoria. Deshidratarea accelerează îmbătrânirea pielii prin reducerea turgescenței și contribuie la oboseală cronică și probleme renale. Deci, e atât de important să rămâi hidratat. Un alt obicei foarte prost care îți grăbește îmbătrânirea este neglijarea igienei orale. Sănătatea orală este direct legată de sănătatea generală. Dacă ai bacterii în gură care nu sunt spălate seara, dacă ai resturi de mâncare pe care bacteriile le mănâncă, gingiile inflamate vor crește nivelul de inflamație în tot corpul tău. Consecința este risc crescut de boli cardiovasculare, ateroscleroză, iar igiena riguroasă, bineînțeles, previne inflamația asta cronică. Deci, igiena orală este un alt obicei extrem de important în prevenirea îmbătrânirii și o să zici iar: „Ei, dar bunicul nu se spăla pe dinți, nu mergea la stomatolog”. Da, dar mânca toată ziua numai ronțăia, numai legume crocante. Da, adică mânca legume și atât. Nu mânca exces de zahăr, nu bea sucuri dulci. Și atunci dinții lui erau într-un fel natural curățați de ceea ce el mânca. Ok. Și pe locul 10 și pe locul 11 vorbim despre izolare socială. E un factor de risc comparabil cu fumatul sau obezitatea. În studii, din păcate, oamenii care sunt izolați social, care n-au un prieten, care n-au rude, care trăiesc singuri, mor la fel de rapid cum mor oamenii care fumează sau oamenii care suferă de obezitate. Pentru că izolarea socială duce la depresie și stres cronic. Corpul tău suferă pentru că tu când ești singur ești în pericol. Deci e ca și cum ai avea un stres cronic neglijat zilnic doar prin faptul că tu ești singur. Deci, din nou, ăsta e un semn de alarmă și ăsta e un, cum e un semn de trezire pentru oameni care poate s-au certat cu vecinul pentru că nu știu ce a zis despre ei sau s-a certat cu nu știu ce prieten pentru că nu i-au făcut nu știu ce sau s-a certat cu ălaltul cu o rudă care nu i-a dat ăia 300 RON înapoi cu care i-ai împrumutat. Dacă te izolezi de toți acești oameni, chiar dacă ai motive să te izolezi de ei, motive mici, dacă te izolezi de ei, tu îți faci singur rău. Deci, e mai bine să ai grijă de relații și e greu să-ți faci relații cu cât trec anii. Deci, e bine să ai grijă de relațiile pe care le ai acum, să le păstrezi calde, să mai povestești cu prietenii tăi astfel încât să ai cu cine să ieși și să nu suferi de izolare socială. Și la locul 11 este lipsa unui scop sau unei provocări mentale. Scopul tău în viață este ca și cum ai întinde sub presiune, sub tensiune o coardă de chitară care cântă. Lipsa acestui scop este ca și cum ai avea coarda complet în tensiune și ea n-ar mai cânta. Există și un termen pentru asta. Se cheamă ikigai. Scop în viață este esențial pentru sănătatea mentală și fizică. Asta duce la o stimulare cognitivă regulată, noi învățături, abilități sau experiențe, iar fără aceste ikigai, fără acest scop, creierul se atrofiază neavând provocări mentale. Și ăsta este, asta duce la un risc crescut de declin cognitiv. Ce-i foarte interesant de înțeles este că toate aceste obiceiuri nocive au un sistem de feedback negativ. Formează bucle. Exemplu de cerc vicios. Somn prost. Asta duce la stres crescut. Stresul crescut duce la decizii alimentare proaste. Mănânci toate prostiile posibile. Asta duce la inflamație. Inflamația te duce la somn și mai prost. Somnul și mai prost o să se ducă la o sănătate mentală mai slabă. Ca să-ți ajuți acea sănătate mentală o să începi să bei alcool, o să începi să fumezi și așa mai departe. Toate aceste vicii sau obiceiuri nasoale vin unul după altul și se alimentează unul pe celălalt. Iar schimbarea acestor obiceiuri presupune fix adăugarea de noi obiceiuri care vor aduce alte obiceiuri bune. Spre exemplu, dacă dormeai prost până acuma, simplul fapt că o să începi să dormi consistent la aceeași oră, te culci la aceeași oră, te duci la aceeași oră, ai o igienă bună de somn în cameră. Avem o tonă de materiale despre somn. Poți să intri pe doctor Mihail și la doctor Mihail te duci la căutare, scrii somn și ai toate aceste materiale despre somn. Dai click pe în profunzime și ai toate vlogurile pe care le avem despre somn. Uite, un obicei poate să fie să intri pe doctormihail.ro, să nu intri pe social media și să intri direct pe site și să cauți informații despre somn sau aici la subiecte avem acest subiect care este somnul și avem materiale recomandate. Astea sunt materialele noastre de referință și în rest avem o tonă de materiale despre somn. Te duci pe site, cauți materiale despre somn și începi să dormi mai bine. O să vezi că după ce începi să dormi mai bine, dimineața o să te trezești cu mai multă energie și poate acea energie o să zică: „Băi, dar poate aș putea să încep să fac sport”, apropo de obiceiuri bune. O să vorbim despre asta imediat. Și după ce începi să faci sport o să-ți dai seama că nu mai faci sport bine dacă fumezi și asta te va motiva să te lași de fumat. Și uite așa și obiceiurile bune vin în aceste bucle care generează alte obiceiuri bune. Și înainte de a porni discuția despre obiceiuri bune, vreau să-ți arăt acest ghid complet al longevității. O să lăsăm link-ul acestui ghid în descriere. Și aici poți să vezi ce acei 10 acceleratori ai îmbătrânirii și ai fumatul, ai dieta bogată în zaharuri, stresul cronic, lipsa somnului, sedentarismul, alcoolul și toate se potențează. Dacă ai doar unul, să zicem că ai neglijarea sănătății dentare, cum avea bunicul apropo, dar toate celelalte sunt lipsă, poate mai ai fumatul, păi atunci nu mai ai toată harta asta roșie. Ai doar două punți din acestea roșii. Dar dacă le ai pe toate, atunci în mod cert îmbătrânirea ta este accelerată. Și înainte de a trece mai departe, vreau să zic că acest material este sprijinit de această cafea Zori. Este din ce în ce mai consumată de oameni. Avem din ce în ce mai multe feedback-uri și recenzii la această cafea. De exemplu, Zor Resolutions are efectiv cinci stele și noi, atenție, păstrăm toate review-urile. Vedeți, avem și un review de două stele, avem patru review-uri de patru stele, avem 42 de review-uri de cinci stele. Oamenilor le place Zor Resolutions și mie îmi place Zor Resolution. Și apropo de acest Ikigai și de relații sociale și de managementul stresului, eu când îmi fac o cafea, eu mă bucur de acest proces de a face cafea, care e aproape terapeutic. Eu râșnesc cafeaua, eu o miros, eu o presez ca să fie presată la espressor, eu încep extracția care trebuie să fie la o presiune ideală. Eu după aia gust acea cafea, amestec acel espresso pentru ca toate nuanțele să se amestece în el sau torn lapte peste el pentru ca absorbția să fie mai lentă. Și tot acest proces pe mine mă relaxează. Pentru mine este o adevărată meditație și ar putea fi și pentru tine. Ăsta este Zori Resolutions. Și pe lângă Resolutions avem și Zori Brazilia și Zori Etiopia care e un pic mai acidulată, un pic mai aromată. Ok. Și acum hai să vorbim despre frânele îmbătrânirii, top 10 practici pentru longevitate. În primul rând, e bine să renunți la acele vicii despre care am vorbit. Câte un viciu, da? Să-l lași la o parte și să renunți, bineînțeles, la lucrurile care pe tine te predispun la îmbătrânire. Apoi, cred că unul dintre cele mai importante lucruri este antrenamentul de forță. Menținerea masei musculare, care este un organ metabolic activ, o să ducă la o producție mai mare de miochine antiinflamatorii pentru sănătatea creierului. Vei preveni fragilitatea oaselor și vei preveni declinul metabolic asociat vârstei. Este extrem de important să ai mușchi, nu piept care să se vadă, ci mușchi întăriți, care să fie activi, care să fie pur și simplu niște furnale metabolice care ard orice mănânci. Apropo, alimentația aia procesată, aia ultraprocesată, aia în exces, ea ne lovește metabolic când mâncăm și scutul între metabolismul nostru și sănătatea noastră și această mâncare este fix mușchiul. Deci, cu cât mușchiul tău este mai puternic și mai antrenat, cu atât ai un scut mai bun împotriva îmbătrânirii. Un alt lucru foarte important constă în controale medicale, preventive, periodice. E bine să te duci la medicul de familie, să-ți detectezi din timp tensiunea arterială, colesterolul crescut, prediabetul. E bine să faci screeninguri regulate adaptate vârstei și sexului. E bine să faci screening-uri oncologice pentru că de multe ori sănătatea noastră este scurmată deodată de o boală oncologică, de un infarct sau de alte probleme de sănătate care pot fi depistate din timp. Deci să te duci constant la medicul tău, să te vaccinezi chiar dacă ești în vârstă, cu atât mai mult cu cât ești în vârstă este o metodă bună de prevenție, de îngrijirea propriei tale sănătăți. În al treilea rând, e bine să ai conexiuni sociale puternice. Da, am mai vorbit despre asta puțin mai sus, unde am vorbit despre lipsa relațiilor sociale. Deci, e bine să ai prieteni, e bine să ai rude cu care să vorbești, e bine să ai vecini cu care să vorbești, e bine să te duci poate în centre de voluntariat în care să-ți faci prieteni. Există tot felul de activități și tot felul de cercuri în care te poți cunoaște cu oameni care au pasiuni asemănătoare cu ale tale. Uite, de exemplu, eu ieri am nimerit undeva în pădurea Băneasa. Ne-am dus să mâncăm cu mai mulți prieteni. Lângă restaurantul în care, la care ne-am dus, cam la 50 de m era un cort luminat cu niște lumini ciudate și niște oameni adunați acolo în zonă. Arăta foarte ciudat, așa că m-am dus să văd ce e vorba și era un grup de exploratori cu un biolog îmbrăcat exact ca un explorator care povestea despre lilieci. Domnul era super pasionat de lilieci și cunoștea toate cele 1500 de specii de lilieci. Povestea cum ajung să locuiască liliecii în tot felul de case, ce mănâncă, cum s-au adaptat, dar vorbea cu atâta pasiune despre lilieci că eu n-aș fi crezut vreodată în viața mea că mi-ar putea cineva pasa această pasiune, dar era atât de contagioasă încât eu efectiv sunt, acuma o să încep să-l caut să văd cine este ca să mă duc data viitoare și să pot să asist la un curs întreg despre cum se adaptează liliecii, cum zboară, cum comunică, cum mănâncă, de cine se feresc, de ce se ascund în case, cum evoluează dintr-o specie în alta. Era efectiv formidabil și astfel de cercuri și astfel de pasionați există peste tot. Deci nici măcar nu trebuie să ai o pasiune. Trebuie doar să cauți și probabil dacă vei găsi un om atât de pasionat o să iei pasiunea de la el. Deci conexiuni sociale puternice, oricare ar fi ele. Interacțiunea socială e o necesitate biologică, dar nu este un lux, nu este un moft. Conexiunea socială reduce efectele inflamatorii ale singurătății și este asociată cu funcție cognitivă mai bună. Un alt lucru pe care poți să-l faci pentru longevitate este postul intermitent. Fie modelul 168, 8 ore alimentație, 16 ore de post. Asta activează autofagia, adică curățarea celulară. Și un de fapt lucru esențial, lucrul care contează cel mai mult în acest post intermitent este că îi poate ajuta pe mulți oameni să ajungă la acea restricție calorică, să fie în deficit caloric. E greu să ai deficit caloric când peste tot este mâncare, așa că postul intermitent pare să fie o soluție foarte bună. Sănătate dentară și vizuală sunt esențiale. Dacă e timpul să porți ochelari, e bine să porți ochelari pentru că creierul atunci când porți ochelari primește informații clare în jurul lui. Din jurul lui, da, din mediul înconjurător primește informații clare care stimulează creierul. În momentul în care tu stai fără ochelari și lucrurile devin așa, încep să vezi lucrurile în ceață, creierul nu mai primește aceste informații și nu mai, practic, este, îl lipsești de un antrenament esențial. Același lucru este valabil și pentru acuitatea auditivă. E bine să mănânci curcubeu, să mănânci varietate de fructe și legume colorate, fitonutrienți cu proprietăți antioxidante, dietă mediteraneană, asta trebuie să fie alimentația ta de bază. E bine să-ți optimizezi somnul, e bine să gestionezi stresul. 12-15 minute zilnic de meditație, respirație, yoga sau plimbat măcar pe afară. Simți că ești la birou și ai lucrat mult, nu știu, trei-patru ore, te duci și te plimbi 15 minute în aer liber și asta este gestionarea stresului. E bine să practici stimulare mentală cognitivă pentru că învățarea cognitivă îți menține rezerva cognitivă, adică puterea cu care creierul tău lucrează. Dacă tu însă ajungi într-o funcție confortabilă în care nu trebuie să mai lucrezi ca în tinerețe, doar aprobi anumite proiecte, în care tu nu trebuie să mai faci mare efort ca să câștigi bani pentru că salariul tău este bun, ăsta este, prietene, începutul declinului tău cognitiv. Deci dacă ajungi în funcția asta, bravo ție, dar e atât de important să te apuci de orice altceva îți stimulează și îți solicită creierul. E bine să ai acel ikigai și acel, acea problemă de rezolvat la care te gândești și seara, care te face să hașurezi scheme pe hârtie, să cauți soluții și să te bucuri la găsirea acelor soluții. Și apropo de ikigai, e bine să-ți cauți un scop. Scopul în viață e un predictor robust al longevității și este asociat cu nivel scăzut de hormon de stres. Și cum ziceam și de cele nesănătoase, aceste practici se potențează reciproc creând un ecosistem biologic rezilient. Dacă ai dormit bine, dacă ai fost la sală, dacă te-ai văzut cu prietenii în weekend și ai povestit, dacă ai mâncat sănătos, n-o să-ți vină neapărat să aprinzi acea țigară, n-o să-ți vină să stai pe loc fără să faci nimic, n-o să-ți vină să faci multe din lucrurile care te îmbătrânesc. Și ăsta este de fapt secretul. Și iată în site-ul din dreapta putem să vedem aceste 10 acțiuni de prevenție. Da. Și cum toate formează această pânză de păianjen și ai nevoie de toate. Dacă dieta ta este proastă, îți va lipsi foarte mult din această bucată. Da. Hidratare adecvată, stimulare cognitivă, conexiuni sociale, managementul stresului, somnul calitativ, mișcare, forță și cardio. Toate astea formează practic această pânză care te ajută în prelungirea vieții și în câștigarea acestei longevități. Și hai să vorbim acum și despre top 10 bullshituri antiîmbătrânire. Da, cu risc de bani irosiți și uneori chiar și cu daune. Ozonoterapia, ozonoterapia este o practică toxică cu impact negativ asupra sănătății persoanei care o caută pentru longevitate. Ozonul este un gaz toxic. Da. Ozonoterapia este interzisă de FDA în Statele Unite. Cu toate astea, ozonoterapia este practicată în clinici de longevitate unde un asistent, nu un medic, îți face această ozonoterapie, îți scoate sângele din venă, îl bagă într-un aparat care bagă ozon în acel sânge și ți-l bagă înapoi cu speranța că corpul tău va reacționa la acest gaz toxic și te va face mai puternic.
E ca și cum ai fuma ca să devii mai puternic pentru că corpul tău va curăța acele toxine. Deci, ozonoterapia este nu doar o pierdere de bani, ci este o practică extrem de periculoasă, cu unele cazuri raportate în care pacienții au avut reacții severe până la deces din cauza ozonoterapiei. Din nou, vorbim despre tehnici care îți irosesc bani și ceea ce este foarte trist este că irosindu-ți banii, tu ai impresia că ai făcut ceva pentru longevitatea ta și continui să faci acele lucruri care de fapt îți scurtează longevitatea și aceste tehnici antiîmbătrânire tip scam te îndepărtează pe tine de la lucrurile pe care chiar trebuie să le faci. Suspiciunea mea este că o persoană care se duce și face ozonoterapie este mulțumită de ea și nu se mai duce la ora aia de sport pentru că a făcut ozonoterapie azi și merge un șpriț pentru că mâine o să mai facă o ozonoterapie și lucrurile astea sunt foarte detrimentale pentru sănătatea noastră. Apoi, transfuzii cu plasmă tânără. Sunt tehnici folosite în Statele Unite. Probabil că o să înceapă în curând să fie promovate și la noi. Din nou, FDA a emis un avertisment împotriva acestor tehnici. Cocktailuri cu vitamine care se fac intraperfuzabil, da, perfuzii intravenoase cu vitamine, cu glutamat, cu glutation, cu NAD și așa mai departe. Sunt complet nedovedite, sunt netestate, sunt fără beneficii și sunt cu risc iminent pentru cel care le folosește. Ultima dată când am făcut materialul despre perfuzii cu vitamine, materialul o să-l punem în descrierea acestui material, da? Deci material despre perfuzia cu vitamine. Eu personal am fost sunat de proprietarul unei clinici, medic și el și el m-a mustrat pentru că de fapt îmi spunea el că acele perfuzii au dovezi în spate. L-am rugat să-mi trimită acele studii. Mi-a trimis acele studii și i-am răspuns pe WhatsApp. Am conversația și acum cu dânsul. I-am răspuns pe WhatsApp și i-am zis: „Hei, dar tocmai studiile pe care mi le-ai trimis tocmai arată că nu există niciun beneficiu al acelor perfuzii”. După care el nu mi-a mai răspuns. Așa funcționează. Dar el tot vinde perfuzii cu vitamine în continuare. Chelarea nu este terapie anti-aging. Studiile doar pe pacienți post intoxicații arată beneficii. Chelare, adică introducerea unor substanțe care ar trebui să tragă metalele din corpul tău, dar tu nu ești intoxicat cu acele metale. Celulele STEM nu funcționează. Hiperbaria. Da. Deci camera hiperbară pentru longevitate nu funcționează. Funcționează în multe alte, în multe alte situații. Are indicații clinice clare în post operații estetice, post operații pe piele, pentru necroză de femur, de cap femural, pentru tot felul de alte probleme, dar nu funcționează pentru longevitate. Dietele detox, apa alcalină, neurofeedback-ul, toate astea sunt doar niște păcăleli care pe tine te distrag de la ceea ce trebuie să faci cu adevărat. Deci, iată că toate aceste lucruri te distrag de fapt de la ceea ce trebuie să faci concret, adică mișcare zilnică, dietă mediteraneană, somn de calitate, managementul stresului, conexiuni sociale, stimulare mentală adevărată, nu prin cască ciudată, fără fumat și alcool cu moderație sau spre deloc, igienă orală și expunere inteligentă la soare pentru vitamina D corectă, dar fără arsuri și îmbătrânire prematură. Cam despre asta este vorba în longevitate. Și apropo, dacă îți place ceea ce auzi aici, dar ai întrebări în plus, du-te pe site-ul doctormihail.ro și scrie la întrebare orice întrebare ai. Cum să fac expunerea la soare pentru vitamina D? și asistentul nostru o să caute în toată baza de date, în tot ce am povestit eu vreodată, fie cu invitat la podcast, fie singur aici în materiale în profunzime și o să revină cu un răspuns. Mai mult decât atât, răspunsul, după cum o să-l vezi imediat, ora expunerii ideal este între ora 10:00 și 2:00, când razele UV sunt cele mai eficiente și mai mult decât atât, o să vezi și surse. Și la surse te poți duce exact pe sursă. Te-ai dus pe sursă și vezi materialul din care aceste ți-a dat răspuns. Ok, mulțumesc pentru atenție. Dacă ai întrebări, le aștept în comentarii. Dacă ai alte lucruri pe care le faci pentru longevitate, le aștept în comentarii. Dacă ai fost victima unui scam, al unei clinici de longevitate și ai făcut proceduri care acum crezi că nu te-au ajutat, scrie-le jos în comentarii. Nu dăm nume, da? Nu arătăm cu degetul, nu dăm nume. Așa este frumos, dar e frumos să fim sinceri și să ne informăm. Așa că fără să dai nume, scrie-mi te rog ce tehnică ai făcut, ce faci pentru longevitate și discutăm acolo în comentarii. Apropo, nu uita că aici pe YouTube avem secțiunea de membri. Avem deja un material despre cinci lucruri care te împiedică să slăbești. Avem un material pentru membri în care vorbim despre cinci lucruri care te duc la anxietate fără să-ți dai seama de acest lucru și de fiecare dată în secțiunea de membri postăm podcastul de săptămâna viitoare. Deci ai șapte zile acces în avans la podcasturi și chiar și la vloguri și urmează alte multe materiale. Apropo, materialul acela în care îți povestesc despre cum decurge o zi din viața mea, de când mă filmez în timpul acelei zile, o să intre și el în curând în zona de membri. Ce trebuie să faci este să dai pe butonul de join jos. Dacă vezi, te uiți jos pe YouTube, ai butonul de subscribe, dă-i click acolo, ăla e gratuit. După aia ai butonul de join. Butonul de join pentru o subscripție lunară te introduce în zona de membri, unde avem materiale speciale doar pentru membri. Mersi pentru atenție. Ciao pe curând.
