De ce te simți obosit după ce stai pe telefon

Telefonul e obiectul care ne însoțește aproape în fiecare moment al zilei. Îl verificăm dimineața îmediat după ce am deschis ochii, îl luăm cu noi la masă, îl folosim în pauze, în trafic, în timp ce stăm la semafor, seara înainte de culcare și, de multe ori, chiar și în momentele alea în care spunem că ne relaxăm.

Și este ușor de înțeles de ce. Astăzi, telefonul ne ajută să comunicăm, să lucrăm, să găsim informații și să ne umplem timpul liber. Problema apare atunci când suntem conectați în permanență la dispozitivul mobil.

Notificări, mesaje, știri, videoclipuri, e-mailuri, conversații, reclame și informații noi vin una după alta, de dimineață până seara. Creierul nostru ajunge să proceseze mai multe informații într-o singură zi decât procesa acum câteva decenii într-o perioadă mult mai lungă.

Telefonul îți ține creierul în alertă

Creierul funcționează cel mai bine atunci când își poate concentra atenția asupra unui singur lucru pentru o perioadă de timp. Problema este că telefonul face exact opusul. De fiecare dată când apare o notificare, un mesaj, un e-mail sau chiar o vibrație scurtă, atenția este întreruptă. Chiar dacă nu deschizi imediat telefonul, o parte din creierul tău a observat deja semnalul și începe să se întrebe ce s-a întâmplat.

Pe parccursul unei zile suntem bombardați de sute de astfel de întreruperi de atenție, care creează un fel de zgomot mental constant. Este ca și cum ai încerca să citești o carte, iar cineva te-ar bate pe umăr la fiecare câteva minute. Poate că reușești să continui ce făceai, dar concentrarea devine tot mai dificilă.

Asta poate duce la oboseală mentală, dificultăți de concentrare și o stare generală de tensiune.

Scroll-ul nu este relaxare

După o zi lungă, mulți dintre noi luăm telefonul în mână și ne întindem puțin în pat, pentru că vrem să ne relaxăm. Deschidem diverse aplicații și derulăm conținut. Și este perfect de înțeles. Scroll-ul cere puțin efort și oferă o distragere rapidă de la grijile zilei.

Problema este însă că relaxarea și stimularea nu sunt același lucru. În timp ce derulezi prin conținut, creierul continuă să proceseze informații noi: imagini, videoclipuri, știri, opinii, reclame, conversații și emoții. Pe moment poate părea că te deconectezi. În realitate, doar schimbi sursa de stimulare.

De aceea, se poate întâmpla să petreci jumătate de oră pe telefon și să te ridici de acolo mai obosit decât erai înainte.

Comparația îți poate schimba starea 

Rețelele sociale îți oferă acces la fragmente din viața a sute sau mii de oameni. Poți vedea vacanțe, realizări, corpuri perfecte, mese spectaculoase, relații fericite și momente atent selectate. Rațional știi că acolo sunt doar fragmente din poveste, dar creierul nu funcționează întotdeauna atât de rațional. El compară în mod automat.

Este un mecanism vechi, care ne ajută să ne înțelegem locul într-un grup. Doar că, astăzi, grupul nu mai înseamnă câteva zeci de oameni din jurul nostru, ci zeci sau mii de persoane pe care le vedem zilnic online. După ce petreci mai mult timp în această comparație constantă, poate apărea senzația că nu faci suficient, că nu ai suficient sau că viața ta este mai puțin interesantă decât a altora.

Dacă intri relaxat și ieși cu mai multă presiune decât aveai înainte, corpul îți transmite deja un semnal.

Atenția funcționează ca un mușchi

Atenția are nevoie de antrenament. Cu cât petreci mai mult timp într-un mediu în care informația se schimbă la fiecare câteva secunde, cu atât creierul se obișnuiește cu acest ritm. Asta poate explica de ce uneori devine mai greu să citești câteva pagini dintr-o carte, să urmărești un film fără să verifici telefonul sau să rămâi concentrat asupra unei singure activități.

Practic, atenția ta s-a adaptat la un mediu care îi cere schimbări permanente. Telefonul oferă mereu ceva nou: un mesaj, un videoclip, o notificare, o recomandare. În schimb, activitățile care necesită răbdare și concentrare oferă satisfacție mai lent. Dar exact aceste activități sunt cele care antrenează atenția și îi permit creierului să rămână stabil pe termen lung.

Telefonul poate întârzia somnul

La finalul zilei, organismul începe în mod natural să se pregătească pentru somn. Temperatura corpului se modifică, anumite procese încetinesc, iar creierul începe să treacă treptat din starea de activitate în cea de odihnă.

Folosirea telefonului seara poate întrerupe acest proces. Lumina ecranului joacă un rol important, dar, de multe ori, conținutul este cel care contează și mai mult. Un mesaj care te îngrijorează, o știre care te enervează, o discuție tensionată sau un videoclip care te ține captiv încă zece minute sunt suficiente pentru a reactiva sistemul nervos exact când acesta încearcă să încetinească.

Adormi mai greu, somnul devine mai superficial, iar energia, concentrarea și răbdarea au de suferit.

Creierul are nevoie de pauze reale

Mulți oameni caută metode complicate pentru a se simți mai bine, când uneori soluția este surprinzător de simplă. Creierul are nevoie de perioade în care să nu reacționeze constant la ceva:

• o plimbare fără telefon
• o masă liniștită fără videoclipuri amuzante
• câteva minute de liniște
• o conversație în care nu verifici notificările

Aceste momente îi oferă sistemului nervos ceva ce primește din ce în ce mai rar: spațiu. Iar spațiul mental este una dintre cele mai valoroase resurse pe care le avem astăzi.

Ce schimbări poți face

Atunci când realizezi că petreci prea mult timp pe telefon, apare adesea tentația de a schimba totul dintr-o dată: să ștergi aplicații sau să încerci un detox digital extrem. Însă de cele mai multe ori, astfel de schimbări durează puțin.

Creierul răspunde mai bine la ajustări mici, pe care le poți transforma în obiceiuri.

Poate alege să nu verifici telefonul imediat după ce te trezești sau atunci când ești la masă. Poate dezactivezi notificările care nu sunt cu adevărat importante sau stabilești o oră după care nu mai intri pe rețelele sociale.

Observă cum te simți după ce folosești telefonul

Un exercițiu simplu care te poate ajuta să evaluezi relația ta cu tehnologia este acesta. După ce petreci 15-20 de minute pe telefon, oprește-te pentru câteva secunde și întreabă-te: Cum mă simt acum?

• Mai liniștit sau mai agitat?
• Mai odihnit sau mai obosit?
• Mai prezent sau mai împrăștiat?
• Mai bine cu mine sau mai critic cu mine?

Răspunsul s-ar putea să te surprindă.

Există momente în care telefonul te ajută să te conectezi cu oameni dragi, să înveți ceva nou sau să te relaxezi. Dar există și momente în care pleci de acolo cu mai multă tensiune, mai multă grabă sau mai multe comparații decât aveai înainte. Atunci când începi să fii atent la felul în care te simți după anumite obiceiuri, devine mult mai ușor să alegi ce merită păstrat și ce merită schimbat.

Concluzie

Tehnologia ne ajută enorm și este greu să ne imaginăm viața fără ea. În același timp, creierul nostru are nevoie și de momente în care să nu reacționeze constant la notificări, informații și stimulare.

La fel cum corpul are nevoie de pauze între antrenamente pentru a se recupera, mintea are nevoie de perioade în care să nu fie permanent ocupată. Capacitatea de a ne proteja mintea devine una dintre cele mai importante forme de grijă față de propria sănătate.