Statul jos toată ziua îți afectează sănătatea

Dacă stai jos toată ziua, fie la birou, fie acasă, corpul tău plătește nota de plată mai devreme decât crezi.

Un studiu amplu, făcut pe aproape jumătate de milion de oameni, arată că statul pe scaun, ore în șir, crește riscul de moarte, mai ales din cauze cardiovasculare. Totuși, nu trebuie să te apuci de maraton ca să repari lucrurile. Uneori, 15 minute de mișcare pe zi chiar pot face diferența.

Ce se întâmplă în corp când stai prea mult jos

Cercetarea, publicată în JAMA Network Open, a analizat datele unor adulți din Taiwan, monitorizați timp de peste 20 de ani. Oamenii au fost împărțiți simplu: cei care stau aproape toată ziua jos la muncă, cei care alternează statul pe scaun cu mișcarea și cei care sunt, în mare parte, activi.

Persoanele care au petrecut majoritatea timpului de lucru pe scaun au avut un risc cu 16% mai mare de deces, iar riscul de moarte cardiovasculară a crescut cu 34%, comparativ cu cei activi. Aceste rezultate au rămas valabile indiferent de vârstă, sex sau dacă oamenii fumau sau nu.

Statul prelungit încetinește circulația, afectează metabolismul și creează un teren perfect pentru boli de inimă, diabet de tip 2 și inflamație cronică. Corpul uman nu a fost niciodată obișnuit să stea nemișcat 8-10 ore pe zi.

Grupul salvator

Partea cu adevărat interesantă a studiului este că oamenii care au alternat statul jos cu perioade scurte de mișcare NU au avut un risc crescut de moarte.

Practic, simplul fapt că te ridici, te miști puțin, schimbi poziția, chiar fără sport organizat, pare să protejeze organismul. Cercetătorii au observat că 15-30 de minute de activitate fizică pe zi (mers alert, bicicletă, exerciții ușoare, urcatul scărilor, dans) pot compensa aproape complet efectele negative ale statului pe scaun. Ceea ce confirmă faptul că nu perfecțiunea contează, ci consecvența.

Statul jos nu afectează doar inima

Sedentarismul nu se oprește doar la afectarea vaselor de sânge. Alte studii au arătat legături clare între statul prelungit și:

• diabetul de tip 2
• anumite tipuri de cancer
• depresie și anxietate
• declin cognitiv și risc crescut de demență

În pandemie, când mulți oameni au lucrat exclusiv de acasă, aceste efecte s-au accentuat. Motivul este că atunci când nu este exersat, corpul uită cum să funcționeze corect.

Ce poți face, realist, într-o zi normală

Soluția nu este să stai exclusiv în picioare și nici să-ți cumperi o bandă de alergare la birou. Soluția e mult mai simplă și mai potrivită cu stilul de viață modern:

• Ridică-te la fiecare 20-30 de minute (chiar și 1-2 minute contează)
• Mergi la birou pe jos sau cu bicicleta, dacă distanța îți permite
• Mergi puțin prin birou sau prin casă
• Vorbește la telefon din picioare
• Urcă scările, evită să folosești liftul
• Programează-ți o alarmă dacă uiți să te miști
• Fă mișcare scurtă, zilnic, nu din când în când

Concluzia, pe scurt

Statul jos prea mult timp are ecouri pentru sănătate. Dar corpul răspunde surprinzător de bine la schimbări mici, repetate zilnic. Reține că 15 minute de mișcare zilnică pot cântări mai mult decât o oră de sport făcută săptămânal.