Bolile cardiovasculare (infarctul, insuficiența cardiacă și accidentul vascular cerebral) rămân principala cauză de deces la nivel mondial. Se estimează că peste 85% dintre decesele cardiovasculare sunt provocate de infarct și AVC, iar zeci de milioane de oameni trăiesc cu insuficiență cardiacă.
De ani buni, știm că există factori de risc pe care îi putem controla prin stilul de viață: fumatul, obezitatea, alimentația dezechilibrată sau lipsa de mișcare. Dar un nou studiu, publicat în Jacc Journals vine cu o concluzie și mai puternică: peste 99% dintre persoanele care au suferit un eveniment cardiovascular aveau deja cel puțin un factor major de risc – iar acesta era crescut peste nivelul considerat sănătos.
Ce a descoperit studiul
Cercetătorii au analizat datele medicale ale a peste 3 milioane de adulți din Coreea de Sud și SUA, pe o perioadă de până la 20 de ani. Rezultatele sunt greu de ignorat:
- 99% dintre pacienții care au suferit un infarct, un AVC sau insuficiență cardiacă aveau cel puțin un factor de risc major crescut.
- Cel mai frecvent, era vorba de tensiune arterială ridicată, prezentă la peste 95% dintre participanți.
- Chiar și femeile sub 60 de ani, considerate în mod tradițional la risc mai scăzut, aveau în proporție de peste 95% cel puțin un factor de risc înainte de evenimentul cardiovascular.
Care sunt cei 4 factori de risc majori
Studiul s-a concentrat pe patru factori de risc cardiovascular modificabili, adică aceia pe care îi poți preveni sau controla:
- Hipertensiunea: valori peste 120/80 mmHg sau tratament pentru tensiune.
- Colesterolul crescut: peste 200 mg/dL sau tratament pentru hipercolesterolemie.
- Glicemia crescută: peste 100 mg/dL a jeun sau diagnostic de diabet.
- Fumatul: actual sau în trecut.
Aceștia sunt considerați modificabili – adică pot fi preveniți sau controlați. Spre deosebire de genetică sau factori biologici greu de schimbat, acești patru inamici pot fi ținuți în frâu prin stil de viață și tratament. Ei acționează tăcut asupra vaselor de sânge și inimii. Nu dor, nu dau simptome în fazele incipiente, dar în timp, contribuie decisiv la deteriorarea sistemului cardiovascular.
Hipertensiunea este exemplul clasic: milioane de oameni o au fără să știe. Mulți o descoperă abia după un infarct sau un AVC. Iar dacă ne uităm la studiu, devine clar că măsurarea regulată și controlul acestor valori poate preveni marea majoritate a cazurilor grave.
Cum să ai grijă de inima ta
Nu ai nevoie de rețete complicate, ci de obiceiuri simple, susținute pe termen lung:
- Fă mișcare zilnic – cel puțin 30 de minute de mers alert, sport sau orice activitate fizică.
- Adoptă o alimentație echilibrată – mai multe legume, fructe, cereale integrale, pește, mai puține grăsimi saturate și produse ultraprocesate.
- Renunță la fumat – chiar și reducerea semnificativă sau oprirea treptată aduce beneficii mari.
- Limitează alcoolul – consum moderat sau deloc este cel mai sănătos pentru inimă.
- Verifică-ți tensiunea, colesterolul și glicemia – controale regulate la medic.
- Ai grijă la greutate – menținerea unui indice de masă corporală sănătos reduce riscul cardiovascular.
- Dormi suficient – 7–8 ore de somn odihnitor pe noapte susțin sănătatea inimii.
- Gestionează stresul – timpul pentru tine, pauzele, relaxarea, mișcarea și respirația conștientă sunt terapii reale pentru inimă.
Concluzie
Bolile cardiovasculare nu apar brusc, ca un fulger. De cele mai multe ori, sunt rezultatul unei acumulări lente, de ani de zile, de factori de risc ignorați sau necontrolați.
Asta înseamnă că există un spațiu uriaș pentru prevenție. Fiecare vizită la medic contează. Fiecare control al tensiunii sau al colesterolului e o oportunitate de a preveni un infarct sau un AVC. 99% dintre evenimentele cardiovasculare apar pe un teren deja afectat. Cu alte cuvinte, aproape toate pot fi prevenite.
Întreabă-l pe dr. Mihail
Pune o întrebare legată de conținutul articolului și află ce recomandări are Dr. Mihail pentru problema ta.
