Mulți dintre noi își încheie ziua cu telefonul în mână: urmărim un videoclip, un podcast sau o știre, ori dăm scroll pe rețelele sociale. Pare o rutină inofensivă, dar exact acest obicei ar putea să-ți saboteze somnul mai mult decât îți imaginezi.
Un studiu recent a arătat că timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare este asociat cu un somn mai scurt și cu întârzierea orei de culcare. Studiul a folosit ceasuri inteligente pentru a măsura somnul în mod obiectiv — nu pe baza a ce își amintesc participanții, ci prin date reale, înregistrate automat. Așa că da, știința confirmă: ceea ce faci cu o oră înainte de somn chiar contează.
Ce a analizat studiul
Cercetarea a fost publicată în JAMA Network Open și a inclus peste 122.000 de persoane cu vârste între 35 și 70 de ani, participante la un proiect de sănătate desfășurat în SUA. Participanții au purtat brățări de tip actigraf – dispozitive care măsoară mișcarea și permit estimarea duratei și calității reale a somnului. În același timp, au completat chestionare despre cât timp petrec în fața ecranelor, mai ales în ora de dinainte de culcare.
Scopul cercetătorilor a fost să vadă dacă timpul petrecut seara cu ochii în ecrane afectează cu adevărat somnul – nu doar cum simt oamenii că dorm, ci cum dorm cu adevărat, măsurat obiectiv.
Ce au descoperit cercetătorii?
- Cei care foloseau ecrane în fiecare seară dormeau, în medie, cu 8 minute mai puțin în timpul săptămânii și cu 5 minute mai puțin în weekend.
- Ora de culcare era întârziată cu aproape 19 minute, indiferent de zi.
- Calitatea somnului era afectată: persoanele care foloseau zilnic ecrane aveau un risc cu 33% mai mare de a avea un somn de proastă calitate.
Pe scurt: cu cât petreci mai mult timp pe telefon, tabletă sau laptop înainte de culcare, cu atât adormi mai târziu, dormi mai puțin și mai prost. Și dacă devine un obicei zilnic, efectele se pot acumula în timp.
Cum afectează ecranele somnul?
Expunerea la lumina albastră, emisă de telefoane, tablete și laptopuri, scade producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Creierul „citește” lumina ca un semnal că este încă zi, chiar dacă afară e noapte. Rezultatul? Îți este mai greu să adormi, iar somnul este mai puțin profund.
Mai mult, activitatea mentală generată de conținutul digital (mesaje, știri, videoclipuri) menține creierul într-o stare de alertă, exact atunci când ar trebui să se pregătească pentru odihnă. E ca și cum ai încerca să adormi după o discuție aprinsă; ai nevoie de timp pentru „deconectare”.
Efectele negative au fost mai pronunțate în rândul persoanelor cu programe neregulate, cum ar fi cei care lucrează în ture, cei care au copii mici sau trăiesc cu un nivel ridicat de stres. Asta sugerează că obiceiurile legate de utilizarea dispozitivelor înainte de culcare pot agrava și mai mult o situație deja fragilă în ceea ce privește somnul.
Care sunt soluțiile?
Nu e nevoie să renunți complet la tehnologie. Dar sunt câțiva pași simpli care pot face o diferență reală:
- Închide ecranele cu cel puțin 30–60 de minute înainte de somn.
- Folosește modul „noapte” sau filtre cu lumină roșie, dacă totuși trebuie să mai lucrezi sau citești.
- Creează un ritual de seară relaxant, fără tehnologie: o carte, un duș cald, o discuție liniștită.
- Păstrează o oră constantă de culcare, chiar și în weekend.
- Dacă e posibil, lasă telefonul în altă cameră sau departe de pat.
Concluzie
Somnul nu înseamnă doar câte ore dormi, ci și cum îți pregătești corpul și mintea pentru odihnă. Scroll-ul pe telefon seara poate părea inofensiv, dar în timp îți poate da peste cap ritmul biologic — ceasul intern care reglează tot, de la hormonii somnului până la starea ta de spirit.
Un somn dezechilibrat nu aduce doar oboseală. Pe termen lung, poate crește riscul de probleme cardiovasculare, dificultăți de concentrare, anxietate și chiar depresie.
Alege un final de zi mai liniștit, fără ecrane și notificări. E o schimbare mică, dar care poate face o diferență reală: un somn mai profund, o minte mai clară, o zi cu mai multă energie.
Sursa: Electronic Screen Use and Sleep Duration and Timing in Adults.
☕ ZORI – Cafeaua pe care te poți baza
Fiecare zi e diferită, dar cafeaua ta ar trebui să fie mereu la fel de bună. ZORI este cafeaua de specialitate curatoriată de mine, Dr. Mihail, trasabilă de la fermă până în ceașcă, prăjită artizanal și livrată proaspăt. Cu antioxidanți, polifenoli și un gust echilibrat, ZORI nu e doar cafeaua de dimineață, ci acel moment constant care îți setează ziua. Vezi selecția noastră aici . 👇🏼
