Articole

18.8.2018

Supradoză de proteine?

Supradoză de proteine?

Știu, îți dorești rezultate rapide, dar hai să-ți spun ceva: poți trage cât vrei de fiare, dacă alimentația ta nu e potrivită, progresul va fi lent, iar uneori nici nu se va vedea. Alimentația și mișcarea sunt ca un cuplu: merg mână în mână. Așa că, pentru rezultate reale, ține cont de câteva lucruri.


Mitul proteinelor: Mai mult nu înseamnă mai bine

Există o concepție greșită care spune că pentru a-ți mări masa musculară trebuie să te „îndopi” cu proteine. Ghinion: excesul de proteine nu înseamnă mai mulți mușchi. Cercetările arată că dacă proteinele depășesc 30% din necesarul tău caloric zilnic, asta poate face mai mult rău decât bine.

Ce se întâmplă? Surplusul poate duce la acumularea de cetone toxice, punând presiune pe rinichi care încearcă să le elimine. Acest proces forțează eliminarea apei din corp, ceea ce duce la deshidratare, iar deshidratarea înseamnă pierderea masei musculare, a calciului și stres asupra inimii.

Pe scurt: prea multe proteine pot face ca efortul de la sală să fie în zadar. Echilibrul e cheia!


Proteinele – esențiale, dar cu măsură

Proteinele sunt baza mușchilor, oaselor, pielii și chiar a părului. Dar nu exagera! Iată câteva surse excelente:

  • Pentru carnivori: carne slabă, pește, ouă, brânză, lapte.
  • Pentru vegani: quinoa, tofu, linte, fasole, mazăre, ciuperci, broccoli, semințe de cânepă, chia, dovleac, nuci.

(Dacă vrei mai multe idei, găsești aici: 20 de alimente bogate în proteine)


Echilibrul e regula de aur

Indiferent de scopul tău – masă musculară sau tonifiere – o dietă echilibrată este esențială. Include:

  • Fructe și legume proaspete.
  • Cereale integrale.
  • Surse de proteine de calitate, fie ele animale sau vegetale.
  • Carbohidrați complecși, care să-ți susțină energia.

Fără exagerări, fără diete extreme. Cu o alimentație echilibrată și efort constant la sală, corpul tău va deveni mai sănătos și mai puternic. Poftă bună și spor la antrenamente! 💪