Hai s?-?i spun un secret: Po?i lucra cât vrei tu la sal?, dac? nu ai o alimenta?ie potrivit?, nu vei avea rezultate; sau dac? apar, acest lucru se întâmpl? în mai mult timp decât în mod normal.
Alimenta?ia ?i mi?carea merg mân? în mân? ?i pentru cele mai bune rezultate am câteva sfaturi pentru tine.
Exista o conceptie gresita care sus?ine c? ai nevoie s? te îndopi cu proteine pentru a m?ri masa muscular?.
Consumul suplimentar de proteine nu face prea mult pentru cre?terea masei musculare. Cercetarile medicale arat? c? surplusul de poteine – mai mult de 30% din necesarul totalul zilnic de calorii – ar putea deteriora efectiv corpul. M?rirea consumului de proteine lipsit de ad?ugarea caloriilor ?i a exerci?iilor fizice nu va ajuta la construirea masei musculare dar poate stresa celelalte sisteme din corp.
O diet? în care proteinele depasesc 30% din consumul caloric cauzeaz? acumularea de cetone toxice. Acele diete ketogenice pot for?a rinichii în încercarea lor de a sc?pa de aceste cetone din corp. În tot acest proces se poate pierde o cantitate semnificativ? de ap?, ceea ce poate duce la deshidratare, mai ales dac? te suprasolici?i la sal?. Aceast? pierdere de ap? poate p?rea pierdere în greutate. Împreun? cu pierderea apei, se pierde ?i masa muscular? ?i calciul, astfel deshidratarea poate afecta rinichii ?i stresa inima. Deshidratarea printr-o dieta ketogenic? te poate face s? te sim?i slabit ?i ame?it, s? ai respira?ia urât mirositoare ?i multe altele.
Deci, este important s? nu se dep??easc? acest procent de 30%. Proteinele sunt esen?iale pentru func?ionarea normal? a corpului nostru. Asist? la sintetizarea fluidelor ?i hormonilor, men?inerea echilibrului fluidelor ?i reglarea unor func?ii vitale precum construirea componentelor sanguine ?i formarea cicatricilor. Proteina este, de asemenea, un element de baz? pentru mu?chi, oase, cartilaje, piele, p?r ?i sânge.
Alimentele bogate în proteine sunt: carnea, brânza, laptele, pe?te ?i ou?.
( Vezi: 20 de alimente bogate in proteine )
Pentru vegani: quinoa, tofu, orez, fasole, lintea, maz?re, ciuperci, broccoli, sparanghel, avocado, kale, semin?ele de cânep?, chia, susan, in, dovleac, nuci, caju etc.
A?adar, pentru construirea unei mase musculare intr-un corp sanatos este nevoie de – Echilibru. Indiferent de scop nutri?ioni?tii recomand? o diet? echilibrat? bogat? în fructe, legume, cereale integrale, carne slab?, pe?te ?i carbihidra?i.
Pofta buna!