Întreabă-l pe Dr. Mihail

Pentru un adult, normalul e larg, de la 3 scaune pe zi până la 3 pe săptămână, iar în studiul din Bristol doar 40% dintre bărbați și 33% dintre femei aveau un ritm regulat, de o dată la 24 de ore. Forma scaunului, pe scala Bristol, spune mult despre cât de repede trece mâncarea prin intestin, iar o cohortă din 2024 a legat scaunele rare de toxine bacteriene în sânge. Semnele de alarmă și ce schimbi practic găsești la final.

Cohortele mari nu au găsit că dormitul lung în weekend face rău, doar că nici protecție nu au găsit, mai ales acolo unde somnul a fost măsurat cu brățara. În laborator, un weekend liber a recuperat cam 1 oră din tot deficitul și a mutat sfârșitul nopții biologice cu peste 1 oră, iar la reluarea nopților scurte sensibilitatea la insulină a scăzut din nou. Ce poți schimba de luni găsești la final.

Proteina luată cu 30 de minute înainte de culcare e digerată normal în somn și ține corpul pe plus la proteine peste noapte, doar că la vârstnici mușchiul a construit clar mai mult abia cu 40 g. Pe termen lung rezultatele sunt amestecate, așa că cine are boală de rinichi discută întâi cu nefrologul.

Punicalaginele pentru care e lăudată rodia stau în coajă și în membranele albe, așa că boabele au doar urme, iar sucul din comerț le are pentru că e presat din fructul întreg. Îți spun ce arată 14 studii clinice despre suc și tensiune, ce e urolitina A și de ce povestea cu mușchii e despre un supliment, ce știm despre medicamente și cum o desfaci fără să stropești bucătăria.

În 3 studii randomizate, 6-12 luni de antrenament cu greutăți, de 1-2 ori pe săptămână la femei sănătoase de 65-75 de ani și de 2 ori pe săptămână (2-3 în studiul australian) la oameni cu tulburare cognitivă ușoară, au crescut atenția și cogniția, iar în studiul pe tulburare cognitivă ușoară câștigul s-a păstrat încă 12 luni după ce antrenamentul s-a oprit. IQ-ul nu l-a măsurat nimeni și nu s-a dovedit că forța previne demența. Doza care a ieșit cel mai bine în studii e de 2 ședințe pe săptămână, de cel puțin 60 de minute.