Te salut, doctor Mihail aici. Fac acest video din vacanță pentru că am văzut foarte multe materiale și foarte mulți oameni m-au întrebat despre cremele SPF. Sunt foarte mulți oameni care spun că aceste creme SPF sunt toxice și că ar trebui să nu le mai folosim și văd mulți oameni, inclusiv aici în vacanță, care se bronzează în ore de vârf, care sunt complet nesănătoase și nici măcar nu se dau cu cremele SPF. Așa că astăzi o să vorbim despre creme SPF, ce riscuri suportă ele, ce alte soluții și alternative avem și care ar fi, să zic, cea mai bună conduită în a sta la soare. Și la final o să vă arăt cum îmi calculez eu exact timpul de expunere la soare și unde găsesc despre indexul UV, adică indexul de radiații ultraviolete, și cum îmi dau seama care este ora până la care pot să stau și la ce oră pot să mă întorc din nou la plajă, atenție, chiar și fără să mă dau cu SPF. Și vreau să le mulțumesc celor de la Travel Planner care sprijină acest material. Travel Planner este o platformă de planificare a călătoriilor și mai multe despre ei vă spun la finalul acestui video.
Crema SPF implică riscuri?
În primul rând, când vorbim despre orice intervenție medicală sau cosmetică, nu există intervenție cosmetică 100% sigură, absolut deloc. Nu există de fapt nimic sigur. Gândiți-vă, dacă vorbim despre alcool, nu există nicio doză sigură de alcool. Asta nu înseamnă că n-o să bem din când în când o bere sau un pahar de vin. Dacă vorbim despre, nu știu, trezitul noaptea și mersul la baie, nu există niciun mod sigur în care să o faci, pentru că este întuneric și poți să te lovești, poți să cazi, poți să-ți rupi mâna, să ajungi în spital și așa mai departe. Același lucru este valabil și la SPF. Trebuie să punem în balanță riscul și cu beneficiul.
Și acum, dacă vreți să vorbim despre riscuri, există într-adevăr substanțe care se absorb prin piele din cremele SPF. Există substanțe care se absorb prin piele prin șampon, prin cremele cu care ne dăm în fiecare zi, din haine de multe ori. Există atâtea substanțe care se absorb atunci când mâncăm mâncare procesată. Și o persoană care zice: „Ok, eu nu mă dau cu SPF pentru că se absorb toxine în corp”, dar în același timp mănâncă legume care sunt stropite, face o decizie care este foarte subiectivă și văzută dintr-un punct foarte greșit.
Substanțele care sunt cel mai des folosite în cremele SPF ca filtru de protecție solară includ oxid de zinc și dioxid de titaniu, care sunt cele mai sigure substanțe. Sunt substanțe practic minerale, niște minerale care nu se absorb în piele și care te protejează de soare. Dacă coborâm mai jos, mexoryl și avobenzone sunt substanțe și ele sigure, dar care se absorb, pot fi găsite în fluxul sanguin și, aparent, pe studii nu ne fac niciun rău. Dacă mergem mai jos, vedem următoarele substanțe care se absorb în piele și la concentrații foarte mari, pe studii făcute pe animale, pot fi disruptori endocrini. Adică, dacă te dai cu o tonă de cremă în fiecare zi, ani de zile, aceste substanțe pot să interfereze cu sistemul tău hormonal și să schimbe anumiți hormoni cândva în timp. Cel mai bun lucru pe care putem să-l facem când ne alegem o cremă și ne dăm cu cremă, și vă sfătuiesc să vă dați cu cremă SPF, este să căutați creme SPF care au minerale în compoziție și chiar scrie pe ele că sunt creme cu minerale. Și dacă întoarcem crema și ne uităm pe ingrediente, o să găsim oxid de zinc sau dioxid de titaniu.
Ce este SPF?
Sunt cele mai bune substanțe care nu se absorb absolut deloc în piele. Acum, hai să spunem despre SPF. Ce este? Vine de la Sun Protection Factor sau, în română, se cheamă Factor de Protecție Solară, poate fi numit FPS în română. Practic, e o cremă care are molecule, fie chimice cum am văzut mai devreme, fie minerale, care pur și simplu absorb sau reflectă razele UV din soare, care sunt de două tipuri: UVA și UVB. Deci, practic, aceste substanțe minerale ce fac? Stau pe suprafața pielii și, când o rază de soare vine pe suprafața pielii, acest mineral ori împinge raza înapoi, da, ori o dispersează. Face în așa fel încât raza să nu intre în profunzime în piele, ci să se disperseze. Substanțele chimice fac același lucru, doar că ele pot să și absoarbă acea rază de soare și s-o transforme în căldură. Deci, practic, SPF-ul este o cremă care funcționează ca un scut la nivelul pielii. Dacă tu ieși fără SPF la razele de soare, razele acelea ultraviolete o să străpungă pielea. Cele UVB străpung pielea în profunzime, cele UVA rămân un pic la suprafață. SPF-ul face în așa fel încât să-ți pună un scut pe piele care va reflecta acele raze, le va dispersa sau le va absorbi și le va transforma în căldură.
Ce înseamnă numărul de pe crema cu SPF?
Ok, hai să vedem ce înseamnă numărul din fața SPF-ului, pentru că o să găsim creme cu SPF 15 sau 50. Spre exemplu, o cremă SPF 50 înseamnă că îți reduce cu 98% expunerea la razele ultraviolete. Concret, un minut de stat la soare fără SPF o să fie egal cu 50 de minute de stat la soare cu SPF. Deci, SPF 50 îți reduce de 50 de ori, practic, penetrarea acestor ultraviolete la nivelul pielii. Și un SPF de 30 o să însemne o reducere de 30 de ori, da? Deci, un minut de stat la soare fără SPF va fi egal cu 30 de minute de stat la soare cu SPF. Și acum, faceți diferența. De exemplu, într-o persoană care stă la prânz la soare o oră fără SPF, va fi echivalent cu a sta la soare două zile continue. Nu există așa ceva, dar să presupunem că stai 50 de ore la soare dat cu cremă SPF cu factor de protecție 50.
Risc vs Beneficiu
Ok, și revenind la ideea inițială, trebuie să punem în balanță riscul cu beneficiul. Riscul este o absorbție a puține substanțe care pot fi toxice, pe lângă toate celelalte substanțe toxice pe care le mâncăm din pesticide, pe care le mâncăm din carne procesată, pe care le mâncăm din, efectiv, din mâncare conservată. Dar toate alea se absorb în cantități mult mai mari decât cantitățile de substanțe care se absorb prin piele. În cazul în care folosim o cremă cu minerale, de acolo nu se absoarbe nimic.
Ce se întâmplă cu corpul uman când stăm în soare puternic fără protecție SPF?
Dar din nou, haideți să vedem ce se întâmplă cu corpul uman atunci când ieșim ziua în plin soare și stăm la soare fără protecție solară. În primul rând, putem să avem daune ale ADN-ului. Razele UVB sunt capabile să pătrundă în interiorul pielii și să provoace daune ale ADN-ului din celulele pielii. Adică, ADN-ul, când pielea începe să se dividă să creeze noi celule, acel ADN este lezat și acolo apare o mutație. Dacă corpul tău nu e suficient de capabil să rezolve acea mutație, acea mutație se poate transforma într-un cancer. Ăsta este practic primul risc de care ne ferim și, pe studii, este demonstrat că acele persoane care nu folosesc creme de protecție SPF au un risc de 40-50% mai mare de a face cancer de piele față de o persoană care folosește cremă de protecție cu SPF.
Al doilea lucru: pielea se arde și provoacă radicali liberi. Acei radicali liberi practic creează inflamație în interiorul corpului tău. Ce ne dorim noi e să trăim o viață fără inflamație. De aia facem sport, ca să antrenăm propriile noastre sisteme antiinflamatorii endogene pe care le avem în corp. De asta mâncăm legume și fructe, ca să mâncăm mulți antioxidanți care rezolvă acei radicali liberi. Când tu te duci și stai la soare fără cremă de protecție, acei radicali liberi o să colcăie în pielea ta. Chiar dacă tu nu faci cancer, tu pur și simplu îți creezi o inflamație atunci în corp.
În al treilea rând, se suprimă sistemul imun al pielii. Pielea fiind inflamată peste tot, pielea nu mai știe de ce trebuie să se apere. Se apără de razele solare, este inflamată, are foarte mulți radicali liberi și, în felul ăsta, poți să te pricopsești cu o infecție a pielii foarte ușor. Se modifică structura pielii. Expunerea cronică la soare fără cremă de protecție o să distrugă practic structura tridimensională a pielii și colagenul din interior și o să ducă la îmbătrânirea acelei piele. Dacă stai și mai mult la soare, provoci acea arsură a pielii, da, pielea se arde și trebuie să se refacă. Acea roșeață, aceea este o inflamație care este vizibilă pur și simplu cu ochiul liber. Și poți să ajungi chiar să faci insolație, pentru că tu stai, în special la mare, ai o briză, de exemplu, intri în apă și te răcorești la suprafață și corpul tău e bulversat. Lui i se pare că lui nu îi este cald, dar acele radiații te încălzesc pe interior. Și încălzirea prea mult timp a corpului o să ducă la ceea ce se cheamă insolație, care este acompaniată cu durere de cap, cu grețuri, cu vărsături, cu deshidratare, cu o stare de rău și, practic, îți strici și vacanța respectivă doar pentru că ai stat la soare fără să te protejezi. Astea sunt riscurile pe care le ai atunci când stai la soare fără să te protejezi cu o cremă.
În schimb, această cremă, cum ziceam, este un filtru de protecție care pur și simplu împinge razele de soare înapoi sau le dispersează la suprafața pielii, nu le lasă să pătrundă în interior. Și practic, protejează pielea de arsuri, în primul rând, da? Pielea ta n-o să se ardă nici măcar puțin. Te va proteja de acel cancer de piele, da, pentru că nu mai ai acea deteriorare a ADN-ului din interior și ești protejat de cancer de piele. În același sens, o să prevină îmbătrânirea acelei piele, pentru că nu o să distrugă structurile tridimensionale de la interior și colagenul din interior. O să reducă acele hiperpigmentări, acele pete care apar atunci când stai mult la soare și o să reducă riscul apariției alergiei la soare, ceea ce se cheamă hipersensibilitate la soare. Este practic o urticarie solară și eu am așa ceva și este oribil. Am stat într-o zi fără să mă protejez la o sesiune de caiac, fără să-mi dau seama că de fapt mă expun foarte mult la soare și această urticarie a durat efectiv 30 de zile și a fost insuportabil. Mă scărpinam încontinuu și aș fi făcut orice ca să scap atunci de ea. Chestia asta poți s-o faci dacă nu te protejezi.
Deci astea toate sunt riscuri pe care crema cu protecție solară le previne. Și dacă pui din nou în balanță toate aceste riscuri, toate aceste lucruri care se pot întâmpla atunci când tu vrei să stai la plajă în timpul zilei și o ușoară absorbție a anumitor chimicale, pe lângă alte tone de chimicale pe care le absorbim în fiecare zi, balanța asta e clar înclinată înspre folosirea cremei de protecție, fără să ne determinăm de ceea ce se absoarbe.
Cum ne protejăm corect de soarele puternic?
Și acum vreau să vă arăt ce fac eu atunci când merg la mare, pentru că sunt foarte sensibil la soare. Am acea alergie la soare pe care o am și mie efectiv nu-mi place să stau la soare. Înțeleg că unor oameni le place să facă asta. Nu-i înțeleg pe cei care stau în vârful zilei și efectiv stau pe șezlong și se expun la soare. Chestia asta efectiv n-am cum să o înțeleg. N-ai cum să-ți faci atât de mult rău doar pentru faptul că vrei să ai un ten un pic mai bronzat. Dar revenind la mine, vreau să vă arăt ce fac eu.
Indexul UV – aplicație
În primul rând, folosesc o aplicație nativă pe care o găsiți pe iPhone, dar sigur pe Android există o aplicație de weather care îți arată indexul UV. Iar indexul ăsta UV este practic dat de Organizația Mondială a Sănătății, care calculează în fiecare zi acest index UV. Ce e important de reținut este că recomandările de oră nu au nicio legătură cu realitatea zilnică. Deci nu poți să stai la soare până la ora 10:00 sau 10:30 sau 9:30, pentru că indexul UV o să difere în fiecare zi în funcție de nori, în funcție de poziția soarelui, în funcție de poziția Pământului, în funcție de zona geografică în care te afli. Deci este foarte important să verifici cu o zi înainte până la ce oră o să fie UV index acceptabil pentru a sta la soare și să-ți programezi ziua în așa fel încât să te culci seara la o oră decentă, cât să te trezești dimineața la 7:00 sau la 8:00, ca să prinzi măcar o oră de soare.
Ce fac eu este să intru pe aplicația weather. Aici îmi arată unde mă aflu, mă aflu în Obzor, îmi arată temperatura pentru următoarele zile, dar dacă derulez mai jos, găsesc acest UV index. Când dai click pe el, el îți arată fix graficul UV indexului din ziua respectivă. Și se observă că UV indexul diferă de pe o zi pe alta. De exemplu, joi, pe data de 10, toată ziua o să ai un UV index decent, adică inclusiv la ora 11:00, 11:30, la ora 12:00 ai un UV index de 4, care este moderat. Este un UV index la care este suficient să te dai cu un SPF 30 o singură dată și să fii decent. UV indexul crește până la 5, rămâne moderat și practic toată ziua asta este ok, inclusiv pentru persoanele care vor să stea toată ziua pe șezlong, fiind date cu cremă SPF. Însă, dacă mergem, de exemplu, pe data de 18, o să vedem că undeva la ora 1:00, UV indexul este very high. Și sunt zile în care acest UV index se duce în extrem. Mai sus este zona de extrem, mai sus de high, mai sus de very high, se duce în zona de extrem.
Ne întoarcem la ziua noastră de astăzi. Astăzi, de exemplu, UV indexul era low până la ora 9:00. Undeva la ora 9:30 se duce în 4 și cam asta este ora pe care eu o tolerez și unde rezist fără să mă dau cu cremă SPF. Deci eu, de exemplu, mă trezesc la ora 7:30 sau la 8:00, la 8:30 sunt pe plajă și pot să stau timp de o oră și să mă bronzez în cel mai sănătos fel, să fac vitamina D, să nu-mi distrug pielea, să nu mă pun în niciun risc și să stau plăcut la soare fără să mă dau cu nicio cremă. După care mă retrag acasă și fac tot felul de activități. Ăsta e motivul pentru care eu aleg, de regulă, să merg în resorturi, să am hoteluri în care există alte activități și pot să stau să înregistrez un vlog, cum fac acum, sau să mă duc în recepție să lucrez, sau să lucrez aici, sau să mă duc la o sală de forță, sau să mă duc la alte activități pe care să le fac în timpul zilei, după care să mă întorc la plajă. De exemplu, astăzi, UV indexul o să fie moderat. La 4:26 este high și imediat la 4:35 este moderat. Deci, la 4:30 pot să intru în apă și să stau în apă și să mă bucur de soare aproximativ până la ora 6:00, chiar 6:30. Deci, o oră dimineața, două ore seara, mi se pare absolut suficient, trei ore să mă expun la soare fără să mă dau cu cremă sau să mă dau ușor cu cremă, cu o cremă cu factor de protecție 15 sau 30 pe față și în zonele sensibile și în rest să mă expun la soare sănătos. Asta vă recomand și vouă.
Totuși, dacă fac asta câteva zile la rând, corpul meu deja începe să se resimtă și asta înseamnă că trebuie să fac niște lucruri esențiale în fiecare zi când sunt la mare, care să mă ajute să-mi turez sistemul meu endogen intern de a se proteja de radiațiile solare.
Ce poți face în plus – alimentație
Aici, bineînțeles, vorbim despre 8, poate chiar 9 ore de somn în fiecare zi, pentru că sunt în vacanță și mă relaxez. Înseamnă hidratarea adecvată: mă trezesc dimineața și beau apă, beau jumate de litru de apă și continui să beau apă pe parcursul zilei. Și asta înseamnă o mâncare care să fie antioxidantă și mâncare care să ajute la repararea anumitor daune pe care soarele le poate cauza. Și aici vorbim despre fructe și legume colorate. Cu cât e mai colorat un fruct, cu cât este mai închis la culoare, cu cât este mai intensă culoarea aia, cu atât are mai mulți polifenoli care sunt antioxidanți. Și vorbim de sute, chiar mii de substanțe pe care nu le cunoaștem, dar care există acolo. De aceea, eu încerc să mănânc una, de cele mai multe ori chiar două salate, dimineața și seara, în care pun absolut toate legumele pe care le găsesc în frigider sau la all inclusive sau la restaurant, să le amestec cu ulei de măsline și să mănânc zilnic aceste salate. Și pe lângă ele să mănânc și fructe precum morcovi, ardei, roșii, fructe de pădure și pepene.
În al doilea rând, mănânc alimente bogate în omega 3. Acești acizi grași Omega 3, care se găsesc în pește, în semințe, în nuci, în ulei de măsline și care practic ajută la reducerea inflamației pielii cauzate de soare. Dacă am ieșit la soare, am stat prea mult, pielea s-a inflamat, acest Omega 3 mă ajută să scad în mod natural acea inflamație. Beau ceai verde. Ceaiul verde este bogat în polifenoli care pot ajuta la protejarea pielii împotriva arsurilor solare și a îmbătrânirii premature. Alimente bogate în vitamina E. Vitamina E, găsită în alimente precum migdale, semințe de floarea soarelui și spanac, poate ajuta la protejarea celulelor pielii împotriva daunelor cauzate de radiațiile UV. Bineînțeles, alimente bogate în vitamina C, pe care le găsim într-o grămadă de fructe și legume – găsim în citrice, în kiwi, în ardei – poate ajuta la menținerea pielii sănătoase prin efectul său puternic antioxidant, de care avem mare nevoie acum.
