Ce se întâmplă când stai prea mult în picioare

Mișcarea e esențială, deci să te ridici din când în când de la birou și stai câteva minute în picioare, îi face bine corpului. Însă la fel cum statul mult jos nu e recomandat, nici statul mult în picioare nu e sănătos.

Dacă lucrezi ore întregi în picioare, într-un magazin, într-un spital, într-un salon, într-o bucătărie sau într-o fabrică, fără să te miști suficient și fără pauze, corpul începe să plătească și el un preț. Picioare grele, glezne umflate, dureri de spate, tălpi dureroase sau o oboseală care apare chiar dacă nu ai mers foarte mult. Toate acestea pot avea legătură cu faptul că organismul a rămas prea mult timp în aceeași poziție.

Deci, problema nu este că stai în picioare, ci că stai nemișcat.

Mușchii gambelor acționează ca o pompă

Atunci când mergi, mușchii gambelor se contractă și împing sângele înapoi spre inimă. Medicii numesc acest mecanism pompa musculară a gambei, iar fără el circulația venoasă devine mult mai puțin eficientă.

Când stai ore întregi în aceeași poziție, această pompă funcționează foarte slab. Sângele și lichidele tind să se acumuleze în partea inferioară a picioarelor, iar la finalul zilei poți observa:

• senzația de picioare grele
• glezne ușor umflate
• tensiune în gambe
• furnicături
• oboseală accentuată în picioare

Mai multe studii au arătat că persoanele care lucrează mulți ani în profesii care presupun stat prelungit în picioare au un risc mai mare de a dezvolta insuficiență venoasă și varice, mai ales dacă petrec peste 3–4 ore pe zi în această poziție, fără suficientă mișcare.

Statul nemișcat poate obosi mai mult decât mersul

Sigur nu te așteptai să citești asta, însă mulți oameni spun că sunt mai obosiți după opt ore petrecute în picioare decât după o plimbare lungă. Și, într-o anumită măsură, au dreptate.

Când mergi, mușchii lucrează alternativ, presiunea se distribuie diferit, iar articulațiile se mișcă permanent. Când stai pe loc, aceiași mușchi trebuie să susțină continuu greutatea corpului. Ei rămân contractați minute sau chiar ore întregi. Acest tip de efort static este mult mai solicitant decât pare și poate explica senzația de oboseală profundă de la sfârșitul zilei.

Spatele poate prelua multă tensiune

După câteva ore în picioare, postura începe să se schimbe fără să îți dai seama. Te sprijini mai mult pe un picior, împingi bazinul înainte, blochezi genunchii, ridici umerii și arcuiesti excesiv zona lombară. Toate aceste mici modificări cresc presiunea asupra coloanei și asupra articulațiilor șoldului. În timp pot apărea dureri lombare, rigiditate și tensiune musculară.

De aceea, ergonomia nu este importantă doar pentru cei care stau la birou, este la fel de importantă și pentru cei care lucrează în picioare.

Încălțămintea face diferența

Tălpile sunt singurul punct de contact dintre corp și podea. Dacă petreci opt-zece ore în picioare, fiecare pas și fiecare minut contează. O încălțăminte nepotrivită poate crește presiunea asupra călcâielor, genunchilor și coloanei vertebrale.

Ideal este să alegi pantofi care oferă:

• suficient spațiu pentru degete
• susținere bună a tălpii
• amortizare
• stabilitate
• talpă flexibilă

Nu trebuie să fie neapărat încălțăminte sport, dar să fie confortabilă pentru multe ore de utilizare.

Pauzele sunt esențiale

Vestea bună aici este că organismul răspunde foarte bine la schimbări mici. Așadar, nu trebuie să pleci într-o plimbare de jumătate de oră la fiecare oră. Este suficient să îți schimbi poziția statică.

Poți, din când în când:

• să faci câțiva pași
• să te ridici pe vârfuri de câteva ori
• să muți greutatea de pe un picior pe altul
• să îndoi și să întinzi gleznele
• să flexezi ușor genunchii
• să te așezi două-trei minute dacă ai această posibilitate

Aceste mișcări reactivează pompa musculară a gambelor și ajută circulația sângelui. Uneori, câteva zeci de secunde de mișcare sunt suficiente pentru ca picioarele să se simtă complet diferit.

Căldura poate accentua simptomele

Vara, multe persoane observă că picioarele li se umflă mai ușor. Și se întâmplă mai des în cazul femeilor.

Explicația este simplă: temperaturile ridicate dilată vasele de sânge, iar lichidele ies mai ușor din circulație în țesuturi. Dacă peste această dilatare vasculară se adaugă și multe ore petrecute în picioare, senzația de greutate poate deveni și mai intensă.

În zilele foarte călduroase ajută:

• hidratarea constantă
• pauzele regulată
• câteva minute de mers
• evitarea statului complet nemișcat
• ridicarea picioarelor deasupra nivelului inimii timp de 15-20 de minute după ce ajungi acasă

Când ar trebui să fii atent

O ușoară senzație de greutate după o zi lungă poate fi normală. Dar unele semne nu trebuie ignorate.

Cere sfatul unui medic dacă:

• un singur picior se umflă brusc;
• apare durere puternică;
• zona este roșie și caldă;
• umflarea persistă;
• ai dificultăți de respirație;
• apar vene foarte dureroase sau alte simptome noi.

Statul mult în picioare poate explica disconfortul, dar nu orice umflare are o cauză banală.

Concluzie

Statul în picioare nu este automat mai sănătos decât statul pe scaun. La fel ca sedentarismul, și pozițiile statice prelungite pot pune presiune pe corp.Organismul funcționează cel mai bine atunci când alternezi pozițiile, mergi regulat, faci pauze și îi oferi ocazia să se miște.