De ce este importantă expunerea sănătoasă la soare

Puține lucruri schimbă atât de repede felul în care ne simțim precum o zi însorită. După o perioadă petrecută în casă sau după câteva zile mohorâte, parcă avem instinctiv tendința să ieșim afară, să ne plimbăm și să petrecem mai mult timp în lumină naturală.

Soarele influențează multe dintre procesele care ne ajută să ne simțim bine. În același timp, relația noastră cu soarele este adesea dusă în extreme. Unii oameni ajung să îl evite aproape complet de teama efectelor asupra pielii. Alții cred că, dacă ceva este bun, atunci mai mult înseamnă automat mai bine și petrec ore întregi expuși la soare puternic, fără protecție.

La fel ca în alimentație, sport sau somn, beneficiile apar atunci când există echilibru. Organismul are nevoie de lumină naturală, dar și de protecție. Are nevoie de soare, dar nu de arsuri.

Lumina naturală și ritmul circadian

Corpul nostru funcționează după un ceas intern influențat mult de lumină. Dimineața, lumina naturală îi transmite creierului că ziua a început. Organismul începe să producă hormoni care susțin starea de alertă, energia și capacitatea de concentrare. Seara, pe măsură ce lumina scade, corpul începe să se pregătească pentru odihnă.

Gândește-te la lumină ca la dirijorul unei orchestre. Ea coordonează o mulțime de procese care trebuie să funcționeze împreună: somnul, energia, temperatura corpului și chiar apetitul. Atunci când petrecem aproape toată ziua în interior, sub lumină artificială, corpul primește mai puține repere naturale, iar acest lucru poate influența felul în care adormim, ne trezim și ne simțim pe parcursul zilei.

Soarele susține starea de spirit

Probabil ai observat că o plimbare într-o zi luminoasă se simte diferit față de o zi petrecută exclusiv între patru pereți. Nu este doar o impresie. Lumina naturală influențează zone ale creierului implicate în reglarea dispoziției și a nivelului de energie. În plus, atunci când ieșim afară, se întâmplă mai multe lucruri în același timp: ne mișcăm mai mult, respirăm aer proaspăt, privim în depărtare și luăm o pauză de la stimularea constantă a ecranelor.

Toate aceste lucruri contribuie la starea de bine. Desigur, soarele nu este un tratament miraculos și nu rezolvă singur probleme complexe precum anxietatea sau depresia. Dar poate fi o piesă importantă dintr-un stil de viață care susține sănătatea mentală. Uneori, o plimbare de 20 de minute poate schimba un pic felul în care te simți.

Vitamina D și expunerea la soare

Corpul are capacitatea de a produce vitamina D atunci când pielea este expusă la radiațiile ultraviolete. Această vitamină joacă un rol important în sănătatea oaselor, funcționarea mușchilor, sistemul imunitar și multe alte procese din organism. Tocmai de aceea, nivelurile scăzute de vitamina D sunt destul de frecvente în multe țări, mai ales în perioadele cu puțină lumină naturală.

Totuși, este important să înțelegem un lucru: beneficiile vitaminei D nu justifică expunerea excesivă la soare. Uneori apare ideea că trebuie să stai cât mai mult la soare pentru a produce mai multă vitamină D. În realitate, lucrurile nu funcționează așa. Organismul are nevoie de expunere rezonabilă, nu de arsuri solare.

Pielea nu trebuie să sufere pentru ca organismul să beneficieze de lumină naturală.

Nu tot soarele este la fel

Contează foarte mult ora la care te expui la soare. Intensitatea radiațiilor ultraviolete diferă foarte mult în funcție de oră. Dimineața și spre seară, lumina este mai blândă și mai prietenoasă cu pielea. În schimb, în jurul prânzului și în primele ore ale după-amiezii, radiațiile sunt mult mai puternice.

Aici apare una dintre cele mai frecvente greșeli. Pentru că arsurile nu apar instant, mulți oameni au impresia că pielea lor rezistă bine. În realitate, deteriorarea poate începe cu mult înainte să apară roșeața vizibilă.

Nu ignora arsurile solare

Pentru mulți oameni, o arsură solară pare o problemă minoră. Pielea se înroșește, ustură câteva zile, apoi totul revine la normal. În realitate, fiecare arsură solară reprezintă o agresiune asupra celulelor pielii. Iar atunci când aceste agresiuni se repetă de-a lungul anilor, riscul de îmbătrânire prematură a pielii și de cancer cutanat crește.

Un lucru pe care puțini oameni îl știu este că bronzul în sine reprezintă un mecanism de apărare. Atunci când pielea se închide la culoare, ea încearcă să se protejeze de radiațiile ultraviolete. Cu alte cuvinte, bronzul nu este un semn că pielea a devenit mai sănătoasă. Este semnul că a fost expusă la o doză de radiație și încearcă să se adapteze.

Protecția solară nu înseamnă doar cremă

Atunci când auzim protecție solară, cei mai mulți dintre noi ne gândim imediat la crema cu SPF. Ea este importantă, dar nu e singura opțiune. Protecția reală înseamnă un set de obiceiuri simple:

• să eviți expunerea prelungită la orele foarte calde
• să cauți umbră
• să porți pălărie sau șapcă
• să folosești ochelari de soare
• să porți haine lejere, dar care acoperă pielea
• să aplici cremă cu SPF și să o reaplici, mai ales dacă transpiri sau intri în apă

Nici cea mai bună cremă nu este o invitație să stai toată ziua în soare puternic. Ea ajută, dar nu anulează complet efectul radiațiilor.

Cum folosești corect crema cu SPF

Mulți oameni aplică protecție solară dimineața și consideră că problema este rezolvată pentru întreaga zi. În realitate, SPF-ul nu funcționează ca o armură permanentă.

Pe parcursul zilei, transpirația, apa, frecarea de haine, ștergerea cu prosopul sau simpla trecere a timpului reduc treptat nivelul de protecție. De aceea, dermatologii insistă asupra unui lucru simplu: protecția solară trebuie reaplicată atunci când petreci mult timp afară. Mai ales la plajă, la piscină, în drumeții, la munte sau în zilele în care stai ore întregi în aer liber.

Contează și cantitatea aplicată. În practică, foarte mulți oameni folosesc mai puțin produs decât este necesar, iar protecția obținută este mai mică decât cea înscrisă pe ambalaj.

Copiii și persoanele cu piele sensibilă au nevoie de atenție specială

Pielea copiilor este mai subțire și mai vulnerabilă, iar mecanismele ei de protecție sunt mai puțin dezvoltate decât la adulți. Din acest motiv, arsurile solare din copilărie merită luate foarte în serios. De fapt, cercetările arată că expunerile excesive la soare și arsurile repetate din primii ani de viață pot influența riscul de probleme dermatologice mai târziu.

Același lucru este valabil și pentru persoanele cu piele foarte deschisă la culoare, cu multe alunițe sau cu antecedente de arsuri solare importante. Pentru aceste persoane, umbra, pălăria, hainele potrivite și protecția solară devin cu atât mai importante.

Și mai există un aspect care merită reținut. Pielea transmite uneori semnale care nu ar trebui ignorate. O aluniță care își schimbă forma, culoarea, dimensiunea sau începe să sângereze merită evaluată de un medic dermatolog. Verificarea periodică a pielii este una dintre cele mai simple forme de prevenție pe care le avem la dispoziție.

Soarele bun este cel bine dozat

Discuțiile despre soare ajung adesea în extreme. Unii oameni îl evită complet, iar alții caută să petreacă cât mai mult timp expuși. Corpul nu are nevoie de niciuna dintre aceste abordări, are nevoie de echilibru.

Ieși afară, profită de lumină naturală, mergi la plimbare dimineața, petrece timp în natură și lasă organismul să primească semnalele biologice de care are nevoie. Dar fă toate aceste lucruri fără să transformi expunerea la soare într-un test de rezistență.

De fapt, cea mai sănătoasă relație cu soarele este exact aceasta: să te bucuri de beneficiile lui fără să îi ignori riscurile.

Concluzie

Soarele poate fi un aliat important pentru sănătate. Ajută ritmul biologic, starea de spirit, energia și are legătură cu producerea vitaminei D. Dar, ca multe lucruri bune, devine o problemă atunci când este în exces. Expunerea sănătoasă înseamnă să ieși la lumină, dar să îți protejezi pielea. Să te bucuri de soare, dar să eviți arsurile.