O plimbare de 20 de minute pare prea simplă ca să conteze. Nu este un antrenament intens, nu cere echipament și nu pare să schimbe mare lucru.
Și totuși, după câteva minute de mers, corpul începe să se simtă diferit. Respiri mai bine, te dezmorțești, gândurile se mai așază și parcă ai puțin mai multă energie. Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile forme de mișcare. Nu rezolvă tot, dar poate schimba starea unei zile mai mult decât ai crede.
Circulația începe să funcționeze mai bine
Când stai mult pe scaun sau în aceeași poziție, circulația încetinește, iar mușchii devin rigizi.
O plimbare pune în mișcare picioarele, activează musculatura și ajută sângele să circule mai bine prin corp. De aceea, după mers, te poți simți mai ușor și mai puțin înțepenit.
Plimbarea poate ajuta mai ales dacă:
- ai stat mult la birou;
- simți picioarele grele;
- ai spatele rigid;
- ai petrecut multe ore fără mișcare.
Corpul nu are nevoie mereu de efort mare. Uneori are nevoie doar să fie scos din repaus.
Stresul începe să scadă
Mersul schimbă ritmul corpului. Respirația devine mai regulată, atenția se mută dinspre probleme către mediul din jur, iar tensiunea începe să se reducă.
Dacă mergi afară, lumina naturală, aerul și schimbarea peisajului pot ajuta și mai mult. O plimbare nu șterge motivele de stres, dar poate reduce intensitatea cu care le simți. După 20 de minute, este posibil să privești aceeași problemă cu mai multă claritate.
Uneori, corpul trebuie să se liniștească înainte ca mintea să poată gândi mai bine.
Poate ajuta digestia
O plimbare ușoară după masă poate susține digestia și poate reduce senzația de greutate.
Mișcarea blândă stimulează activitatea corpului fără să îl forțeze. Pentru unele persoane, poate ajuta și la reducerea balonării sau a somnolenței de după masă. Nu este nevoie să mergi repede. După ce ai mâncat, ritmul ar trebui să fie confortabil.
O plimbare scurtă poate fi mai utilă decât să te așezi imediat pe canapea.
Mintea devine mai clară
Când stai mult în fața unui ecran sau te concentrezi ore întregi, creierul ajunge să se simtă blocat.
Mersul schimbă mediul și întrerupe același tip de stimulare. Nu mai privești un punct fix, nu mai răspunzi la notificări și nu mai ești prins în aceeași poziție. De aceea, ideile pot veni mai ușor în timpul unei plimbări. Unele probleme par mai simple, iar gândurile mai puțin aglomerate.
Plimbarea poate fi utilă:
- între două sarcini;
- după o discuție tensionată;
- când nu te mai poți concentra;
- înainte de o decizie;
- când simți că ai nevoie de o pauză reală.
Îți poate da energie, chiar dacă ești obosit
Când ești lipsit de energie, primul impuls este să stai jos. Dar prea mult stat poate accentua oboseala.
O plimbare de 20 de minute crește ușor ritmul cardiac, activează mușchii și schimbă respirația. După câteva minute, corpul poate ieși din starea de moleșeală. Nu înseamnă că mersul înlocuiește somnul. Dacă ești epuizat, ai nevoie de odihnă. Dar pentru oboseala de după-amiază sau starea de stagnare, mișcarea ușoară poate ajuta mai mult decât încă o cafea.
De multe ori, energia apare după ce începi să te miști, nu înainte.
Lumina naturală susține ritmul corpului
Dacă plimbarea are loc afară, mai ales dimineața, corpul primește și lumină naturală.
Aceasta ajută la reglarea ceasului biologic și poate influența nivelul de alertă din timpul zilei și somnul de seară. O plimbare dimineața sau în prima parte a zilei poate fi o metodă simplă prin care îi transmiți corpului că ziua a început.
Nu trebuie să fie soare puternic. Chiar și lumina unei zile înnorate este diferită de lumina din interior.
Nu trebuie să mergi repede
O plimbare bună nu trebuie să fie o competiție. Poți merge într-un ritm confortabil, suficient de alert încât să simți că te miști, dar nu atât de intens încât să nu mai poți vorbi.
Important este să fie un obicei pe care îl poți repeta.
Poți începe cu:
- 10 minute dimineața;
- 10-20 de minute după prânz;
- o plimbare scurtă după serviciu;
- mers pe jos pentru drumurile apropiate.
Constanța contează mai mult decât viteza.
Încearcă să nu transformi plimbarea în alt timp de ecran
Dacă mergi cu ochii în telefon, corpul se mișcă, dar mintea rămâne în același flux de notificări și informații.
Poți asculta muzică sau un podcast, dar uneori merită să mergi și fără nimic în căști. Privește în jur. Lasă ochii să vadă în depărtare. Observă ritmul pașilor și al respirației.
O plimbare poate fi și mișcare, și pauză mentală.
Concluzie
O plimbare de 20 de minute poate ajuta circulația, digestia, energia, stresul și claritatea mentală.
Nu este un gest spectaculos și tocmai de aceea este atât de ușor de ignorat. Dar corpul răspunde bine la mișcarea simplă, făcută constant.
Nu ai nevoie mereu de un antrenament complet. Uneori ai nevoie doar să te ridici, să ieși și să mergi puțin.
După 20 de minute, problema poate fi tot acolo. Dar corpul și mintea ta o pot duce puțin mai bine.
Întreabă-l pe dr. Mihail
Pune o întrebare legată de conținutul articolului și află ce recomandări are Dr. Mihail pentru problema ta.
