Chiar dac? pare c? pandemia ne-a f?cut s? fim mai pu?in activi, mul?i dintre noi au început s? fac? mai mult? mi?care cât timp au stat în cas?, tocmai pentru a evita instalarea sedentarismului. Ba chiar unele persoane care nu exersau deloc înainte s-au apucat de alergat în parc, de antrenamente online sau alte tipuri de mi?care fizic?.
Dar ce se întâmpl? atunci când ai fost infectat cu SARS-COV-2? Trebuie s? te opre?ti total din f?cut sport? Dac? da, pentru cât timp ?i când po?i reveni la rutina ta? Hai s? vedem ce spun speciali?tii!
COVID-19 ?i sportul: Cum se influen?eaz? reciproc?
Medicii spun c? adolescen?ii ?i copiii, în special cei foarte activi, care practic? sporturi, se pot întoarce f?r? probleme la antrenamente dup? ce au petrecut dou? s?pt?mâni în carantin?, odihnindu-se ?i urmând tratamentul indicat de doctori. Totu?i, trebuie s? existe întotdeauna precau?ie, mai ales atunci când simptomele COVID-19 au inclus ?i complica?ii la nivelul inimii (1).
„Trebuie s? ?inem cont c? SARS-COV-2 nu provoac? doar o afec?iune respiratorie”, explic? Dr. David T. Bernhardt (2). Cercet?rile ?i rapoartele medicale au ar?tat c? unele dintre persoanele infectate cu acest virus, chiar ?i elevii de liceu sau studen?ii, au întâmpinat ?i probleme cardiace, neurologice, hematologice ?i renale, iar asta indic? faptul c? întoarcerea la mi?care fizic? trebuie s? fie f?cut? treptat ?i cu foarte mult? grij?.
De exemplu, în rândul studen?ilor, au fost raportate cazuri de miocardit? (inflama?ia mu?chiului inimii), în urma infect?rii cu SARS-COV-2. Aceste cazuri au ap?rut chiar ?i în rândul persoanelor asimptomatice. Dac? ele ar fi f?cut mi?care fizic? intens?, consecin?ele ar fi putut fi extrem de grave.
Cu alte cuvinte, simptomele sau complica?iile ascunse provocate de COVID-19 pot crea probleme, dac? începi s? faci sport prea repede, înainte s? î?i fi revenit complet. Acest lucru este valabil pentru persoanele de orice vârsta. De aceea, controlul medical specific este extrem de important, înainte de reînceperea activit??ilor sportive.
A?adar, înainte de a face orice tip de mi?care solicitant? dup? vindecare, este indicat s? treci printr-un consult medical atent, spun doctorii. Ace?tia î?i vor evalua starea de s?n?tate, axându-se în special pe simptome ca durerile în piept, dificult??ile de respira?ie, oboseala cronic?, palpita?iile sau sincopele respiratorii (3).
Ghid de revenire la activitatea fizic?. Cum procedezi dac?…
…ai fost testat pozitiv ?i ai fost asimptomatic.
Probabil c? o persoan? cunoscut?, cu care ai avut contact recent, a fost testat? pozitiv. Drept urmare, chiar dac? nu aveai niciun simptom, ai decis s? te testezi ?i tu. Testul a ie?it pozitiv, iar tu nu ai avut deloc simptome nici în continuare.
Dac? acesta este cazul t?u, carantina este obligatorie, timp de dou? s?pt?mâni de la confirmarea diagnosticului. Chiar dac? nu te sim?i r?u, trebuie s? ?tii c? activitatea fizic? intens? în aceast? faz? a bolii poate accelera proliferarea virusului ?i cre?te r?spunsul inflamator (4).
Cel mai bine este s? nu faci mi?c?ri fizice solicitante, ci s? permi?i organismului s? elimine virusul, în timp ce te odihne?ti ?i ai grij? de tine (5).
Dup? cele dou? s?pt?mâni, po?i începe cu exerci?ii fizice de intensitate mic?. Dac? observi c? obose?ti foarte repede sau c? ai probleme de respira?ie, mergi la un control medical. În schimb, dac? totul merge bine, po?i cre?te treptat intensitatea antrenamentelor.
… ai fost testat pozitiv ?i ai avut simptome u?oare sau moderate.
În cazul în care ai avut simptome, iar acestea au fost u?oare sau moderate, speciali?tii spun c? trebuie s? faci repaus timp de dou? s?pt?mâni dup? ce acestea au disp?rut de tot (6).
Astfel, dac? ai avut simptome respiratorii, dureri musculare, dar ?i probleme gastrointestinale (grea??, v?rs?turi, diaree), permite-i organismului s? se refac? m?car pentru 14 zile de la dispari?ia simptomelor, înainte s? reîncepi treptat s? faci sport. Între timp, hr?ne?te-te s?n?tos ?i hidrateaz?-te suficient, pentru a sprijini corpul s? î?i revin? cât mai repede.
De asemenea, dac? atunci când începi s? faci exerci?ii de intensitate sc?zut? sim?i c? obose?ti, respiri greu sau ai alte dureri, opre?te activitatea fizic? ?i consult? un medic.
…ai fost testat pozitiv, ai avut simptome puternice ?i complica?ii.
Dac? simptomele tale au inclus complica?ii cardiovasculare, recomandarea medicilor este s? faci repaus cel pu?in dou?-trei s?pt?mâni de la încetarea tuturor simptomelor (7).
Bineîn?eles, dac? virusul s-a manifestat puternic în cazul t?u, provocând complica?ii, va fi nevoie s? efectuezi controale medicale specifice înainte s? faci din nou mi?care. Discut? cu un medic cardiolog ?i efectueaz? toate investiga?iile recomandate de c?tre acesta.
În cazul în care te confrun?i cu miocardit? sau inflama?ii asem?n?toare, va fi nevoie s? faci o pauz? de minimum 3, pân? la 6 luni înainte s? te reapuci de sport.
În cazul în care medicul î?i recomand? s? reîncepi activitatea fizic?, o po?i face, îns? ridicând treptat nivelul de dificultate ?i monitorizându-?i respira?ia ?i pulsul în permanent?. Astfel, te vei asigura c? ai parte de o vindecare complet? ?i de o revenire f?r? complica?ii.
De ce s? faci mi?care dup? ce te-ai vindecat de COVID-19?
Dac? sportul poate prezenta riscuri pentru persoanele infectate ?i certitudinile lipsesc din ecua?ie, de ce ai dori s? faci mi?care imediat dup? ce te-ai vindecat?
În primul rând, ar trebui s? reîncepi antrenamentele de orice fel doar dup? ce medicul t?u te-a asigurat c? e?ti apt pentru a face acest lucru. Apoi, indiferent de vârst?, sportul î?i poate aduce foarte multe beneficii (8, 9), printre care:
- Îmbun?t??irea s?n?t??ii cardiovasculare;
- Rec?p?tarea for?ei ?i a rezisten?ei fizice;
- Îmbun?t??irea sistemului imunitar;
- O stare mental? mai bun?, datorat? endorfinelor, dar ?i întoarcerii la o rutin? pl?cut?.
În plus, este binecunoscut faptul c? inactivitatea fizic? e asociat? cu riscul crescut de dezvoltare a foarte multor afec?iuni ?i, per total, cu o mortalitate mai ridicat? (10).
Studiile arat? c? doar dou? s?pt?mâni cu activitate sc?zut? de la 10.000 de pa?i pe zi la 1500 de pa?i zilnici afecteaz? sensibilitatea la insulin? ?i cre?te nivelul de gr?sime visceral? (11).
A?adar, ai toate motivele pentru a reveni, treptat, la un stil de via?? activ, care s? te men?in? s?n?tos ?i puternic, indiferent de vârst?.
Cu ce tip de mi?care ar fi mai bine s? începi?
Pentru a-?i reveni în form? ?i pentru a nu te for?a foarte tare, po?i începe cu plimb?ri relaxate în aer liber sau exerci?ii func?ionale statice, care s? nu î?i ridice pulsul prea mult.
Totodat?, dac? vrei s? î?i cre?ti rezisten?a ?i for?a muscular? cu blânde?e, po?i practica yoga (12) sau pilates, sincronizându-?i mi?c?rile cu respira?ia. Nu numai c? î?i vei menaja corpul, construind puterea treptat, dar te vei ?i relaxa profund.
3 lucruri utile pe care s? le re?ii
1. Dac? ai fost infectat cu SARS-COV-2 ?i vrei s? reîncepi s? faci sport, cea mai sigur? op?iune este s? discu?i cu un medic ?i s? te la?i îndrumat de acesta. Este posibil s? fie nevoie de investiga?ii specifice, mai ales dac? ai avut simptome puternice.
2. Dup? ce ai ob?inut aprobarea unui medic, po?i reveni, treptat, la rutina ta de mi?care fizic?. Aten?ie, c?ci „treptat” este un cuvânt cheie! Chiar dac? e?ti ner?bd?tor, începe cu plimb?ri sau exerci?ii u?oare.
3. Dac? sim?i c? obose?ti foarte repede, ai probleme de respira?ie sau alte dureri, opre?te-te din antrenament ?i consult? un medic. Nu te for?a, ci ascult?-?i corpul ?i trateaz?-l cu blânde?e.
Pân? data viitoare, ai grij? de tine!
Leave a Reply