Dr. Mihail: Salutare oameni buni! Eu sunt doctor Mihail și astăzi avem un material puțin diferit pentru că astăzi nu sunt singur aici și am alături de mine un specialist și o tonă de întrebări, o tonă de întrebări multe venite de la voi despre un subiect poate ciudat, spuneți de… O să vedeți de ce nu este ciudat. Astăzi vorbim despre carte ca acu avem alături de noi pe Alina Stoica, nutritionist licențiat în biochimie. Deci biochimia a fost unul din coșmarurile mele, nu știu că mă superi pe mine prin facultate. Este că a fost atât traumatizant încât am uitat efectiv deja subiect. Dar o să deschidem aici și specializată în nutriție și lifestyle. Bine că am găsit.
Alina Stoica: Bine ai venit și mulțumesc că ai acceptat invitația la această discuție.
Dr. Mihail: Cu mare drag.
Alina Stoica: Ce înseamnă de la facultatea pe care am terminat a fost biochimia tocmai pentru a înțelege ce se întâmplă la nivel celular cu fiecare element din meniul nostru zilnic pentru a vedea care este impactul alimentației asupra sănătății noastre. Format ulterior și gusturile de la medicină, masterat, doctorat în aceeași direcție de nutriție și lifestyle. Ce se întâmplă în prima etapă, ce se întâmplă în corpul sănătos? De regulă, atunci când ne uităm la un element, am învățat pe citim etichetele, dar numai din punct de vedere caloric maxim dacă se întâmplă în corpul de proteine, glucide, lipide. Acestea sunt informațiile interesante pentru marea majoritate a consumatorilor. În realitate trebuie să vedem care este amprenta pusă de un element, dacă durerea în bine, dacă obținerea și din el, dacă se metabolizează corect și eficient și transmite la fiecare organ în parte necesarul de nutrienți.
Dr. Mihail: Atât de complex încât îmi dau seama cum am putea să traducem pentru un om obișnuit care nu nu e licențiat în chimie ce ar trebui să mănânce? Aceea un om sănătos, în valoare de atâtea diete, există diete care se recomandă să mănânci exclusiv carne, carne și eu sunt bine. Și sunt un om pe care le fac estimez oameni care mor în fiecare zi. Doamne, mănânc numai carnea de vită de o lună. Numai carne de vită și mă simt bine.
Alina Stoica: Și ni se pare că nu are sens.
Dr. Mihail: Nu are sens.
Alina Stoica: Și atunci când ne gândim la nutriție, nutriția a luat un că nu are o modă, are numai aplicabilitate la nivel personal. Întotdeauna un plan de nutriție se structurează în funcție de rezultatele la analizele medicale, de profil personal, de preferințele alimentare, dar și starea pe care avem după ce consumăm un anumit segment. Nutriția în pas cu moda, așa cum observăm că este un curent în fiecare an sau diete în fiecare sezon, nu are aplicabilitate pe termen lung. Este o dietă, dar nu poate fi transformată în stil de viață. Momentul în care ne gândim la un stil de viață este pe viață, nu pe o perioadă limitată de timp și nici monitorizat prin simpla evaluarea greutății și prin modul în care ne simțim. Ce informații ducem până la nivelul lor de organ? Spre exemplu, tot vorbim de carne bio, sănătos să mâncăm carne fie, sănătos un echilibru și armonia din farfurie se transmite ulterior pentru armonie minte, trup și suflet. Atunci când ne gândim la un stil de viață echilibrat.
Dr. Mihail: Na, un anumit procent din meniul nostru să fie reprezentat de carne sau nu.
Alina Stoica: Atunci trebuie să luăm în calcul și patru piloni pe care se construise sănătate, alimentație, hidratare, somn și mișcare. Fiecare dintre aceste componente se foarte importantă atunci când vine în stilul de viață. Dacă ne raportăm numai la alimentație, aici veți găsi un echilibru din fiecare grupă de alimente. Este importanța veni zilnic câte ceva în meniul nostru, o paletă de culori obținută din fructe și legume cât mai viu colorate. Acestea pot fi pregătite termic, au fost din nou introduse manual, o să în stare crudă, pește de captură, carne, de asemenea, de foarte bună calitate, oleaginoase, nuci, semințe, fructele de mare sunt încadrate în aceeași grupă cu pește și depinde foarte mult de preferință fiecărei persoane dacă cât mai mult pe cea mai multe fructe de mare. Produsele lactate de asemenea pot face parte din meniul săptămânal precum și ouăle de găină, de prepelițe, de rață, gâscă, de ce preferăm. Hidratarea este o componentă foarte importantă a stilului de viață și aportul de apă se calculează în funcție de greutatea noastră individuală. Nu este un aport de lichide Standard cum auzim de multe ori în diferite mesaje primite în offline sau online. Ce este calculat aportul de apă? Este calculat în funcție de greutatea noastră.
Dr. Mihail: 0,04 înmulțit cu greutatea. Este aportul zilnic de apă.
Alina Stoica: Rândul patru, da.
Dr. Mihail: Deci, trebuie să luăm greutatea pe care o ai cu greutate. Este aportul de apă pe care trebuie să-l avem de la trezire până la culcare.
Alina Stoica: 0,04. Și nu vă spun, aveam șase. Atât ai de laudă. Acum la această greutate, dacă scade greutatea sau crește, modifică aportul de apă. Nu este mult raportat la greutatea ta acest aport. Adică, de unde vine formula de 1000 de ori pe calcul?
Dr. Mihail: S-a ajuns aici?
Alina Stoica: În funcție de studii de cercetare făcute, aportul corect de apă în funcție de componentele țesutului a corpului nostru și degrabă. Dacă dacă el nu știu, dacă beau doi litri de apă, este posibil să ajungem de deshidratare și fiecare celulă este asemănătoare de exemplu unui bob de strugure transformat ulterior în stafide. La fel de și la nivel celular. Informații antrenor veți hidratat atunci absorbția nutrienților este mult mai mare. Permeabilitatea celulară există și atunci transfer până la nivel de țesuturi tot ceea ce obții din alimentație. Dar în care se coace de suprafața, construită de cele mai multe afecțiuni pe termen lung. A pus capăt să fie sub orice formă unesc?
Dr. Mihail: Nu. Adică apă și apă.
Alina Stoica: A apărut în alimente, apă plată, apă pe care obținem din smutiuri, din sucuri, din cafea. Este apă cu rol biologică și altă etapă de digestie este un alt mecanic de metabolizare a.
Dr. Mihail: Specificat de carne preparată termic sau nu.
Alina Stoica: Cunoaște? Multe pregătim carnea la temperatura optimă 180 de grade la cuptor, dar pot fi pregătite și la o clacă. Dar depinde foarte mult de preferința fiecărei persoane. Dar gătire fie asociată întotdeauna cu legume.
Dr. Mihail: Și carne să mâncăm pe săptămână de câte ori?
Alina Stoica: E sănătos? Ar trebui să consume două, maxim trei porții de carne pentru săptămână. În România se observă că se consumă două trei porții de carne în fiecare zi. Ceea ce duce în timp la un fenomen de putrefacție destul de agresiv, la o metabolizare defectuoasă, cronică sau ceva.
Dr. Mihail: La cei mai mulți pacienți care au un aport zilnic de două trei porții de carne?
Alina Stoica: Atunci când facem analizele la nivel sanguin, chiar au carență de proteine, ceea ce înseamnă că nu se mai asimilează corect. Este importantă atât cantitatea cât și calitatea cărnii și modul în care o asociem momentul zilei în care o consumăm.
Dr. Mihail: Am citit de curând că aveam un trend nesănătos de creștere a consumului de carne 16 ani din 1990 până în 2010. Consumul de carne dublate.
Alina Stoica: Consum de carne. Deci, cred că sunt amplasate.
Dr. Mihail: E mai gustoasă, e mai accesibil, e mai sățioasă.
Alina Stoica: Foarte multe persoane nu este nicio masă fără carne aparent, nu indică și generează un nivel de detaliu foarte ridicat.
Dr. Mihail: Păi cred că am acești consumatori care au un exces de carne zilnic, măcar nu mai au timp să fie atenți la simptomatologia ce apare imediat după un consum de carne.
Alina Stoica: Dacă fără stare de oboseală, dacă apar tulburări digestive, dacă au sau nu energie pentru a putea susține activitățile din a doua parte a zilei de sâmbătă. Este ținută carnea masa de prânz și a devenit o rutină zilnică sau ceva din carne la mic dejun, un sendviș cu preparate din carne, masa de prânz carne cu ceva legume sau orez cartofi, seara o masă în familie. Bineînțeles, carne este pe pe masă, dar în realitate, pentru a putea pune bazele unui stil de viață echilibrat, pentru a ne putea gândi la această varietate de care avem nevoie zi de zi, două maxim trei porții de carne sunt suficiente în doar o săptămână.
Dr. Mihail: Săptămâna grav. Nu vezi și tu nicio formă o dietă vegană exclusivitate pe un consum de carne dimineață, prânz și seara fără aport de fibre.
Alina Stoica: De un bilet la seară care mănâncă carne de 3 ori pe zi. Mai asta mănâncă și seara.
Dr. Mihail: Când am întrebat zi bătaie de. De ce nu mănânci semințe, salată sau ca la mine?
Alina Stoica: Și aspre.
Dr. Mihail: Și va fi mai închis în această direcție.
Alina Stoica: Într-adevăr, schimb sunt foarte multe studii care arată că un aport redus de fibre obținute în special din legume reprezintă un factor declanșator al stărilor de anxietate, depresie, atacuri de panică, pentru că avem nevoie de acest efort mare decât de fiecare dată încât să finalizăm corect procesul de digestie. Iar microbiomul intestinal este cel care ne oferă imaginea clară pentru sănătatea noastră interioară.
Dr. Mihail: Frații, sănătatea intestinului este cea care transmite ulterior la fiecare organism în parte. Nu degeaba acolo în al doilea creier pe care îl avem realizează că orice produs de metabolism își pune amprenta pozitivă sau negativă asupra sănătății noastre.
Alina Stoica: Din ce am citit, am aflat că cele mai multe rețete de pe acest pământ în funcție de care conțin componenta carne.
Dr. Mihail: Ai mai multe rețete care conțin carne decât rețete locație care?
Alina Stoica: Și detașat, cea mai des consumată de carne este carnea de pui.
Dr. Mihail: Da. Logica ne spune că cele mai multe rețete în acest sens sunt cu carne de pui.
Alina Stoica: Pe aceasta.
Dr. Mihail: Ce părere despre carnea de pui? E e sănătoasă?
Alina Stoica: Atâta timp cât este una de calitate și cât este obținută din pui crescut corespunzător. Ai face diferența hai cartea cărnii de pui în funcție de modul în care a fost cu împrumut industrial sau crescut la sol. Ce înseamnă puii crescuți industrial? S-a observat o prințului de cercetare la care pot face referire la un conținut foarte mare de forum, despre ceea ce se transmite această informație și la nivelul organismului uman atunci când se consumă a crescut la sol cu o creștere lentă a trebuit să fie că o să mă spăl crescut fără tată aminte cu antibiotice, exceptând situația în care sunt anumite până medicale, dar și perioade de creștere. Ne raportăm la aproximativ 56 de zile fără antibiotice, crescuți în special cu cereale integrale. Îți oferă și o calitate foarte bună carnea de pui și atunci într-adevăr poate fi integrat în meniul săptămânal, atât la copii cât și la adulți în cât mai multe rețete.
Dr. Mihail: De ce ați făcut în în România? Se pare că șapte din zece români cred că carnea de pui conține antibiotice și nouă din zece români sunt siguri că vor găsi hormoni.
Alina Stoica: E foarte importantă, repet, calitatea puiului, pentru că așa cum putem vorbi despre grâu integral sau rafinată, putem vorbi despre un pui crescut în mediul propice sau în varianta industrială și atunci este foarte important să citim eticheta, să vedem care este modul în care a fost crescut în respectiv, dacă este cu antibiotice sau nu, pentru că toate aceste informații pot fi regăsite pe etichetă. Dar conține prebiotice? În mod normal, nu ar trebui să consume carne să conțină carne de pui antibiotice, dar în care vor sunt foarte multe variante de carne de pui care au în compoziție și stilul de antibiotice. Dar spre hormoni? Hormoni de creștere există foarte multe variante de carne de pasăre în general și de asemenea aceste informații ar trebui regăsite pe eticheta fiecărui produs în parte. Putem observa tot la copii în special o evoluție agresivă mulțumind care se consumă în mod frecvent între pe zi de zi sau de două trei ori pe zi carne. Cum poți dicta de hormoni? Cu fetele au menstruație de la o nouă ani, pilozitate excesivă, băiețeii au sânii foarte dezvoltate la pe la 8:00 9:00 ani. Chiar și fetele și creșteri rapide de greutate datorită cum cumpăr consuma performanțe se pune în alimentația lor.
Dr. Mihail: Se pun hormoni sau pentru că teoretic nu ar putea fi digerați. Adică nu ar putea fi asimilați de către un pui?
Alina Stoica: Sunt variante astfel diferite prin care se pot să inducă află tratamente hormonale.
Dr. Mihail: Loc. Întreb dacă mănânci hormoni. Ok, dacă să zicem carnea de pui recorman, formând un un o proteină pe care ar trebui să când mănânci induce o creștere rapidă a cortizolului, hormonul de stres atât să transmită un mesaj diferit de metabolizare care este activă și asta am văzut inclusiv analize medicale la copii care aveau zilnic carne sub diferite forme procesate în mediul dimineața ciorbă cu carne la prânz și tură seara, la un nivel de cortizol foarte foarte mare de sânge și populația crește. În momentul în care se așeza profil alimentar se vedea ca o variantă în care am două trei porții de carne pe săptămână, două trei porții de pește de captură, atunci cădeau în mod constant. Ceea ce este aceste valori.
Dr. Mihail: Îngrijire moderat ar fi să fie un echilibru. Da.
Alina Stoica: Și să avem și acest peste care aduce o sursă foarte bună de grăsimi omega-3, important în creșterea și dezvoltarea copiilor. Dar să fie peste de captură și la copii de joacă de două trei ori pe săptămână să mănânce carne. Da. Și să avem grijă ce carne consumăm, calitatea ei și modul în care o asociem.
Dr. Mihail: Dacă te gândești că reduci consumul de la șapte zile la trei zile, practic banii investiți în carnea mult de proastă calitate mâncat, mâncat zilnic, îți ajung pentru o carne numai calitativă.
Alina Stoica: Citeai ce spui, fericit sau puiul crescut lent? Care e diferența între el și puiul industrial? Și cum pot oamenii face această deosebire între educatorii? Notate pe etichetă, timpul de creștere sau perioada în care a crescut în respectiv și atunci când crescut lent în contact cu solul este cel care poate fi un pui fericit exact ca și un adult să-l privești și este sănătos. Atunci este un adult fericit. Să vedem și cu puii crescuți în mod corespunzător, au mediu corect de dezvoltare. Hrana este calculată în funcție de etapa de vârstă a fiecărui pui, iar perioada de creștere este 56 de zile. Mie la un pui fericit, calitatea cărnii este diferită comparativ cu puiul industrial și atunci absorbția de nutrienți, a cu atât de proteine pentru astfel de carne, este mult mai mare și nu produce nici un fel de perturbare digestivă la consumator.
Dr. Mihail: Faci puiul? Eu personal găsesc acasă pui și folosesc foarte des și cocoșul de pădure, pui de bună calitate și pregătesc tot felul de bunătăți la cuptor cu piure.
Alina Stoica: Independența ușor de pădure apare din ce în ce mai des. Primă preferințele copiilor, pentru că are o mărime micuță, acesta este atractiv și este de foarte bună calitate.
Dr. Mihail: Iar pentru om, cocoș de pădure și așa.
Alina Stoica: Copiii cred că au fost această denumire. La cuptor cu foarte multe legume, broccoli, conopidă, sparanghel, morcov, fenicul, dovlecel pane, dolog.
Dr. Mihail: Ai observat vreo modificare în timpul pandemiei în ce înseamnă să fii mafiot, alimentația oamenilor? Ce au mâncat? Ce ai mâncat mai mulți? Au făcut greșeli.
Alina Stoica: Atât anul trecut și anul acesta au creștere a greutății în mod agresiv, atât la copii cât și la adulți și bineînțeles că nu ne crește greutatea din broccoli, spanac și leurdă, ci un exces de carbohidrați, în special făină albă, zahăr alb. În acest de carne au fost persoane care au fost puse în fața de situația în care trebuiau să gătească și erau obișnuiți că în în zile în care mergeau la birou să-și comanzi atâta. Trebuie să se adapteze. Și bineînțeles ca variantele cele mai ușor de gătit sunt peste, le, șnițele, carne la cuptor sau la grătar cu orez cartofi.
Dr. Mihail: Mănânc cartofi mai mai bine ca oamenii să gătească acasă, spre casă, spre total de acord.
Alina Stoica: Mic este important să fie educați corect punct de vedere al modului în care gătesc, al frecvenței alimentelor în meniul săptămânal, pentru că dacă face această rutină zilnică în care se trezesc mănâncă, de exemplu, un copil lapte cu cereale, la praz, șnițele și cartofi prăjiți, aseară paste sau cartofi la cuptor prăjiți din această monotonia alimentară. Bineînțeles că și greutatea va crește mai devreme sau mai târziu, pentru că în prima etapă mâncăm de plăcere, în a doua de rutină, a treia cu nu mai găsim soluții. Copiii sau adulții mănâncă numai ceea ce își doresc și varianta Island de bune sunt cele care se pregătesc ușor. Puțin au avut timp să aloce gătitului, să studieze rețete sănătoase, să meargă pe varietate și observat aceste trei grupe de alimente care au apărut în mod frecvent în meniul atât adulților cât și al copiilor. Copiilor, carne, făinoase și zahăr, iar toate trei sunt alimente cu rol inflamator, alimente care mai devreme sau mai târziu generează un impact negativ asupra stării de sănătate și dumneavoastră. Adică, de regulă asociem sănătatea cu greutatea. Ne uităm la un om dacă este slim. Link, este sănătos, la un loc este gratuit în care diferite pronume de sănătate. În realitate, niciodată nu putem câmp asociat greutatea cu starea de sănătate, pentru că nu este un barometru al stării de sănătate. Un aliment are două direcții în care acționează atunci când este consumat: o componentă energetică, aportul de calorii pe care le furnizează, dar și cea nutritivă, ce le oferă alimentul respectiv, dacă primim energie de la el, dacă ne putem direcționa un drum corect sănătății sau nu. E în regulă o persoană dacă Satan în oglindă și văd că arată la fel de bine ca în urmă cu un an doi trei și s-au schimbat în totalitate preferințe alimentare. Consideră că este bine și sănătoasă. Numai atunci când facem analize medicale corecte, atunci identificăm care este ajunge la care nivel celular. Dacă va crește profilul lipidic, nivelul de grăsime în corp, dacă avem o creștere de acid uric, ca să se întâmplă atunci când nu exagerăm cu carnea de vită sau cu alte alimente, un cuțit ridicat de acid uric sau diferite analize hormonale care se modifică în contextul exceselor de carne. Dar am observat într-adevăr în pandemie o tendință de a consuma mese neregulate, de a uita să se hidrateze corect. Fiecare persoană care a lucrat de acasă pentru această presiune profesională din păcate și-a pus amprenta asupra stilului de viață, sedentarism, lipsa unui program corect de somn, dar și dezechilibru alimentar. După acești oameni se pare că și în acest rămâne mai mult acasă tot ce gătim acasă. Restaurantele sunt închise. Cum să meargă spre o diversificare și își doresc prăjiți și cu peste?
Dr. Mihail: În primul rând…
Alina Stoica: …trebuie să apară conștientizarea. Ar fi indicat să se întocmească un jurnal alimentar, să noteze ce se mănâncă zilnic timp de o săptămână cu toate mesele și toate gusturile. Stau atunci când toate aceste informații sunt scrise pe hârtie și le parcurgem la un ceai duminica și vedem cum cum zi de zi aceleași alimente. Încercăm să înțelegem această monotonie alimentară.
Dr. Mihail: Când am întâlnit la foarte mulți pacienți, legarea Da, care au efectiv obezitate morbidă. Dar cum de peste 35? Trebuie să faceți ceva. Trebuie să începem să slăbim și e bine. Sincer, nu știu. Spune tu mie că eu nu știu ce să fac.
Alina Stoica: Nimic. Pentru că oamenii în Cuba ajung acum. Aveți creierul uman, ceea ce nu-ți place, mai luăm la ceea ce nu știai. Încep să nege.
Dr. Mihail: Așa ca să mâncăm cartofi prăjiți și poate în fiecare zi și dulciuri și prind se covrigei avea o pungă de covrigei și noi nu știm care mâncarea era. Nu știu.
Alina Stoica: Mâncare gătită în casă. Dacă obicei, în cazul în care o făceau să fie instalată, erau plecați și exact asta e recomandat să stăm nu se notează că nu se putea nota de m să scriem pe o foaie tot ceea ce am mâncat dimineața, spus nimic.
Dr. Mihail: Spunem tot tot ceea ce bagă în gură și amestecat.
Alina Stoica: Începem cu dimineața asta și seara o tava plină de covrigi și de dulciuri. Într-adevăr, are dreptate. Foarte multe persoane neagă faptul că mănâncă toată ziua. Dacă nu se așează la masă și nu au alocat niciun de jumătate de oră mesei respective, consideră că nu au mâncat. Dar stau și ciugulesc toată ziua, petrecând către bucătărie, către living, dormitor, mai au puțin, mai a rămas copiilor farfurii care nu au mâncat. Au ciugulit, iar din aceste ciobul e într-adevăr pot umple două pagini de hârtie cu totdeauna ciugulit toată ziua.
Dr. Mihail: Știi ce fac?
Alina Stoica: Librărie alimentare, pentru că sunt inițiate etapele digestiei pe tot parcursul zilei, dar vezi finalizate. Ceea ce înseamnă că nici sațietatea nu există cinci energie la nivel organic. Nu transmitem ca să avem burta plină la nivel de. Cred că nu transmite mesaje sațietate, chiar dacă este în creier de vită.
Dr. Mihail: Lăsat.
Alina Stoica: Chiar să îți transmită mai departe prin stări de oboseală, prinsă de concentrare, stări de anxietate, depresie și foarte multe carențe, special de vitamine și de acest caz care hrănesc creierul zi de zi fără de care nu putem funcționa.
Dr. Mihail: Lookism, ciugulind din când în când?
Alina Stoica: Sau cum zici fie cât mai.
Dr. Mihail: Deci hai să fac supă din ce mai departe. Hai să facem ceva și trebuie să stea la filmul. Vine să fac ceva.
Alina Stoica: Eu cred că este ideal ar fi să avem trei mese principale pe zi sau două mese principale. Depinde profilul alimentar al fiecărei persoane și așa cum avem murit când mergem stâng, drept, stâng, drept. La fel și alimentație trebuie să existe acest semn. Este foarte bine structurat. Există un ritm al zilei. În enunțul în care planificăm masa de dimineață, masa de prânz, masa de seară, aș sugera de ori mai putem la o vârstă are între mesele principale, reprezentate de regulă de fructe, de legume sau de oleaginoase, dar nu în kilogram de nuci. 10 nu sunt suficiente la o gustare.
Dr. Mihail: Când avem etapele de jos inițiate prin aceste gustări repetate între mesele principale, mai rămas cu un Marte, jumătate de oră 10:00, 11:00, jumătate de oră 3 felii de mandarină sunt alimente care nu pot furniza energie la nivel celular și sunt transmise în stare de fermentație de putrefacție, depinde de natura fiecărui element. Atât nu putem obține beneficii. E ca și cum de spălat haine și din cinci în cinci minute mai oprit mașina și mai punem încă un Heineken, Heineken, Heineken. La final de program nimic din ce am intrat sminteală.
Alina Stoica: A fost furat.
Dr. Mihail: Dacă se întâmplă și în corpul nostru, este important să respectăm acest individ. Este alocat fiecărui element astfel încât să putem beneficia de nutrienții necesari.
Alina Stoica: Să aibă clar o să fie limitată în timp, adică de timp care intervin.
Dr. Mihail: În același timp.
Alina Stoica: Depinde foarte mult programul zilnic al fiecărei persoane. Nu putem gândi la un mic dejun între 7 și 9 de exemplu. Asta nu înseamnă că punem ceasul la 7:15 în fiecare dimineață. Ne trezim, mâncăm și ne punem înapoi în față mai dormi. Ar fi bine să mâncăm masă la aceeași oră în fiecare în primul interviu al. Da. Astfel încât să putem seta în funcție de micul dejun și mesele următoare din parcursul zilei. Putem magazin pe masa de prânz în intervalul 12-14 și masă diseară 18-19, maxim. Puteți să o avem hrană cât mai fie cât mai ușor de digerat, care să crească în primul rând creierul, pentru că în prima parte a zilei, cei mai mulți internăm și folosesc serul ca principalul organ și atunci trebuie să ne vedem dimineața.
Dr. Mihail: Ce din creierul nostru să mănânce?
Alina Stoica: Dacă ne aducem totală de antrenamente 8 10 ore pe zi, cu siguranță fi interesați de ceea ce trebuie să mâncăm ca să dezvolte masa musculară. Dacă este folosim zilnic 8 10 12 14 ore și puțin dintre noi se trezesc dimineața cu gândul că ar trebui să mănânce pentru creierul lor. Și de și stările de anxietate și depresie care sunt trecute din ce în ce mai des mare după acestă un fan de mic.
Dr. Mihail: Lucrul nu înseamnă doar cum gândiți sau procedură. În sfârșit, toată starea noastră. Tot cum mă simțeam din creier.
Alina Stoica: Sigur că da. Și coordonarea funcțiilor interne a creierului. Haide ca să din creierul nostru este reprezentat de grăsimi, ceea ce înseamnă că și în meniul zilnic trebuie să avem acest procent de grăsimi sănătoase, pornind de la pește de captură, avocado, oleaginoase crude și nesperate, nuci, caju, migdale de pădure, fistic, semințe. De asemenea, un aport mare de omega-3 și uleiuri presate la rece. Toate acestea pot fi introduse manual o săptămânal și vei putea obține sunt foarte obține surse foarte bune de grăsimi sănătoase. Bineînțeles că și varietatea din meniul nostru parcursul zilei, când nu avem pește și avocatul de exemplu are un impact major asupra creierului. Nu în care avem este dezorganizate, că nu avem un program zilnic. Când mâncăm la fiecare masă alimente procesate sau puternic organizate sau cu tratamente de antibiotice, atunci pe românește lăsați corect vizavi de hrană pe care o solicită zi de zi.
Dr. Mihail: Mă întreb: oare poftele astea pe care le avem nu vin tot din clan? Este creierul care ne spune ce ne lipsește și ne induce pofta către același minte?
Alina Stoica: Sigur că, dar mai că dacă poftele sunt special ca să lucrezi și șnițele, cu siguranță la în folie de ele. Dar de ce merge spre exemplu să zic? În momentul în care te scapă de fiere 16 curat, cu siguranță veți coase și de broccoli, spanac, de conopidă. Dacă alimentația de parcursul multor ani a fost prezentate numai de peste, șnițele, pizza, cartofi prăjiți, atunci cu greu vei fi tentat să mănânci un mango sau în avocado sau broccoli. Într-un care sunt aduse rutina zilnică va apărea o preferință și către ele în scurt timp. Adică unui câmp atunci când e bine un broccoli și dar nu știu niște usturoi și cu niște ulei, identice scurtarea.
Dr. Mihail: De ce nu mănâncă asta zilnic? Dar nu fie mult mai simplu și la îndemână să se învârte undeva sau să zic așa, ar trebui să fie cea mai importantă investiția noastră zi de zi. În care ne gândim la timpul alocat pentru a găti, de exemplu, acasă.
Alina Stoica: Lângă. Am pierdut timp și cum a investi timp în sănătatea noastră este foarte unde cumperi cele mai acest mesaj pentru utilizări nostru de zi cu zi.
Dr. Mihail: Cât de cât timp are nevoie un corp să funcționeze sănătos ca să devină sănătos? Și acuma mă refer la generația tânără care sunt sănătoși și mulți dintre ei au greutate normală, arată bine, gândesc bine, se simt bine, cu toate că mănâncă Pizza Hut, aveam food fast food, dulciuri împachetate, covrigei și așa mai departe. E o mâncare care cumva îi atrage pentru un fel și Pe de altă parte, nu văd nici un fel de consecință acestor mișcări nesănătoase.
Alina Stoica: Singur cu pe care au este că trebuie să mănânci sănătos și voi simți asta în corpul lor când o să apară problemele unei astfel de digestiv. Când să zic prea târziu.
Dr. Mihail: Tata să te oprești.
Alina Stoica: Nu putem nici noi din categoria celor menționate de tine ca fiind preferate, dar în același timp fără un impact pozitiv asupra sănătății. Nu rămâne a trecut cu vederea de către apoi nostru. Dacă a mâncat o porție, două, trei sau zi de zi o perioadă mai mică sau mai lungă de timp, cu siguranță vom vedea aceste efecte la o anumită vârstă și modul în care facem și analize medicale. Depinde acum pentru fiecare dintre noi ce înseamnă să fii sănătos. Dacă ne uităm la o foarte mult prea care au obligația de digestie, au constipație. Tranzit normal pentru a la trei patru zile la depinde vedere medical, nu este un aspect pe care ar trebui să neglijăm și trebuie tratată constipația corespunzător sau Elena exagerat aduce miros alburi, care este de asemenea imaginea unei putrefacții interioare. Deci clar că anumite grupe de alimente sunt consumate în mod excesiv și ne asociate corect not for corespunzător de fibre sau poate fi o funcționare anormală anatomică de exemplu. Schimbările poate să fie interpretată de chestii care nu se închide urcă.
Dr. Mihail: Da, da.
Alina Stoica: Foarte mult de fiecare adolescenți se urmărește prin această sănătate, cum De asemenea au foarte multe situații pe care le am întâlnit în care adolescentele de 14 15 ani la meciul șapte, aicea 45 de kg și au impresia că sunt foarte grase. Și acolo este problema ce trebuie tratat. În primul rând, la nivel emoțional să vezi deci nu se regăsește în adevărata situație în care este și este vorba de anorexie la fete care mănâncă exagerat de mult, apoi își provoacă stări de vomă. Dar el consideră că sunt sănătoase menținând o greutate optimă. Lipsa de informare este cea care este într-adevăr regăsită în ultimii ani și atunci fiecare mai bună.
Dr. Mihail: Tu de pe de la un prieten de la un diferit hai că ne auzim și rezultate rapide. Mai beau un ceai, mai o pastilă, mai rezolvă la superficialii în zgomotul mod special problema.
Alina Stoica: Cineva care nu ascultă acum de unde ar trebui să înceapă?
Dr. Mihail: Să zicem că e oameni care vor să înceapă să mănânce sănătos. De unde trebuie să treacă prin.
Alina Stoica: Primul pas este întocmirea acestui jurnal pentru o săptămână.
Dr. Mihail: Alimentarea.
Alina Stoica: Alimentarea.
Dr. Mihail: Să notez.
Alina Stoica: Zic.
Dr. Mihail: Zic eu fac un jurnal. Da. Nota 10. Tot ce bagi în gură sau cum îți am mâncat? Tu ce ai ciugulit?
Alina Stoica: Frate, toate mesele, toate gusturile. Da. Ok. De asemenea, în acest jurnal este important să noteze și aportul de apă pe care îl au în fiecare zi, programul de somn.
Dr. Mihail: Cum dracul spuse și simplu în dozaje care pot repara acest sticlă?
Alina Stoica: Depinde cum este mai ușor să monitorizăm. Apoi programul de somn, ora de culcare, ora de trezire. Dacă apar tulburări în timpul nopții cu treziri repetate, spre de vegetație. Foarte mulți tineri, dar și asigură prin înotare câteva ore la care te pus în pat. Dacă te crezi, notez ora la care te trezit. Dar sunt foarte multe degetul care ne ajută din punct de vedere să vedem cât am avut. Sunt profund sau superficial? Câte ore de somn în fiecare noapte timp de o săptămână?
Dr. Mihail: Cât am o să-mi dea? Este intervalul 22 până la 6:00 dimineața.
Alina Stoica: Ok. Fiecare oră este alocat un anumit organ pentru regenerare, că practic acesta este și rolul ei.
Dr. Mihail: În fine, arta somnului în regenerare celulară, iar intervalul cel mai important 22-24, acesta este alocat sistemului nervos pentru regenerarea neuronală. Dacă mă duc la 24 de exemplu, nu mai zicem pentru că avem biologica.
Alina Stoica: Intern care funcționează.
Dr. Mihail: Duc să zicem, sunt oameni care lucrează în fiecare seară și au murit. Sunt acei acele păsări de noapte care produc noaptea, lucrează noaptea, trează noaptea și se culcă la un noaptea. E posibil ca ceasul biologic să se schimbe puțin.
Alina Stoica: Nu a fost făcută sute de profesori din urmă cu mulți ani în urmă pe o grupă mare de medic care aveau dureri de noapte în fiecare săptămână. S-au servit că prezența accidentelor vasculare este cu atât mai mare cu cât cărțile de noapte sunt mai frecvente.
Dr. Mihail: E programul de somn este același indiferent de meseria pe care avem și când suntem mai creativ și când avem mai multe surse de inspirație. Așa funcționează corpul nostru.
Alina Stoica: Tu de importator în gură la veceu, să zic des care cumva ținem ele care mulți factori de risc stresul înainte iar stresul era atât mai mare și hormonii de special cu atât mai mult cu cât acest program de somn externe iar vin la studiul respectivă. S-a observat că într-adevăr, otis s-au readus gărzi de noapte, programul de somn a fost reluat, echilibru alimentar și de ce a fost luate pe parcursul zilei și nu pe parcursul nopții, s-au redus în mod substanțial și riscurile accidentelor vasculare.
Dr. Mihail: Uti 24 pentru a scădea până la 6:00 dimineața. Așa că ne trezim la 6:00 dimineața, avem suficient de multe ore alocat activităților zilnice pe care le putem face. Asta încât să avem și creativitate, să avem și rezultate în tot ce ne propunem. Apoi alimentar, hidratare, somnul și mișcarea. Vedem dacă o săptămână facem mișcare sau nu. Sunt foarte multe persoane care consideră că fac mișcare zilnic. Rândul în care sunt, notează cât pași a făcut sau câte ori au avut petrecute în sala de sport, observă că este maxim o dată pe săptămână vizita la sala de sport și 2000 3000 de pași zilnic. Normal trebuie să facem 30 45 minute de mișcare pe zi.
Alina Stoica: Otis s-au readus gărzi de noapte, programul de somn a fost reluat, echilibru alimentar și de ce a fost luate pe parcursul zilei și nu pe parcursul nopții, s-au redus în mod substanțial și riscurile accidentelor vasculare. Uti 24 pentru a scădea până la 6:00 dimineața. Așa că ne trezim la 6:00 dimineața, avem suficient de multe ore alocat activităților zilnice pe care le putem face. Asta încât să avem și creativitate, să avem și rezultate în tot ce ne propunem. Apoi alimentar, hidratare, somnul și mișcarea. Vedem dacă o săptămână facem mișcare sau nu. Sunt foarte multe persoane care consideră că fac mișcare zilnic. Rândul în care sunt, notează cât pași a făcut sau câte ori au avut petrecute în sala de sport, observă că este maxim o dată pe săptămână vizita la sala de sport și 2000 3000 de pași zilnic. Normal trebuie să facem 30 45 minute de mișcare pe zi. Apoi în funcție de ce observăm în jurnalul alimentar și de a înțelege care se repetă, vedem ce putem îmbunătăți. Este posibil ca noi această valoare săptămânală pe care o facem să observăm că mâncăm într-adevăr de trei patru ori pe săptămână legume și lăsăm acum numai carne, șnițele peste și bulgari. De exemplu, primul conștient ne dăm seama cât de mult mai sănătos decât ne face să credem că…
Dr. Mihail: Exact, exact.
Alina Stoica: Odată pe hârtie, realizăm ce trebuie să schimbăm. Fiecare persoană va avea o anumită direcție pe un contrast al sănătății tale și vezi că nu te hidratezi corect, nu mănânci un program fix de masă, nu respecți această varietate săptămânală, nu faci deloc mișcare, dormi de la 3:00 4:00 dimineața până la ora 10:00 ingegno tare. Atunci clar că există un dezechilibru haos celular se poate produce zi de zi și de aici începem să punem accentul pe calitate, să reducem cantitatea, să vedem care sunt rezultatele după o evaluare la două săptămâni, la o lună și cu siguranță se va îmbunătăți. În primul rând, digestia, apoi puterea de concentrare, care se observă chiar o bătrână care suferă mult, iar din a doua a treia zi de schimbare a cu foile alimentară, încă nu mai lucrăm ultim foarte mare, digestie și absorbția de nutrienți din ceea ce am mâncat și atât. Putem introduce în meniul săptămânal și carne de calitate și puiul care apar în cele mai multe rețete, puiul fericit și multe alte variante de carne pe care le putem integra corespunzător și fără aveam avem negativ asupra sănătății noastre. Albă deși este, dar putem face sunt ființe la cuptor și salată. Este foarte mult. Evităm poate procesul de prăjire și asocierea cu piure cartofi prăjiți și pui la cuptor în of the prides itself. De am prieteni care mănâncă sănătos șase zile și după aia duminică Bagă tot sunteți cu ciocolată cu pizza cu cartofi prăjiți. Eu personal nu sunt de acord cu aceste variante și încerc să ajut oamenii să conștientizeze că sănătatea se construiește zi de zi pas cu pas. Sunt în care după o astfel de zi, apoi recuperez o săptămână și asta se vede și la greutate și la starea generală a sănătății. Venit apoi o singură zi să fie bine și să iei ziua de duminică de răsfăț, apoi să recuperez în alte cinci zile rezultate negative pe care le au asupra sănătății. Este un mod nesănătos pe care poți funcționa o perioadă lungă de timp. Aceeași situație este și în varianta în care un an de zile mănânci sănătos, echilibrat, sănătos ca pentru costum de baie cu două trei mărimi mai mici și în vacanță mănânci orice, astfel încât după șapte zile la un inclusiv bine acasă cu 3 4 kg în plus. Nu greutatea este prima parte merge pe care trebuie să observăm și modul în care reacționează corpul nostru. Odată ce apare o creștere de greutate atât de mare după o zi sau după o săptămână, este gata acolo niște funcții biologice sunt modificate. Deci mai bine să avem gustări ușoare de gând să văd ori pe săptămână să mâncăm puțin din ceea ce ne place decât pentru o zi de duminică dimineață până seara la culcare să nu uităm răsfăț alimentară și derapaje alimentare ne afectează foarte mult sănătatea. Protejezi uneori recunosc că sunt foarte stricte în ceea ce privește alimentația.
Dr. Mihail: Foarte, foarte strict.
Alina Stoica: Am crezut.
Dr. Mihail: Urmăriți pe dragoste. Dar ce părere ai despre intermittent fasting?
Alina Stoica: Ține foarte mult cu mâna. Adaptăm de viață. Dacă este un intermittent fasting în care introduce mic dejun și un prânz întârziat, este perfect pentru că să le furnizăm și cred că necesarul care poate funcționa în prima parte a zilei și nici consumăm din rezervele zilnice. Tava cu unt mare de digestie între cele două mese principale. În schimb, dacă pornim dimineața fără să mâncăm, fără să bem care se face mișcare direct cu capul în calculator și consumăm zi de zi toate rezervele pe care le de care are nevoie creierul nostru, cu siguranță vor apărea stări de oboseală, lipsă de concentrare, este de creativitate, pentru că nu ne hrănim corespunzător. Filme de groază pe care le avem. De asemenea, dacă prânzul și cina tu un astfel de program sau mesele principale și ajungi acasă și mănânci în cele 8 ore sau șase ori fiind acum structurat intermitent, tu cum mănânci foarte mult, timpul de digestie crește și în timpul nopții în loc să ne odihnim să ne facem regenerare. E frate, nou. Cum de digestia alimentelor pe care oricum le putea folosi ca substrat energetic pe? Ce este un program corect, dar atâta timp din viața și stilul nostru de gheață. Cel mai des am observat intermitentă, stinging de 8 16 ore în care tai 16.
Dr. Mihail: În care…
Alina Stoica: Bun. Aici…
Dr. Mihail: The software care mănânci om care ce vrei și când vrei să încep?
Alina Stoica: Mulți preferă să împingă o relaxare seara, ca să poată să iau cina.
Dr. Mihail: Să zicem dacă mănânci până la ora 10:00. Prima masă este a doua masă.
Alina Stoica: Cea mai des da. Mă care am văzut.
Dr. Mihail: La ora 2:00 încep să mănânci până la ora 10:00, unde poate că ai închis. Gata. Și mănânci după aia. Acest practic fost făcut pe timp de somn. Nu ai cum să mănânci și nu mănânci până la ora 2:00.
Alina Stoica: Carti de la 10 seara în a doua zi la ora 2:00 și după care punem.
Dr. Mihail: Chiar mult. Spui că nu este clar dimineața să ne trezim și sunt perfect.
Alina Stoica: Am și aceasta pentru tubul digestiv și încă de la ora 22:00 prințesă regenerarea celulară. Noi până la ce oră trebuie să avem digestia încheiată? Deci, nu stăm mult pe jos. Avem masă la ora 22:00 km studii de stil, exemple de să fie încheiat. Ar trebui să studiem timpul de degete alocat fiecărei grupe de sunete. De exemplu, focarul de Marea Chinei de Est 8 ore. Sunt alimentele care au timpul liber este cel mai mare. Dacă le mâncăm la ora 22:00, începem toată noaptea corpul nostru s-a concentrat pe digeră în loc să regenereze celular și dimineață ne vom trezi mult mai obosiți. Când am culcat și se întâmplă mod frecvent la foarte multe persoane. Sau dacă nu dormi deloc sau acum la de calitate. Acesta este principalul motiv pentru care sau nu este unul de calitate, pentru care lucrăm în timp corect, digestie și mâncăm corespunzător. Stilul de viață pe care îl avem. Atunci cu siguranță se îmbunătăți frumos, semnificativ și rapid și calitatea somnului.
Dr. Mihail: Iar dezlegat sau nu de digestie? Pentru că ne putem închipui nouă. Adică cât de cât de mult contează cea mică ca să putem dormi bine.
Alina Stoica: De cele mai multe ori încercăm să rezolvăm această problemă legată de insomnie sau treziri frecvente în timpul nopții pentru o simplă rețetă, un anumit medicament care ne ajută și credem că e prea mult starea de somn acum de starea de veghe imediat. În realitate, funcțiile interne sunt aceleași. Sunt activ în timpul nopții la care măcar la 22 oferte. Ne punem o parte puțin un fel de vârstă dormim, dar corpul nostru creată pentru a digera ceea ce am mâncat mai înainte de culcare. Pentru a fi să mâncăm pește, produse lactate și cât mai multe legume. De evitat carne și fructele de mare la masa de seară și de asemenea la nicio masă din timpul zilei nu se asociază două tipuri de proteine animale, pentru că atunci crește foarte mult timpul de digestie și absorbție. Întâlnit este una foarte foarte redusă și acum, acum seara aparentă salată sănătoasă cu somon și brânză. Timpul liber este mai mare de 8 ore pentru îl cum asociat două tipuri de proteine animale la aceeași masă, de carne de vită. Carnea de vită poate fi consumată o dată pe săptămână, de exemplu, dar dacă sunt probleme de cale să va fi dorit foarte mare aniversăm win, atunci este de evitat. Dar este de calitate.
Dr. Mihail: Piciorul săptămânal este din cele două trei porții de carne pe care putem avea în timpul săptămânii.
Alina Stoica: Să zicem dacă nu atât o porție de carne de vită, o dată o porție de carne de pui. De exemplu, curcan.
Dr. Mihail: Rața. De a face această vară state.
Alina Stoica: Sunt într-adevăr foarte multe persoane care preferă numai carne de vită și se observă că va crește treptat acidul uric la nivel sanguin și pe aici crizele de gută sau riscurile articulare.
Dr. Mihail: Timp ce se pare că este o asociere între boli cardiovasculare și consumul ridicat de carne roșie.
Alina Stoica: Da. Hitler din nou se pare că îmi cu cât o preparat termic mai mult carnea roșie cu atât există cu acesta.
Dr. Mihail: Cred că știa.
Alina Stoica: Na, și din nou ciudat, pentru că carnea de vită se prepară la cât la 180 peste 180 de grade în casă. O arzi cu mine la suprafață să rămână în medie de pregătire interior. Recomandarea este de a nu se regăsește cu Mădălina pe care sunt toate sunt atât de interesant. Pe care comanda este să pregătim carnea de vită la sub 100 ml Celsius și mai este recomandarea. Am știut că trebuie să Prank auzim care are prieten.
Dr. Mihail: Cuptor cu microunde.
Alina Stoica: Da, sunt foarte multe mituri în alimentație. Important este să vedem o singură direcție și să mergem făcut cât suntem. Vom intermediul mai simplu poate ne îndreptăm către sănătate. O în care le complicăm viața de zi cu zi. Totul se pare foarte greu de pregătit. Ar trebui să lucrăm foarte mult timp gătitul și apoi mergem pe varianta ușor de accesat. Așadar, armonie în farfurie, ceea ce înseamnă armonie minte, trup și suflet. Să ne grinzi de ține. Așa putem aduce mai bun și mai frumos în sănătatea noastră și să punem accent pe calitate și nu pe cantitate.
Dr. Mihail: Alina Stoica, mulțumesc.
Alina Stoica: Cu mare drag.
