În acest material, îți arăt cum poți să eviți acumularea kilogramelor în perioada sărbătorilor și, mai mult, să scazi în greutate folosind regimul 5:2. Este un plan simplu care presupune două zile de restricție calorică (aproximativ 500-600 de calorii) și cinci zile de alimentație normală. Înainte de a face această schimbare, este important să consulți medicul, mai ales dacă suferi de o boală cronică sau iei medicamente pe termen lung.

Idei de mese pentru zilele de restricție
🍽️ Piept de Pui la Grătar cu Broccoli (350 calorii)
150g piept de pui, 200g broccoli fiert, condimente după gust.

🍽️ Omletă cu Spanac (200 calorii)
2 albușuri de ou, 100g spanac, 30g brânză feta.

🍽️ Salată de Ton (300 calorii)
100g ton în apă, 1 roșie medie, 1 cană salată verde, 1 linguriță de ulei de măsline.

🍽️ Tofu cu Legume la Abur (250 calorii)
150g tofu ferm, 200g legume mixte la abur, condimente după gust.

🍽️ Iaurt Grecesc cu Fructe de Pădure (220 calorii)
150g iaurt grecesc, 100g fructe de pădure, 1 linguriță miere.

🍽️ Creveți cu Zucchini Noodles (300 calorii)
150g creveți gătiți, 200g zucchini spiralizat, 1 linguriță ulei de măsline.

🍽️ Salată de Quinoa cu Legume (400 calorii)
50g quinoa, 100g roșii cherry, 50g castraveți.

🍽️ Omletă cu Ciuperci (180 calorii)
3 albușuri de ou, 100g ciuperci, 30g brânză degresată.

🍽️ Smoothie Proteic (250 calorii)
1 scoop proteine din zer, 1 banană mică, 100ml lapte de migdale nesweetened.

🍽️ Legume la Grătar cu Halloumi (350 calorii)
200g legume mixte la grătar, 50g brânză Halloumi.

Ajustează aceste rețete în funcție de preferințele tale, menținând aportul caloric adecvat pentru zilele de restricție. Este o abordare simplă care te poate ajuta să te bucuri de sărbători fără să te îngrijorezi de kilogramele în plus!

Studii:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30931109/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30583725/