Te-ai străduit să urmezi toate regulile pentru a-ți menține glicemia în limite normale – ai grijă la alimentație, faci mișcare și îți iei medicația la timp. Și totuși, valorile glicemiei par uneori complet imprevizibile. Sună familiar? Adevărul este că glicemia nu este influențată doar de ceea ce mănânci și de câtă mișcare faci. Există o […]
Hai să-ți spun un secret: ceea ce mănânci nu îți afectează doar talia, ci și creierul. De-a lungul timpului, am aflat că dieta joacă un rol crucial nu doar în sănătatea fizică, ci și în sănătatea mintală. Există o conexiune strânsă între creier și intestin, supranumită axa intestin-creier, care influențează felul în care ne simțim. […]
Somnul reprezintă un pilon esențial al sănătății; influențează performanța cognitivă, echilibrul hormonal, metabolismul și starea emoțională. Cu toate acestea, situații precum îngrijirea copiilor, volumul de muncă, călătoriile sau activitățile recreative pot conduce la nopți insuficiente de odihnă. De exemplu, părinții cu copii mici pot avea nopți fragmentate din cauza trezirilor frecvente ale acestora; cel puțin […]
E important să discutăm pe larg despre importanța somnului pentru sănătate. Asta ar putea să-ți schimbe complet perspectiva asupra programului tău de somn, respectiv ce se întâmplă cu sănătatea ta dacă dormi mai puțin de 5 ore pe noapte, în special după vârsta de 50 de ani. Spoiler alert: consecințele nu sunt deloc plăcute. Mai […]
Să dezbatem o întrebare care se naște adesea in mintea noastră când începem să ne dorim un stil de viață mai sănăos: e mai bine să fii o pasăre de noapte (adică un „night owl” – persoană care se simte mai bine și mai productivă seara) sau să te trezești cu noaptea-n cap (adică să […]
Acest articol este pentru tine dacă fumezi țigări electronice, vape sau dispozitive de încălzit tutun (IQOS, Glo, Ploom, etc) în casă, având copiii lângă tine. Este pentru tine și dacă nu fumezi, dar obișnuiești să mergi cu cei mici la restaurante unde încă se permite fumatul acestor dispozitive „moderne”, deși știm foarte bine că ele […]
Aerul poluat – un inamic invizibil, dar periculos Nu te gândești la aerul pe care îl respiri decât atunci când ceva nu mai e în regulă – poate o zi de smog intens, poate o senzație de sufocare într-un oraș mare. Dar realitatea este că în fiecare secundă inhalăm mult mai mult decât oxigen și […]
Somnul este piatra de temelie a sănătății. Nu contează cât de bine mănânci sau cât de disciplinat ești în rutina ta zilnică – dacă nu te odihnești suficient, calitatea vieții tale scade semnificativ. Și totuși, problemele de somn, cum ar fi insomnia, afectează milioane de oameni din întreaga lume, iar soluțiile rapide, precum pastilele pentru […]
Dacă mă urmărești pe Instagram, știi deja că de vreo 4-5 luni mi-am luat o bicicletă super șmecheră. De când am cumpărat-o, mă dau cu ea de câte ori am ocazia, și vremea e potrivită pentru asta. Astăzi, când temperaturile au urcat puțin, mi-am zis că e momentul perfect să o scot din nou, din […]
Ce sunt microplasticele și nanoplasticele? Microplasticele sunt particule de plastic mai mici de 5 mm, care apar fie din dezintegrarea obiectelor de plastic mai mari, fie prin fabricarea intenționată pentru diverse produse – cum ar fi microbilele din cosmetice sau particulele utilizate în vopsele. Nanoplasticele sunt chiar mai mici, având dimensiuni sub 1 micrometru (µ1m), […]
Menopauza nu este o boală, ci o etapă naturală în viața fiecărei femei, la fel cum este pubertatea. Cu toate acestea, în România și la nivel global, această perioadă este tratată prea des cu superficialitate, atât în educația medicală, cât și în practica clinică. Personal, nu-mi amintesc ca în cei șase ani de facultate să […]
De ce alimentele ultraprocesate sunt o problemă reală pentru sănătate Ni se tot spune să evităm alimentele ultraprocesate, dar ce înseamnă de fapt acest termen? Alimentele ultraprocesate sunt produse obținute în urma unor procese industriale complexe, care includ ingrediente precum uleiuri rafinate, zaharuri adăugate, arome artificiale, conservanți și aditivi. Ele sunt concepute să fie gustoase, […]
Sărbătorile s-au terminat, vacanța e deja o amintire, iar rutina zilnică își reintră în drepturi. Dacă simți că ești blocat într-un gol emoțional – acea stare în care nimic nu mai pare interesant și motivația parcă se evaporă – să știi că nu ești singur. E normal ca după o perioadă plină de activități, lumină […]
Depresia este una dintre cele mai frecvente tulburări mintale, care afectează milioane de oameni la nivel global. Este important să știi că nu ești singur și că există soluții pentru a face față acestei provocări. Mai jos vei găsi un ghid complet bazat pe ceea ce am scris în cartea „Alegerile care îți pot salva […]
Sforăitul nu este doar un sunet deranjant. Este un semnal că ceva nu funcționează optim în timpul somnului și poate afecta serios sănătatea pe termen lung. Deși poate părea o problemă minoră, consecințele sforăitului pot include oboseală cronică, tensiune arterială crescută, risc de boli cardiovasculare și chiar declin cognitiv. În unele cazuri, sforăitul este un […]
Cafeaua nu este doar o băutură energizantă, ci un instrument important pentru sănătatea corpului și a creierului. Consumul zilnic de cafea, practicat de aproape 90% dintre adulți, poate influența pozitiv sănătatea, dar momentul în care alegi să o bei este esențial. Dimineața este cel mai bun moment pentru a consuma cafea, deoarece se aliniază ritmului […]
Fiecare dintre noi trece prin momente în care uită lucruri mărunte: dacă a încuiat ușa, dacă a scos fierul din priză sau unde a pus cheile de la casă. Acest tip de uitare este perfect normal, mai ales în perioadele aglomerate. Totuși, pentru unii, problemele de memorie pot deveni o sursă constantă de frustrare. Hai […]
Se vorbește tot mai mult despre legătura dintre microbiomul intestinal și sănătatea generală, iar știința confirmă din ce în ce mai des că acesta nu este doar un nou trend, ci o realitate fiziologică, uneori greu de înțeles. Știința ne arată că un intestin sănătos este cheia unui sistemul imunitar sănătos și ajută sănătatea mintală, […]
Deși nu putem controla vârsta sau bagajul nostru genetic, există numeroase obiceiuri de viață care ne pot ajuta să reducem riscul de demență. Rămânând activi fizic, mental și social, putem avea un impact pozitiv asupra sănătății noastre cognitive. Și legat de genetică, o să revin altădată cu un articol despre factorii de risc genetici și […]
Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea și bunăstarea ta, iar totul începe cu un pas simplu, dar extrem de eficient și, probabil, cel mai important: stabilirea unui program de somn. Dacă te-ai întrebat vreodată de ce te simți obosit în timpul zilei sau de ce adormi greu seara, s-ar putea să fie din cauza […]
Oare cui îi place să facă curățenie? Probabil că nu multora dintre noi. Dar, în timp ce te apuci să faci curățenie sau ordine prin casă, parcă, treptat, începi să te simți mai bine. Și există o explicație științifică pentru asta. Avem studii care demonstrează că, atunci când cunoști beneficiile unei activități, aceasta devine mai […]
Autoizolarea scoate din noi tot felul de emoții și comportamente. Poate că ești în punctul în care profiți de timpul liber pentru a învăța lucruri noi și pentru a începe proiectele acelea amânate deja prea mult. Sau poate ești stresat în permanență și cauți non-stop moduri în care să îmbunătățești situația, măcar în aparență. Oricare […]
Ieri v-am pus o întrebare pe Instagram Story: „Ce rezoluții aveți pentru anul 2020?” Au venit multe răspunsuri. Am observat că mulți dintre voi vreți să intrați la medicină, ceea ce mă bucură enorm. Faptul că viitorii medici mă urmăresc mă face să mă simt mândru. Mulțumesc! Mulți dintre voi v-ați propus să slăbiți, să […]
Sarbatorile de iarna se apropie vertiginos, si, odata cu ele, si vacantele de iarna cu zecile lor de surprize. Doar ca surprizele astea, uneori, pot fi si neplacute. Va las mai jos cateva sfaturi pentru a le preintampina pe cele neplacute in cel mai profesionist fel posibil, si daca nu le putem elimina de tot, […]
Putem fi cu toții de acord că nimic nu se compară cu o noapte odihnitoare, în care am dormit ca niște bebeluși. Importanța somnului este de necontestat. Dormitul ajută corpul să se regenereze, contribuind în mod direct la menținerea unei stări optime de sănătate. Cu toate acestea, lipsa somnului pare să fie ceva absolut normal […]
Ce este stresul? Stresul este sentimentul pe care toți îl experimentăm atunci când trecem prin situații tensionate. De fapt, în situațiile limită, stresul poate fi chiar benefic – cum ar fi în competiții sau atunci când vorbim în public. Problema apare atunci când stresul este activat prea des sau pentru perioade prea lungi. În astfel […]
Cum să înveți eficient atunci când se apropie un examen important? Primul reflex este să aduni toate cărțile și notițele pe care le ai. Apoi, le citești și le recitești la infinit. Sau până când consideri că au fost memorate. Este o inițiativă curajoasă, dar nu foarte inspirată pentru învățarea materiei. Dacă vrei să reții […]
”Nu există boală a corpului separată de minte.” Socrate Gândirea optimistă poate prelungi viața? Încă nu există studii concrete care să arate că gândirea pozitivă poate vindeca vreo boală deja existentă (și probabil nici nu vor exista vreodată). La fel cum, oricat ai învața regulile de circulație după accidentul deja produs, mecanicul va rămâne singurul capabil […]
Pe Sergey îl cunosc de 31 de ani, adică… de când m-am născut, el fiind fratele meu mai mare. (glumă nereușită? Poate.) Sergey a terminat facultatea de management hotelier din Haga, a lucrat câțiva ani în acest domeniu în Olanda, iar acum are un job misterios despre care nu pot povesti prea multe. Tot ce […]
O viata echilibrata inseamna sa spui da lucrurilor corecte. Dar asta este doar o fata a monedei. Cealalata, evident, este sa inveti sa spui NU. Iata la ce mi-am propus eu sa spun NU, chiar de acum, nu din 2019: 1. NU mâncării nesănătoase Si sa beau mai multa apa; daca simt o dorinta brusca de […]