Menopauza reprezintă tranziția naturală în viața fiecărei femei, marcată de sfârșitul ciclurilor menstruale și de schimbări hormonale profunde. Pe lângă simptomele clasice – cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne și modificările de dispoziție – multe femei observă o tendință spre creșterea în greutate, în special în zona abdominală. Această schimbare nu se datorează doar îmbătrânirii, […]
Te-ai străduit să urmezi toate regulile pentru a-ți menține glicemia în limite normale – ai grijă la alimentație, faci mișcare și îți iei medicația la timp. Și totuși, valorile glicemiei par uneori complet imprevizibile. Sună familiar? Adevărul este că glicemia nu este influențată doar de ceea ce mănânci și de câtă mișcare faci. Există o […]
Hai să-ți spun un secret: ceea ce mănânci nu îți afectează doar talia, ci și creierul. De-a lungul timpului, am aflat că dieta joacă un rol crucial nu doar în sănătatea fizică, ci și în sănătatea mintală. Există o conexiune strânsă între creier și intestin, supranumită axa intestin-creier, care influențează felul în care ne simțim. […]
Înfundarea arterelor (ateroscleroza) este un proces complex care evoluează în timp, caracterizat prin depunerea de plăci de grăsime (aterom) pe pereții vaselor de sânge. Asta duce la îngustarea și rigidizarea arterelor și reducerea fluxul sangvin către organe esențiale precum inima, creierul și rinichii. Factorii principali care contribuie la această afecțiune includ un stil de viață […]
Somnul reprezintă un pilon esențial al sănătății; influențează performanța cognitivă, echilibrul hormonal, metabolismul și starea emoțională. Cu toate acestea, situații precum îngrijirea copiilor, volumul de muncă, călătoriile sau activitățile recreative pot conduce la nopți insuficiente de odihnă. De exemplu, părinții cu copii mici pot avea nopți fragmentate din cauza trezirilor frecvente ale acestora; cel puțin […]
În practica mea chirurgicală de peste 8 ani, am văzut mulți pacienți cu ficat gras non-alcoolic și, chirurg fiind, am pus mâna la propriu pe acei ficati. Majoritatea pacienților cu ficat gras non-alcoolic erau supraponderali sau obezi, iar un număr mare dintre ei suferea și de diabet. Este o problemă mult mai comună decât ai […]
Defecația este un proces natural asupra căruia rareori ne concentrăm atenția. Majoritatea oamenilor se așează, își fac nevoile și își continuă ziua. Totuși, cercetările arată că poziția corpului în timpul defecației poate influența semnificativ sănătatea intestinală și eficiența acestui proces, putând ameliora severitatea constipației. Ce este constipația – conform criteriilor Rome IV Constipația este definită […]
În fiecare zi luăm zeci, poate chiar sute, de decizii, de la ceea ce mâncăm, la modul în care ne organizăm timpul, banii sau casa. Aceste alegeri, aparent mici și nesemnificative, au un efect cumulativ extraordinar asupra sănătății noastre și, în final, asupra longevității. Întrebarea cheie este: cum putem transforma deciziile zilnice în pași concreți […]
De ce alimentele ultraprocesate sunt o problemă reală pentru sănătate Ni se tot spune să evităm alimentele ultraprocesate, dar ce înseamnă de fapt acest termen? Alimentele ultraprocesate sunt produse obținute în urma unor procese industriale complexe, care includ ingrediente precum uleiuri rafinate, zaharuri adăugate, arome artificiale, conservanți și aditivi. Ele sunt concepute să fie gustoase, […]
Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme digestive, caracterizată prin dificultatea de a elimina scaunul, scaune rare (mai puțin de 3 pe săptămână) sau senzația de golire incompletă a intestinului. Aceasta poate fi însoțită de simptome precum balonare, disconfort abdominal și chiar durere la defecare. De ce apare constipația? Constipația poate avea multiple cauze, […]
Medicamentele GLP-1, precum Ozempic și Wegovy, au captat recent atenția publicului în SUA datorită efectului lor impresionant asupra scăderii în greutate. Aceste tratamente nu sunt autorizate în prezent în Uniunea Europeană pentru utilizare off-label în scopuri de slăbire, însă în SUA, popularitatea lor este în continuă creștere – și pe bună dreptate. Chiar dacă vin […]
Mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie neplăcută sau fără gust. Din contră, trebuie să îți aducă plăcere. Mâncarea cu adevărat sănătoasă, nu doar că te satură fizic, dar îți satisface și nevoia de a mânca ceva bun. Să mănânci sănătos nu înseamnă să mănânci toată viața doar frunze de salată și linte, renunțând la bucuria […]
Deși sunt strâns legate, rezistența la insulină și diabetul sunt afecțiuni diferite. Rezistența la insulină este o etapă premergătoare în care celulele corpului devin mai puțin sensibile la acțiunea insulinei, hormonul care ajută glucoza să intre în celule pentru a fi utilizată ca energie. Aceasta poate duce la prediabet și, dacă nu este gestionată, la […]
Într-o lume tot mai agitată, cu agende pline și un stil de viață predominant sedentar, plimbările zilnice pot părea un lux sau chiar o activitate neglijabilă. Totuși, această simplă decizie de a face câțiva pași în fiecare zi este, de fapt, una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți proteja sănătatea, a-ți îmbunătăți starea de […]
Se vorbește tot mai mult despre legătura dintre microbiomul intestinal și sănătatea generală, iar știința confirmă din ce în ce mai des că acesta nu este doar un nou trend, ci o realitate fiziologică, uneori greu de înțeles. Știința ne arată că un intestin sănătos este cheia unui sistemul imunitar sănătos și ajută sănătatea mintală, […]
În trecut, ouăle au fost în centrul unei controverse nutriționale, fiind criticate pentru conținutul de colesterol. Mulți medici recomandau evitarea ouălor, iar confuzia din jurul acestui aliment simplu și hrănitor a persistat zeci de ani. Cercetările mai vechi, care corelau ouăle cu riscurile cardiovasculare, erau bazate pe o înțelegere incompletă a modului în care colesterolul […]
Postul intermitent este un regim alimentar popular, cunoscut pentru beneficiile sale legate de scăderea în greutate și îmbunătățirea sănătății metabolice. Și eu îl practic și îl recomand. Cu toate acestea, un studiu recent publicat în Cell arată că acest tip de alimentație poate avea efecte adverse asupra regenerării părului, atât la șoareci, cât și la […]
Când vorbim despre glicemie, e important să înțelegem că aproape orice aliment pe care îl consumăm are un efect asupra nivelului de glucoză din sânge. Corpul nostru transformă carbohidrații complecși, proteinele și grăsimile în glucoză pentru a ne susține activitățile zilnice. Cu toate acestea, creșterile glicemice rapide pot fi problematice, în special pentru persoanele cu […]
Sper că ești bine după Sărbători și după toate mesele copioase. Și, nu, nu vreau să te simți vinovat pentru faptul că ai mâncat mai multe porții de cozonac decât ți-ai propus sau că ai dat gata friptura până te-ai simțit prea plin. Dar hai să punem un pic lucrurile în perspectivă: Câte calorii înseamnă […]
În perioada sărbătorilor, când activitatea fizică scade, dar consumul caloric crește, este esențial să găsim soluții pentru a ne menține sănătatea fizică și mentală. Plimbările afară, chiar și pe vreme nefavorabilă, precum ploaia sau ninsoarea, sunt o soluție simplă și accesibilă pentru a combate efectele sedentarismului. Hai să ne înțelegem: poți sta în casă toată […]
Un studiu clinic recent (oct 2024) , publicat în New England Journal of Medicine, aduce vești extraordinare pentru persoanele care suferă de osteoartrită la genunchi, mai ales cei cu obezitate. Rezultatele arată că semaglutida, un medicament cunoscut pentru tratarea obezității și diabetului, reduce semnificativ durerea și îmbunătățește funcția articulară. Este prima dovadă că un medicament […]
Oare cui îi place să facă curățenie? Probabil că nu multora dintre noi. Dar, în timp ce te apuci să faci curățenie sau ordine prin casă, parcă, treptat, începi să te simți mai bine. Și există o explicație științifică pentru asta. Avem studii care demonstrează că, atunci când cunoști beneficiile unei activități, aceasta devine mai […]
Arderea grăsimii corporale este un proces complex care implică echilibrul dintre dietă, activitate fizică și funcționarea metabolismului. Deși în jurul acestui subiect circulă multe mituri, uite ce spune știința despre cum să arzi grăsimile mai eficient. Corpul folosește grăsimea și carbohidrații pentru energie În timpul exercițiilor fizice, corpul utilizează atât grăsimea, cât și carbohidrații ca […]
România ocupă acum primul loc în Europa la obezitate, cu 38% dintre adulți afectați, conform celor mai recente rapoarte ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Este un prag alarmant, mai ales că ne apropiem rapid de Statele Unite, unde obezitatea afectează 40% dintre adulți. Această statistică surprinde nu doar o problemă de greutate, ci un […]
Sănătatea noastră este profund influențată de ceea ce mâncăm. Fibra și proteinele sunt doi piloni esențiali ai unei diete echilibrate, oferind beneficii incredibile pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Haideți să descoperim împreună cum acești nutrienți esențiali pot transforma modul în care ne simțim și trăim zi de zi. 1: Beneficiile Fibrelor Alimentare Fibrele alimentare, atât […]
În societatea noastră rapidă, băuturile energizante au câștigat o popularitate semnificativă. Totuși, în ciuda a ceea ce promit, acestea pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății dacă sunt consumate în exces. Acest articol abordează beneficiile și riscurile asociate cu băuturile energizante și impactul pe care îl pot avea asupra organismului. Impactul Pe Termen Scurt vs. Termen […]
În efortul de a pierde în greutate, mulți dintre noi cădem în capcanele unor greșeli comune. Înțelegerea acestora și a modului de a le evita ne poate ajuta să atingem obiectivele de sănătate și fitness mult mai eficient. Iată cele 12 greșeli comune în pierderea în greutate și cum să le eviți: 1. Stabilirea […]
Ne-am înșelat cu toții – postul intermitent nu ne face mai sănătoși și mai fit, ci ne omoară mai devreme. Stai, ce? Despre postul intermitent ai auzit, cu siguranță, o mulțime de lucruri bune. Îl practică sportivii, antrenorii personali, nutriționiștii, medicii… Chiar și eu. Ba chiar am și scris un articol despre beneficiile intermittent fasting […]
Vine anul nou, acum, cât de curând. Poate că și tu, ca și mine, ți-ai ascuțit creionul și ți-ai pregătit foaia pe care iți vei trece lista de obiective și rezoluții pentru noul an. Și pun pariu că sănătatea vă fi una din aceste rezoluții. Dacă am ghicit, citește mai departe. O sănătate bună este […]
Dacă mănânci cina după ora 18, te îngrași. Fie, poți mânca mai târziu, dar doar anumite alimente. Totuși, dacă iei ultima masă a zilei prea târziu, vei avea probleme cu digestia. Pe de altă parte, dacă mănânci prea devreme, ți se va face foame până te culci și nu vei putea dormi bine. De-a lungul […]
Ni se spune mereu: „Evitați excesul de sare, zahăr și grăsimi”. În cazul zahărului, ne este clar că excesul dăunează. În ceea ce privește grăsimile, putem fi de acord că, dacă exagerăm, s-ar putea să apară probleme de sănătate. Ce se întâmplă, totuși, cu sarea? Până la urmă, corpul are nevoie de sare, nu-i așa? […]
Vitamina D, cunoscută și sub numele de „Vitamina Soarelui” datorită faptului că este produsă de organism în urma expunerii la soare, joacă un rol esențial pentru sănătatea noastră. Din fericire, aceasta poate fi obținută și din alimente sau suplimente, nu doar prin expunerea la soare. Are următoarele roluri: Ajută la susţinerea sistemului imunitar, a […]
Pentru a te apuca de fitness, nu îți trebuie decât o saltea, câteva accesorii de tip gantere, bară sau discuri, un playlist bun și o motivație puternică. Sau, mai simplu, un abonament la sală care le include pe toate cele de mai sus. Ok, poate nu și ultimul element – de acela ești responsabil 100%. […]
Dacă vrei să aduci îmbunătățiri la capitolul digestie, probabil că ai auzit deja despre numeroase regimuri alimentare care promit să îți ofere o sănătate digestivă exemplară. Printre ele se numără dieta mediteraneană, paleo, vegetariană sau vegană, fără gluten sau fără alimente procesate. Orice fel de dietă ai alege, este important să înțelegi, înainte de toate, […]
În ultimii ani, apa alcalină a devenit un subiect foarte popular și chiar un trend printre entuziaștii medicinei alternative. Se spune că aceasta are nenumărate beneficii pentru organism: de la pierderea în greutate și sănătatea oaselor până la efecte anti-îmbătrânire și prevenirea cancerului. Studii există de ambele părți. Unii „cercetători” încearcă să demonstreze efectele „miraculoase” […]
Intermittent fasting, sau postul intermitent, reprezintă un curent din ce în ce mai popular la nivel global. Este privit, în mare parte, ca o dietă eficientă, ce poate reduce rapid și sigur numărul de kilograme in plus. Cu toate acestea, studiile demonstrează că postul intermitent nu ajută doar la slăbit, ci ca ar putea aduce și alte […]
Producatorii de alimente au obligatia legala de a scrie pe fiecare produs comercializat o lista exacta de ingrediente din care este compus produsul lor. Cu toate ca nu specifica calitatea materiei brute care a fost folosita, este cel putin o idee a compozitiei si a procentului fiecarui compus din acel aliment. Aceasta lista esential descriptiva […]
Cand vine vorba despre slabit, exista zeci de mituri, adevaruri pe jumatate studiate si rostite la repezeala ca sfat de expert. Aceste mituri nu doar ca te pot devia de la adevaratul efort necesar pentru a slabi dar iti pot afecta sanatatea. Iata doar cateva dintre ele: 1. Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult Poate […]
În urma emisiunii de astăzi, vă las mai jos câteva lămuriri: Hepatoprotectia sau antihepatotoxicitatea este presupusa abilitate a unor substanțe de a împiedica distrugerea ficatului. Hepatoprotectoarele (denumite în continuare HP) sunt suplimente alimentare, extrase din diferite plante, rădăcini și alge. HP-urile țin de medicina alternativă și naturistă. Ele nu sunt îndeajuns studiate în studii clinice […]
Am fost surprins să descopăr că vecina mea de zbor era Simona, colega mea din liceu. Nu o mai văzusem de ani de zile. Cu excepția câtorva like-uri schimbate pe Facebook și a faptului că eram la curent cu vacanțele ei datorită postărilor, nu știam mare lucru despre ea — cel puțin nu dincolo de […]
Există câteva opinii controversate legate de micul dejun. În timp ce unii susţin că ar trebui să fie cea mai importantă masă şi cea care te alimentează cu energie pentru întreaga zi, alţii susţin că o masă bogată la început de zi te-ar putea obosi şi ţi-ar putea lua din energia pe care o ai […]
Lupta dintre vegani şi iubitorii de carne nu se va sfârşi niciodată, fiecare parte are argumente solide şi multă pasiune în a le prezenta. Indiferent ce te determină să te gândeşti să alegi o asemenea dietă, iubirea pentru animale sau motive de sănătate, este importantă să cunoşti exact ce efecte poate avea această alegere asupra […]
Știu, îți dorești rezultate rapide, dar hai să-ți spun ceva: poți trage cât vrei de fiare, dacă alimentația ta nu e potrivită, progresul va fi lent, iar uneori nici nu se va vedea. Alimentația și mișcarea sunt ca un cuplu: merg mână în mână. Așa că, pentru rezultate reale, ține cont de câteva lucruri. Mitul […]
Atât nutriția cât și activitatea fizică sunt esențiale dacă doresti să crești masa musculară. Pentru a începe, este esențial să provoci organismul prin activitatea fizică. Cu toate acestea, fără o susținere nutrițională adecvată, progresul tău va stagna. Alimentele bogate în proteine sunt foarte importante pentru cresterea masei musculare, dar echilibrarea acestora cu carbohidrații și grăsimile, […]
Ouăle sunt nesănătoase? FALS! Dacă există vreun aliment aproape de perfecțiune, acela este oul. Dacă poți trece peste „scarba” vehiculată de unii activiști vegani care spun că ouăle sunt „copilașii nenăscuți ai unor păsări chinuite”, atunci savurează-le fără griji. „Îți dau eu voie!” (ca să o citez pe Anastasia). Ce conține oul? Gălbenușul: Vitamine (A, […]