Site icon @doctor.mihail's Blog

Ghidul t?u pentru un somn mai bun: Sfaturi ?i trucuri bazate pe ?tiin??

Având în vedere cât de mult succes au avut ultimele noastre articole despre somn, am decis s? împ?rt??im cu voi un set de recomand?ri bazate pe ?tiin?? pentru a îmbun?t??i calitatea somnului. Sper?m s? r?spundem la întreb?rile primite de la voi (demonstrate prin cele 10 milioane de vizualiz?ri pe articolele noastre despre somn).

Provoc?rile cu care ne vom confrunta în acest articol:

Ce vei înv??a:

Subiectele pe care le vom discuta:

Înainte de a începe, iat? un lucru important de re?inut: trebuie s? faci lucruri specifice pe parcursul zilei pentru a preg?ti corpul pentru somnul de noapte.

1. Perioada critic? 1: Diminea?a Primul pas este s? te treze?ti între 6:30 ?i 8:30. Acesta este momentul ideal pentru a începe ziua în conformitate cu ritmul circadian natural. Iat? ce po?i face:

2. Perioada critic? 2: Dup?-amiaza Pe m?sur? ce ziua avanseaz?, sunt câteva lucruri pe care le po?i face pentru a te preg?ti pentru somn:

3. Perioada critic? 3: Seara În orele care preced somnul, sunt câteva ac?iuni care pot îmbun?t??i calitatea somnului:

Sper?m c? acest ghid te va ajuta s? dormi mai bine ?i s? te treze?ti mai odihnit! Dac? ai întreb?ri sau sugestii, nu ezita s? ne la?i un comentariu mai jos. Somn u?or!

Surse:

Cartea Why we sleep: https://www.goodreads.com/en/book/sho…

Huberman Lab: https://hubermanlab.com/https://www.sleepfoundation.org/

Time Stamps:

00:00 – Introducere

1:02 – În clipul de ast?zi o sa explicam 

2:23 – De ce fac acest video?

3:14 – Surse de informatie

04:08 – Important: fara asta nu functioneaza

05:53 -Despre Somn

06:42  – Temperatura corpului în timpul somnului

07: 26 – Temperatura corpului dup? ce te treze?ti  

08:24 – Cortizolul,Adrenalina ?i  Melatonina pe parcursul zilei

9:43 – Adenozina ?i efectul cafelei

11:18 – Feedback de la voi

13:22 –  Protocol pentru un somn calitativ –

Diminea??- la Prânz – Seara
Protocol Somn: Partea I

13:49 –  Expunere la Lumina soarelui / surse de lumina 

17:13 –  Beneficiile cortizolului diminea??

18:00 – Reglarea temperaturii corpului

23:10 – Cafeaua

24:16 – Trezirea la aceea?i ora

25 :23 – Recapitulare (Prima parte a zilei)
Protocol Somn: Partea II

25:43 –  Când sa bei cafea (în partea a 2-a a zilei)

28:31 – Somnul la pranz

30:49 – Expunerea la lumina ziua
Protocol Somn: Partea III

31:50 – Activitatea pe timp de zi

33:06 – Adrenalina/sportul seara

34:04 – Temperatura corpului seara

35:20 – Temperatura în dormitor

36:51 – Expunerea la lumina artificiala

38:27 – Intazierea orei de somn

40:56 – Alte recomand?ri

41:30 – Oamenii care se trezesc noaptea

44:47 – Folosirea telefonului mobil 

45:44 – Aprinderea luminilor din casa

46:06 – Tehnica de respiratie

47:11 -Lumina ro?ie

49:07 – Consumul de alcool

49:51 – Lucrul în ture (zi-noapte)

52:29 – Oamenii care au copii (mici)

55:12 – Consistent? somnului

57:08 – Salteaua potrivit?

1:01:06   – Recapitulare

?????Cine sunt eu??????Mihail Pautov, medic specialist si ex-chirurgi. Activ interesat de sanatate aplicabila si de bun simt, medicina pacientului sanatos, sanatate optima, longevitate, nutritie si motivatie in sport; host la MediCOOL – A1.
Hai sa ne conectam! 

? Instagram: https://www.instagram.com/doctor.mihail/

? Facebook: https://www.facebook.com/doctormihail 

? TikTok: https://www.tiktok.com/@doctor.mihail

??Blog: www.doctormihail.ro 
? Email: contact@doctormihail.ro

Exit mobile version