Cele 12 gre?eli în sl?bit

dr.mihail.pautov

2 years ago

În efortul de a pierde în greutate, mul?i dintre noi c?dem în capcanele unor gre?eli comune. În?elegerea acestora ?i a modului de a le evita ne poate ajuta s? atingem obiectivele de s?n?tate ?i fitness mult mai eficient. Iat? cele 12 gre?eli comune în pierderea în greutate ?i cum s? le evi?i:

1. Stabilirea a?tept?rilor nerealiste

Este esen?ial s? avem obiective realiste de pierdere în greutate. A?teptând s? sl?be?ti 10 kg în 10 zile nu este doar nerealist, ci ?i nes?n?tos. Studiile arat? c? ajustarea a?tept?rilor de pierdere în greutate la niveluri mai realiste duce la rezultate mai bune. Deci, stabile?te-?i obiective pe care le po?i atinge ?i care sunt s?n?toase pentru tine.

2. S?ritul peste mese

Indiferent dac? urmezi o diet? intermitent fasting sau nu, s?ritul peste mese poate duce la supraalimentare în celelalte mese. Cercet?rile indic? faptul c? s?ritul peste mese poate duce la cre?terea consumului de energie la urm?toarea mas? ?i reduce calitatea dietei zilnice.

3. Eliminarea complet? a unui grup alimentar

De exemplu, eliminarea tuturor carbohidra?ilor, când de fapt ar trebui s? evi?i doar carbohidra?ii nes?n?to?i. Dieta ta trebuie s? fie echilibrat? ?i diversificat?, cu toate grupele de alimente reprezentate. Eliminarea complet? a carbohidra?ilor din diet? poate duce la deficien?e nutri?ionale.

4. Consumul insuficient de proteine

Proteinele sunt esen?iale pentru sa?ietate ?i men?inerea masei musculare. Dac? nu consumi suficiente proteine, s-ar putea s? te sim?i mai înfometat ?i s? pierzi masa muscular? în timp ce sl?be?ti.

5. Demotivarea rapid?

Este normal s? ai zile mai pu?in perfecte. Important este s? te ridici ?i s? continui. În?elege c? pierderea în greutate este un proces ?i c? e?ecurile ocazionale fac parte din c?l?torie.

6. Focalizarea excesiv? pe cardio în detrimentul antrenamentelor de for??

Ambele sunt esen?iale pentru un corp s?n?tos ?i echilibrat. În timp ce cardio poate ajuta la arderea caloriilor, antrenamentele de for?? ajut? la construirea ?i men?inerea masei musculare, ceea ce poate îmbun?t??i metabolismul.

7. Dormitul insuficient

Acest lucru poate duce la cre?terea nivelului de cortizol, hormonul stresului, care poate stimula acumularea de gr?sime ?i descompunerea masei musculare. A?adar, asigur?-te c? ob?ii suficient somn în fiecare noapte.

8. Înfometarea excesiv?

Este important s? în?elegem conceptul de hormesis, care se refer? la faptul c? un agent de mediu poate avea un efect benefic la doze mici ?i un efect d?un?tor la doze mari. A?adar, în loc s? te înfometezi, încearc? s? adop?i o abordare echilibrat? ?i s? m?nânci por?ii mici ?i frecvente.

9. Consumul insuficient de ap?

Dac? nu te hidratezi suficient, po?i confunda foamea cu setea, ceea ce poate duce la supraalimentare. Asigur?-te c? bei suficient? ap? în fiecare zi.

10. Lipsa consisten?ei

Indiferent de cât de bun este planul t?u, dac? nu îl urmezi în mod constant, nu vei vedea rezultatele dorite. Consisten?a este cheia succesului în orice obiectiv de s?n?tate sau fitness.

11. Prea mult? aten?ie acordat? cântarului

S?n?tatea ?i bun?starea ta nu ar trebui m?surate doar în kilograme. În timp ce cântarul poate oferi o m?sur? a progresului, este important s? ?ii cont ?i de alte indicatori, cum ar fi nivelul de energie, calitatea somnului, cum te sim?i în haine ?i altele.

12. Lipsa motiva?iei ?i disciplinei

Sunt esen?iale pentru a reu?i în orice obiectiv de s?n?tate sau fitness. G?se?te ceea ce te motiveaz? ?i p?streaz?-?i disciplina pentru a te men?ine pe drumul cel bun.

În concluzie, pierderea în greutate este un proces care implic? mult mai mult decât simpla reducere a num?rului de calorii consumate. Prin în?elegerea ?i evitarea acestor 12 gre?eli comune, po?i face pa?i uria?i în direc?ia obiectivelor tale de s?n?tate ?i fitness. Nu uita, c?l?toria c?tre o versiune mai s?n?toas? a ta este exact asta – o c?l?torie. Fii blând cu tine însu?i, f? schimb?ri mici ?i constante, ?i vei fi surprins de cât de departe po?i ajunge.