SOMN – cum sa dormi / sa fii treaz corect, cu instrumente disponibile oricui?

Ori de cate ori ai probleme cu somnul – revino la acest material.

Mi-as dori ca acest material sa ramana unul de referinta pentru insomnii, zile nasoale si cu somn putin.

Cu totii stim cat de important este sa dormim; dar daca intelegi si ce se intampla in corp din pdv. fiziologic – cand facem lucrurile corect dar si cand le facem gresit – atunci reusim ( dovedibil) sa facem decizii corecte. Daca nu astazi, macar maine; si de cate ori se poate.

In acest material vorbim despre expunerea la lumina, cand si cum sa o faci si ce sa nu faci.

Exemple: cea mai buna expunere la lumina se face dimineata, afara, fara ochelari si sub cerul liber. De ce?
Pentru ca acolo ai cea mai mare intesitate; Chiar si intr-o zi innorata – intesitatea luminii de pe cer atinge si 100.000 LUX cum vedeti in prima poza de mai jos; Asta este ceea ce iti doresti dimineata; La 12-16 ore de la aceasta expunere esti programat sa ti se faca somn; In schimb, data te expui doar la lumina de calculator, chiar daca el pare bine aprins/ luminos, atingi un maxim de 2200 LUX la cele mai luminoase calculatoare ( poza 2);

Seara insa vrei sa te expui la cea mai mica intensitate. Un 2200 lux ( poza 2) – echivalentul ecranului de calculator – este prea mult, pentru ca ochii devin mult mai sensibili la lumina seara. Ce vrei sa faci este sa scazu acea intensitate la minim – (exemplu in poza 3) – acelasi monitor cu intensitate minima.

Toate subiectele sunt abordate in video de mai sus; alternativ apasa pe subiectul la care vrei sa mergi – prin click la time-stamp de mai jos:

Studii:

Mind-set si pierderea in greutate: https://dash.harvard.edu/handle/1/3196007

Expunerea la lumina – afara vs masina: https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1477153520982371

Time stamp :

0:00  – Introducere

0:20  – Somnul – de ce este important

2:26 – Ritmul Circadian – seful zilei tale

3:55 – Cortizolul/Melatonina – ce sunt? Cum sa le programezi corect

5:37 – Expunerea la lumina Soarelui – dimineata si seara. Ce lumina pentru seara?

12:31 – Ce nu trebuie sa faci? Dopamina si inamicul ei.

16:40 – Rezumat; ce ai de facut

👨🏼‍⚕️Cine sunt eu?👨🏼‍⚕️Mihail Pautov, medic specialist in chirurgie generala si asistent de cercetare / creator de continut. 

Hai sa ne conectam! 

📸 Instagram: https://www.instagram.com/doctor.mihail/

📲 Facebook: https://www.facebook.com/doctormihail 

🎯 TikTok: https://www.tiktok.com/@doctor.mihail

🎥 Youtube: http://youtube.com/doctormihail

✈️Blog: http://www.doctormihail.ro 

📧 Email: contact@doctormihail.ro

Leave a Reply

Up ↑