SOMN – cum sa dormi / sa fii treaz corect, cu instrumente disponibile oricui?

Ori de cate ori ai probleme cu somnul – revino la acest material.

Mi-as dori ca acest material sa ramana unul de referinta pentru insomnii, zile nasoale si cu somn putin.

Cu totii stim cat de important este sa dormim; dar daca intelegi si ce se intampla in corp din pdv. fiziologic – cand facem lucrurile corect dar si cand le facem gresit – atunci reusim ( dovedibil) sa facem decizii corecte. Daca nu astazi, macar maine; si de cate ori se poate.

In acest material vorbim despre expunerea la lumina, cand si cum sa o faci si ce sa nu faci.

Exemple: cea mai buna expunere la lumina se face dimineata, afara, fara ochelari si sub cerul liber. De ce?
Pentru ca acolo ai cea mai mare intesitate; Chiar si intr-o zi innorata – intesitatea luminii de pe cer atinge si 100.000 LUX cum vedeti in prima poza de mai jos; Asta este ceea ce iti doresti dimineata; La 12-16 ore de la aceasta expunere esti programat sa ti se faca somn; In schimb, data te expui doar la lumina de calculator, chiar daca el pare bine aprins/ luminos, atingi un maxim de 2200 LUX la cele mai luminoase calculatoare ( poza 2);

Seara insa vrei sa te expui la cea mai mica intensitate. Un 2200 lux ( poza 2) – echivalentul ecranului de calculator – este prea mult, pentru ca ochii devin mult mai sensibili la lumina seara. Ce vrei sa faci este sa scazu acea intensitate la minim – (exemplu in poza 3) – acelasi monitor cu intensitate minima.

Toate subiectele sunt abordate in video de mai sus; alternativ apasa pe subiectul la care vrei sa mergi – prin click la time-stamp de mai jos: